Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7001
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    Buenas! acabo de llegar a la "civilización", así que os cuento el finde, que ha estado curioso...

    06/10: El viernes, gimnasio. Con sus 6 kms para calentar y luego en las máquinas, menos peso del habitual. Llevo unos días "tocado" de las lumbares (de la parte derecha sólo, para ser exactos, curiosamente). Suelo hacer abdominales / lumbares en casa, y creo que algún día he "tirado de cuello" demasiado en alguna abdominal, ya sabéis cómo digo... y desde entonces tengo una pequeña molestia. No impide correr pero prefiero no jugármela aplicando fuerza, así que "levanté el pie" un poco con las pesas y llevo unos días sin abdominales ni lumbares ni nada.
    En el gimnasio hay máquinas para abdominales y lumbares, cuando vuelva la semana que viene las probaré a ver qué tal.

    Después del gimnasio carretera y manta, con la familia y los amigotes a pasar el finde en una casa rural. Llegando al pueblo atravesamos Torrelavega, y entonces me enamoro perdidamente: desde el coche veo una pista de atletismo. Es de noche ya y están los focos encendidos, pero está LLENA de grupos de chavales trotando, haciendo series, técnica de carrera, ... un montón de ellos, divididos en grupos pequeños con su entrenador. Nada más llegar al pueblo y descargar el coche le pregunto a la chica que nos alquila la casa si esa pista es pública, y como me dice que no sabe, salgo disparado a Torrelavega a preguntar.
    Hay suerte: el conserje del Complejo Deportivo Óscar Freire me informa de que la pista es pública, está abierta "desde muy pronto por la mañana" y la puedo usar sin problema. Además ese fin de semana no hay competiciones. Bueno, hay un evento benéfico-solidario en el velódromo que hay alrededor de la pista, pero en la pista en sí, nada de nada. Ya tengo sitio para la calidad del sábado!
    A la vuelta me fijo en el cuentakilómetros del coche para ver cuánto hay de la pista a la casa: 3.5 kms aprox.

    07/10:

    Sesión de RC: cal + 15 kms RC + enfr.

    Calentamiento: de la casa a la pista. 3.73 kms a 4:22. ppm medias 152, máximas 174. Esas ppm de más de 170 son al principio, nada más empezar a trotar, así que supongo que están mal, no sé por qué sería. Hace algo de fresco y llevo manga corta y manguitos, pero no es exagerado.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2060913885

    15 kms RC: la sesión más controlada en cuanto a pulso que he hecho jamás en la vida. Vale que eran condiciones ideales (en pista sin desnivel, sin viento, temperatura perfecta) pero aún así. Es que si miráis el link todos los kms son clavados, el pulso parece que lo he tirado con una regla. SU-PER-CON-TEN-TO!

    En cuanto a ritmo, salió un poco rápido. Buscaba 3:55 real, 3:53 de reloj. Si me fío del Garmin la media de ritmo fue 3:50, pero cuando pitó el km 15 me faltaban casi 100m, (estaba en una pista, así que podía comprobarlo fácil) así que decidí seguir hasta la marca y luego calcular el ritmo real. 15 kms en 57'49'' sale a 3:51. Un poco rápido para lo que buscaba pero lo doy por bueno. Disfrutando con la competición ciclista que había en el velódromo, la musiquita, el speaker, la gente animando, los ciclistas pasando como balas,... y disfrutando también porque las sensaciones eran buenísimas. En ningún momento ahogado, en ningún momento pesado de patas, ... de esos días que vas genial Y LO SABES, que diría el otro
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2060915033

    Termino, paro el crono, recupero un poco y vuelta a casa. 3.49 kms a 4:38, ppm medias 149, máximas 154.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2060915458

    08/10:
    Cuando le pregunté a la chica que nos alquilaba la casa por sitios para correr me habló de una vía verde. No me fiaba de que fuese muy llana, pero como ya había hecho una sesión de RC el sábado, podía hacer la TL al 70% de pulso y dejarme de líos. Así que me levanto pronto a desayunar, dejo reposar 1h y al lío.
    Me pongo a buscar la vía verde pero no doy con ella, me hago 3 kms por la "general" todo subebajas, y todo asfalto, ahí no hay nada verde. En el km 3 me harto de subir cuesta y me doy la vuelta. Veo a una chica corriendo delante mío, aprieto un poco para pillarla y le pregunto por la vía verde. Me dice que va para allá y que me lleva, cojonudo. Vamos a ritmo cómodo de charleta... o eso pensaba yo. Me dice que está preparando el maratón de Valencia.
    Llegamos al sitio y me dice: "pero ya sigue tú sólo, que vas a mucha caña para mí". Coño, si iba hablando! haberme dicho que frenara, encima de que me indica el camino la estaba sacando de punto...
    Bueno, nos deseamos suerte en nuestros maratones y ya arreo a mi ritmo.
    El sitio es genial, lógicamente no voy con el móvil y no puedo hacer fotos pero poniendo en Google Maps "vía verde Suances" alguna que otra ya se ve. Una muestra:
    Diario de JuanLu-imagen1-jpg

    90% asfalto (el otro 10% piedrilla y tierra), un carril bici cerrado al tráfico motorizado, paralelo a la ría y bastante llano. No habría valido para meter kms a RC porque hay alguna cuesta seria, pero para un rodaje suave es perfecto. Pongo el "piloto automático" y a disfrutar. Una gozada de rodaje, oigan!!!
    30 kms en 2h11'48'' (4:24). ppm medias 147, máximas 168 (por esas pocas cuestas).
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2068569061

    Y con esto termino semana de 106 kms. Las sesiones de calidad me han dado bastante moral, incluso esos tresmiles en ayunas, y empiezo a ver un poco más claro el panorama. A ver la siguiente qué tal!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #7002
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    Vamos no me jod*as!! Si has estado por mi tierruca!!! Que ilusión!

    Yo paso todos los veranos en Suances, que esta a 10km de Torrelavega, y por lo que veo en el link del garmin, llegaste hasta allí. La ruta verde que comentas es por donde me pasó la vida rodando en vacaciones. Ahora que has visto que precisamente llana no es, podrás dar fe en mi diario de que no exagero ni soy un llorón cuando menciono tema cuentas, jejeje. Eso sí, a mi me encanta rodar por ahí.

    Sobre el resto, pues muy buenos entrenos. Esos 15kms son una pasada, a todos los niveles, ritmo, pulso, control...También suelo ir a esa pista, a hacer algo de calidad o a rodar con la bici en el velódromo, y la verdad es que es una gozada.

    Me alegro de que disfrutarais de la espadita.

    Saludos!

  3. #7003
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    Los 15km a RC no están bien,... son SUPREMOS.

    No solo es homogéneo en ritmos y frecuencia cardíaca,... sino que es PERFECTO en cadencia.

    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #7004
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    Jejejejejeeee!!! Estábamos en Viveda, ahí pegados a Torrelavega. El finde ha estado genial, y ya me iba haciendo falta uno de esos. 4 familias con los respectivos enanos, mi cuadrilla del colegio de toda la vida. Ambiente inmejorable, barbacoa, excursiones a Santillana y Comillas, muchas risas,... con decirte que hasta usamos la piscina! en Octubre!!! (tooooodos tranquilos, hay fotos pero no voy a poner! )
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  5. #7005
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Los 15km a RC no están bien,... son SUPREMOS.

    No solo es homogéneo en ritmos y frecuencia cardíaca,... sino que es PERFECTO en cadencia.

    Anda! pues la cadencia no es un dato en el que me fije mucho, pero es verdad, está clavada en 179! Si es que cuando tienes el día y te sale todo... tenía que haber corrido el maratón ayer!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #7006
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    Joooooder

    Finde perfecto salvo el acoso a la muchacha esa A unos les animan(como a Diego), otros tenemos que empezar la conversación nosotros

    Na ahora en serio, de estos findes que te sale todo y dan moral de la buena a falta de 7 semanas es momento de empezar a afinar!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #7007
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    Apoteósico ese entreno. Sin palabras me has quedado.

    ¿Es larga esa vía verde que comentas? Siendo en Torrelavega, si ahí pueden hacer un maratón de vías verdes al menos ya habría uno que me pilla con tren directo, que casi todos me pillan muy mal de accesos

  8. #7008
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    ¡¡¡ BRUTAL !!!
    Vaya entrenamientos que se ven por aquí. Los 15 k son de quitarse el sombrero.
    Cómo esto siga así tenemos a un 2:45 a la vista.

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  9. #7009
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Apoteósico ese entreno. Sin palabras me has quedado.

    ¿Es larga esa vía verde que comentas? Siendo en Torrelavega, si ahí pueden hacer un maratón de vías verdes al menos ya habría uno que me pilla con tren directo, que casi todos me pillan muy mal de accesos
    No, no, muy larga no es. Desde donde empecé yo hasta Suances unos 7k, aunque no era el extremo. De punta a punta serían unos 10-11k, Diego sabrá mejor. Para sacar un maratón de ahí habría que darle por lo menos 2 vueltas. El entorno es muy guapo, pero dando varias vueltas perdería algo de atractivo.
    En cuando a maratones Vías Verdes, Gorka Viteri ha hecho el de Plazaola hace nada, y acabó muy contento (y en 2h57', así que tiene pinta de rápido). No sé si ya lo has mirado pero yo le daría una vuelta.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #7010
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    Pues la verdad es que se podría llegar a hacer. Desde el inicio en Suances hasta la parte final en los Corrales de Buelna, son 20kms y pico, igual hasta 21km, eso sí, los últimos 4,5km-5km, de subida durilla. Cerca de Torrelavega se desvía, y efectivamente, hasta ahí son 11, que debe de ser el desvío que cogiste, Juanlu.

    En cuanto a hacer un Maratón por ahí, se podría mirar. No entiendo mucho de la logística necesaria, pero me parecen problemáticos los avituallamientos. La vía es bastante estrecha. Además, por eso mismo, no podría ser muy numeroso, más aun si se tuviese que hacer el recorrido de ida y vuelta, lo que obligaría a dividirla en dos carriles. Además, rápido no sería. Dicho esto, ojalá se animase alguien e hiciese algo por ahí. Tendría claro que seria mi debut en MM

  11. #7011
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    Ves cómo Diego sabía mejor?
    Si de punta a punta hay 20k ya tiene mejor pinta. Pero sí, alguna de las zonas por las que yo pasé eran bastante estrechas. Si hacen un maratón por ahí, mejor que no se entere mucha gente...
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  12. #7012
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    Normalmente los hacen para cuadrar los 42 kms en línea, saliendo de un pueblo, recorriendo toda la vía y llegando al sitio grande, donde la meta. Hice hace años el de Arganda, y estoy al tanto de los que hay (Plazaola debe de ser el más bonito por todo lo que cuentan). Para plantearme esos maratones tengo que liar a gente, son de logística complicada si vas sin coche

  13. #7013
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    Joder juan!!!
    106 Km a la semana con unas sesiones de calidad que pa que!!
    Y ligando encima con mujeres mientras vas corriendo....

    Que crack estas hecho!!!
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  14. #7014
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    Ligando, dice. En fin...

    10/10:

    Ayer tocó descanso, hoy rodajito mañanero. Ha estado gracioso unos cuantos kms: me marcaba un km a 4:5x y el siguiente a 4:0x y después otro a 4:5x... y yo no estaba haciendo cambios de ritmo, de hecho el pulso iba siempre igual, así que me he imaginado que el GPS había perdido señal. Efectivamente al pasar la sesión al Garmin Connect he visto que me ha hecho una bonita recta, me he cruzado medio Bilbao atravesando edificios

    Por lo demás poca historia, 16 kms (o no) en 1h11'09'' (4:27). ppm medias 142, máximas 154
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2079254411

    Mañana no haré calidad, la dejo para el jueves que es festivo y así no tengo que pegarme madrugones
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  15. #7015
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    16 km +- pa dentro !!!
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  16. #7016
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    11/10:

    Buenas! Como he movido de día la calidad, hoy tocaba trotar. 16 kms en 1h10'44'' (4:25). ppm medias 142, máximas 157
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2084795784

    De la salida no hay mucho más que contar. De otras cosas, que he pedido zapas nuevas para el maratón (y si llegan a tiempo, para la MM nocturna):

    Diario de JuanLu-imagen1-jpg

    Le he hecho caso a P@m@ que de esto sabe un güebo
    Marcas:
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  17. #7017
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    No es mi color favorito...Pero tú como modelo tampoco luces demasiado, así que todo ok!!

    Un saludo!!


    P.d. desde que has cambiado la cinta del pulso metro estás cuadrando los entrenos!

  18. #7018
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    jajajajaaaaaa!!! mis colores favoritos para las 1500 eran estos:

    Diario de JuanLu-imagen1-jpg

    Pero sólo tenían talla 40, que le vale al guaje y a muy pocos más!
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  19. #7019
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    16Km mas Juanlu!!!
    Muy bien!
    que crack!!
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  20. #7020
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    jajajajaaaaaa!!! mis colores favoritos para las 1500 eran estos:

    Diario de JuanLu-imagen1-jpg

    Pero sólo tenían talla 40, que le vale al guaje y a muy pocos más!
    Si hay que comprarse unas de estas por ser tu color favorito(que a mi tambien me gustaba este color) y asi correr a tus ritmos se gasta uno lo que haga falta!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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