Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7021
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    Pues yo ni la una ni la otra:

    Diario de JuanLu-nb-1500v3-jpg

    Repitiendo "colores" de la v2:

    Diario de JuanLu-nb-1500v2-jpg


    Por cierto, como la segunda versión tiene un tacto más "cariñoso",... queda en reserva.

    Juanlu, ya me dirás de la suela,... a mi no se me desgasta tanto como menciona Yasu.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #7022
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    En la piscina yo también noto que desgasto menos las zapas.

    Un saludo!

  3. #7023
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    En la piscina yo también noto que desgasto menos las zapas. ...
    Tu habrás querido decir en el "manantial",... que es lo que usas.
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  4. #7024
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    12/10:



    Buenas!

    Hoy tocaba calidad, y está mal que lo diga yo pero creo que ha salido bastante bien. No digo "bien del todo" porque no he hecho todo lo que tenía pensado, pero me vale.



    La cosa era calentar + (2 x 4000 + 2000 rec 2') + enfriar.

    3 x 4000 me parecía demasiado, 2 x 4000 poco, así que me he "inventado" eso de meter un 2000 al final, obviamente más rápido que los cuatromiles.



    El último 2000 se ha convertido en un 1000, porque me estaba notando ya muy justo de patas y queda casi media semana todavía por delante, incluyendo la TL.



    Series hechas en el anillo de calentamiento de la pista de Zorroza, con lap manual. Bien medidas por las marcas de pintura.



    3 kms calentamiento y después

    - 4000m en 14:09 (3:32). ppm medias 170, máximas 175

    - 4000m en 14:27 (3:36). ppm medias 173, máximas 177

    - 1000m en 3:33 (3:33). ppm medias 170, máximas 176

    De enfriamiento he metido 4k, los 3 que tenía pensados y el que me ha faltado en la última serie.



    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2092981080



    Muy contento, no pensé que estaba para esos ritmos en cuatromiles. Sólo espero no haberme cebado, que lo importante de la semana viene ahora.



    Por cierto, un gustazo coincidir con los chavales del C. A. Santutxu en la pista. Respeto absoluto, aunque ellos estaban allí en un entrenamiento programado, con su entrenador y tal, si estaban trotando y veían que yo iba a tope en una serie enseguida se abrían para dejarme pasar. Lógicamente si era al revés me apartaba yo. Cuando ha coincidido que corríamos en sentidos opuestos y nos cruzábamos (en mi 2º 4000) era imposible saber quién iba más rápido, así que ante la duda me he abierto yo. Sus series eran más cortas y ellos eran bastante más jóvenes, así que apuesto algo a que iban más rápido. En fín, ya podrían aprender en "otros sitios que yo me sé"...



    Hala, a la cama que mañana hay "cole"! (y luego gimnasio)
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 13-10-2017 a las 01:31
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #7025
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    Buenas series,... la próxima vez un 4000+3000+2000,... y así no se va la segunda serie ese pelín que se fue.
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  6. #7026
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    Dio' mio menudo primer 4k! ¿No te calentarias un poco? Aunque claro viendo esas pulsaciones para nada ibas sufriendo de caja ni mucho menos...si que despues se ve que de piernas te costo un poco mas pero aun asi unas series de escandalo Otro que esta empezando a afinar de cara a Donosti cosa guapa!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #7027
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    ouuuu juanlu!!!!

    menudas combinaciones!!!
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  8. #7028
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    Y yo que me quejaba de mi 2x3000....

    Brutales las series Juanlu, es una barbaridad en cuanto a la relación volumen/ritmo. Llevas una sesiones de calidad acumuladas muy buenas. Que se vaya preparando ese sub2:45

  9. #7029
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Y yo que me quejaba de mi 2x3000....

    Brutales las series Juanlu, es una barbaridad en cuanto a la relación volumen/ritmo. Llevas una sesiones de calidad acumuladas muy buenas. Que se vaya preparando ese sub2:45
    Gracias! va bien el específico de momento, aunque ya se empieza a notar la carga de kms semanales. Igual retoco alguna cosa porque si no no sé cómo voy a llegar a Noviembre...

    Actualizo con lo del finde:

    13/10: Gimnasio

    14/10: Tocaba calidad pero me notaba todavía cargado de patas, por culpa de hacer las series el jueves en lugar del miércoles, y además quería meter kms a RC en la TL del domingo, así que salí con idea de rodaje, hasta con las zapas de "trotar" y todo. Luego ya sobre la marcha me vi bien y metí 5 kms rápidos a 3:50.
    Salí más tarde de lo normal, a las 11:30 o así, con lo cual pillé bastante calor y las ppm se me fueron bastante arriba.

    16 kms en 1h07'28'' (4:13). ppm medias 157, máximas 180
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2105563843

    15/10:
    TL, tenía pensado hacer 15s + 15RC pero no me dieron las patas. Se juntó un poco de todo: esos kms rápidos del sábado, que dormí mal y me levanté medio flojo, y que en la parte de RC me pilló bastante viento. Juntando todo eso... hice 6 kms RC (esta vez sí, clavado, 3:54) y ya me puse a trotar hasta completar 31k.
    Los últimos kms por encima de 5'/km, porque cacé a un grupo donde conocía a un par de corredores y ya me quedé de charleta.
    31 kms en 2h20'15'' (4:31). ppm medias 147, máximas 177.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2112477080

    Y esta parte es la que digo que habrá que cambiar. Ya está clarísimo que si quiero meter muchos kms RC el día anterior tengo que descansar. Me jode, porque me gusta más descansar el lunes después de la TL, pero es que si no las patas no me dan. He estado revisando los entrenamientos de Donosti 2016 y Vitoria 2017, y las TL más exigentes tienen siempre días de descanso en medio. La más bestia que he hecho hasta ahora (10s + 25 RC) fue un domingo después de un rodaje suave el jueves, y después viernes y sábado nada de nada.

    De momento con esos 31k de ayer terminé semana de 101 kms. Esta semana sigue siendo de carga, pero teniendo la MM nocturna el sábado voy a meter menos caña de lo normal. Después la siguiente semana ya es de descarga, y ya para el último bloque empezaré a aplicar lo de descansar los sábados.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #7030
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    101 Km
    Sin comentarios....
    Eso es córrer y lo que hacemos otros es pasearnos...

    Muy bien Juan!!
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  11. #7031
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    Yo creo que si se quiere sacar una buena TL con bastantes km a RC,... es mejor descansar el día previo.
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  12. #7032
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo creo que si se quiere sacar una buena TL con bastantes km a RC,... es mejor descansar el día previo.
    Sí, sí, estoy de acuerdo. Lo que pasa es que me gusta más descansar los lunes y me he emperrado todo lo que he podido... pero lo que no puede ser no puede ser, y además no puede ser

    17/10:
    Pues nada, hoy rodaje. He vagueado un poco (coño, que suena a las 5:30 de la mañana... ) y no he podido meter los 16 kms de costumbre, hoy sólo 14.

    14 kms en 1h01'58'' (4:25). ppm medias 140, máximas 155.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2127255702

    En el km 3 ya me olía yo algo raro cuando me ha marcado 3:27, y efectivamente al verlo en el Garmin Connect dice el cacharro que hoy he trotado atravesando San Mamés... En fin, el GPS, que es muy suyo pa sus cosas.
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  13. #7033
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    A las 5:30....Y luego me echan a mi la bronca por salir a las 6:30....

    Buena TL, a pesar de que no saliese como previas. Esta claro que es muy complicado exigir a las piernas tantos kms a 3:5x sin haberlas dejado un día de descanso previo. Tocará reestructurar la semana.

    Buen ritmo el del rodaje de hoy, pero ten cuidado, no vaya a enterarse Urrutia de que te cuelas en San Mames a esas horas demenciales...

  14. #7034
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    Pues mira, por hablar. Hoy me daba muchísima pereza levantarme otra vez a esas horas, así que negocié con la jefa salir por la tarde. Tenía algo más de una hora para encajar un rodaje, pero al final se ha complicado la cosa en la ofi y no he podido salir, así que hoy nada de nada. Me voy a plantar en la salida del sábado con sólo dos entrenamientos, ayer y mañana... y eso contando que salga mañana (el viernes no puedo, y tampoco le veo mucho sentido). En fin, más descansado estaré...
    Al menos dice Correos que mañana me llegan las 1500, podré estrenarlas el sábado.
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  15. #7035
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    No sufras por no meterle tralla esta semana, ya vienes bien rodado de la anterior. ¿Con qué plan vas a afrontar la media el sábado? Ya sé que la masificación allí no deja correr en condiciones, sino podría servirte de test

  16. #7036
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    Pues es muy buena pregunta... No sé, cambio de opinión varias veces al día
    Imagino que al final con el subidón del dorsal, la emoción de la carrera, la salida cuesta abajo y que estaré descansado... saldré "a pijo sacao" a por mmp, y a ver qué pasa.
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  17. #7037
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... saldré "a pijo sacao" a por mmp, y a ver qué pasa.
    Que raro!!!
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  18. #7038
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    Pues a tope a por ello Juanlu!!

    A ver si nos respeta la lluvia, y pueden salir buenas marcas. No se si con tantísima gente nos veremos durante el calentamiento, así que por se acaso, te deseo ya mucha suerte!! Vamos a por ese sub 1:18

  19. #7039
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    Mucha suerte Juanlu!!!!!
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  20. #7040
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    Gracias por los ánimos! La verdad, pensaba que iba a estar algo más tranquilo con esta carrera. Entre que no es el objetivo principal, que no es el mejor circuito para marca, y que ya voy mentalizado de que van a liar alguna (todos los años lo hacen...) pensaba que me lo iba a tomar más en plan "entrenamiento con dorsal", pero según se va acercando la cosa ya me voy poniendo más nervioso, mirando Accuweather varias veces al día, el FB de la carrera,... Ahora ya sin excusas ni caretas: el objetivo es mmp (1h18'23'') y si se pueden quitar esos 23-24'' y bajar de 1h18', mejor.

    19/10:
    Ayer salí a hacer el último rodaje antes de la MM. En el horario de la carrera, como los "pros" (no lo planifiqué, era la única hora libre...) y para domar un poco las NB1500v3 nuevas. Que por cierto, son lo más cómodo que me he echado a la cara!!! (al pie, vaya). Y además reactivas, hice los 2 últimos kms rápidos a ver cómo se portaban y una maravilla, oye!!! Me las llevo el sábado, decidido (P@m@, te debo una caña!)

    Además de los 2 últimos kms fuertes, los otros 14 también salieron bastante rápidos, yo iba con la pantalla de pulso y salió buena noche (fresquito, sin viento) y resulta que con 149-150 ppm me ponía en ritmos de 4:1x, así que quedó un rodaje rapidito.

    16 kms en 1h06'30'' (4:09). ppm medias 149, máximas 173. 2 últimos kms en 3:35 y 3:37
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2145041324

    Luego voy a por el dorsal y a la feria, que no he ido nunca, a ver qué han montado
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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