Atletismo
Página 355 de 362 PrimeraPrimera ... 355 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 7.081 al 7.100 de 7234

Diario de JuanLu

  1. #7081
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    24.155
    Buenas series,... tiene pelot@s hablar de mmp de 5000 en un entreno de series ,... eso no tiene perdón.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 04-11-2017 a las 01:08
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #7082
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.314
    juanlu aunque llevo meses que hago el guadiana por aquí te sugiero que hagas un taper suave suave, que llegues lo más descansado al día D. Las series te darán confianza, sin duda, yo casi las calificaría de un gavela encubierto con mmp incluido pero algún purista como el pama dira que bla, bla, bla, suerte y afina la preparación que ya no te queda nada

    saludos
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  3. #7083
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    24.155
    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    juanlu aunque llevo meses que hago el guadiana por aquí te sugiero que hagas un taper suave suave, que llegues lo más descansado al día D. Las series te darán confianza, sin duda, yo casi las calificaría de un gavela encubierto con mmp incluido pero algún purista como el pama dira que bla, bla, bla, suerte y afina la preparación que ya no te queda nada ...
    Pues sí,... seguro que el Pama dice que eso no es un gavela,... porque no lo es,... son series de 5000.

    Un gavela son 6000 a ritmo previsto de maratón + 90'' de descanso + otros 6000 a muerte.

    Todo lo demás serán series "agaveladas" o como quieras llamarlo, pero no un gavela.

    Juanlu puede hacer ese segundo 6000 haciendo el gavela "puro" a 3'30/km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #7084
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.314
    seguro que puede, si es que no te aguantas, tenías que entrar al trapo, pama. Me quedaré por aquí a ver si hace su gavela y lo comentamos....
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  5. #7085
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Localización
    Bilbao
    Edad
    45
    Mensajes
    4.334
    Buenas!

    No quería aparecer por aquí hasta no haber entrado en el diario de Rafa a rendir la debida pleitesía. Lo reitero aquí, una enorme enhorabuena por el carrerón, no por la marca sino por seguir con la cabeza fría y el objetivo entre ceja y ceja cuando todo se te puso en contra

    Y dicho esto, yo no he hecho un Gavela jamás y no creo que lo haga. Sí he hecho alguna vez un 2 x 6000 (por ejemplo aquí) pero hacer un Gavela "canónico" creo que no me iba a aportar mucho si sale, y si no... te hunde, es como que no has pasado un filtro. Y para que salga el Gavela con un objetivo sub2h45' tienes que cascarte el segundo 6000 a un ritmo de 3:30 "pelao", y no sé yo... no lo veo.

    A mí me aportan más datos sobre cómo estoy las salidas como la de mañana, TL con muchos kms a RC. Si termino bien una de esas ya sé que puedo... o al menos que el RC está bien puesto, luego en los maratones "pasan cosas", que diría Mariano.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #7086
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    24.155
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Y para que salga el Gavela con un objetivo sub2h45' tienes que cascarte el segundo 6000 a un ritmo de 3:30 "pelao", y no sé yo... no lo veo. ...
    Pues mira,... yo si te veo.

    Otra cuestión es que psicológicamente aporte más, como dices, una tirada larga con un buen bloque a RC.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #7087
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.314
    Ni de coña Juanlu lo puedes hacer si te pones a ello, viendo los 5km del otro día apenas hay diferencia más el tema de estar motivado para hacer esa series. Es un simple test que puede dar confianza o no, pero vamos, viendo las series de 6km que has puesto (y a pesar de que pama ya te diga: esa recu es muy larga!!!!) hacerlo lo haces.

    El primer 6km cuando llevas tantos kilómetros lo haces silbando, la gracia es lo que viene después pero vamos que con tu 5km del otro día es prácticamente ir a ese ritmo. Y que no te salga un día con viento, obviamente.

    Venga, afina que lo tienes ahí al lado y esos 3 minutos hasta el 2.45 los bajas sí o sí.
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  8. #7088
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Localización
    Bilbao
    Edad
    45
    Mensajes
    4.334
    Buenas!

    Hay bastante que contar, y eso que descansé el sábado (de correr... )

    El viernes hice gimnasio con sus correspondientes 6 kms en la cinta

    El sábado, nada

    Ayer (05/11):
    El domingo tocó la TL más larga de todo el específico. Seguramente no hacía falta llegar a tanto y demasiado machaque, pero ese es el problema de hacerse uno mismo los planes: que no ves si están bien o mal planteados hasta el día de la carrera. Por eso estoy planteándome muy seriamente ponerme con un entrenador cuando acabe Donosti, cada vez me cuesta más progresar y ya hay que hacer "ajuste fino", y hasta ahora me ha valido lo de hacerme yo los planes pero ya no estoy nada seguro de que las tiradas que "me pongo" estén bien puestas. Y el objetivo gordo de 2018 (pista: NO, no es Barcelona ) no se puede entrenar a lo loco.

    El caso es que esta TL la hice también en mayo, preparando el Fiz y con el mismo objetivo sub2h45'. Entonces salió perfecta y me dio mucha moral; ahora ha salido muy muy justa, y lo que me indica es que en Donosti tienen que alinearse los astros (clima, llegar descansado, etc) y aún así habrá que sufrir como un perro. Que diréis "vale, pues como en todos los maratones, ¿no?" Pues sí, qué coño

    Bueno, la cosa era hacer 10 kms al 70% de pulso + 25 kms a RC (buscaba 3:53, por aquello del error del GPS) y ha salido esto:

    35 kms en 2h24'14'' (4:04). ppm medias 164, máximas 178
    10 kms suaves: ritmo medio 4:23, ppm medias 144, máximas 161
    25 kms RC: ritmo medio 3:55, ppm medias 173, máximas 178
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2295453135

    Lo que no viene en el link es que hizo una mañana de perros, en varios tramos tuve mucha lluvia y sobre todo viento fuerte en contra, y eso es lo que me hace "dar por buena" la tirada. Buscaba RC 3:53 y salió 3:55, pero quiero pensar que en un día sin viento habría salido el ritmo buscado, como ya salió en la que hice en mayo.
    Como se puede ver en el link, los últimos kms ya "pidiendo la hora" a 4:00 "pelao" y alguno por encima.

    Me quedo con el buen sabor de boca de haber sacado una tirada muy exigente en un día complicado, el ritmo está ahí ahí pero lo dicho: habrá que pelearlo mucho, que ayer fueron "sólo" 25 kms, no 42. Vale que ahora me diréis que en Donosti estaré descansado (compro), que el recorrido es más llano (no compro, el recorrido de ayer lo tengo más que trillado y es muy muy llano), que tendré los geles (compro, ayer no tomé, sólo agua) etc etc... pero al final la sensación que se me queda es esa, que tocará ponerse el mono y pelear.

    06/11:
    Y hoy un regenerativo mañanero para soltar de lo de ayer.
    10 kms en 47'29'' (4:45). ppm medias 137, máximas 152
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2303598446
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #7089
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    4.274
    Juanlu estás muy fuerte. Mucho. Ayer te vi pasar y daba gusto verte correr. Me llamo la atención desde el otro lado de la ría y yendo en coche...Tela!! Además hacia una mañana de perros para correr!!


    Un saludo!!

  10. #7090
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.480
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    y aún así habrá que sufrir como un perro. Que diréis "vale, pues como en todos los maratones, ¿no?" Pues sí, qué coño
    Yo me quedo con esto, se ha venido a jugar y a sufrir y quien no sufra en un maratón...no digo na' y lo digo to'

    Las marcas en las que estas son de sufrir cada metro para poder bajar segundos, lo que pasa que perdemos la percepción de los tiempos a veces y no somos conscientes de donde estabamos hace años y a donde llegamos

    Yo opino que sin entrenador pudiste llegar hasta aqui, con un entrenador que te pueda controlar BIEN todo el asunto de cargas, intensidades, etc. vas a dar un saltito mas de calidad seguro
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #7091
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    52
    Mensajes
    4.675
    Menuda tirada Larga te has pegado!!!
    Felicidades JuanLu!!!
    Estas fuerte, tal vez te falte un pelin psicologicamente, te veo negativo, pero en serio...
    Estas fuertisimo!!!
    Venga que puedes con todo!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Donosti 1:41:02
    • M Barcelona

    Strava

  12. #7092
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Santiago de Compostela
    Edad
    47
    Mensajes
    2.966
    A mí me parece una tirada larga de sacarse el sombrero.

  13. #7093
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Edad
    17
    Mensajes
    1.452
    Brutal la TL Juanlu!!

    Yo salí un par de horas antes, y puedo dar fe de que el tiempo no era nada agradable...Lluvia y frío por un tuvo. Si te has cascado 25kms a RC entrenando, el día D, con lo que comentabas del tupper y los geles, además, del efecto dorsal, puedes completar perfectamente los 42. Sufriendo, eso si, como todos

    Seguro que el tema del entrenador te viene bien. Por cierto, ya iras contando cual es ese gran objetivo del 2018

  14. #7094
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Localización
    Bilbao
    Edad
    45
    Mensajes
    4.334
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Por cierto, ya iras contando cual es ese gran objetivo del 2018
    jejejejeeee... se supone que hasta el 30/11 no empiezan a confirmar inscripciones
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  15. #7095
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    24.155
    La tirada es para quitarse el sombrero.

    Ahora bien (y teniendo en cuenta que yo soy el primer animal),... con tu calidad creo que no deberías hacer 35km a estas alturas.

    Con 3-5km de calentamiento y 27-25RC,... para un total de 30km,... creo que es suficiente.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #7096
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.859
    Más enfriamiento, ¿o soy el único que mete kms suaves después de la calidad?

  17. #7097
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Localización
    Bilbao
    Edad
    45
    Mensajes
    4.334
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo opino que sin entrenador pudiste llegar hasta aqui, con un entrenador que te pueda controlar BIEN todo el asunto de cargas, intensidades, etc. vas a dar un saltito mas de calidad seguro
    Sin entrenador sí, pero no habría llegado sin este foro NI DE COÑA. Lo he dicho ya mil veces y lo seguiré diciendo, si no es por vuestros consejos ya hace tiempo que habría dejado de correr... porque estaría roto seguro. Si una semana de las de ahora te parece bruta, tenías que ver cómo "entrenaba" antes de aparecer por aquí...

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Con 3-5km de calentamiento y 27-25RC,... para un total de 30km,... creo que es suficiente.
    Ves, por eso veo cada vez más claro que necesito un entrenador. Tú propones menos volumen total pero no quitar kms a RC, otros me dijeron que quitara kms al volumen total porque 35 era demasiado, otros están en contra de los kms RC en las TL... y todas esas opciones le han funcionado al que te las propone, y a ti puede que te vayan fatal. Esto es un jaleo...

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Más enfriamiento, ¿o soy el único que mete kms suaves después de la calidad?
    Yo aquí diferencio entre las series o la TL con RC. En las series sí que hago enfriamiento, en la TL busco llegar a la parte de RC ya con algo de fatiga y por eso meto todos los kms "suaves" al principio. Alguna vez he dejado un km suave al final, pero más que por enfriar por no hacer el último km hasta casa a RC, que es cuesta arriba. Termino el RC en llano y subo a casa tranquilo.

    Hoy he hecho un "davidgonz", no ha habido h**v*s de levantarse para el rodaje mañanero. Hoy descanso, que mañana hay calidad y si siguen las patas como hoy... va a ser un poco desastre.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #7098
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.859
    Aunque "solo" sea RC, el pulso lo llevarás alto, los músculos a tope también, merece la pena meter un par de kms o tres suave para recuperar.

  19. #7099
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    24.155
    Bueno,... hay muchos maestrillos.

    No digo que no se hagan 35Km,... pero si se incluyen 25 de ellos a RC entonces si que me parecen mucho.

    Es decir,... si hago solo 35E,... me castigo en km (35).

    Si hago 5E + 20RC + 5E,... me castigo en calidad (20RC).

    Si hago 5E + 25RC,... me castigo en km y calidad (35+25RC).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #7100
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Localización
    Bilbao
    Edad
    45
    Mensajes
    4.334
    09/11:

    Buenas! Ayer por ser miércoles tocaba calidad, pero resulta que cayó aquí la mundial (que sí Himly, de verdad, noticia de hoy de El Correo: cayó 4 veces más agua ayer en Bilbao que en todo el mes de Octubre... ) y cuando fui a la pista estaba toda encharcada. No tenía sentido ponerse a hacer series ahí, todo el rato chapoteando, así que me metí al gimnasio. Hice lo que suelo hacer los viernes, así que mañana tocará hacer lo que no hice ayer. Espero que llueva menos...

    Y esta mañana he hecho mi rodaje mañanero, 16 kms al 70% de pulso (mentira, ni eso). La primera parte lloviendo y bastante fresco, va a haber que desempolvar la ropa térmica... luego ya ha dejado de llover pero daba un poco igual porque a esas alturas ya estaba empapado, total podía haber seguido lloviendo.
    16 kms en 1h10'57'' (4:26). ppm medias 145, máximas 160 (por el cuestón del Marítimo).
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2322632029
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 10:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05