Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7121
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    Apr 2012
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    Jodo Juanlu, se me ha caído un mito... pareces de Cádiz en lugar de Bilbao.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #7122
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    Venga que queda poco, sal a entrenar con bolsas de basura para el inicio, hay que entrenarlo todo!
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  3. #7123
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    15/11:

    Buenas!
    Hoy última sesión de series "en condiciones". Igual cae algo de calidad la semana que viene pero serían unas pocas series de 1000 y a ritmo "suave", pero hoy tocaban series "de verdad".

    Hasta 5 minutos antes de salir a la pista no sabía bien qué series hacer; he llegado incluso a plantearme un Gavela, que está de moda ahora . Al final he hecho esto:

    2 kms cal + (2 x 5000 rec 2') + 2 kms enfr. Lap manual.

    Es decir, parecidas a las del viernes pasado pero con menos calentamiento / enfriamiento (2 kms en lugar de 3) y menos recu (2' en lugar de 2:30). Antes había mirado las series de este mismo día (a falta de 10 para el maratón) en Vitoria 2017 y Donosti 2016, y tenía en mente los ritmos.

    Al ir con lap manual ya sabía que los ritmos que me marcaba el GPS no eran reales y que los de verdad serían algo más bajos, especialmente la 2ª serie que era en sentido horario... pero es que hoy el desfase ha sido tremendo. En la segunda serie he llegado incluso a levantar un poco el pie porque es que me estaba marcando ritmos por debajo de 3:30, de hecho el ritmo medio de esa serie según el GPS ha sido de 3:29... pero el real ha sido 3:41!!! Un desfase de 290 mts!!! Contaba con algo de error pero tanto no.

    La cosa ha quedado así:

    1.- Ritmo medio GPS 3:33, real 3:37, ppm medias 175, máximas 181
    2.- Ritmo medio GPS 3:29, real 3:41, ppm medias 176, máximas 179

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2333277380

    El ritmo (el real) ha sido mejor que lo que marca el Garmin en las mismas series antes de Vitoria 2017 y Donosti 2016, y más teniendo en cuenta la trampa de que esas las hice con el GPS (las distancias que marcaba el GPS eran de 5000 mts exactos) así que serían aún más lentas. Pero por otro lado el pulso ha ido bastante más alto, llegando a 181. La cosa es que, igual que el viernes, yo en ningún momento he tenido malas sensaciones ni ahogo ni nada. A ver, iba apretando, eran series... pero no esa sensación de ir con el gancho. No sé, igual es que el trabajo de umbral ha dado sus frutos, pero por si acaso creo que habrá que vigilar bastante el tema pulso en el maratón. El domingo me he inscrito a la Herri Krosa, 10 kms que pienso hacer a RC, y esa será buena ocasión para ver cómo se comporta el pulso.

    Mañana tocará rodajito mañanero suave, así que hala, a sobar!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #7124
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... así que hala, a sobar!
    Que ya es hora .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #7125
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    16/11:

    Buenas,

    Pues eso, lo que decía ayer: hoy rodaje mañanero, clavadito al del martes.
    13.38 kms en 1h (4:29). ppm medias 145, máximas 159
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2334412078

    TRES GRADOS hacía a las 6 de la mañana, así que he salido con la artillería pesada y porque no tenía más. He intentado hacerme una foto para dedicársela a P@m@, pero a las 6 de la mañana y sin un "paloselfie" a mano... joder, no me pidáis cosas raras que me lío...

    Y poco más. Sigo mirando el Accuweather cada poco, y cada vez tiene mejor pinta. Ahora dicen que no lloverá; mañana vete a saber. Para que fuera perfecto aún tendría que bajar algo el viento, esperaremos unos días a ver.

    Ah, sí!!! Ya tenemos dorsales!!! Yo tengo el nº 65, creo que jamás había tenido uno tan bajo (en carreras tan grandes seguro que no). Yo pensaba que esos dorsales estaban reservados para los "élite" y para los del Cto de Gipuzkoa, pero... ya veo que no.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #7126
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Ah, sí!!! Ya tenemos dorsales!!! Yo tengo el nº 65, creo que jamás había tenido uno tan bajo (en carreras tan grandes seguro que no). Yo pensaba que esos dorsales estaban reservados para los "élite" y para los del Cto de Gipuzkoa, pero... ya veo que no.
    No te infravalores, todos sabemos que eres un élite
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #7127
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    Es que vieron tus series de 5k y no pudieron hacer menos que bajarte el número de dorsal.

    Ya queda menos

  8. #7128
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    Que crack estas hecho Juanlu!!!
    En tapper casi, casi, auque veo que todavia le metes una series casi a cuchillo....
    Y este domingo compe (aunque saldras a RC).
    3º Upsss!
    Objetivos:

    • Vivir...
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  9. #7129
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    Muy mal Juanlu, esas series de 5000 no son MMP, al contrario que las de la última vez...Así no se puede

    En fin, que son unas pedazo de series, para variar Sobe las ppms, no soy ningún experto, pero si no te ves muy forzado en esos valores que comentabas, me inclinaría a compartir tu reflexión; el trabajo de umbral ha funcionado y has ganado un par de pulsaciones de margen

    Seguramente puedas sacar alguna otra conclusión el domingo, en la Herri Krosa.

    Por cierto, si un top3 de categoria en la Media de Vitoria de no es elite, no se quien va a serlo...

  10. #7130
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Por cierto, si un top3 de categoria en la Media de Vitoria de no es elite, no se quien va a serlo...
    No, no, qué va... Donde hice podio de la categoría fue en la media de Donosti. Pero hay que tener en cuenta que a esa media faltó mucho galgo porque el día antes fue la Azkoitia-Azpeitia, que tiene más tirón y tradición y era homologada. Es lo de siempre, a nuestro nivel hay que fijarse objetivos de tiempo porque el puesto... depende de quién vaya y quién no.


    En la media de Vitoria hay nivelón, con 1h18' te vas a la segunda página de las clasis tranquilamente!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #7131
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    Buenas!
    Toca actualizar, que "algo" ha caído este finde:

    18/11:
    Ayer poca cosa, un trote para soltar piernas. Iba a hacer 30' pero cuando se cumplió ese tiempo me faltaba poco para los 7 kms y ya redondeé.

    7 kms en 31'06'' (4:26). ppm medias 152, máximas 172
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2337926246

    Esas pulsaciones altas son del primer km, algún "extraño" de la banda del pecho, porque en un trote suave cuesta abajo y recién arrancado, no es lo normal... así que ni caso.


    19/11:
    Hoy carrera, la XXX edición de la Herri Krosa de Bilbao. En teoría son 10 kms pero todos los años le faltan metros, es una carrera muy muy popular (no hay chip, no hay clasificaciones, ...) y no está homologada ni nada, así que la hice con el objetivo de mantener ritmo maratón y después analizar pulsaciones, sensaciones y demás. Por tanto el ritmo objetivo era 3:53 - 3:55, pero después se me fue la cosa un poco de las manos.

    9.79 kms en 36'50'' (3:46). ppm medias 166, máximas 182.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2340612952

    Ritmo más alto de lo debido, pero es que en ningún momento tuve sensaciones malas, ni me noté cansado ni ahogado ni nada de esto. Controlando todo el rato ritmo y pulsaciones (estas se me fueron un poco en el km 7, en la única "cuesta" digna de tal nombre...). El km 1 un poco desmadrado (3:33) porque vas haciendo eses, a tirones, buscando el hueco... y cuando te quieres dar cuenta vas pasadísimo. Yo he visto que en los 500m de carrera iba con Matías, un compañero del club que después ha hecho 33', y al ver que estaba fuera de sitio he levantado el pie. Al final carrera muy disfrutada, chocando manitas y disfrutando. Qué bueno es correr sin presión, ya podía ser así el domingo que viene!
    Del foro me he cruzado con Chains (corriendo) y con Arri (animando).

    Termino semana con 58 kms, la que viene... por ahí andará, pero casi todos juntos el domingo!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #7132
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    2 semanas que voy a hacer más kms que tú

  13. #7133
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    Según te he visto pasar he pensado que no llevabas cara de RC jaja
    Por cierto, pura casualidad pero yo también hice ayer 30 minutos.

  14. #7134
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... pero después se me fue la cosa un poco de las manos. ...
    Que raro,... .

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... con Arri (animando). ...
    Pobre chaval,... para lo que ha quedado .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #7135
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    Muy buena esa carrera!!!
    Que puesto quedaste con esa marca???
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  16. #7136
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pobre chaval,... para lo que ha quedado .
    Pues la culpa de que me haya ido de ritmo es suya, eh! Que yo iba formal formal hasta que me ha visto y me ha empezado a azuzar para que le metiera más caña. "Apura un poco, hombre, apura un poco", me dice...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena esa carrera!!!
    Que puesto quedaste con esa marca???
    Pues no te sé decir porque en esta carrera no hay chip y no sacan clasificaciones. El número va impreso en la camiseta y es obligatorio correr con esa camiseta, aunque siempre hay algún "elemento" que da la nota y va con otra.
    Lo que sí hay son fotos en meta para todo el mundo, así que si nos ponemos a contar gente sacamos el puesto... pero vamos, que me da un poco igual, que hoy el objetivo era "ensayar" ritmo maratón (ya me puedo frenar el domingo, ya... creo que voy a salir formalito con la liebre porque si no...)

    Diario de JuanLu-meta-jpg
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #7137
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    P@m@, antes de darme por perdido, espera a Sevilla. Estoy trabajando duro para intentar sorprenderte!!

    Un saludo!!!

  18. #7138
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    esas sensaciones de ir "cómodo" son, posiblemente, el mejor indicativo al final de un específico. Igual te llevas una sorpresa personal a partir del km 30 y empiezas a meterle txitxa y acabas por debajo de 3.50/km
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
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  19. #7139
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Diario de JuanLu-meta-jpg
    Juanlu,... con esas zapatillas amarillas sales en las fotos muy favorecido,... rejuvenecido y algo agraciado.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    ... Estoy trabajando duro para intentar sorprenderte!! ...
    No creo que lo hagas,.. ya me han chivado que corres vestido de una forma diferente a la habitual para capear a Nosferatu,... y que una vez aprendidas las chicuelinas y las gaoneras,... que has empezado de lleno a ensayar con las "arrucinas".

    Diario de JuanLu-arri-sevilla-2018-jpg

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    ... Igual te llevas una sorpresa personal a partir del km 30 y empiezas a meterle txitxa y acabas por debajo de 3.50/km
    Hombre,... si va Arri y le achucha un poco,... aprieta fijo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #7140
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    Buena carrera!! Estás rápido y es un buen test para ver cómo estás. Si ese era un ritmo más o menos objetivo, puedes estar para batir tu marca con garantías

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