Diario de JuanLu

Originalmente escrito por maura

Me he quedado con la duda de qué hizo la liebre al final, si terminó en el tiempo previsto o se aceleró. Imagino por cierto que para hacer la función de liebre de 2:45 con garantías tienes que ser un corredor de 2:30 o por ahí, porque una liebre siempre tiene que tener bastante margen con respecto a sus marcas habituales en la distancia.

El otro día me picó la curiosidad con este tema. He localizado a la liebre por los vídeos de carrera, le he buscado en las clasificaciones por el dorsal y...



Parece que al final sí que acabó y además lo que os decía, un reloj el tío!

Originalmente escrito por JuanLu72

... un reloj el tío!

Algo más que eso,... por los antecedentes de sus carreras.

Pues la primera MM la paso rapidita rapidita...que a esos ritmos ganar 40seg a la 1h22'30'' que daria el 2h45' es mucha tela y mucho estropicio para alguno tambien...

A mí la pulsera me cantaba 1h22'17'' el paso por la MM, para ritmo 3:54 y tiempo final 2h44'35''. Tampoco es mucho desfase... lo que todavía no me explico es lo del km 22, supongo que si hubiera seguido con el grupo, algún km habría salido en 4' "pelao" o por ahí.
Bueno, habrá que volver otro año para comprobarlo

Yo creo que hiciste bien en no seguirle, al final las liebres son personas como todos y quieras o no es muuuuuy dificil su labor...a esos ritmos que te meta un mil en 3'4x'' es peligroso aunque despues suba hasta 4'pelados, el derroche de energia extra esta ahi

Es mas casi que ibas clavando los tiempos mas TU que el, deberias haber sido la liebre de la carrera, hasta el 35k al menos

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Algo más que eso,... por los antecedentes de sus carreras.

Y tanto...1:10 en MM

¿Como va la semana post maratón, Juanlu?

¿Se están quejando mucho las patas?

Un saludo,

Originalmente escrito por DiegoPS14

¿Como va la semana post maratón, Juanlu?

¿Se están quejando mucho las patas?

Un saludo,

No se quejan mucho... porque tampoco les estoy dando motivos. Salí el miércoles media horita al entrenamiento del club, a 4:58, de charleta, y desde entonces nada.
Ahora ando rumiando si me inscribo a la Gabonetako Krosa de Portu (día 10) o ya no hago nada más hasta la MM de Vitoria del 17. Creo que haré esto segundo, me reservaré para la media y a Portu iré a animar, que conozco a muchos que corren.

¿Tú qué tal vas?

Corrí en Portu el año pasado, y la verdad es que es una prueba muy recomendable. Buen ambiente, circuito bastante rápido, buenas marcas y trofeos muy chulos. Estaba en mi calendario, pero.....habrá que esperar al 2018

Yo tirando, poco a poco. Las sesiones son dolorosas, pero parece que va bien la cosa. A ver que tal cuando empecemos con la acupuntura... Gracias por preguntar!

A la MM, ¿con que idea vas?, ¿MMP ? Mucha suerte!!

Un saludo!

Originalmente escrito por DiegoPS14

Corrí en Portu el año pasado, y la verdad es que es una prueba muy recomendable. Buen ambiente, circuito bastante rápido, buenas marcas y trofeos muy chulos. Estaba en mi calendario, pero.....habrá que esperar al 2018

"corrí en Portu", dice... ¡¡¡Ganaste el 5k en Portu, jodío!!!

Sí, ya me han dicho que es muy rápido... pero el que no se ve rápido soy yo . Creo que mejor me reservo para Vitoria y ahí voy a saco.

Pues hala, ya que no corro, edito la crónica para meter la foto que nos hicimos en la jamada.
Por lo demás poca novedad, me he auto-concedido unos días de "permiso" con la comida y estoy zampando como un animal grande con hambre (y además mal: chocolate, helados, "chuches",...)
Hoy ha sido uno de los "picos" con el cumpleaños de mi anciana madre, y terminaré el martes con la traca final del cumple de la enana mayor. Después ya vuelva a la normalidad, a comer más controlado y a trotar algo

Jejeje, no queria decirlo yo...

Creo que todos andamos parecido con el tema del peso...Yo también tengo intención de bajar un par de kilitos, pero las fechas tampoco ayudan mucho

Zorionak a tu amatxu!!

Buenas!!!

Tengo una novedad importante. Hace unos días dije esto en el diario de Rafa Djpseudo:

Originalmente escrito por JuanLu72

[...] yo (todavía) no tengo entrenador. Si yo tuviera entrenador, pues coño, le haría caso!

Pues por la boca muere el pez (diga lo que diga el gran Fito). Desde ya mismo me he puesto en manos de un entrenador, así que ahora toca hacerle caso
Me ha hecho un adelanto de la planificación de Berlín en "grandes bloques", pero no me ha dado mucho detalle porque de todas formas hemos quedado el miércoles en la pista de Zorroza para las series. Estuvimos hablando el otro día y me causó una impresión buenísima: años de experiencia todos los del mundo, entrenador de atletismo muy "vieja escuela", para que os hagáis una idea no tiene whatsapp, pero tiene cuaderno de campo. Me lo enseñó y flipé porque lo tiene apuntado TO-DO. El día que estuve hablando con él tenía un grupo de chavales de lo menos 20, todos mezclados (vallistas, velocistas, mediofondistas,...) y se sabía los entrenamientos de todos. Quién tenía que ir suave porque había competido el dmingo, quién tenía que apretar porque tiene Cto de España dentro de poco,... bueno, creo que me va a venir muy bien, que de esto sabe un rato MUY largo

De momento la semana que empieza mañana será un poco de transición, porque el domingo está la Media de Vitoria que ya tenía el dorsal cogido desde hace meses. Luego me ha dicho que un bloque de 3 semanas "trabajando fuerza" (a saber...). Quedan hoy 40 semanas justas para Berlín 2018, a ver qué podemos sacar en ese tiempo. Yo ganas e ilusión le voy a poner todas, a ver si tengo también patas y se puede hacer algo bueno, que un Major se hace una vez en la vida!!!

Por lo demás desde el maratón sólo rodajes, la semana pasada sólo un día y ésta he salido ya 3, hoy el más largo con 21 kms. Ritmos más o menos los mismos que antes del maratón, pulso un poco más alto, sin mucha historia "contable"

Bueno,... pues esperemos que te saque todo el "jugo" que llevas dentro.

Pues ya me alegro, Juanlu!!

Seguro que a partir de ahora, trabajando con alguien que te sepa llevar y exprimirte, empezarás a notar una importante mejora a nivel de ritmos, ppms, musculatura....etc

Como dice P@m@, esperemos que te saque el "jugo". Miedo me da las marcas a las que puedes llegar. Que se prepare Kpichoge

¿Como vamos con esa Media? Es este finde, ¿no?

Zorte on, Juanlu!!

Originalmente escrito por DiegoPS14

¿Como vamos con esa Media? Es este finde, ¿no?

Zorte on, Juanlu!!

+1. ¡Mucha suerte para la media! Aprovecha el punto de forma que queda la maratón para rematar y poner la guinda a este año deportivo

Va muy bien, gracias por preguntar!!!

Estoy en la semana 1 de 40 de entrenamiento para Berlín, y primera también con entrenador. Según sus propias palabras se supone que al tener carrera el domingo, esta semana es suave y la que viene también, de recuperación de la media.
Los deberes para esta semana eran los siguientes:

• Martes: 10 - 12 kms suaves a 4:30 (como todavía no tiene referencias, se fía de los ritmos que le he dicho yo que son suaves)
• Miércoles: series en la pista de Zorroza con él y el resto del grupo (no me dijo nada más...)
• Jueves: 7 - 8 kms a 4:30
• Sábado: 20' para activar
• Domingo: Carrera

En los rodajes lo he clavado:

Martes 12/12:
12 kms en 53'52'' (4:29). ppm medias 149, máximas 170
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2377412761

Jueves 14/12 (hoy):
8 kms en 35'51'' (4:29). ppm medias 151, máximas 171
Un poco alto de pulso... y eso que eran las 6:30 de la mañana. Me ha caído la mundial, he salido cuando más llovía
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2379301168

Y ayer en las series... una ABSOLUTA GOZADA. Integrado en el grupo desde el minuto 1, con gente que llevan juntos desde septiembre como mínimo (algunos se conocen de años).
Un entrenamiento muy distinto de los que yo estaba acostumbrado a hacer. Normalmente cuando me tocan series yo hago unos kms de calentamiento y cuando llego a la marca, le doy al lap y empiezo la primera vuelta. Cuando termino la última serie troto para enfriar, y listo.

Aquí se toman su tiempo. Calientan forrados de ropa, y al terminar se meten en un cuartito que hay al lado de la pista y algunos se ponen de corto. Algunos se quedan en el cuartito con las pesas, pero la mayoría hacen técnica de carrera. Ayer yo también hice, skipping. Resulta raro, nunca había hecho técnica de carrera y ya daba por hecho que corro "mal", pero es curioso que alguien te vigile y te corrija. No separes tanto las piernas, no botes tanto verticalmente, avanza más horizontal, acompaña los pasos con el movimiento de los brazos,... un jaleo, me muevo como un pato, pero ya lo pillaré!!!

Luego estiramientos, que yo nunca había hecho antes de correr pero aquí parece que son la norma. Hay que tener en cuenta que en el grupo hay vallistas, velocistas, mediofondistas,... y esa gente no se puede poner a hacer la parte "seria" del entrenamiento sin calentar y estirar bien porque a los ritmos que van se romperían a la de tres

Luego unas progresiones y por fin, las series. Se forman grupos de ritmos parecidos y a mí me emparejan con una chica mediofondista, toca 2 x (4 x 1000 rec 1') rec 5'. El objetivo es andar en 3:30 - 3:35, me pregunta el míster que cómo lo veo y le digo que bien, que adelante.
el primer bloque de 4 sale ahí, en la horquilla, pero ya desde la tercera veo que la chica se queda un poco atrás. en uno de los descansos me dice que es que hace mucho viento, que me ponga delante, que a ella el viento le afecta mucho (claro, yo pensaba "nos ha jodido, a mí no???").
En el descanso largo entre bloques ya se la ve muy jodida, le comenta al entrenador que no va, que se encuentra mal, que no puede. Le dice el míster que haga el 2º bloque a 3:40, pero que termine. Pues hala, cuatro miles a 3:40, y yo de "cortavientos", todo el rato delante. Con un ojo en el reloj y otro mirando para atrás cada dos por tres para no irme demasiado y taparle un poco el viento a la chica... aunque casi que no me hacía falta mirar para atrás porque se la oía resoplar que parecía que se estaba muriendo. Y oye, estaría jodida y lo que quieras, y seguro que le costó, pero todo el segundo bloque a 3:40 o más rápido. Y la serie 8 la tía le echa un par de huevos y nos sale en 3:35. Y los últimos 100m, en la recta, la tía arranca y se pone a mi altura y empieza a darle cada vez más, yo creo que como una reacción de rabia de terminar a tope, y hacemos esos últimos 100m a saco. Hala. Ahí queda...

Las series salen así:
1.- ritmo medio 3:33, ppm medias 159, máximas 172
2.- ritmo medio 3:30, ppm medias 168, máximas 177
3.- ritmo medio 3:33, ppm medias 172, máximas 182
4.- ritmo medio 3:34, ppm medias 174, máximas 184
5.- ritmo medio 3:40, ppm medias 164, máximas 177
6.- ritmo medio 3:38, ppm medias 171, máximas 179
7.- ritmo medio 3:39, ppm medias 172, máximas 181
8.- ritmo medio 3:35, ppm medias 174, máximas 183

Y el link está aquí: https://connect.garmin.com/modern/activity/2379687246

Por cierto que con tanto parón, estiramiento, etc me hice un lío con el reloj y al final acabé haciendo "mini-carreras" de 1 km, lap manual, y luego he utilizado una herramienta que tiene la web del Garmin para hacer "merge" de actividades (juntar varias actividades en una) así que igual el resultado es un poco "engendro". Los tiempos que he puesto son los que nos cantaba el míster crono en mano, que dice que mucho GPS y mucha mandanga pero lo que vale ahí es su crono . Las pulsaciones sí que son datos del reloj, evidentemente.

Me quedo con que a 3:40 iba muy cómodo, con muy buenas sensaciones, lo cual está muy bien porque el domingo el ritmo debería andar por ahí (3:41 para bajar de 1h18').

Que me van a gustar a mí los miércoles, oye!!!

Por si no pudiera pasarme,... suerte el domingo,... sorprende al míster,... que sepa como son los chicos de,... "Descenso Vertical".

Ves como las series son sinonimo de tochaco para contarlo en el foro

Como se nota que eres de Bilbao...que llegas a la marca tras el calentamiento y empiezabas la primera serie sin progresivos ni estirar ni nada Me siento un blando, yo que paro...estiro...unos progresivos...me autoconvenzo de que sale bien y ya en la marca suspiro y al lio...vamos que se me van 5-6min facilmente

Vas a pegar un salto de calidad con esas nuevas pautas que VAS A FLIPAR

Mucha suerte para el Domingo!

Originalmente escrito por davidgonz

... Como se nota que eres de Bilbao...que llegas a la marca tras el calentamiento y empiezabas la primera serie sin progresivos ni estirar ni nada Me siento un blando, yo que paro...estiro...unos progresivos...me autoconvenzo de que sale bien y ya en la marca suspiro y al lio...vamos que se me van 5-6min facilmente ...

Pero tu lo haces para después tener suficiente texto para rellenar el posterior intento de "best seller" .