Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7241
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    uffff Juanlu!!!
    Pedazos series, clavadas.... y las ultimas casi a fuego!!!
    Muy Bien!
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    • Virgencita dejame como estoy.......
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  2. #7242
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    te va a costar como a mí lo del tema de las series grupales. Y sí, están atento de uno y no se les pasa una. Supongo que se trata de eso. Bueno, ya cogerás sensaciones y verás como el trabajo se nota.Ví en Netflix un docu muy interesante sobre Boris Becker por si te animas a matar el rato.
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - Abandono
    42k Toledo - 16/Mar - 3.02
    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
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    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  3. #7243
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    Viendo la primera podria decirse que las demas con la minga Menudo calentón...menos mal que tienes al mister para

    Buenas series y en unos meses como un cronometro...marcando el paso cada 21'' y sin mirar! Y sino al tiempo
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #7244
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    Muy buenas series Juanlu!!

    Quitando la primera, el resto, clavadas con precisión suiza. Vaya espectáculo
    Sobre las series, la verdad es que si se tiene la suerte de hacerlas con alguien de más o menos tu nivel, salen mucho mejor. La capacidad de sacrificio aumenta bastante. A ver si hay suerte y puedes encontrar a algún compi que ronde tus ritmos.

    Mucha suerte para el cross!!!

  5. #7245
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    La primera serie dices que se fue de madre,... cierto,... pero parece casi peor el primer kilómetro del rodaje,... a no ser que esté mal registrado en el garmin,... mira que yo caliento poco, pero eso es peor.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #7246
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    La primera serie dices que se fue de madre,... cierto,... pero parece casi peor el primer kilómetro del rodaje,... a no ser que esté mal registrado en el garmin,... mira que yo caliento poco, pero eso es peor.
    A ver, es que aquí hay cosas que no se ven en el Garmin. Un entrenamiento "tipo" es más o menos así:

    - Calentamiento
    - Estiramientos, como los que yo suelo hacer después de correr.
    - Técnica de carrera (multisaltos, skipping,...)
    - Algunos se meten a hacer pesas o ejercicios de fuerza
    - Rectas progresivas
    - Series
    - Enfriamiento

    El calentamiento suele ser muy lento, aunque es un grupo grande y se suelen formar grupitos más pequeños con diferentes ritmos. Yo iba ayer en el más rápido (curiosamente con los otros maratonianos cuarentones) y estaba la cosa muy relajada, sobre 5:30.

    Durante el calentamiento, los estiramientos y la técnica de carrera la gente suele ir con chandal, sudadera, ... mucha ropa. De hecho ya me advirtieron ayer que los próximos entrenamientos me trajera yo algo más, que si no me iba a quedar helado. La gente sólo se empieza a quitar cosas en las rectas progresivas. Luego terminan las series y otra vez a taparse, se van esperando a terminar para hacer juntos el enfriamiento... y éste es todavía más lento que el calentamiento, fácil que se vaya la cosa a ritmos de 6 o más. Vamos, que donde realmente "dan el callo" es en las series, eso sí, ahí la gente va a verdadero saco. A algunos da mucho miedo verles...

    Yo ayer registré 3 entrenamientos distintos: calentamiento, series y enfriamiento. Luego los junté en una sola actividad con este invento:
    https://feub.net/gps-track-tools/merge-activities/

    A su vez las series tienen calentamiento y enfriamiento porque no los deshabilité, pero el calentamiento de las series (el intervalo 6 de 340m) son las rectas progresivas.

    Pero no sé si lo volveré a hacer así, no me convence mucho porque no se distinguen bien las series, queda mezclada la parte de calentamiento con las rectas progresivas, ... no sé. Los tiempos que yo he puesto en las notas de la actividad del garmin y aquí en el diario, son los que aparecen en el Garmin (en el reloj en sí, no en la web) y los que registró el mister con el crono. Pero si miramos el link dice que los ritmos fueron 3:22, 25, 26, 26, 27 y 25 (intervalos 7, 9, 11, 13, 15 y 17). Ahí hay algo mal registrado o en el proceso de "merge" de las actividades se ha jodido algo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  7. #7247
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    Lo siento,... no me debo haber explicado bien,... me refería al primer kilómetro del rodaje (4'19),... ese si que me parece que es irse de madre y peligroso,... salvo que haya también una parte del entreno "oculta".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #7248
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    Ah, el rodaje del martes! Pues ahí creo que no hay ningún lío, está todo bien. Ganas de correr y mala hostia por la retirada, y ligera cuesta abajo, tójunto

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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  9. #7249
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    ¿Cómo fue ese cto de Euskadi, Juanlu? Esperemos que muy bien!

    Aprovecho ya, para desearte que disfrutes mucho de Netflix y la lectura. Que las fiestas te sean lo más breve posible! :

  10. #7250
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    ¿Que fue de ese cross?

    ¡¡¡ Feliz N@vid@d !!!
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  11. #7251
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    A ti no te deseo feliz navidad que las odias
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  12. #7252
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Que las fiestas te sean lo más breve posible! :Diario de JuanLuDiario de JuanLu
    Es lo más bonito que me han dicho estas navidades!!! Diario de JuanLu

    El cross bien, bien. En este tipo de carreras es difícil calibrar si rendí mucho o poco, bien o mal, porque como hay cuestas, barro, giros,... pero vamos, yo me lo pasé en grande (como en todos los crosses, qué coño), la gente que tengo cerca en la clasi es la que suele estar ahí (con la excepción de mi compi de equipo Javitxu, que suele salir a fuego y luego lo paga y se va para atrás, y ayer me dio pal pelo haciendo un carrerón), me encontré con un antiguo compañero de curro, corredor de toda la vida pero que se ha tirado años sin correr porque se metió un hostión en el monte que tuvieron que rescatarle en helicóptero... y ayer me sacó medio minuto, qué alegría.

    Pues eso, carrera disfrutada, entrenamiento de fuerza cumplido y a otra cosa. 20'34" para los 5k, a 4:05. Primer km (gran parte por un campo de fútbol de hierba artificial) en 3:40 y luego ya a morir.
    La federación cambió el recorrido a última hora y sin avisar (qué raro...) porque querían una vuelta más larga que la inicialmente prevista, para que no hubiera mucho doblado. Metieron más cuestas, más giros y más barro, y los clavos que llevaba se me hicieron cortos. Si lo sé meto otros más largos, en una de las curvas casi me tenía que poner a andar para no irme al suelo...

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  13. #7253
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    Duro cross bien llevado, ya sabemos que al asfalto no se puede equiparar, por ser más complicado mantener un ritmo y por el nivel tan alto que suele haber. ¡Enhorabuena! Creo que estas pruebas te vendrán bien para divertirte corriendo y recuperar la motivación tras algunos sinsabores en los últimos meses

  14. #7254
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    Muy bien Juanlu!!!!
    Limpiando la mente!!!
    Me da la sensacion que el mejor Juanlu esta por llegar!!!!
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  15. #7255
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    Mira que os gusta revolcaros en el barro! Que gochos! No te pongas muy gocho estos días!

    Feliz Navidad!


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  16. #7256
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    Espero que te aburras estos días mucho, Grinch

  17. #7257
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    Pues si lo disfrutaste, poco más se puede pedir

    La verdad es que lo de los clavos es un follón...Yo nunca acierto. Corrí una vez en Usanoslo, con los clavos de pista (no tenía otros), y te puedes imaginar el desastre

    El proximo, más y mejor!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Espero que te aburras estos días mucho, Grinch

  18. #7258
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  19. #7259
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    Feliz cambio de precios en muchas carreras.... estarás más cerca de la siguiente carrera

  20. #7260
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    Feliz Año Nuevo Juanlu!.
    Qué bien con entrenador, vas a mejorar más aún, vas a volar en este 2018!.

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