Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7261
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    Feliz Año juanlu!!!
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  2. #7262
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    Juanlu estás escondido en alguna cueva huyendo de la Navidad??? Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu
    ¡¡Feliz año!!

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  3. #7263
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    Qué tal va este inicio de año Juanlu, que andas muy callado últimamente.
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
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    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - Abandono
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    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
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  4. #7264
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Qué tal va este inicio de año Juanlu, que andas muy callado últimamente.
    +1. Cuenta algo de los crosses y tal!

  5. #7265
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    Eso es Juanlu, que nos tienes desformados...¿cómo van las cosas?

  6. #7266
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    Muy buenas, gente!
    Llevo ya bastante tiempo sin escribir por aquí y casi hasta sin leer... hubo algunos "problemillas" que se juntaron con la navidad (época de bajón para mí) y me dejaron bastante bajo de moral, no tenía muchas ganas de contar mis entrenamientos aquí. Pero no fueron problemas físicos, no impedían entrenar ni competir, así que he estado dándole duro al cross todo el invierno. Empecé mal, en Amorebieta hice la primera vuelta (2 kms) y ya vi que no iba y me retiré. Es lo que pasa cuando no tienes la cabeza en su sitio, que la capacidad de sufrimiento tiende a 0 y cuando las cosas vienen mal dadas en carrera, pues a casa y que sufra Rita.
    Poco a poco he ido recuperando sensaciones y ganas, y el domingo pasado en el Cto de Euskadi de cross largo me salió una carrera muy decente. Volvió la motivación, cuando hubo que sufrir y apretar los dientes se apretaron, y terminé por delante de gente que en otras carreras me han metido minutos... así que muy contento. Lástima que ya no haya más crosses ahora que le cogía el gusto!!! (queda el Cto de España el domingo en Gijón, pero no estoy clasificado ni yo ni el equipo, así que tocará verlo por la tele)

    Por lo demás ahí sigo. Por esos problemillas que decía antes renuncié a Barcelona, con lo cual ahora sí que sí el objetivo grande del año es Berlín (por cierto, como en su día no contraté el seguro de anulación me voy a tener que comer el dorsal con patatas, así que si le interesa a alguien y no le importa correr con "Juanlu" en el dorsal me decís, por lo menos que lo disfrute alguien!).

    Como queda taaaaaaanto tiempo, de momento hago pocos kms. Ahora que ya no hay crosses y todas las semanas de un bloque son iguales, ando en unos 70. Salgo 5 días, uno de series con el grupo y con el entrenador, y 2 de los días de rodaje hago circuitos de fuerza cuando termino los kms.
    La TL semanal ahora es los sábados (de momento está en 15k, así que no es muy "L") y el domingo toca un entrenamiento que me gusta mucho. x kms suaves + x fuertes (de momento, 8 + 4). Hay un ritmo "base" establecido para suave y para fuerte, pero si te pasas... los kms finales tienes que hacerlos 10''/km más rápidos que lo que lleves hecho. La semana pasada por ejemplo, objetivo 8k a 4:25-30 + 4k a 4:15-20. Los primeros 8k salieron a 4:20, así que tocó hacer los últimos 4 a 4:10. De momento no es un esfuerzo serio (salieron a 4:04 al final ) pero cuando vayan aumentando los kms y los ritmos habrá que pensárselo 2 veces antes de pasarme con los ritmos...

    El mister me va pasando los entrenamientos de cada bloque de 4 semanas. Las 3 primeras son siempre iguales, y las series están prefijadas. Este bloque son 4 x 2000 rec 1', objetivo 7'20'' (3:40). Han ido 2 semanas muy bien, y otra fatal. Normalmente son ritmos "cómodos" y me suelen salir los 2000 en 7'19''-7'20'' y con bastante solvencia, pero la semana pasada después de ir a tope el domingo anterior en el cross (era el último de la temporada y fui a darlo todo) estaba muy machacado y me salieron fatal. No pasa nada, esta semana me he sacado la espina haciendo las series en 7'19'', 20'', 20'' y 20''.

    La última semana es de descarga, menos kms, y las series son "por determinar". Las establece sobre la marcha, según te vaya viendo en las 3 semanas "fuertes", y te las dice el mismo día. Las últimas fueron un 3 x 1000 rec 5' con objetivo 3:15-20, coincidió con un día muy cargado de patas y muy cansado y sólo metí la primera en ritmo objetivo... y llorando (3:19); las otras 2 ya se fueron bastante arriba. La semana que viene es de descarga otra vez, a ver con qué me sorprende!

    Y poco más que contar. Tengo marcados los 10k de Laredo en el calendario (17/03, sábado) a saco y a por mmp (pena que no estará Ruper de liebre este año ). Intentaré volver a entrar más por aquí, a escribir y a leer, aunque no creo que vuelva al nivel de detalle de antes, de colgar cada entrenamiento que haga. Sinceramente no creo que a nadie le aporte demasiado ver un rodaje de 14 kms a x ritmo... pondré los que tengan algo "distinto", ya sea porque los he disfrutado mucho, porque los he bordado... o porque me han salido como el culo, que seguro que de esos también hay y esos también hay que ponerlos aquí.
    El domingo andaré medio loco, con un ojo en la web del Maratón de Sevilla a ver la que lía Arri, y el otro ojo en Teledeporte siguiendo el campeonato de España de Cross de Gijón. Todo esto además de hacer mis (8k + 4k) de deberes. A ver si me da para todo!
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 23-02-2018 a las 15:07
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #7267
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    ánimo juanlu la cosa va por rachas y en Berlin seguro que llegas sin presión y te sale un marcón!
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    2018:
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    42k Toledo - 16/Mar - 3.02
    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
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  8. #7268
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    Me alegro un montonazo de que vuelvas Juanlu!

    Te sigo por Strava y ya veo que ahora hasta haces circuitos de fuerza de esos que tanto te gustan

    A ver si el Domingo te doy algo de envidia viendo a esos fieras en directo en el Cross
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #7269
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    Vamos Juanlu!!!!
    Encantado de que vuelvas a escribir, creo que nos puedes aportar muchas cosas y creo que te vas a salir con este entrenador, a mi gusto te machacabas en exceso.
    Lástima no vernos en Laredo, pero te equivocas, a mí más que hacerte de liebre me gusta seguirte y luego darte el hachazo Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu. Al Josi lo tendrás por allí.

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  10. #7270
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    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #7271
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    Enorme placer volver a leerte Juanlu! Te echábamos de menos

    El nivel de rendimiento que te auto exigías era una pasada, normal que el cuerpo te haya pedido unos meses de "calma" (calma entre comillas, que tienes en ese plan cada sesión.....). Seguro que te vienen genial para preparar bien Berlin y hacer un marcón

    Ya nos veremos en Laredo. Si te animas con el sub 33/34, ya tienes liebre

  12. #7272
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    Saludos juanlu!!!!

    Venga!!! En la nueva etapa!!!
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  13. #7273
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    Buenaaaaaaassss...
    A ver, que aquí faltan salidas!

    Sábado 24/02: Un rodaje de 15 kms. Objetivo 4:25-30, y salió a 4:20. Hacía un frío horroroso y me fui a la pista, con la esperanza de encontrarme con alguien y hacer la tirada acompañado, aunque fuera dando vueltas. Sí que había alguien, pero tenían series y no podían trotar conmigo, así que al final hice los 15 kms en modo hámster. Al menos la pista está protegida del viento en muchos tramos. Además ya que estaba allí me hice los 15 kms exactos... y menos mal, porque según el GPS me hice 15.41. Joder con el margen de error!

    Domingo 25/02: Rodaje 8 + 4. 8 kms a 4:25-30 + 4 kms a 4:15-20. Al final salieron 8 a 4:17 + 4 a 3:59, se me fue un poquito la mano...

    Con esas 2 salidas se quedó la semana en 68 kms, 12 de ellos de calidad (4 x 2000 el miércoles + los 4 del domingo)

    Y ya entramos en esta semana que es de descarga. El lunes descanso y visita a la fisio, estuvo casi toda la hora con la fascia izquierda que me estaba dando un poco el coñazo. No impedía entrenar, ni siquiera hacer series, pero estaba ahí. Después de mucho dale-que-te-pego y un poco de cinta Kinesio, más mucho estiramiento y hielo, parece que está controlada la cosa.

    Martes 27/02: Rodaje de 10 kms a 4:25-30, sin circuitos de fuerza después ni nada. Salió a 4:17, debía de tener prisa por terminar porque hacía muuuucho frío. Y eso que salí con el kit de runners del polo norte...

    Miércoles 28/02 (ayer): Me llega un mail del míster, que no va a poder estar y que me haga yo solito las series. Como la última vez no salieron, toca repetir: 3 x 1000 rec 5', objetivo 3:15-20.
    Como ya me veo venir el desastre, le pregunto si va a haber alguien más, a ver si acompañado sale la cosa mejor. Me dice que hay uno que tiene 8 x 1000 a 3:10, que pruebe a ver

    Lo de la nevada de ayer no os lo voy a contar, que ya lo sabéis todos. Mucho descontrol en los transportes, yo estuve más de 2 horas de pie en un andén esperando a un tren que nos pudiera llevar a la oficina. Mucho frío, mucho tiempo de pie. Más tarde mejoró la cosa, pero cuando fui a hacer las series aún hacía bastante frío, no nevaba pero sí llovía, y hacía bastante viento. Si a esto le añadimos que yo dormí poco y mal... pues pa qué quieres más.
    Primera serie en 3:19, entrando en objetivo a duras penas. La segunda serie la abandono a los 600m, no podía ni terminarla más lenta, no tenía piernas. Me dolían las piernas un huevo.

    Para la tercera le digo a Borja que voy con él (Borja es el de los 8 x 1000 a 3:10). Ya sé que se me va a ir, pero por lo menos ir acompañado los primeros metros y luego tener el aliciente de verle ahí delante, aunque me sacase unos metros...
    Total, que vamos paralelos hasta el 400. Ahí se pone un metro por delante y yo a chupar rueda. En el 500 ya son más metros, y en el 600 otra vez me quedo sin patas y otra vez abandono. Es que no podía ni seguirle de lejos, ni terminar trotando para meter la serie en 3:50... no tenía patas.

    No sé, un mal día es un mal día, pero ya van dos. Los ritmos por debajo de 3:30 se me resisten, voy a tener que comentar esto con el mister a ver qué me dice

    En un ratito salgo a hacer otro rodaje de 10k a 4:25-30 sin circuitos de fuerza ni nada. Me va a parecer jauja después de lo de ayer... que diréis que sólo fueron 2.2 kms a tope pero os juro que acabé reventado y aún hoy todavía tengo las patas tocadas (y me duelen LOS BRAZOS!!! ).

    Lo mejor de todo, la fascia izquierda no ha dicho ni mú
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #7274
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Muy buenas, gente!
    Llevo ya bastante tiempo sin escribir por aquí y casi hasta sin leer...
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Buenaaaaaaassss...
    ............ (y me duelen LOS BRAZOS!!! ).
    Continuará.....

    Lo de los brazos, es el típico truco para mantener la atención del lector y que se compre el último volumen de la trilogía. Yo me espero a que saquen la peli y la veo del tirón.
    _______________________________
    Amenizador de diarios

  15. #7275
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    Claro hombre, claro que continúa...

    01/03: Ha sido llegar marzo y subir un güebo la temperatura. Ayer hasta arriba de ropa y hoy otra vez de corto; por no llevar no llevaba ni calcetines... porque se me han olvidado
    Rodajito corto (10k), que tenía que haber sido a 4:25-30 y que ha salido a 4:17 (se está convirtiendo en un clásico este ritmo ya) con 148ppm medias. Comparado con lo de ayer, Disneylandia.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/2528154593

    El sábado, más

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo me espero a que saquen la peli y la veo del tirón.
    Pues no sale hasta septiembre la peli, tú verás...
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  16. #7276
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ya que estaba allí me hice los 15 kms exactos... y menos mal, porque según el GPS me hice 15.41. Joder con el margen de error!
    Y no será que hiciste una vuelta de mas porque perdiste la cuenta?

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Los ritmos por debajo de 3:30 se me resisten, voy a tener que comentar esto con el mister a ver qué me dice
    Comentaselo si...que ya veras que risa las series de 100 y 200m que te esperan

    No se, yo creo que el dia tampoco estaba para esos ritmos y que todo influye pero si creo que tu esos rangos los puedes sacar y ademas con esa recu tan larga lo que pasa que tras 2 intentos fallidos vas cagao a esas sesiones Igual la siguiente semana de descarga no te las pone pero ten por seguro que alguna vez mas volvera a caer esa sesión y la vas a sacar SEGURO! Yo estoy convencido de que tienes capacidad y patas para eso e incluso meterte en 3'10'' en el ultimo de los 3 miles
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  17. #7277
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y no será que hiciste una vuelta de mas porque perdiste la cuenta?
    Pues noooooo!!! Porque como no tenía otro pito que tocar, contaba vueltas. Y conté 30. 500m x 30 vueltas = 15.000 mts, cuenta redonda.

    También me entretenían los niños del partidofúrbol del campo de al lado, los de las series cuando se cruzaban conmigo a velocidad inhumana (ellos)... y que desde el km 2 me estaba meando vivo (a qué me sonará a mí esto...)


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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  18. #7278
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    Uffff!!!
    Me dan escalofrios leer tu diario, con esos ritmazos Juanlu!!!
    Podras, y tanto que podras con esos miles!!!
    Venga crack!!!!
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  19. #7279
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... (y me duelen LOS BRAZOS!!! ). ...
    Normal,... es que hacer las series de mil haciendo el pino los deja muy tocados .
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  20. #7280
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    Bufff, como andamos por aqui....

    Me parece increíble la facilidad que tienes para rodar a ritmos de 4:15-4:25. Vas sobrado. Es una pasada, y señal de toda la base que tienes.

    Sobre el tema de las series, quizás tenga que ver precisamente con eso. Estas acostumbrado a llevar ritmos medios-altos con relativa facilidad, pero igual no tanto a los esfuerzos cortos y muy intensos.

    Yo por ejemplo, me veo incapaz de rodar, día tras día, a 4:17 como si nada. En cambio, un 3x1000 a 3:15 rec 5´, no me debería suponer mucho problema.

    Pero bueno, creo que no tendrías darle muchas vueltas. Tu distancia no es el 1500, y seguramente tampoco el 5km o el 10km. Para MM y M, que son tus pruebas, creo que no es tan importante que seas capaz de meter 1000s a 3:10 con mucho descanso, aunque seguramente acabarás haciéndolo, como que puedas soportar kms y kms a 3:50-3:55, cosa en la que eres un hacha.

    Como dice el Guaje, ten cuidado que igual empiezas a hacer 200-400

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