Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7281
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    Hala, vamos a completar la semana...

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    El sábado, más
    Pues eso, el sábado rodaje de 18 kms para completar la semana. Tenía que ser a 4:25-30 y salió a 4:14:

    https://connect.garmin.com/modern/activity/2531645503

    Atento por si el pie molestaba, pero no, ni lo noté.
    Estoy haciendo los rodajes bastante más rápido del ritmo indicado, esto también se lo comentaré al mister cuando le vea el miércoles. Yo me veo cómodo pero igual me cae una bronca, que si te ponen un ritmo objetivo supongo que es por algo. Aunque también es cierto que llevo pocas semanas con él, que esos ritmos objetivos los sacó de los que yo le dije que hacía en rodajes, y que en los planning que me pasa cada 4 semanas hay una indicación que pone que ese ritmo hay que "controlarlo las primeras semanas para ajustarlo". No sé, supongo que de momento estamos en ese "ajuste" y que me deja hacer porque queda un huevo. Ya se pondrá más serio el tema.
    Por lo demás, semanita de descarga de 46 kms, con el pequeño "borrón" de las series. A ver qué me cuenta el miércoles este hombre
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #7282
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    Quizás esos rodajes estén puestos a esos ritmos para que llegues más fresco a las sesiones de calidad.

    Es posible que el "lugar" óptimo actual no sea ni el 4'30 previsto ni el 4'15 ejecutado,... sino 4'20-4'25.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #7283
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Quizás esos rodajes estén puestos a esos ritmos para que llegues más fresco a las sesiones de calidad.

    Es posible que el "lugar" óptimo actual no sea ni el 4'30 previsto ni el 4'15 ejecutado,... sino 4'20-4'25.
    Sí, yo he pensado lo mismo. Pero también creo que habrá cierto margen, ya digo que en el planning que me pasa hay una "nota al pie" que dice que esos ritmos habrá que vigilarlos y ajustarlos las primeras semanas. En fin, no sé, a ver si esta tarde salgo de dudas.

    06/03:
    Ayer tocada rodaje + circuitos de fuerza. Con el cambio de ciclo han aumentado los kms (de 14 a 16) y han disminuido los circuitos (de 3 a 2).
    Justo cuando puse un pie en la calle para ir al poli a cambiarme, empezaron a caer unos pelotones de granizo del copón. Y correr con lluvia pase, pero con granizo dándote fuerte en la cabeza (porque daba fuerte) ya es masoquismo... así que me fui a la cinta. Ya, ya sé que dije que no volvería a hacerlo, pero es que el granizo me daba miedito...

    Total, 16 kms en la cinta a ritmo de 4:21, que es el que puse yo en la maquinita. El Garmin dice que a 4:28 pero ni caso, que en interior calcula por braceo y patina que da gusto... Tampoco hay datos de pulso porque se me olvidó la cinta, así que os ahorro el link que es muy aburrido.

    A la tarde, leña
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  4. #7284
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    Cagüen la picha el obispo...si es que no somos de Bilbao o que
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  5. #7285
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    Jajajaja!!!!!
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  6. #7286
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cagüen la picha el obispo...si es que no somos de Bilbao o que

    El granizo de Bilbao es mucho granizo,...


    Diario de JuanLu-granizo-ataca-juanlu-jpg
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  7. #7287
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    a ver si esta tarde salgo de dudas.
    Pues sí que salí.
    Sobre los rodajes, lo esperado: dice que no me preocupe nada, siempre que acabe con buenas sensaciones, "cómodo" y con un pulso "normal". Que si hay que ajustar para rodar más rápido, pues se ajusta.

    Sobre las series, decir no dijo mucho pero tomó nota. A ver qué cae en la 4ª semana de este ciclo, ya me pica la curiosidad...
    Sí que me echó una pequeña "bronca" por no terminar las series, dice que las tenía que haber terminado aunque fuera al trote. Bueno, para otra vez ya lo sé.

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A la tarde, leña
    07/03:
    Pues eso, vuelta a las series humanas a ritmos normales. tocaba un 3000 + 1000 + 3000 + 1000. rec 1'. 11'15'' los tresmiles (3:45) y 3'40'' los miles.

    Salieron en:
    - 11:04, 172 ppm medias, 181 máximas
    - 3:40, 171 ppm medias, 180 máximas
    - 11:16, 176 ppm medias, 181 máximas
    - 3:40, 175 ppm medias, 181 máximas

    Se me fue bastante el primer 3000, que todavía no tenía muy pillado el ritmo, así que en el 2º fui a ajustar... y al final me dejé un segundillo, por listo . Pero en fin, muy contento, a ritmos "normales" salen las cosas, y además bien de pulso y de sensaciones. Esos 5''/km que me "regala" el mister en los tresmiles se notan y mucho, sobre todo en el 2º.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/2540981504
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  8. #7288
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    Cubriendo el expediente que parece facil pero el 3k es durillo aunque para ti no tanto
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  9. #7289
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    Para variar, increíbles los rodajes, Juanlu. Tu eficiencia es una pasada

    Y sobre las series, al final, por mucho que sean ritmos "normales", son 8km de calidad, con muy poquita rec.

    Vaya forma de clavar los miles y las máximas. Estas hecho un reloj

    Muy buena sesión!

    A ver con que te sorprenden el próximo miércoles ....

  10. #7290
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    Buena sesión. Sacadas con solvencia,... como si fuesen fáciles.

    Ya irá apretándote las tuercas,... tanto en rodajes,... como en las sesiones de calidad.
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  11. #7291
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    Muy bien!!!
    Que crack estas hecho!!!
    Que bien!!!
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  12. #7292
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    Muy buenos entrenos... sólo sin 5' de diferencia de ritmo pero después de un mil meter un tres mil tiene que ser duro mentalmente.

  13. #7293
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos... sólo sin 5' de diferencia de ritmo pero después de un mil meter un tres mil tiene que ser duro mentalmente.
    Hacerlas en grupo ayuda, aunque no vayas emparejado con nadie. Te animan los compañeros cuando están en el descanso de su serie y pasas tú dándolo todo, y después te toca a ti. Y si ya las haces en grupo con más gente que vaya a tu ritmo, no te voy a decir que se hagan solas pero es mucho más fácil que estando tú sólo. Sobre todo si son series largas, como los tresmiles de ayer, que ya son bastantes vueltas y hay que mantener el esfuerzo.

    08/03:
    Hoy tocaba otra vez rodaje de 16 kms a 4:25-30 + 2 circuitos de fuerza. Hoy hacía muy buen día para correr, pero los últimos kms ya me he empezado a notar cargado, sobre todo de gemelos. Las series de ayer pican, y los 16 kms del martes en la cinta más todavía. Suerte que descanso mañana porque entre unas cosas y otras, ahora estoy bastante cansado!

    16 kms en 1h08'59'' (4:19). Pulso... demasiado alto para un rodaje
    https://connect.garmin.com/modern/activity/2542120263
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  14. #7294
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    Ese pulso no creo que sea cierto, parece demasiado alto para lo que nos tienes acostumbrados. Un poco puede subir un mal día con cansancio acumulado, pero tanto?

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  15. #7295
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Ese pulso no creo que sea cierto, parece demasiado alto para lo que nos tienes acostumbrados. Un poco puede subir un mal día con cansancio acumulado, pero tanto? ...
    El ritmo es bastante alto, cierto,... pero en las gráficas del pulso la verdad es que no se ven anomalías en relación con altura y ritmos,... puede ser ese cansancio que notaba.

    De todas maneras,... sigue rodando a ritmos más rápidos que los inicialmente exigidos por el míster.
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  16. #7296
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    Sí es que hace falta mucha cuerda para atar en corto a Juanlu, va a tener que ponerse serio el entrenador con las broncas Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu

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  17. #7297
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Ese pulso no creo que sea cierto, parece demasiado alto para lo que nos tienes acostumbrados. Un poco puede subir un mal día con cansancio acumulado, pero tanto?

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    Ya no vigilo el 70% de pulso como antes... como ahora me marcan ritmo, pues yo ritmo. Estos rodajes me suelen salir más altos de pulso que antes, pero en vez de 149 medios se puede ir a 155, por ahí. Lo de hoy es raro. He ido por subebajas, pero también otras veces y con menos pulsaciones. En fin, el siguiente rodaje a vigilar.

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  18. #7298
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    Ahora que ya vuelves a estar más activo.. entonces el cambio con entrenador se nota? :-) (aunque fijo que el entrenador es de la Real Sociedad y no te atreves a contarlo)
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

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    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  19. #7299
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    Jajajajajaaaaa!!! No tendría ningún problema si fuera de LA Real, todo lo contrario. En Donosti siempre estoy muy a gusto y es una ciudad (y una gente) que me encanta. El problema lo tengo con "otro" Real...

    Y respondiendo a la pregunta, sí que se nota el cambio. Aún no sé si será para mejor o para peor o dará lo mismo, pero las semanas son muy diferentes. He pasado de 100 - 105 semanales a 70 - 75, de dos días de calidad a uno, ahora hago técnica de carrera, ahora hay alguien que me ve hacer las series y corrige lo que vea mal, ahora hago las series con otra gente y se hace más ameno, ... el cambio es grande. Ahora a ver si sirve!
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  20. #7300
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... El problema lo tengo con "otro" Real... ...
    No es para menos... es que el Real Unión de Irún,... es mucho Real,... uno de los fundadores de la Liga .
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