Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7341
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    Buenas!
    Rodajes del fín de semana:

    24/03:
    Rodaje de 18 kms a 4:25-30, que al final resultaron 4:18, en 1h17'23''. ppm medias 152, máximas 170
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2575290710

    Libré la lluvia por los pelos. Terminé y paré el Garmin a 50 mts de casa, y empezó a caer la mundial. Durante el tiempo que estuve corriendo hizo perfecto, sin lluvia ni viento.

    Por la tarde atento seguimiento de la Media Maratón Azkoitia - Azpeitia Memorial Diego García, donde corrían muchos amigos. Además era Campeonato de Euskadi, que es tanto o más que el del mundo, y se batió hasta un WR (Mark Kiptoo WR M40 con 1h01'04''). Gran carrerón de nivel internacional que corrí en 2014 y al cual quiero volver desde entonces, pero nunca ha vuelto a cuadrar. Cualquier año de estos cae...

    Después gran alegrón al comprobar cómo Carles Castillejo callaba bocas en Valencia.


    25/03:
    Rodaje de 10 kms a 4:25-30 + 4 kms a 4:15-20.
    Han resultado 10 kms a 4:18 + 4 kms a 3:59.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2578047094

    Hoy no he librado, agua sin parar desde el km 1



    Termino semana con casi 78 kms. La siguiente será de descarga, mañana empiezo bien, con descanso y visita a la fisio
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #7342
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    Buenos rodajes Juanlu!!

    Rodar a 4:15-4:20 con 150ppm es una pasada. A cargar bien las pilas esta semana

    A ver si el agua nos da un respiro...

  3. #7343
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    Aupa! Marchando una de rodajes, series y otras cosillas.

    26/03: El lunes, descanso y fisio. La fascia izquierda estaba ahí, pero mucho menos que la última vez hace 4 semanas, así que no estuvo mucho rato con ella y se dedicó más a descarga de piernas. Seguiré trabajando para que se ponga "buena" la fascia con el procedimiento habitual: hielo, botella de agua congelada o palo de escoba, Compex..., esas cosas.

    27/03: el martes rodaje cortito, 10 kms. Es semana de descarga y los rodajes son cortitos y sin circuitos de fuerza después.
    10 kms en 42'51'' (4:17). ppm medias 151, máximas 180.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2583517814

    No tengo ni idea de por qué marca ese pico de 180 ppm. Por el punto del mapa es en un cuestarrón, sí... pero BAJANDO! Y es km 1, así que no sé por qué se puso así. Vale que hacía mucha humedad pero no sé, me parece raro. Pa mí que se inventa cosas... Por lo demás, rodaje tranquilo.

    28/03: Tocaban series pero no sabía cuáles. Las series de semana de descarga las decide el mister en función de cómo hayan ido las semanas de carga, y no te las dice hasta que llegas allí.
    No trabajé por la tarde, me eché la siesta después de comer... y casi no me levanto. Iba en el tren "con la caraja", con esas sensaciones raras de recién levantado. Llego al poli, me cambio y me pongo a calentar con el resto del grupo. Sigo con sensaciones muy malas y eso que vamos a 4:40, estoy muy raro. Para colmo se jodió el día, había hecho muy bueno pero cuando empezamos a calentar se pone a llover bastante. Pero en fin, al menos no hay (mucho) viento. En el grupo nadie sabe qué series tiene hoy, estamos todos en descarga. Aunque lo más seguro es que yo tenga series más largas que el resto, que son mediofondistas, velocistas, vallistas, ... así que me tocará hacerlas sólo.
    Efectivamente, el mister empieza a cantar series y son todo 200, 400,... llega mi turno y me lo suelta, lo que más miedo me daba: otra vez 3 x 1000 rec 5', a 3:15-20 Me dice que quiere verlas él, que las otras dos veces que me las ha puesto no estaba. A mí esas series me parecen una tortura porque por muchos 5' de recu que ponga, yo no tengo esos ritmos de 3:15... pero bueno, allá que voy.

    En el último momento me salva "la campana" porque me hace un comentario de que no salga muy a fuego en la primera, que por lo que me ha visto en las otras series "normales" suelo hacer la primera muy rápido y si hago eso aquí y meto la primera serie por debajo de 3:15, a las otras dos no llego. Me echo a reír y le digo que nunca he conseguido meter una serie en 3:15, las dos veces que lo he intentado he metido la primera en 3:19. En vista de eso se apiada de mí y me dice que vamos a por la primera en 3:20-25 y luego ya veremos

    Las series salen así:

    1.- 3:21, ppm medias 165, máximas 172
    2.- 3:22, ppm medias 149, máximas 173
    3.- 3:24, ppm medias 163, máximas 173

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2585434414

    Lo de las 149 ppm medias de la segunda serie tampoco me lo creo mucho, porque iba con el gancho... pero en fin, eso pone.

    En vista de cómo fue la primera ya dejamos ese objetivo de 3:20-25 para las otras dos, y eso me ayudó a "relajarme" un poco, no estar todo el rato pensando "no llego, no llego". Además 3:20 es un tiempo más redondo para calcular el paso por cada 100m, que son 20'' clavados. Así sabía si me estaba pasando o no.

    Como dato curioso, en las 3 series me hice el primer 100 en 17'', sigo saliendo como un obús. Me echó la bronca por la tercera serie, me dijo que muy rápida la primera vuelta (500m) y yo le dije eso, que no había salido más rápido que en las otras series, 17'' el primer 100 en las tres. Y entonces me dice que lo que hay que mirar es el primer 300, que lo tenía que pasar en 1' y en esa tercera serie lo pasé en 55''... y luego en la segunda vuelta estaba sin gasolina. Curioso eso de vigilar el 300, me lo apunto para la próxima (aunque espero que no haya próxima de esto!!!). Al final para rematar, me hizo un comentario el mister que me hundió en la miseria Le dije que me mataban esos ritmos y va y me suelta: "claro, es que de vez en cuando hay que salir de esos ritmos lentos que me llevas, y cuesta...". Tócate los huevos!

    Total, que contento porque por fin pude meter esas series en el ritmo objetivo... aunque para conseguirlo hubo que modificar el ritmo!!! . Eso sí, espero que no vuelvan estas series nunca más porque acabé molido.


    29/03: Hoy otro rodajito de 10 kms, en 43'03'' (4:18). ppm medias 151 y máximas 169
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2586854025

    Patas tocadas de los ritmos salvajes de ayer, pero bueno, se ha sacado. Mañana descanso total y el sábado tirada ya medio seria (20k)
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 29-03-2018 a las 23:00
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #7344
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    Me parece muy interesante lo del primer 300m...yo creo que todos salimos un poco mas a fuego en los primeros 100 del ritmo objetivo, a mi me pasa que tambien suelo pasarlo rapido y recalculo en los siguientes 200m y mira si ademas el mister te dice eso me lo deja mas que apuntadisimo para futuro

    Por cierto, series mu' buenas pero que sepas que si te quitas del coco ese "no puedo con 3'15"/km" acabaras haciendlo porque puedes te lo digo yo!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #7345
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    Son ritmos estratosfericos, pero muy interesante esas apreciaciones sobre la constancia de los km's. Sobre la progresion que hay que llevar....
    En un futuro, estas enseñanzas las debo aplicar....

    Muy bien Juanlu!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #7346
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    31/03:

    Ayer rodaje largo de la semana. Fue un día muy complicado para salir a correr en muchos sitios por viento, lluvia, etc... aunque yo tuve suerte. En toda la tirada sólo tuve un par de kms realmente malos con mucha lluvia, viento y frío (ahí eché en falta los guantes, se me quedaron las manos heladas), donde tocó apretar los dientes, agachar la cabeza y ponerme en "modo cabestro". Afortunadamente coincidió con terreno llano, aunque era fácil porque el recorrido de ayer no tenía casi cuestas.

    20 kms en 1h25'22'' (4:16). ppm medias 157, máximas 176
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2591029413

    Termino semana de descarga con 48 kms y mañana empieza nuevo ciclo, el último antes del específico. Ya tengo ganas!!!
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  7. #7347
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    Aupa! Vamos Juanlu, que ahora empieza lo bonito!!

    Un saludo!!


    P.d. que ganas tengo de que empieces a quejarte ya de las temperaturas veraniegas!!!

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  8. #7348
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    que ganas tengo de que empieces a quejarte ya de las temperaturas veraniegas!!!
    Joder, Y YO!!! Diario de JuanLu



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  9. #7349
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Joder, Y YO!!! Diario de JuanLu



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    Y todos!!! Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu

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  10. #7350
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    Juanlu,... que los calores son muy malos para la velocidad,... y luego nos quejaremos.

  11. #7351
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    Buenas sesiones Juanlu!!

    Tus rodajes me siguen dando envidia cochina. Y esas series rápidas cada vez te salen mejor. Estoy seguro de que si alguna vez vuelves a hacer esta sesión, acabaras pudiendo meterlas por debajo de 3:20. Hasta me ofrezco como liebre

    Ánimo con el nuevo ciclo

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Juanlu,... que los calores son muy malos para la velocidad,... y luego nos quejaremos.
    En esto estoy de acuerdo con el maestro, para variar. Calor para ir a la playa. Para entrenar, dame 10-12 grados

  12. #7352
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Juanlu,... que los calores son muy malos para la velocidad,... y luego nos quejaremos.
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    En esto estoy de acuerdo con el maestro, para variar. Calor para ir a la playa. Para entrenar, dame 10-12 grados
    Sí, sí, tampoco me refería a CALOR. De lo que tengo ganas en realidad es de que deje de hacer malo y llover, que hemos tenido agua para exportar... pero totalmente de acuerdo, yo también prefiero esos 10-12º para entrenar y para competir. Las carreras que me ha tocado calorazo serio me han salido mal... ese Josito del año pasado dándolo todo para acabar en unos tristes 38', por no hablar del infierno del maratón del Boedo en 3h10'


    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Y esas series rápidas cada vez te salen mejor. Estoy seguro de que si alguna vez vuelves a hacer esta sesión, acabaras pudiendo meterlas por debajo de 3:20. Hasta me ofrezco como liebre
    No me lo digas dos veces... aunque bueno, alguna vez ya he intentado hacerlas con liebre pero si no tienes patas no hay liebre que valga!
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  13. #7353
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    Trail Costa Quebrada. Campeonato de Trail por Clubs de la federación Cántabra de Atletismo. Salida llena de gallos, gente de cross, gente de medias maratones, gente de 10km, gente de la buena, de los que corren de verdad. Los 20 primeros acaban con un ritmo medio inferior a 5'/km, es decir que es una carrera para zapatillear de lo lindo.

    ¿Te lo vas a perder?

    No lo hagas.

    Lo lamentarás

    El año que viene será tarde.

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  14. #7354
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    El año que viene será tarde.
    No jodas hombre, no seas cenizo... seguro que el año que viene se hace otra vez!!!
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  15. #7355
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Trail Costa Quebrada. Campeonato de Trail por Clubs de la federación Cántabra de Atletismo. Salida llena de gallos, gente de cross, gente de medias maratones, gente de 10km, gente de la buena, de los que corren de verdad. Los 20 primeros acaban con un ritmo medio inferior a 5'/km, es decir que es una carrera para zapatillear de lo lindo.

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    No lo hagas.

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    El año que viene será tarde.

    Seguro que será tarde,... mejor pájaro en mano que ciento volando .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #7356
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Trail Costa Quebrada. Campeonato de Trail por Clubs de la federación Cántabra de Atletismo. Salida llena de gallos, gente de cross, gente de medias maratones, gente de 10km, gente de la buena, de los que corren de verdad. Los 20 primeros acaban con un ritmo medio inferior a 5'/km, es decir que es una carrera para zapatillear de lo lindo.

    ¿Te lo vas a perder?

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    El año que viene será tarde.

    No hombre no, que para el año que viene intentaré ir yo también.

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  17. #7357
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    JODER. ¿No querías caldo? ¡Pues toma tres tazas!

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  18. #7358
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    Nos va a tocar sacar el chubasquero

  19. #7359
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    Jelou... os cuento cositas.

    03/04:

    Primera salida del ciclo nuevo. Aumentan los kms (ahora 18) pero sigue habiendo circuitos de fuerza. Hablé con el mister y esta vez sí que será el último ciclo, cuando empieza el específico los quita. Pero durante 3 semanas más, me los como.

    El martes hizo un viento horroroso (eh, Diego...). Fui al poli de Zorroza con idea de cambiarme allí, hacer los kms fuera y luego volver a entrar para hacer los circuitos de fuerza en la pista. Pero cuando salí de los vestuarios hacía tanto viento que ya me quedé allí para aprovechar que alrededor de la pista hay muros y te lo atenúa un poco. Total, que 36 vueltazas a la pista que me di... iba cambiando de sentido cada pocos kms para no aburrirme pero aún así un poco coñazo. Y hubo algunos kms que costó mucho sacarlos, por mucho ritmo suave que llevara (¿he dicho ya que hacía MUCHO viento?)

    Ya que estaba allí hice 18 kms exactos, por las marcas de la pista, aunque el Garmin midió 18,28. Cosas del error del GPS.

    18 kms en 1h17'55'' (4:20, aunque dice el Garmin 4:16, mentira).
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2598921204



    04/04:

    Primeras series del ciclo nuevo. Toca un 3000 + 3000 + 2000 rec 1'. Objetivo: 3000 en 11:15 (3:45) y el último 2000 en 7:20 (3:40).
    En la pista no había casi nadie, por no estar no estaba ni el mister. Aprovechando que los escolares y universitarios tienen vacaciones, se organiza una concentración para entrenar (para el que quiera y pueda ir), como los campus de verano esos de fútbol o baloncesto, pero corriendo. Y ahí andan, en no sé qué hotel de Alicante que tiene pista y gimnasio y bosque y tal, dale que te pego. En la pista estábamos los veteranos (perdón, Master ) que no tenemos vacaciones y no nos podemos ir de pendoneo Pero los otros veteranos que había están en otra liga, así que me tocaba comerme las series solito (para que os hagáis una idea, ayer uno hizo 2 x 8000 rec 4', ritmo 3:20 . Claro, así luego baja de 2h30' el tipo, y de 2h29'...)

    Bueno, que me desvío. Las series tenían trampa, pero no estaba donde yo pensaba. Yo creí que la serie difícil iba a ser el 2º 3000, que si pasaba eso ya la siguiente era fácil porque sólo era un 2000. Y los dos tresmiles salieron bien, en 11:11 y 11:14. El segundo costó, empecé a notar el esfuerzo de correr contra el viento el martes, había dormido mal, estaba flojo,... pero lo saqué. Y pensé que ya estaba hecho... pero NO! en el 2000, incapaz de poner ese "puntito más" de ritmo para pasar de 3:45 a 3:40. El primer km creo que lo pasé en 3:41 o 42, ni tan mal, pero el 2º km fue un desastre. Además coincidió con el rato de más lluvia y viento, que también es mala suerte. Como última excusa diré que en los primeros 500 mts se me soltó una zapa y ya la llevé suelta todo el rato. Que eso no creo que influyera nada, pero qué coño, yo lloro y si cuela, cuela . Total que esa serie salió en 7:29, ritmo 3:45 y gracias.

    Series:
    3000: 11:11, ppm medias 166, máximas 178
    3000: 11:14, ppm medias 177, máximas 181
    2000: 7:29, ppm medias 179, máximas 182
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2601154059

    Al acabar, las patas como plomos. Hoy tocan 18 kms + circuitos otra vez, a ver cómo salen porque estoy muy castigado
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  20. #7360
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Objetivo: 3000 en 11:15 (3:45) y el último 2000 en 7:20 (3:40).

    ...Total que esa serie salió en 7:29, ritmo 3:45
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