Diario de JuanLu

Jajaja,... el "desboque" fue inversamente proporcional al numero de kilómetros y ritmo inicial previsto:

- 5''/km,... por encima del ritmo más rápido.

- 8''/km,... por encima del ritmo más rápido.

- 23''/km,... por encima del ritmo indicado.


Definitivamente,... eres un figura .

No nos engañes, no te has desbocado un km, te has desbocado los 14
PD: entrenador de Juanlu, más cera que se nos aburre jejejeje.

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Pues nada, otros 34km pa´l saco, como quien no quiere la cosa

Y todos ellos en 4:20 o por debajo...

Eso si, queremos series al nivel de estos rodaje. Si te piden el 3000 en 3:45, no nos vale nada por encima de 3:30

10/04:

Ayer rodaje de 18 kms + circuitos de fuerza. Me propuse hacerlo más lento que otras veces, estar más cerca de ese ritmo de 4:25 que me dicen los "deberes". Y oye, casi lo consigo! Reteniendo un poco los caballos en la 2ª parte, que tiene mucha cuesta abajo...

18 kms en 1h18'18'' (4:21). ppm medias 149, máximas 171
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2614248742

Ayer llovía. Poco, y sin viento, pero 1h20' lloviendo sin parar, al final se acaba notando. Hoy llueve entre "mucho" y "la hostia", y con viento. Las series van a ser muy divertidas...

Ya estamos poniendo "excusas" antes de las series.

¿Las haces en pista de atletismo, no?

Sí sí... bueno, en el tartán no. En el anillo de calentamiento, que es moqueta y castiga menos las articulaciones. Pero está bien medido, son 500m con marcas cada 100m.

No si lo decía para no aceptar quejas del agua. Las del viento vale, pero las del agua no cuelan.

Doy fe de que el amigo Eolo se ha presentado hoy con toda su familia por Bilbao...Vaya día de perros!

Mucha suerte con las series. No sabes como me alegro de habérmelas quitado ayer

Originalmente escrito por JuanLu72

... Me propuse hacerlo más lento que otras veces, estar más cerca de ese ritmo de 4:25 que me dicen los "deberes". Y oye, casi lo consigo! Reteniendo un poco los caballos en la 2ª parte, que tiene mucha cuesta abajo...

Nada,... al final tendremos que hacer una cuestación entre los foreros para poderte regalar unas maneas .

Originalmente escrito por DiegoPS14

Eso si, queremos series al nivel de estos rodaje. Si te piden el 3000 en 3:45, no nos vale nada por encima de 3:30

Claaaaaro que sí, guapi!!!

Originalmente escrito por Hari Seldon

No si lo decía para no aceptar quejas del agua. Las del viento vale, pero las del agua no cuelan.

Originalmente escrito por DiegoPS14

Mucha suerte con las series. No sabes como me alegro de habérmelas quitado ayer

Pues yo me alegro de haberlas hecho ayer (miércoles) y justo a la hora que las hice, porque creo que fue el único rato que no llovió en todo el día!!! Hizo algo de viento e incluso alguna ráfaga fuerte, pero según Hari la excusa del viento sí que es válida, así que todo bien


11/04:

Fui a la pista sin ninguna gana. Llevamos ya muchos (demasiados) días de lluvia, que cuando sales de la ofi no te apetece nada más que irte a tu casa a tumbarte en el sofá con la mantita... pero en fin, había deberes. Menos mal que este año tengo grupo para los miércoles, si llego a hacer yo sólo las series de ayer no las saco ni de coña. Y correr corrí sólo, pero simplemente el tener gente al lado animando ya ayuda algo (a veces bastante).

Llegué tarde, y además llovía y hacía bastante fresco, así que me dijo el mister que calentara 10', que no tenía sentido hacer el calentamiento normal (4k) para sólo conseguir calarme entero. Me salen 2 kms y pico en esos 10'. Luego hago el skipping, la técnica de carrera nos la saltamos porque seguía lloviendo y haciendo frío. Me quito el chándal y veo que justo ha parado de llover y casi no hay viento, así que unas pocas progresiones y al lío.

3000 + 3000 + 2000 rec 1', objetivo 11:15 (3:45) los 3000, 7:20 (3:40) el 2000.

Sensaciones bastante buenas en los tresmiles, pero ahora ya he aprendido la lección de la semana pasada y ya sé que la serie cabrona es el último 2000, así que intento guardar un poco y no ir muy a saco. Curiosamente los tiempos de los tresmiles fueron muy parecidos (incluso algo mejores) que los de la semana pasada pero de sensaciones mucho mejor. Cuando empiezo el 2000 vuelve el viento fuerte, sobre todo en la recta de contrameta, pero ya es la última y tiro con todo. Los últimos 100m de esa serie me tuve que poner en modo berserker (dice el Garmin que ritmos de 3:0x) porque si no no llegaba... pero llegué! Esta vez sí conseguí meter ese puntito más y terminar dentro del tiempo objetivo, y además con alguna ráfaga de viento fuerte, así que MUY contento

Series (tiempo, ppm medias, ppm máximas):
- 3000: 11:10 (162 - 173)
- 3000: 11:11 (171 - 177)
- 2000: 7:19 (175 - 180)
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2617372200

En un ratito, aprovechando que no tengo demasiado curro y que ahora no llueve, rodaje de 18 kms + circuitos

No me extraña que te salgan bien las series. Eso de hacer el calentamiento con el chandal puesto y luego quitárselo para hacer las series es nivel "Pro-Master-Élite".

Como se nota donde hay nivel y saber hacer.

Nivel, dice. Saber hacer, dice... madre mía lo que hay que leer!!!

12/04:

Pues hoy rodajito + circuitos de fuerza. Ha cambiado el tiempo y ya no lleve (hoy me he traído el paraguas pa ná) ni hace frío, así que muy cómodo. Lo único, como estaba un poco tocado de ayer me he ido a la pista para no pillar cuestas... así que me ha tocado dar 45 vueltas como 45 soles. Vaya tabarra...

18 kms en 1h17'25'' (4:18). ppm medias 147, máximas 156.
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2618776174

El ritmo será algo menos por el error del GPS en pista. Las ppm medias serán alguna más porque el bicho se ha tirado 3 minutos y medio dando unas pulsaciones anormalmente bajas, que supongo que serán "mentira". Pero en fin, por ahí ha andado la cosa.

Mañana, descanso (y viernes 13 )

Buenas series,... lo mismo retener un poco a los equinos con las maneas no ha venido del todo mal .

Pedazo series Juanlu!! 8km más de calidad al zurrón. Menuda manera de clavarlas

Nos vemos este domingo, ¿no?

Originalmente escrito por DiegoPS14

Nos vemos este domingo, ¿no?

Yo a correr no iré. Igual a ver el ambientazo y a animar, que es un campeonato de España y está al lado de casa...

Compañeros que conocen el circuito me estuvieron diciendo, y creo que es bastante pestoso. Cuestas, pasos estrechos,... creo que incluso se va un rato por bidegorri, así que paso. Igual voy en 15 días a los 10k del Bajo Asón, en Colindres, llano total.



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Buenas!
A ver, cositas del finde:

14/04:
Rodaje "largo" de la semana. Todavía lo pongo entre comillas, no vaya a ser que entre por aquí Arri o algún otro ultrero y se descojone...
Por jaleos familiares varios, no tuve más remedio que hacerlo en ayunas (o bueno, sí, podría haber madrugado más... pero no me dio la gana). Volví a salir con las Glide 9 y oye, vale, no son lo más ligero del mundo, pero para estos rodajes a mí ya me valen.

20 kms en 1h27'33'' (4:23). ppm medias 148, máximas 165
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2622671357


15/04:
Progresivo 9k + 4k + 1k. Pronto por la mañana para que me diera tiempo de llegar a Iurreta, a animar a los máquinas en el Cto de España de 10k en ruta.

Objetivo: 4:25-30 + 4:15-20 + 4:10
Resultado: 4:21 (149 - 183) + 4:09 (154 - 162) + 4:00 (164 - 171)
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2625144337

No sé de dónde sale ese pico de 183 ppm en el km 1 y cuesta abajo. El pulsómetro se inventa cosas... Por lo demás bien, cómodo. Los ritmos todavía no son los objetivos pero cada vez se acercan más.

Jajaja,... buen progresivo,... le voy a pasar a tu míster los entrenos,... para que te ajuste los ritmos .

- - - Updated - - -

El pico inicial de las pulsaciones claramente es un error,... salvo que en esos momentos vieses a Arri .

Buenas! Vamos a contar salidas, tralará!

17/04:
Tocaban 18 kms a 4:25-30 + circuitos de fuerza. Apañé con otro para hacer parte del rodaje juntos, él iba a hacer 8-10 kms así que yo empecé antes y le esperé en la pista dando vueltas. Cuando llegó nos fuimos ya a la carretera, 10 kms de agradable charleta. Eso sí, no me habría venido mal un botellín de agua (hoy ya me lo he traído ).

18 kms en 1h18'11'' (4:21). ppm medias 155, máximas 169
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2630543666


18/04:
Ayer tocaban series en la pista, la última semana de 3000 + 3000 + 2000 rec 1'.
Hacía MUUUUUUUCHO calor, pensaba que me iba a salir un churro de series y al final resulta que fueron las mejores de este bloque, manda güebos!!!

Alargué todo lo que pude el calentamiento, los estiramientos, el skipping, la técnica de carrera,... a ver si así bajaba un poco el sol. Y me salió bien, cuando empecé las series hacía un poco menos calor y más de la mitad de la pista tenía sombra. Si al final tendré que admitir que hacía hasta buen día para correr!!!

Los tiempos objetivo eran 11:15 los 3000 (3:45) y 7:20 el 2000 (3:40) y salieron así:
- 3000: 11:10 (148 - 168)
- 3000: 11:12 (169 - 175)
- 2000: 7:17 (175 - 180)
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2634124600

Muy bien de sensaciones, de pulso, de patas, de caja y de todo. Muy a gusto. Si al final echaré de menos estas series!



Hoy toca rodaje otra vez, se supone que va a hacer un poco menos calor que ayer pero saldré a mediodía, espero que no casque demasiado...

Originalmente escrito por JuanLu72

Hacía MUUUUUUUCHO calor, pensaba que me iba a salir un churro de series y al final resulta que fueron las mejores de este bloque, manda güebos!!!

Muy bien de sensaciones, de pulso, de patas, de caja y de todo. Muy a gusto. Si al final echaré de menos estas series!

A los grandes deportistas siempre les ha ido bien el calor.
(A los hombres de verdad nos va el frío)

Toma ya cacho series "guapas guapas"

Yo salí a hacer mis series a las 2:00 y casi muero en el intento. Y eso que tenia unos tristes 400s. Casi 30min de calidad con el sol dando por saco, son muchos minutos....

Que a pesar de ello saliesen así de bien, es muestra de lo bien que estas haciendo las cosas. Cada vez se te ve con mejor control de los ritmos y de tu cuerpo

Miedo me da lo que puede salir en Berlin

Pd; El sábado pasado estaba yo con un colega dando una vuelta y nos encontramos con Juanlu and family. Charlamos un rato sobre los 10km de Iurreta, el tiempo que nos iba a hacer, el circuito y demás. Una vez nos despedimos, mi amíguete me comentó lo flipado que se había quedad con, textualmente "la mazada que lleva este hombre"