Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7421
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    Bueno,... habrá que tener fe en el míster,... que para eso lo es.

    El específico es largo,... no me extraña que te indique esos ritmos de rodaje, aún a sabiendas que ya antes ibas sobrado. Intentaría seguirlos.

    En las series supongo que pasará algo similar,... habrá que ir progresando poco a poco para llegar al culmen en el momento adecuado, ¿no?

    ¿Te comentó algo?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #7422
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    Algo me dijo, sí, ahí estuvimos negociando... Ahora cuento

    02/05:
    Tocaban 8 x 1000 rec 1' trote, objetivo a 4'/km. Llego tarde a la pista y ya están todos calentando, me tocará dar las últimas vueltas a mí sólo. Me sorprende ver calentando a Jose, el que corrió en Hamburgo el domingo con objetivo de bajar su marca de 2h28'. Le estuve siguiendo por la app y estaba en tiempo hasta el k35, luego algo pasó, se le fue el ritmo y al final hizo 2h30' . Me pongo a calentar con él y le pregunto qué pasó, y la respuesta me deja clavado. Ni una queja, ni un "lloro", ni una excusa. No pasó nada, se acabó la gasolina, no salió y punto. Hay días que no estás y la carrera no sale. Recuperarse y a por otra, a seguir trabajando. Bravo Jose, me quito el sombrero

    Hacemos el skipping, la técnica de carrera no porque está jarreando y no iba a servir de nada (esto lo dice el mister, no yo). No sé cuántas semanas nos hemos saltado la técnica por el mal tiempo, joder, que pare de llover ya!!!

    Antes de empezar las series le pregunto al mister si está bien lo que me ha pasado, porque me sorprende ese ritmo de 4'. Me pone esa sonrisilla malvada de "medio lao" y dice: "tranquilo...".
    Las series van muy fáciles, frenándome y ajustando todas a 3:58-59 excepto la primera, que se va un poco rápida. En la recu me las arreglé para hacer 200m exactos (así que a 5'/km) y así empezaba cada serie en una marca de la pista y sabía dónde terminarla. Muy cómodo, muy bien, muy fácil. En la 2ª serie se me suelta una zapa pero me da un poco igual, como no me puedo parar pues no me paro.

    Al terminar me pregunta el mister qué tal de sensaciones en las recus, porque ya ha visto que los tiempos han estado ajustados. Le digo que bien, que muy cómodo, que me tenía que ir frenando y que el pulso también muy bien (entre 159 y 164 todas), y entonces me dice que como he ido muy sobrado, la semana que viene probamos a 3:55. Hala, por listo

    Series: 3:53 (117 - 159), 3:57 (159 - 162), 3:58 (158 - 164), 3:58 (160 - 162), 3:59 (159 - 162), 3:59 (159 - 162), 3:58 (159 - 163), 3:59 (160 - 163)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2668983804



    03/05:
    Hoy tocaba rodaje suave de 20 kms, a 4:30-40. Iba a ir "por ahí", pero ha salido un día muy tonto con viento y fresco y parecía que en cualquier momento iba a llover, así que me he quedado en la pista. Un poco coñazo dar 50 vueltas, pero cada 12.5 (5k) cambiaba de sentido y así me entretenía.

    20 kms en 1h28'11'' (4:24). ppm medias 147, máximas 175
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2670390609

    Esas 175 ppm han sido en el primer km, se ha tirado 5 minutos dándome unas pulsaciones de 17x... cuando ayer no llegué ahí en las series a 4:00. Así que creo que las ppm medias serán algo menos, pero en fin, por ahí andarán.
    El ritmo todavía no lo clavo pero cada vez me acerco más. Hoy ha habido dos ratos que me he puesto a parlotear con otros corredores que estaban de calentamiento pre-series muy suave, y eso ha ayudado a bajar la media. Todavía tengo que ajustar más sin "ayudas externas"...

    PD: Diego, ayer andaba por la pista Asier del Arco, también volvió Miguel, Oier Medina la semana que viene... tío, ya sólo faltas tú!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  3. #7423
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    Vaya tela con el amigo Jose....2:30 y la "carrera no salió"

    Buenos rodajes y series, todas muy controladas. Aunque para ti ir a 4:00´/km tampoco sea mucha serie....Seguro que en un par de semanas la cosa se empieza a poner interesante.

    Mientras, a seguir dandole vueltas a la pista. Menudo crack hay que ser para dar 50!!


    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Diego, ayer andaba por la pista Asier del Arco, también volvió Miguel, Oier Medina la semana que viene... tío, ya sólo faltas tú!
    Jejeje, eso es la créame de la créame

    El martes que viene termino exámenes, así que espero poder pasarme y daros un poco de caña

  4. #7424
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    Buenas! A ver, las salidas del finde:

    05/05:
    Primera TL del específico, ya las puedo llamar así porque ya llego a 25k!!!
    Objetivo: 25 kms a 4:30-40.
    Salieron: 25 kms en 1h49'44'' (4:23). ppm medias 155, máximas 176
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2675068045

    El pulso puede que esté mal porque los primeros kms están demasiado altos. El ritmo probablemente esté bien, no hay cosas raras de kms a 3:4x, todo lo más alguno a 4' "pelao", así que admito barco. Puede que me lanzara en algún tramo cuesta abajo...
    Buenas sensaciones.


    06/05:
    Progresivo 10 + 4. Objetivo: 10 kms a 4:30-40 + 4 kms a 4:15-20 (o 15''/km más rápido que la primera parte)
    Salió: 10 kms 4:23 (143 - 174) + 4 kms 3:59 (160 - 170)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2680651670

    Lo mismo del sábado: las ppm máximas del tramo suave serán mentira porque son en los primeros kms, son demasiado altas. Son incluso más altas que en los últimos 4 kms fuertes.
    Los últimos 4 kms tendrían que haber sido a 4:08 (4:23 de la parte suave - 15'') pero se me fueron rápidos, a 3:59 (esto sí es verdad...)



    Termino semana con casi 94 kms. No sé si contar los 4 kms de calentamiento de las series, el km de enfriamiento o el km y pico de las recus al trote... pero en fin, todo suma (dicen)
    A por la 2ª semana de carga!!!
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 08-05-2018 a las 09:41
    Marcas:
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  5. #7425
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    Jajaja,... pues si empezamos con 94km,... vete preparando.

    Y no vale descontar calentamientos, que antes se sumaban.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #7426
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    Hay un error Juanlu, has puesto 4 km a 3:39.
    Por lo demás todo normal seguimos haciendo caso a los ritmos y todo eso...Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu. Estás muy fuerte y esto ni ha empezado, bien.

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  7. #7427
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jajaja,... pues si empezamos con 94km,... vete preparando.

    Y no vale descontar calentamientos, que antes se sumaban.
    Ese comentario lo hice porque antes del específico no venían indicados los kms semanales en los planes de cada ciclo. Ahora sí que vienen, y en este indica 89, así que el mister no cuenta los kms de "calentamiento". Pero en fin, algún km de calentamiento ya ha caído a 4:3x e incluso 4:1x, todo depende de con quién te juntes... así que sí, habrá que contarlo todo

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Hay un error Juanlu, has puesto 4 km a 3:39.
    Por lo demás todo normal seguimos haciendo caso a los ritmos y todo eso...Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu. Estás muy fuerte y esto ni ha empezado, bien.

    Enviado desde mi Redmi 4X mediante Tapatalk
    Corregido, gracias! Lo de "Estás muy fuerte y esto ni ha empezado" me preocupa, esto no va de cómo estás en mayo sino de cómo llegas al 16 de septiembre... yo creo que me vendría bien ir a alguna carrera para "desfogar", pero lo comenté con el mister y me dijo que en este ciclo mejor no, así que hala, a rodar!
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  8. #7428
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    Mi mister tampoco cuenta los kms de calentamiento ni de enfriamiento y eso que cada día es un 1.2 kms

    Tienes suerte de que tu mister te corrija la técnica de carrera. A la larga (y a la corta) eso te hará mejorar y una técnica depurada y constante te hará cansarte menos.

    Decididamente y si todo va como se espera: Berlin sera tu gran maratón y todos sabemos lo mucho que te lo mereces y lo mucho que te lo ganas. Eres un ejemplo de constancia.

  9. #7429
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    Buenos rodajes Juanlu!!

    Seguro que el mister sabe gestionar perfectamente el tiempo que queda hasta Berlin para que llegues en las mejores condiciones

    A seguir!

  10. #7430
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    A seguir!
    ...pues eso, a seguir


    08/05:
    Rodaje de martes, 20 kms a ritmo objetivo 4:30-40 que se han quedado en... 20 kms a 4:23. No sé cómo he cogido el ritmo de 4:23, me lo he grabado a fuego y ya no lo suelto. Llevo ya varios rodajes a ese ritmo. Ni que lo buscara, en fin...

    20 kms en 1h27'40'' (4:23). ppm medias 147, máximas 167
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2683152297

    Y no sé qué más contar hoy... tirada sin mucha historia. Ni frío, ni viento, ni lluvia, ni calor. Sensaciones cómodas. Todo dentro de lo normal. Voy a tener que hablar con el Guaje para que me dé un par de clases de adornar los entrenamientos
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #7431
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    Si no te deja el míster hacer una carrera pronto no te esfuerces con las excusas, guardatelas para más adelante, pero vamos, puedes ir preguntando al Guaje Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu

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  12. #7432
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    Si es que hay que venderse mejor...seguro que podias contar que te cruzaste con una morena o una rubia o pelirroja quien sabe...el caso es darle emoción al asunto No hay mas que ver que llevo 2 meses tocandomelos a dos manos pero parece que hago algo y todo

    PD: No os preocupeis por las excusas...tengo el libro gordo de petete en mi poder

    PD2: Hasta que no se vean serias dignas del Juanlu que conocemos no digo ni mu Dicho lo cual...tendria el mismo pensamiento de "lo importante no es ahora, es dentro de 16 semanas" asi que haz caso al mister y no te excedas mucho
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #7433
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si es que hay que venderse mejor...seguro que podias contar que te cruzaste con una morena o una rubia o pelirroja quien sabe...el caso es darle emoción al asunto
    Pues... con poquita gente me cruzo en los rodajes. Por donde suelo salir es Camino de Santiago, así que me suelo cruzar con jubiletas nórdicos con mochilones de 15 kgs y bastones. Alguna rubia y/o morena hay, pero nada reseñable . Los días emocionantes en ese sentido son los miércoles (mira, como Hari en su prao) que la pista está llena de universitarias. Lo paso fatal!!!

    09/05:
    Tocaban series como las de la semana pasada, 8 x 1000 rec 1' trote. El mister me dijo la semana pasada que me había visto muy sobrado a 4:00, y que esta semana intentábamos a 3:55 a ver. Ayer según llego a la pista me dice que meta la primera serie en 3:52 o así y que a ver cómo me veo. Claro, si ya de entrada te provocan y encima sale un día como el de ayer (sin lluvia, sin viento, sin calor, sin frío, PERFECTO para correr lo que te diera la gana) pues pa qué quieres más:

    Ritmo objetivo: 3:52 - 3:55
    series (entre paréntesis pulso medio - máximo): 3:50 (133 - 159), 3:50 (161 - 164), 3:50 (162 - 165), 3:49 (163 - 166), 3:48 (164 - 168), 3:50 (165 - 169), 3:50 (167 - 170), 3:49 (167 - 170)
    Recus: 200m en 1' -> 5'/km
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2686711403

    Sensaciones buenísimas, de disfrutar. Con el día perfecto que salió estábamos todos con el cuchillo en la boca., ya había ganas de un día así después del invierno tan malo que ha hecho (o sigue haciendo...). Iba todo el mundo desbocado, los de las series cortas volaban bajo

    Ahora a ver cómo están las patas para meter otros 20k suaves
    Marcas:
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #7434
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    .... PERFECTO para correr lo que te diera la gana) pues pa qué quieres má...

    ...sensaciones buenísimas, de disfrutar. Con el día perfecto que salió estábamos todos con el cuchillo en la boca., ya había ganas de un día así después del invierno ....
    Mucha calma veo yo. Prepárate para la tempestad que tarde o temprano llegará.
    _______________________________
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  15. #7435
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    ¿Las series con clavos ahora que eres pro?
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  16. #7436
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mucha calma veo yo. Prepárate para la tempestad que tarde o temprano llegará.
    Déjame disfrutar, coño, no seas cenizo!!! Llevo desde diciembre con este mister haciendo las series los miércoles y en todas esas semanas creo que habré pillado dos días como el de ayer... a ver si dura! Yo creo que me llegan a tocar ayer los 3 x 1000 a 3:15 y los saco, fíjate lo que te digo.


    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Las series con clavos ahora que eres pro?
    Quita, quita... yo el tartán ni tocarlo, a ver si me van a pillar los velociraptores, que esos no respetan nada. Yo ahí en mi moqueta a mi ritmo.

    No, ahora en serio, 8 x 1000 es demasiada kilometrada para hacerla en el tartán, se me quedarían las rodillas molidas.


    10/05:
    Hoy rodaje de 20 kms. Me notaba bien de patas y de caja y de todo, y además ha hecho buen día, así que no había necesidad de ir a la pista a dar vueltas en modo hámster. Me podía "permitir el lujo" de ir a la carretera.
    Me ha vuelto a salir rápida la cosa, pero el mister dijo que mientras tuviera buenas sensaciones y pulso controlado no había problema. Y como las sensaciones han sido buenas y el pulso medio ha rondado el 70%, pues así está bien.

    20 kms en 1h27'03'' (4:21). ppm medias 148, máximas 168.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2688330304
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #7437
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    Buen rodaje,... pero al tran-tran,... que queda mucho.

    Ahora mismo eres de los pocos que nos "entretiene".

    El resto estamos en stand-by,... hasta nuevo aviso.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #7438
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    Muy buenas series Juanlu!!

    Esos ritmos de 3:50-3:45 ya son bastante más serios. Y los sacaste perfectamente. Esta claro que el día ayudaba, pero el que corre eres tú. No hay trucos

    Y luego, 20kms más para el cuerpo. Como quien no quiere la cosa...

    Si a estas alturas ya estas empezando a rondar los 100kms, miedo me da a que volumen puedes llegar dentro de unas semanas....

  19. #7439
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Si a estas alturas ya estas empezando a rondar los 100kms, miedo me da a que volumen puedes llegar dentro de unas semanas....
    El volumen semanal no me asusta, ya lo he hecho antes. Lo que me empieza a preocupar es el volumen DIARIO. En otras preparaciones he hecho semanas de +100 kms, pero repartidas en 6 días. No cargaba tanto las patas en una sola sesión, y además por otro lado no necesitaba tanto tiempo cada día. Ahora con 5 días, para una tirada de 20k necesito 1h30' más o menos (casi siempre menos, pero porque me paso de ritmo ), más el tiempo de cambiarme, ducharme, volver a cambiarme, ESTIRAR (que últimamente lo estoy descuidando), ... y a veces tengo que hacer equilibrios con las horas. Pero bueno, como todos, supongo...

    Bueno, vamos con lo del finde:

    12/05:
    TL de 25k a 4:30-40, que se fue rápida otra vez. Pero como el pulso se mantuvo en 70% más o menos (y será menos, porque volvió a hacer lo de marcar los dos primeros kms a pulso muy alto), pues vale.

    25 kms en 1h48'53'' (4:21). ppm medias 148, máximas 174
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2693111801

    Por cierto, que me estoy volviendo vago! Salida a las 11 de la mañana, jodé, ni el Guaje en sus mejores tiempos...


    13/05:
    Y ayer progresivo, 10k a 4:30-40 + 4k a 4:15. La cosa quedó así:
    10 kms 4:24 (144 - 172) + 4 kms 3:58 (152 - 165)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2695690336

    Lo del pulso ya me rindo... ya cuento con que me va a hacer cosas raras en los primeros kms y no le hago caso.
    La parte suave se quedó cerca del objetivo, más que otras semanas. Contento.
    En la parte rápida se me fue más la cosa, ahí no tan contento. Hay que seguir trabajando en clavar los ritmos

    Termino semana con casi 94 kms, clavada a la anterior. Vamos a por la última del ciclo!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #7440
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    Creo que eres el único corredor que conozco que se "queja" porque va demasiado rápido

    Vas a acabar consiguiendo que te odiemos todos

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