Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7441
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    Por aquí seguimos bien, por lo que veo,... salvo el garmin en los primeros kilómetros.

    Moja un poco los sensores de la banda antes de empezar,... a ver si tiene que ver algo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #7442
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Moja un poco los sensores de la banda antes de empezar,... a ver si tiene que ver algo.
    Pues ayer no me acordé de esta recomendación... y volvió a pasar lo de siempre. A ver si a partir de hoy me acuerdo y se soluciona la cosa.

    15/05:
    Tocaba rodaje de 20 kms a 4:30-40. Sin que sirva de precedente, ayer tenía tiempo para hacerlo por la tarde después de currar y así no tenía que andar escapándome de la ofi.
    De la tirada de ayer me quedo especialmente contento de haber llevado un ritmo muy muy regular. Si quitamos el primer km (4:09, cuesta abajo) y el último (4:15), los otros 18 están todos alrededor de 4:25, un par de segundos arriba o abajo. Vale, sigue sin estar en la horquilla del objetivo 4:30-40, pero al menos es regular. Y el pulso sigue siendo bajo y las sensaciones cómodas, así que lo dicho, contento.

    20 kms en 1h27'51'' (4:23), ppm medias 146, máximas 174
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2701883458

    En unas horitas, vuelta a la pista para otra sesión de 8 x 1000
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #7443
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    Cierto,... bastante estable la salida en la zona media,... tanto en ritmo como en pulso.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #7444
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    Buen rodaje Juanlu!

    Cada vez mejor

    Con ganas de ver como fueron esos 8x1000

  5. #7445
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Cierto,... bastante estable la salida en la zona media,... tanto en ritmo como en pulso.
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Con ganas de ver como fueron esos 8x1000
    Pues si el rodaje del martes tuvo un ritmo muy homogéneo... los miles de ayer está mal que lo diga yo, pero se salieron

    16/05:
    "lo de siempre": 8 x 1000 rec 1' al trote. El mister no me dijo nada de ritmo objetivo, así que pensé hacerlos igual que la semana pasada, a 3:52 o por ahí. Luego ya cuando estaba "en el lío", calcular 3:52 (232'') era un jaleo. Era más redondo ir a 3:50 (230'', 23'' cada marca de 100m) así que me puse ese ritmo. Las series salieron así (entre paréntesis pulso medio - máximo):

    3:46 (128 - 157),
    3:49 (159 - 163),
    3:48 (160 - 164),
    3:49 (161 - 164),
    3:48 (162 - 167),
    3:48 (163 - 167),
    3:49 (164 - 167),
    3:48 (165 - 170)

    Contento es poco... la primera siempre se me va un poco de madre, pero las demás están clavadas. El pulso está muy bien (también es verdad que en un 1000 no sube demasiado) y las sensaciones muy cómodas, de disfrutar (también ayudaba el día, que ayer era perfecto para correr).
    En las recus de 1' hacía 200m, así que a 5'/km.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2704500546


    17/05:
    Hoy tocaba rodaje de 20 kms. Estaba un poco más tocado que la semana pasada (se nota que es 3ª semana del ciclo) así que me he ido a la pista.

    Parecerá un coñazo dar 50 vueltas a una pista, pero justo antes de bajar al poli he leído esto: Gabriel Beldarrain: Eva Esnaola, record mundial de 50 km W55: 3:53:30

    Muy muy grande Eva Esnaola, que se cascó 125 vueltas a una pista de atletismo para batir el récord de España ABSOLUTO y el récord DEL MUNDO de su categoría W55. Me quito el sombrero

    Y mi rodaje, pues bueno... más normalito . Iba cambiando de sentido cada 5k para entretenerme, así que la cosa no ha salido tan regular como el martes. en parte por el error del GPS en pista, más cuando vas en sentido horario, y en parte también porque yo ya estaba más cascadete y me daba igual 4:30 que 4:22...

    20 kms en 1h28'15'' (4:25). ppm medias 143, máximas 162
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2705820494

    Mañana a descansar
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #7446
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    Bonitas series .

    Veo que en el rodaje no se arregla lo de las pulsaciones al principio .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #7447
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Veo que en el rodaje no se arregla lo de las pulsaciones al principio .
    No lo he comentado porque hoy tampoco me he acordado de mojarlo. De todas formas hoy ha estado menos tiempo haciendo cosas raras, apenas 2'30''.

    Por cierto, los miércoles no suele hacer esas cosas raras, porque antes del link que pongo de las series hay 4 kms de calentamiento que empezamos a "pedo burra", y ahí el pulso sí que va subiendo poco a poco de una manera normal.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #7448
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    Buenas! Actualizo esto con las salidas del finde.

    19/05:
    Tirada larga de 25 kms a 4:30-40. En el km 6 me crucé con el mister, que me echó la "bronca" por no llevar agua (hacía calorcete ya). A partir de ahí la salida no habría tenido demasiada historia... de no ser porque en el km 17 el Garmin se quedó frito. No respondía a ningún botón. Ya me lo había hecho otra vez hace tiempo, así que ya sabía lo que hacer: reset allí mismo sin dejar de correr. Lo malo fue que cuando el bicho volvió no pillaba señal de GPS, y se negaba a dejarme empezar carrera nueva (ni continuar la que tenía) hasta que no tuviera. Como no me paré, pues me tuve que hacer 8 kms por pulso (eso sí funcionaba) y sensaciones. Sé que cumplí los 25k porque la salida consistió en ir hasta a 12.5 kms de casa y volver por el mismo sitio.
    Hasta el km 17 iba a 4:23, ppm medias 145 y máximas 171. A partir de ahí me invento los datos, porque lo único que podía mirar era que el pulso no pasase de 149. Poner ritmo cómodo y hala, a rodar hasta casa.

    25 kms en 1h50'25'' (4:25).
    Link (hasta el k.17): https://connect.garmin.com/modern/activity/2710026092



    20/05:
    Y ayer el progresivo de los domingos, 10k + 4k. Quedó así:
    Objetivo: 10 kms 4:30-40 + 4 kms 4:15-20
    Hecho: 10 kms 4:23 (139 - 155) + 4 kms 4:01 (155 - 158)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2712422409

    Nada, que no me apeo del ritmo de 4:23...


    Termino semana con casi 94 kms y empiezo descarga, que ya tenía ganas
    Marcas:
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  9. #7449
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    Aupa!!

    Jodo Juanlu...vas a llegar como un avion a Berlin!! Que kms vas a meter en descarga? Y sobre todo...cuantos kms van a caer en las semanas de mayor volumen??

    Un saludo!

    Enviado desde mi K10000 Pro mediante Tapatalk

  10. #7450
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa!!

    Jodo Juanlu...vas a llegar como un avion a Berlin!! Que kms vas a meter en descarga? Y sobre todo...cuantos kms van a caer en las semanas de mayor volumen??

    Un saludo!

    Enviado desde mi K10000 Pro mediante Tapatalk
    Esta semana tocan:
    Martes: 15k
    Miércoles: 8k
    Jueves: sorpresita (esta semana me ha cambiado el mister el día de series, es el jueves)
    Sábado: 28k

    Así que 51k más la sorpresa del jueves, que digo yo que serán pocos.

    Del resto de bloques no tengo ni idea, en la semana de descarga de cada bloque me pasa un correo con el plan para el siguiente, pero más allá no tengo visibilidad. No sé si el volumen semanal aumentará mucho más... lo que sí agradecería es poder meter ya el 6º día y repartir un poco más las tiradas, que 20 kms los martes y otros 20 los jueves se me empieza a hacer ya laaaaaaaaargooooo!!!
    Marcas:
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  11. #7451
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    Pedazo 8x1000 Juanlu! Para enmarcar

    Si ya te salen a 3:45-3:50 así de "fácil", yendo cómodo, miedo me dan los ritmos en los que te vas a mover en agosto-septiembre...

    Los rodajes, para variar, alucinantes en cuanto a la relación pulso-ritmo. Lo de las 40 vueltas a la pista de Zorroza, me parece increible....Eso es capacidad de concentración y lo demás son tonterías

    A ver que cae el jueves

  12. #7452
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    Nonono... 40 no, 50. 50 vueltas a la pista de Zamudio, que no tiene anillo de calentamiento (400m)
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  13. #7453
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    Todavia más locura

  14. #7454
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    22/05:

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Esta semana tocan:
    Martes: 15k
    Pues eso, ayer 15 kms de rodaje en 1h06'20'' (4:25). ppm medias 139, máximas 160.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2719663019

    Ayer (para variar) el pulsómetro estuvo un rato largo marcando pulsaciones muy bajas, así que las ppm medias reales serán algo más. No te aburres con el trasto este, no... pero vamos, rodaje tranquilo sin historia. La única novedad es que salí a última hora de la tarde, para dar tiempo de recuperación a las patas después de la visita a la fisio del lunes.

    Esta tarde más kms tranquilos
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  15. #7455
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    Buen rodaje, seguimos sumando

    Nos tienes expectantes por saber cual fue la "sorpresa" de ayer

  16. #7456
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buen rodaje, seguimos sumando

    Nos tienes expectantes por saber cual fue la "sorpresa" de ayer
    Jejejejejee... fue mejor de lo que yo pensaba, ahora lo cuento. Pero primero lo del miércoles, que aunque fuera un rodajito corto también hay que ponerlo!

    23/05:
    Rodaje de 8 kms en 35'09'' (4:23). ppm medias 143, máximas 167
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2721643931

    El pulsómetro volvió a hacer de las suyas marcando pulsaciones altas al principio, pero eso ya casi ni es noticia... paso. Además esta vez no llegó ni a un km, fueron 2' sólo.

    Y así llegamos a las series de ayer...


    24/05:
    Salgo pronto del curro, llego pronto al poli y justo coincido en la puerta con el mister. Me cambio y a la pista, todavía no hay casi nadie pero es que son las 18:20 y el entrenamiento no empieza "oficialmente" hasta las 18:30. El mister me dice que hoy vamos a estar pocos, y de los pocos que vienen la mayoría tiene rodajes y cosas suaves porque el sábado es el Cto de Bizkaia absoluto y hay que estar fresco. Así que nada, ya que estoy allí me pongo en faena. Hoy toca repetir el test de los 15' a tope con objetivo de pasar de 4000m. Ese es el objetivo "oficial", pero yo me pongo otro, que es hacer más distancia que hace 4 semanas. Entonces fueron 4150m aprox, hay que superar eso!!!

    La verdad es que fue un alivio que fueran esas las series, yo me estaba temiendo otra vez los terribles 3 x 1000 a 3:15
    3 kms a 4:3x de calentamiento, estiramientos, progresiones y al lío. El mister está sobre la línea crono en mano, controlando cada vuelta de 500m.

    Me viene muy bien eso porque el Garmin va "al revés": al meter las series en el reloj puse 2 series de 15' (no te deja poner una, mínimo 2), pero al estar configurados por tiempo los intervalos, lo que hace el garmin es contar "hacia atrás" y yo veo el tiempo que me queda, no el que voy haciendo. Para ir a 3:40/km eso son 220'', 22'' en cada marca de pintura, así que en cada marca cuento 22'' HACIA ATRÁS desde 15' y luego lo comparo con lo que dice el Garmin que me queda. 15' - 14'38'' - 14'16'' - 13'54'' - ... Es un jaleo, así que me viene muy bien que me vayan cantando el tiempo de cada vuelta.

    Paso la primera vuelta y me canta 1:47. Alarma!!! eso es mú rápido pa mí, y me quedan 7 vueltas (y pico) más. Así que levanto el pie un poco y las siguientes vueltas ya me va cantando tiempos más adecuados: 1:50, 1:49, 1:48, 1:48,... no me acuerdo de todos pero sí que la vuelta más lenta fue 1:50. A partir de ahí todas muy parecidas pero no iguales, en progresión, porque según pasaban las vueltas me iba notando fuerte. Yo sólo me concentraba en contar 21 o 22 segundos hacia atrás en cada marca y mantener un ritmo más o menos uniforme.

    En cada vuelta el mister además de cantarme tiempos me animaba y me decía que iba muy bien. Al final me felicitó por "un test muy bien hecho", porque las vueltas fueron muy parecidas pero en progresión (excepto la primera). Además dijo que desde fuera "se me veía muy bien" y es cierto, ayer me lo pasé genial.

    Una pena que el pulsómetro decidió hacer "de las suyas" y se murió. Ayer no es que diera lecturas extrañas, es que no dio ninguna, se quedó sin señal!
    Me habría gustado tener ese dato para compararlo con el de hace 4 semanas, pero si me tengo que guiar por sensaciones las de ayer fueron mucho mejores. Pegué el último cambio en el 3200, quería llegar al 4200 y me veía con fuerzas para hacer 1 km a fuego. Al final no pude llegar hasta la marca pero me quedé mucho más cerca que la otra vez, unos 4170-80 mts.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2724095997


    Y esta mañana me ha llegado el plan del siguiente ciclo. Ya llegamos a 30k en la TL, pasamos de 100k semanales, series de 4000m... Va a estar divertido!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #7457
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    26/05:

    El sábado tocó TL de 28 kms. No hay mucha historia que contar, salvo que conseguí esquivar la lluvia casi todo el tiempo (sólo llovió los últimos 7k, y poco)... y que el pulsómetro ha muerto. Tengo que mirar qué demonios le pasa pero desde el jueves no tengo información de pulso, no sé si será la pila o qué.

    Por lo demás tirada a 4:23 (cómo no), 28 kms en 2h02'41''
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2727771850

    Termino semana con casi 60 kms, y termino también el primer ciclo con 340 kms, 40 de ellos de calidad.
    Marcas:
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  18. #7458
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    he pasado por aqui y veo que sigues siendo una bestia parda (o Pardo)

  19. #7459
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    sinceramente Juanlu, para qué leches quieres el pulsómetro? Me refiero a un pulsómetro que sabes que la mitad de las veces te da datos erróneos, no te sirve para nada. O uno nuevo que te funcione a la perfección o nada yo creo que es mejor solución que lo actual

    Por cierto, te seguimos en la "sombra", da gusto como sacas los entrenamientos, vas más que bien

  20. #7460
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    Cita Originalmente escrito por joseopf Ver Mensaje
    sinceramente Juanlu, para qué leches quieres el pulsómetro? Me refiero a un pulsómetro que sabes que la mitad de las veces te da datos erróneos, no te sirve para nada. O uno nuevo que te funcione a la perfección o nada yo creo que es mejor solución que lo actual
    Pues es una buena pregunta... yo creo que ya es más que nada por costumbre. Antes hacía los rodajes por pulso y ya me he acostumbrado a hacerlos así. Ahora se supone que tengo que hacerlos por ritmos pero ya tengo grabado el automatismo de ponerme la cinta del pecho antes de salir a trotar.

    Miraré lo de la pila, a ver si es por ahí. La cinta también podría ser pero no creo, tiene poco uso, me la dio Arri hace unos meses.

    Cita Originalmente escrito por joseopf Ver Mensaje
    Por cierto, te seguimos en la "sombra", da gusto como sacas los entrenamientos, vas más que bien
    A ver si consigo sacar adelante este ciclo sin problemas, porque va a ser el más complicado en cuanto a sacar tiempo. Los rodajes de martes y jueves se van ya a 23 kms. Los martes he conseguido organizarme para salir a última hora de la tarde, pero los jueves creo que no me va a quedar más remedio que salir a mediodía. Entre cambiarme, ducha, etc etc... la cosa se irá bastante por encima de las 2h, así que no sé a qué horas inhumanas comeré. La otra opción es salir a las 20:30 pero eso supone terminar pasadas las 10 de la noche, y a ver quién es el guapo que se duerme luego con las patas tocadas de 23 kms encima.

    El siguiente ciclo ya estaré de jornada intensiva y será más llevadero.


    Ah, por cierto, alguien tiene una crónica de maratón pendiente, ¿no?
    Marcas:
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