Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7461
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    Yo ya sabes que salgo a las 6:00 de la mañana igual te cuadra y todo y no te "leeremos" protestar sobre el calor que hace

  2. #7462
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    Sí, yo también salí una temporada a las 6 de la mañana... para hacer 1 hora. Para hacer 23 kms y estar a las 7 en casa debería salir antes de las 5:30... y en ayunas. Demasiao.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #7463
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    Egun on!

    29/05:
    Ayer tirada de 23 kms. El pulsómetro definitivamente está muerto, hice la prueba de eliminarlo del reloj y volver a buscarlo, a ver si lo detectaba, y no lo encontró. Mañana compro pila y se la cambio, y a ver si entonces lo ve. Hoy voy directo de la ofi a la pista, así que las series serán sin pulsómetro.

    Por lo demás rodaje agradable. Al salir de casa llovía algo no hacía nada de frío, de hecho salí en tirantes. Luego paró, antes del primer km, así que fue casi toda la tirada con un tiempo muy bueno.
    El Garmin dice que 23 kms en 1h39'32'' (4:20), pero miente, porque el km 6 me lo marcó en 3:03... ya quisiera yo!!! así que algo más será. De hecho si quito ese km 6 la media sale a ... ¿lo adivináis? ¡4:23! Creo que voy a jugar a la lotería al 423 o al 0423 o así, porque esto tiene que ser una señal...

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2737146352

    y esta tarde, 2 x 4000 rec 1' trote, en 15:30-40 (3:52-55). A ver qué sale!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #7464
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Ah, por cierto, alguien tiene una crónica de maratón pendiente, ¿no?
    jaja, sí, ya la he puesto, aunque ya sabes que sólo lo escribo en garmin para el mister...

    tienes el ritmo de 4:20 que te sale sin quererlo, que barbaridad. Lo que si me gusta de tu entrenador es el ritmo de las series de momento, muy muy llevadero para tí. Imagino que ya te lo irá subiendo

  5. #7465
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    jodó, ni idea de que se podían escribir crónicas enteras de maratones en el Garmin!
    Ya la he leído

    Hoy el primer 4000 será llevadero, el segundo ya te lo diré...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #7466
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    Buenas!
    Por fin levanto cabeza después de un par de días de curro brutal, así que voy a actualizar esto, que ya tenía yo ganas porque las sesiones del miércoles y de ayer tienen tema:


    30/05:
    Miércoles = Series. Tocaban 2 x 4000 rec 1' trote. Objetivo 15:30-40, o sea ritmo 3:53-55.

    3:53-55 = 233-35 segundos, así que tocaría pasar cada marca de 100m en 23.3-23.5''. Como eso es muy complicado, me puse desde el principio el objetivo de pasar las marcas en 23'' y así hacer ritmo de 230''/km, o sea 3:50/km, o sea 15:20 tiempo total.

    Llegué cansado a la pista, muy cansado. El martes salí a rodar los 23k a las 19:30, terminé pasadas las 21:00, estirar, ducha, cena,... me fui a la cama muy tarde y con las patas cansadas. Tardé mucho en dormirme y me desperté demasiado pronto. En total dormiría unas 5h. Después, como ya he dicho, un día de curro brutal... así que en el calentamiento iba a 5:15 y me quedaba por detrás del grupo!!! No podía seguirles!
    Así que al empezar las series tenía esa sensación de "esto no va a salir bien"... pero luego empiezas a darle y el ritmo es llevadero, y te sale esto: (si no lo pongo, reviento )

    Diario de JuanLu-whatsapp-image-2018-05-31-23-01-21-jpg

    Series en 15:21 y 15:20.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2739249929

    Las más regulares que he hecho nunca, ya veis la línea de la gráfica de ritmo. Muy muy muy contento. Eso sí, menos mal que el pulsómetro está sin pila y no lo llevaba porque no sé qué habría marcado


    31/05:
    Ayer tocaba rodaje de 23k. Hacía mucho tiempo que un rodaje no me costaba tanto. Día de curro brutal, salí tarde, recogí a la enana, fui a casa, me conecté desde casa a la ofi para cerrar una historia que había dejado a medias... vamos, la cabeza como un bombo. Luego esperé a que llegara la jefa a casa para salir yo, y entre una cosa y otra empecé el trote a las 20:30. Sensación de patas pesadas desde el km 1 y muy pocas ganas. Al final lo saqué, pero hoy estoy reventao como si hubiera hecho series... dudo que vuelva a salir a esas horas

    23k en 1h41'40'' (4:25). el pulsómetro sigue sin pila, a ver si compro hoy. Pero vamos, ahogao es poco... sensaciones muy malas.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2742067740

    ...y con esto termina mayo con 400.98 kms. Hoy a descansar, que para cerrar la semana todavía me queda la TL del sábado y el progresivo del domingo
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  7. #7467
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    Pues si,... aunque la pista ayuda,... no cabe duda de que el ritmo fue bastante homogéneo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #7468
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    Jodé...mi mas sincera enhorabuena! Mira que es dificil que te salga una linea tan recta en el paint con el formato lapiz
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #7469
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    Aupa! Buen finde de carreras entre ayer y hoy, corriendo y animando. Os cuento:

    02/06:
    Sábado = TL. Objetivo: 30 kms a 4:30-40
    El viernes le cambié la pila a la banda del pulsómetro, lo probé allí mismo en la tienda y me lo reconoció a la primera. Así que el sábado me lo puse para la TL, arranqué y... NADA. No hay señal de pulso. Bueno, pues sin pulso (luego cuento más de este tema).
    Quería probar a seguir haciendo las TL sin agua, como hasta ahora, pero como amenazaba con hacer un poco de caloret al final, por si acaso me llevé el cinturón con el botellín. Pero la idea era beber sólo si me veía muy mal. Resultado, no he bebido y he cargado con el jodío bidón los 30 kms. Pero bueno, había que llevarlo por si acaso. Y a partir de ahora habrá que llevarlo cada vez más a menudo

    En cuanto a la tirada: buenas sensaciones y ritmo bastante regular en torno a 4:25 excepto los dos primeros kms "raros" (4:37 y 4:05). Me gustaría tener datos de pulso, pero es lo que hay.

    30 kms en 2h12'05'' (4:24)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2746532722

    Por la tarde fui a Forum, ya bastante preocupado / cabreado con el tema del pulsómetro de las narices. Allí conozco a uno de los que están en la sección de "running" y me fui a por él directo, y probamos de todo: con mi cinta, con una nueva, con mi pastilla, con otra nueva,... no había manera. Mi reloj no encontraba el sensor.
    Al final quedamos en que iba a hacer un último intento desesperado: resetear el reloj y ponerlo en valores predeterminados "de fábrica", y a ver qué pasaba. Si eso fallaba, ya podíamos empezar a pensar en que fuese cosa del propio reloj. No tengo ninguna gana de comprarme uno nuevo, y tampoco es que me sobre la pasta ahora mismo (bueno, ni nunca, qué cojones...) y ya me he acostumbrado a mi FR220, así que me localizaron un par de ellos que tenían en otras tiendas Forum, nuevos pero baratitos, y les dije que el lunes decidía y les decía algo.

    En casa reseteé el bicho, y nada. Leí (aquí y en otras webs) el truco de darle la vuelta a la pila, lo hice, y nada. Leí lo de quitar la pila durante un par de horas, lo hice, y nada. Nada de nada. Así que supongo que el lunes pillaré un FR220 nuevo. Ni puta gracia me hace, pero...



    03/06:
    Hoy tocaba progresivo de 17 kms, 13k R1 (4:30-40) + 4k R2 (4:15-20). He dormido fatal y me ha costado horrores levantarme cuando ha sonado la alarma (quería salir pronto para ir luego a animar al maratón de Laredo). Al principio estaba un poco pesado de patas y medio sobao, pero luego ya ha sido coger el ritmo y han mejorado bastante las sensaciones. Ritmo muy muy regular los 13 kms suaves:

    4:27, 25, 24, 24, 26, 29, 30, 26, 25, 25, 23, 26 y 24.

    Luego tenía que hacer los últimos 4 kms a ritmo 15''/km más rápido que la media de los 13k suaves, pero tanto toquetear ayer el reloj resulta que había configurado mal las pantallas y no tenía el ritmo medio, así que a huevo. He decidido hacerlos a 4:07-08, y me han salido en 4:07, 06, 05 y 07. Al pasar la tirada al PC he visto que me habría correspondido hacerlos a 4:10, así que tampoco me he ido tanto!

    13 kms a 4:25 + 4 kms a 4:06
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2747757775


    Con estas dos tiradas termino semana con 106 kms.

    Luego he ido a ver el maratón de Laredo, que corría mucha gente conocida. Alguno incluso debutaba, y había que estar ahí animando. Estoy empezando a maquinar en mi cabeza una idea loca, creo que ya tengo maratón para 2020. Lo cual es muy curioso, porque todavía no tengo ni idea de ninguno para 2019...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 04-06-2018 a las 11:09
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #7470
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    Buenos entrenos,... en la línea.

    Entiendo que tu garmin no captaba ni tu cinta ni la nueva de la tienda.

    Suponéis, por tanto, que no "captar" pulso es un error del propio reloj.

    Si lo tienes más o menos claro pon un correo a garmin en ese sentido.
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  11. #7471
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    Consulta enviada al ST oficial. Gracias por la sugerencia; le das tantas vueltas, te comes tanto la cabeza y pruebas tantos trucos que al final se te olvida la opción más directa y más lógica, que es hablar con la casa. A ver si hay suerte y me dicen algo mañana, antes de que vuelva a Forum.
    Marcas:
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  12. #7472
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    05/06:
    Ayer rodaje de 23k en 1h41'31'' (4:25).
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2754962071

    No tendré datos de pulso hasta (con suerte) el rodaje del martes que viene. Los de Garmin me respondieron al mail que les mandé, indicándome los pasos para hacer un Factory Reset... que lo pongo aquí por si le sirve a alguien, yo ya lo había visto pero no me había atrevido a hacerlo: https://www.gpsnation.com/support/gp...ory-reset.html

    Cita Originalmente escrito por GPSNation
    There are a few instances in which a master reset can be performed on the Forerunner, such as:

    Not functioning properly
    Needing to be restored to factory default settings
    Not receiving a satellite signal*
    To bring up language selection prompt if incorrect language text is showing
    Unable to pair up accessories, such as the heart rate monitor or foot pod
    Pues nada, lo hice y no funcionó. Lo probé con dos cintas y dos pastillas diferentes, y nada. Así que les escribí de vuelta y me dijeron que me asegurara de tener instalada la última versión de Garmin Express y del software del Garmin, actualicé, volví a hacer el factory Reset, volví a probar, y nada de nada.
    Así que no me queda más remedio que rascarme el bolsillo. He quedado el lunes con uno que vende un FR220 con pulsómetro por Wallapop, nuevo (o eso parece en las fotos) y a un precio muy muy apañao. Además somos prácticamente "vecinos de oficina", lo que facilita también mucho las cosas. (MIL GRACIAS P@m@ por el interés que te has tomado y por buscarme esa oferta!!! )
    Así que en el rodaje del martes espero tener ya datos de pulso. Hasta entonces, por sensaciones.

    Y luego tocan los 2 x 4000. A ver si salen como los de la semana pasada
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  13. #7473
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    De nada,... sonó la flauta.

    Echo en falta el 4'23 .
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  14. #7474
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Echo en falta el 4'23 .
    ya se lo comenté al mister ayer: me están costando más las tiradas suaves que las series. Las series van a un ritmo asequible para mí, pero las tiradas empiezan a ser ya muy largas. Cuando he hecho antes 100 kms semanales los repartía en 6 días, ahora son 5 y se nota. Dos días de 23k, otro de 30k,... así que no me extraña nada que el ritmo haya bajado un poco. Y más que puede bajar, que todavía me queda semana y media de carga


    06/06:

    Ayer tocaban otra vez los 2 x 4000 rec 1' trote. No fue nada mal la cosa, de hecho un poco mejor que la semana pasada. Me costó empezar porque empiezo a tener ya las patas pesadas, pero una vez que me puse fue todo muy bien. Me puse como objetivo ritmo de 3:50, es decir 15:20 los 4000, y salieron en 15:19 y 15:19, otra vez con la gráfica de ritmo llana llana y clavando 23'' en cada paso por 100.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2757492747

    A ver qué tal va hoy el rodaje...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #7475
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... 23'' ...
    Aparece de nuevo el número 23,... solo te falta que te asignen un dorsal con/terminado en 23.
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  16. #7476
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    07/06:

    Si se trata de ponerse a buscar el "23", cada martes y jueves hay una "tiradita" de 23 kms
    Y eso tocaba ayer. Se alinearon los planetas y salí más pronto que la semana pasada, que terminé casi de noche.

    Tiempo asqueroso para correr. No es que hiciera calor pero sí mucha humedad, terminé reventado, deshidratado, pegajoso y muet-to :tristeperocierto.

    23 kms en 1h41'15'' (4:24)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2759723010

    Eso sí, ritmo muy muy regular (salvo algún kms que se sale un poco). Y p@m@, que sé que te gustan esas cosas: mira la cadencia media, que te va a encantar
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #7477
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    Ya veo que por aquí seguimos viento en popa dirección al 2:44:59 en Berlin

    Vaya pedazo 4000s....Alucinante. Vaya forma de clavar el ritmo

    Se te ve muy fuerte, y eso que todavía quedan unos cuantos meses para el día D.

    Seguro que el mister sabrá llevarte perfectamente para que llegues en las mejores condiciones y rompas el crono

    Pd: Creo que nos cruzamos el otro día en Neguri. Había ido con el coche a pegarme un bañito en la playa y rodar un poco por allí, y me pareció verte pasar a lo lejos.

    Viendo que pasaste por allí en tu TL, supongo que sí serias tú. Vaya porte llevabas

  18. #7478
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    Pues casualidad en esa TL "alguien" me pegó un bocinazo desde un Golf blanco (o puede que fuera un Polo, soy malísimo para los coches, no distingo... un VW pequeño). ¿No serías tú?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #7479
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    0 ... Eso sí, ritmo muy muy regular (salvo algún kms que se sale un poco). Y p@m@, que sé que te gustan esas cosas: mira la cadencia media, que te va a encantar
    La había visto,... pero las has tenido mejores. Mira la del día 23/1 @ 4'23 (curiosos 23),... que es también de 167ppm de media,... pero estadísticamente mejor,... mucho más concentrada,... menos dispersa.

    De todas maneras me sigue pareciendo una cadencia baja,... debes alargar mucho la zancada (riesgo talonar) o tenerla poderosa "per se". No se si el míster mirará algo de eso cuando hacéis técnica.
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  20. #7480
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    Pues la verdad es que yo nunca he hecho mucho caso a la cadencia. Sé por el libro de Jack Daniels que la ideal son 180 ppm, pero sólo he empezado a fijarme un poco en ese dato ahora, que no me funciona el pulsómetro y me entretengo con lo otro.
    Lo que sí tengo comprobado es que, cuanto más rápido voy, más ppm doy. Por ejemplo, el miércoles en las series a 3:50/km la cadencia media era de 179 - 180. Y en los 10 kms de Laredo (3:37/km) la media fueron 180 clavados. Luego en los rodajes es algo más baja.
    No sé si eso es algo general, que le pase a todo el mundo, supongo que sí.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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