Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7481
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    Suele ser lo habitual en los populares,... que aumentemos nuestra cadencia a medida que incrementamos la velocidad.

    Lo bueno supongo que será incrementar la velocidad con la misma cadencia o poco incremento,... jugando con la zancada.

    Lo de las 180 es relativo,... la buena para cada uno será aquella en la que sea eficiente.

    A mayor altura la cadencia es menor. Los chiquitillos tenemos cadencias elevadas.

    En la última MM de Valencia (campeonato del mundo),... mi media se fue a 188ppm.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #7482
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    Buenas! Actualizo esto:

    09/06:
    TL de 30 kms. Se está empezando a poner serio el tema del calor y sobre todo la humedad, así que ya me dejé de historias con el agua y utilicé el botellín sin miedo.
    La tirada en sí tampoco tiene mucha historia, el corte del minuto 34 es porque me paré a saludar y hablar 30'' con un corredor conocido... el resto pues eso, rodar y rodar.

    30 kms en 2h12'36'' (4:25)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2763121905


    10/06:
    Ayer progresivo, 17 kms (13 + 4). Los 13 kms salieron a 4:25, y los 4 últimos a 4:04
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2766966882


    Termino semana con 106 kms. Esta todavía no ha empezado (los lunes descanso) y ya estoy deseando que se acabe y que llegue la de descarga, estoy ya bastante cargado

    Y desde hace un rato ya tengo mi FR220 "nuevo". A ver si éste no da problemas con la banda de pulso, que ahora con los calores es un dato importante...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #7483
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  4. #7484
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Pues casualidad en esa TL "alguien" me pegó un bocinazo desde un Golf blanco (o puede que fuera un Polo, soy malísimo para los coches, no distingo... un VW pequeño). ¿No serías tú?
    Jejeje, que va. Yo para esas rutas playeras me llevo mi querido Clio rojo de 98

    Por lo demás, no me extraña que estés deseando esa descarga. Vaya pedazo semanas te estas metiendo

    Sobre el tema del pulso, vi ayer unos InstaStory de Castillejo donde, básicamente, decía que él en verano no le hace mucho caso (más bien nada) a las ppms, que entrena por ritmos y sensaciones.

    Me pareció curioso. No se que idea tendréis el mister y tú.

    Saludos

    Pd: Yo en Laredo tuve cadencia de 178 y en rodajes ando sobre los 160, así que tambein supongo que habrá una relación entre velocidad y pasos por minuto.

  5. #7485
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Sobre el tema del pulso, vi ayer unos InstaStory de Castillejo donde, básicamente, decía que él en verano no le hace mucho caso (más bien nada) a las ppms, que entrena por ritmos y sensaciones.

    Me pareció curioso. No se que idea tendréis el mister y tú.
    El mister también es de los de entrenar por ritmos. Cuando empezamos me preguntó si tenía hecha alguna prueba de esfuerzo, si sabía mis umbrales y tal, pero más que nada por tener una referencia.
    También he comentado alguna vez aquí, que una vez le dije que los rodajes me estaban saliendo más rápidos que los ritmos marcados, que si importaba mucho. Me dijo que mientras tuviera buenas sensaciones, de rodar cómodo, y el pulso estuviese en niveles "normales", controlados,... ningún problema. Y me parece lógico: si tengo una horquilla de ritmo de 4:30 - 4:40 para los rodajes, seguro que algunos días los hago a 4:2x y otros, cuando haga 30 grados y lleve encima más semanas de +100 kms, seguro que salen más cerca de 4:40. No pasa nada.

    De todas formas Castillejo no me parece una referencia válida por una razón muy sencilla: lleva toda su vida corriendo y se conoce perfectamente. Él sí puede ir por sensaciones, y estoy convencido de que muchos rodajes va hasta sin reloj. Pero los que somos más nuevos en esto, necesitamos más "ayudas".

    Y dicho esto, actualizo:


    12/06:
    Rodaje de 23 kms en 1h41'01'' (4:23). ppm medias 139, máximas 158
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2772411548

    Ya vuelvo a tener datos de pulso, y de momento parece que no va nada mal. ppm controladas, buenas sensaciones y rodaje cómodo. A ver qué dice el pulsómetro hoy en los 2 x 4000, tengo curiosidad...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #7486
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    En honor a P@m@ y su 23
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #7487
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    Coño, es verdad, HA VUELTO!!!
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #7488
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
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    23km a 4'23/km.
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  9. #7489
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    Jelou ebribodi...

    13/06:
    Última semana de las series 2 x 4000 rec 1' trote.

    Curiosamente ayer había más gente que nunca en la pista, digo "curiosamente" porque yo pensaba que ya casi todo el mundo estaría cerrando la temporada y estaríamos cuatro gatos, pero resulta que allí había hordas de corredores.
    Los miércoles nos juntamos 3 grupos de entrenamiento distintos, de diferentes entrenadores. Uno de esos grupos es de chavales bastante jóvenes y el entrenador no les da muchas indicaciones, les deja hacer, prácticamente juegan. Eso no estaría nada mal, si no fuera porque los chavales no tienen ni idea de cómo utilizar una pista de atletismo. Hacen su trote, serie, o lo que sea, todos a la vez (12 o 15 chavales) y cuando terminan se ponen a andar por la pista, hablando entre ellos y ocupándola entera. Alguna vez he estado a punto de "comerme" a alguno porque venía en "vuelta rápida" y se me ha puesto en medio todo el grupo de golpe. Y a mis ritmos no es problema, pero a algún compañero de esos mediofondistas velociraptores le ha pasado lo mismo, y esos sí que van a toda hostia. Ayer les pegué un berrido que se me oyó en toda la comarca, y el entrenador ni caso, como quien oye llover. En fin...

    En cuanto a las series en sí, ayer no daba un duro porque me salieran. Me notaba bastante pesado, como agarrotado, y de hecho las progresiones prácticamente me las salté. Me pareció que no me iban a aportar nada, más que subirme las pulsaciones y cansarme, así que hice unas rectas casi al trote. Pero no sé cómo, fue empezar el primer 4000 y me fui notando cada vez más cómodo. Hasta me dio pena acabar, al final estaba tan a gusto que me podía haber hecho otra serie Además ayer tenía datos de pulso y no fueron nada mal. Por cierto, el día era perfecto para correr, algo de viento pero no lo suficiente para ponerlo de excusa

    Series:
    - 15:18.2 (3:49). ppm medias 155, máximas 161
    - 15:18.1 (3:49). ppm medias 163, máximas 167
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2774765893

    Las décimas de segundo no salen en el Garmin Connect pero sí que las vi en el reloj. Las pongo porque me pareció curioso "clavar" tanto las dos series, si me pongo a hacerlo no me sale...

    Esta semana tendría que haber tenido competición (según el mister es bueno competir en la 3ª semana del ciclo) pero por "jaleos varios" no me voy a poner dorsal, me tocarán los rodajes habituales: 30k el sábado, 13k + 4k el domingo. Pero para el ciclo que viene ya tengo dorsal: Media Maratón Burgo de Osma, en la "casa" de Ruper. A ver si esta vez consigo seguirle el ritmo y que no me pegue el hachazo en el último km!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #7490
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    Bonitas series,... con su gráfico de pulsaciones y todo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #7491
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    A que sí, a que han quedao chulas?
    Pues ayer más!

    14/06:
    Rodaje, 23 kms en 1h40'52'' (4:23)
    ppm medias 142, máximas 157
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2778006823

    Con 20 graditos a las 20:30, ya está aquí el verano!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #7492
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A que sí, a que han quedao chulas?
    Pues ayer más!

    14/06:
    Rodaje, 23 kms en 1h40'52'' (4:23)
    ppm medias 142, máximas 157
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2778006823

    Con 20 graditos a las 20:30, ya está aquí el verano!!!
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    23km a 4'23/km.
    No hay más que decir,... a partir de ahora ni se menciona el tema del 23.

    - - - Updated - - -

    Por cierto,... a esa misma hora algo más de 30º por los mandriles.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #7493
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por cierto,... a esa misma hora algo más de 30º por los mandriles.
    Jajajaaaaaaa!!! Algo bueno tenía que tener vivir en Mordor!!! No me quejo del tiempo, para ir a la playa está fatal pero para correr todavía está muy bien. Ya firmaba yo esto en julio y agosto, cuando esté echando el resto

    Bueno, actualizo:


    16/06:
    Sábado, TL de 30 kms. Muy muy a gusto, cómodo y con buenas sensaciones. Los primeros kms llovió muy poquito, sin viento, y luego ya genial.

    30 kms en 2h12'30'' (4:25). ppm medias 144, máximas 155
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2780596444


    17/06:
    Y ayer el progresivo habitual, 13k + 4k.

    13 kms: ritmo medio 4:25. ppm medias 139, máximas 152
    4 kms: ritmo medio 4:03. ppm medias 152, máximas 156
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2784635948


    Termino semana con 106 kms y empiezo descarga, que ya apetecía!
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  14. #7494
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    espero que para Berlin no te salga nada referido a un 23, paso por aquí ya de pascuas a ramos pero la verdad parece que tienes debilidad por el número :-)

    coño, búscate una prueba que sea el día 23, fijo que lo bordas.
    tienes claro ya un objetivo para Berlin o aún no lo has hablado con el entrenador?
    abrazos,
    djP
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
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    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2018:
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    42k Toledo - 16/Mar - 3.02
    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  15. #7495
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    Aún no hemos hablado de ese tema pero no doy por bueno nada por encima de 2h44'59''. Cuando esté más cerca el maratón ya hablaremos de cómo me veo yo y cómo me ve él, pero para mí sería una decepción no llegar al día en condiciones de atacar esa marca. Digo llegar a la salida, claro, que luego en carrera puede salir lo que sea...

    jejejejee!!! este sábado 23 no tengo competición pero ya te digo yo que voy a acabar muet-to. 32 kms de TL y seguido conducir durante 1h30' para ir de bodorrio. Suerte que al ser semana de descanso no hay nada el domingo, que si no...
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  16. #7496
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    Brutales esas series de 4000...Es literalmente imposible clavarlas más

    Vaya semanas más buenas que estas sumando. No se que tal te irá el calor, pero espero que no te perjudique mucho durante estos próximos meses. Sino, ya sabes, a entrenar a las 05:00

    ¿Algún objetivo para esa MM?

    Saludos

    Pd: Ya vereis la animalada que se va a cascar el día 23....Y todavía le van a quedar fuerzas para darlo todo en el bodorrio

  17. #7497
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    No se que tal te irá el calor
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    ¿Algún objetivo para esa MM?
    Fatal, a mí el calor me va fatal. Kryptonita pura...

    Precisamente me dice Ruper que en esa MM raro es el año que no hace 30 grados Ayer estuve viendo un vídeo que hay en Youtube, un tipo con una gopro en la cabeza por el recorrido, y tenía pinta de hacer un calor del infierno. Pero en fin, si algún año puede hacer un poco más de fresco es éste, así que a ver si hay suerte y no aprieta mucho.

    Objetivo no tengo, pero vamos, de paseo no voy a ir. Si quitas una TL de +30 kms para hacer una MM no va a ser para hacer la MM a ritmo de trote, habrá que ir a "ritmo de dorsal". Ahora, ¿cuál es ese ritmo? pues ni idea. Depende de cómo me vea, del calor que haga,...
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  18. #7498
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Ahora, ¿cuál es ese ritmo? pues ni idea. Depende de cómo me vea, del calor que haga,...
    A ritmo "mortal" .

    Que no es lo mismo que ir al ritmo de los mortales.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #7499
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    Juanlu!!! ¿Vas a la media del Burgo de Osma? Te he visto en la lista de inscritos, yo es posible que vaya a acompañar al amigo con el que corro de pareja la maratón de Valtiendas

  20. #7500
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    Culpable!!!
    La culpa es de Ruper, que me lía...
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