Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7501
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    Bueno, pues ya que he entrado aprovecho para actualizar esto, que he hecho mucho el vago y se me acumula el trabajo.

    19/06 (Martes): Rodaje de 15 kms. Ya no me acuerdo bien de qué sensaciones tuve, pero por el pulso y el ritmo no parece que fuera nada mal. El lunes fui a la fisio, así que supongo que estaría fresco y con ganas de mambo...

    15 kms en 1h05'21'' (4:21). ppm medias 144, máximas 165
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2789702264




    20/06 (Miércoles): Rodajito de 8 kms. Otra vez me cambió el mister el día de series al jueves, así que el miércoles tocó un rodaje corto. Y menos mal porque apretó fuerte el calor y sobre todo la humedad. Me costaron más esos 8 kms que la TL de 32 del sábado

    8 kms en 35'01'' (4:22). ppm medias 137, máximas 159
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2792092872




    21/06 (Jueves): Otra vez tocó el test de los 15' (15' a tope a intentar hacer la mayor distancia posible, siempre pasando de 4000m). La última vez me quedé muy cerca de los 4200m, así que salí a saco. Pero elegí mal el día (bochornazo, aire calentorro, humedad, pesadez, muerte y destrucción ) y al final lo pagué.

    Creo que pasé el primer km en 3:30 o 31 y claro, eso sólo podía llevar al desastre. Fue el peor de los 3 días que he hecho el test de los 15'. El primer día fue sobre 4150m, el segundo más de 4180m... y el miércoles no llegó a los 4150. Las medidas no son exactas porque sólo hay marcas cada 100m, pero vamos, que no llegué al punto del primer día, así que peor.
    Me dijo el mister que lo daba por bueno por el día que hizo, pero creo que podría haber salido algo más tranquilo. Bueno, para otra vez.

    15' para 4140 mts aprox. (ritmo 3:37). ppm medias 165, máximas 174 (en los 15').
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2794460650




    23/06 (Sábado): TL de 32 kms. Madrugón para empezar prontito y terminar a tiempo, que después me iba de bodorrio. Antes de las 8 ya estaba dándole, así que mucho calor tampoco pasé. Sensaciones buenas y ritmos cómodos (echo en falta los kms a ritmo de maratón que metía en las TL cuando me hacía yo los planes, tengo que comentarlo con el mister).

    32 kms en 2h19'30'' (4:22). ppm medias 148, máximas 163
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2797500529




    Y con eso termino semana de casi 64 kms, y también ciclo. En el siguiente los kms semanales subirán un poco (de 106 a 116) y la primera semana será complicada, porque aún tendré horario partido y a ver de dónde saco tiempo para tiradas de 25 kms. Luego ya en julio, con jornada intensiva, será más fácil todo. A ver si sigue sin hacer calor, que a mí me viene de cine!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  2. #7502
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    (15' a tope a intentar hacer la mayor distancia posible, siempre pasando de 4000m).

    Me dijo el mister que lo daba por bueno por el día que hizo, pero creo que podría haber salido algo más tranquilo. Bueno, para otra vez.
    Exactamente no se que busca el mister con este entrenamiento pero si es 15' a tope hay que salir a saco...yo recuerdo que a mi hermano tambien le tocaban de esas de X minutos a tope e intentar llegar a una distancia y el objetivo que buscaba era "petar" y aguantar un ritmo con el acido lactico por las nubes...no se si busca eso u otra cosa tu mister pero vamos las palabras "a tope" y despues decir que podias haber salido mas tranquilo no son muy compatibles

    Por cierto, esas tandas son mortales...las probe en mis propias carnes y a mi lo de llegar a X distancia no me mola nada, agonia pura y dura y mas si es un tes de salir a tope
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #7503
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    Bueno, lo de "a tope" es terminología, una forma de hablar... el objetivo es pasar de los 4000 mts. Eso es lo que marca el mister. Luego ya yo me monto mis películas, y quiero hacer cada vez mejor que la anterior, y si he llegado a 4150 quiero 4180 y si hago eso luego quiero 4200. Y claro, por lógica pura y dura... tiene que llegar un día en que no mejore. El miércoles no mejoré lo de la última vez pero pasé de sobra los 4000 mts, así que desde ese punto de vista puedo darlo por bueno.
    Lo que no puedo dar por bueno es hacer el primer km en 3:30 sabiendo que no es mi ritmo, y menos en un día de bochorno y humedad. Eso es hacer el idiota.
    De hecho creo que el mejor de esos tests de 15' fue el primero, porque salí a ritmo "cómodo" (3:40) y luego pude apretar y "subir un piñón" los últimos 600 mts. Las otras dos veces no pude apretar al final, señal de que salí demasiado rápido
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #7504
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    Si es que te montas tus peliculas entonces te comentaba eso por lo que te puse...hice algun entrenamiento en que querian dejarte seco y aguantar agonicamente y ponia a tope pero si lo que busca no es ir a tope sino mas bien llegar a una distancia yo haria como el primer 15min que hiciste...salir a ritmo objetivo y al verse con fuerza al final apretar, igual haces la misma distancia que saliendo a tope y reventando pero la sensación animica no es la misma acabar sufriendo como un perro que pletorico y viendo que tienes un cambio en las patas

    Sigues con 5 dias de entrenamientos por semana no? 116k semanales en 5 dias telita
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  5. #7505
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sigues con 5 dias de entrenamientos por semana no? 116k semanales en 5 dias telita
    Sí, ahí sigo. Según el mister seguimos en 5 salidas semanales de momento, "a ver cómo lo asimilo". Que supongo que quiere decir... que cuando me caiga redondo igual ponemos el 6º día y repartimos la cosa un poco más. La referencia más cercana que tengo, el compañero que hizo el maratón de Hamburgo en abril, sé que en el último ciclo hacía rodajes de 30k... no quiero ni saber de cuánto eran las TLs
    Pero en fin, no sé si será una referencia válida porque los ritmos y el tiempo objetivo no son los mismos.

    De momento ayer cayó un "rodajito" de 25 kms:

    26/06:
    25 kms en 1h49'24'' (4:22). ppm medias 151, máximas 169
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2806972774

    Costó mucho terminar, a pesar de tener las patas frescas de 2 días seguidos de descanso. Calor y humedad a saco, iba como si fuese una TL en pleno agosto: tirantes, botellín, pastillas de sales (que al final no usé) y gorra. Y aún así se hizo duro.
    Afortunadamente hoy parece que hay tregua para las series. Tregua relativa, que hace 21 grados, pero ya no es el bochornazo de ayer. A ver qué tal se da, tocan 5000 + 4000 rec 1' trote, ritmo objetivo 3:50
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #7506
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    Jajaja,... lo peor es que la inclusión de un sexto día puede que no tenga relación con distribución del kilometraje actual entre todos los días,... sino que al final sea un aumento de día y del volumen.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #7507
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    27/06:
    Miércoles, día de series. Muy poquitos en la pista; algunos compitieron el finde pasado en el Cto de España y están de descanso, otros competían en una PLP en Mondragón... ni siquiera está el mister, que avisa a última hora que está enfermo. Estamos 4 gatos, y "los otros 3" tienen series de 500m-200m, así que me va a tocar pelear sólo...

    Al menos hacemos todos juntos el calentamiento. 4 kms suaves, estiramientos, skipping, un par de rectas progresivas... y al lío. Tocan 5000 + 4000 rec 1' trote, objetivo 19:10-15 el 5000 (3:50-51) y 15:20 el 4000 (3:50). Salió así:

    - 5000: 19:08 (3:50) (162 - 169)
    - 4000: 15:18 (3:50) (169 - 172)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2809245062

    Otra vez muy contento, la gráfica de ritmo la he vuelto a tirar con regla. 23'' cada paso por 100m, constante, como un martillo. Muy bien de sensaciones, cómodo, no hacía calor ni viento y se estaba muy bien en la pista. Llovió en el calentamiento, pero luego nada. Y recibir los ánimos constantes de los compañeros, también empuja (tenían series muy cortas a tope y con recus muuuuuuy largas, así que les daba tiempo a animar).

    Esta tarde toca otro rodaje de 25 kms. A ver si aguanta como está ahora, que no hace calor
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #7508
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    28/06:
    Jueves -> Rodaje. Me confié (porque salí a última hora y no hacía tanto calor ni humedad como estos días atrás) y salí con una cami de manga corta "normal", y sin agua... y los últimos kms costaron lo suyo

    25 kms en 1h50'03'' (4:24). ppm medias 148, máximas 160
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2811807136

    Hoy toca descansar y recuperar para los 32k de mañana
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  9. #7509
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    32 kms en 2h19'30'' (4:22). ppm medias 148, máximas 163
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2797500529

    25 kms en 1h50'03'' (4:24). ppm medias 148, máximas 160
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2811807136

    MEDIA PONDERADA: 4:23 :-)
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    2018:
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    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  10. #7510
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    Impresionante esa tirada larga, tienes el ritmo controladísimo.

  11. #7511
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Impresionante esa tirada larga, tienes el ritmo controladísimo.
    Y a este paso la distancia tambien controladisima! Si es que cuando tienes asimilada la distancia no hay ni que entrenar ya
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  12. #7512
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    Brutal ese 5000+4000.....Increíble, de aplaudir y hace la ola.

    Y de esas tiradas, más de lo mismo. Salidas de 25/30km por debajo de 4:25min/km como si nada, como quien rueda 45min por encima de 5’.

    Queda mucho para Berlín, esta claro....pero es que esto empieza a pintar muy bien 👏🏻👏🏻👏🏻

  13. #7513
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Impresionante esa tirada larga, tienes el ritmo controladísimo.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y a este paso la distancia tambien controladisima!
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Y de esas tiradas, más de lo mismo. Salidas de 25/30km por debajo de 4:25min/km como si nada, como quien rueda 45min por encima de 5’.

    Queda mucho para Berlín, esta claro....pero es que esto empieza a pintar muy bien 👏🏻👏🏻👏🏻
    Gracias a los tres. Sí, el ritmo de 4:2x está controladísimo... pero ahora habrá que ver el de 3:5x. Le iba a haber preguntado al mister el otro día sobre los kms a ritmo maratón, pero ya dije que no vino porque estuvo malo. A ver si el miércoles le veo y le pregunto, podría mandarle un mail pero estas cosas prefiero hablarlas "en vivo".

    Actualizo las tiradas del fín de semana, que ha tenido tela:

    Sábado 30/06:
    El sábado tocó TL de 32 kms. Madrugué "ma non troppo", empecé a trotar a las 9, y lo pagué caro. Tenía que haber empezado antes... estuve 2h20' trotando, y a la hora que acabé había 32º en Bilbao. Los últimos kms fueron un infierno.
    Tirantes, gorra, botellín de agua (que me pimplé entero) y 2 pastillas de sales (que esta vez sí me tomé). Y aún así terminé deshidratado perdido, pasado de pulso y con unas sensaciones horribles.

    32 kms en 2h20'39'' (4:24). ppm medias 159, máximas 178.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2815132142


    Domingo 01/07:
    El domingo tocaban 20 kms, 15 a 4:30-40 + 5 a 4:15-20. Por la mañana estaba baldao, ni siquiera hice el amago de ponerme el despertador, estuve todo el día con bolsas de hielo y las patas en alto, y salí a última hora de la tarde. Para entonces ya habían caído un par de chaparradas y había refrescado algo, así que al final no se estaba ni tan mal.
    Los 15 kms intentando no irme muy por debajo de 4:30 (4:25, ppm medias 144, máximas 156), y luego ya los últimos 5 kms desatado (3:59, ppm medias 158 , máximas 162).
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2819395624

    Termino semana con los 116 kms previstos (juraría que es record de kms semanales), a por otra!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #7514
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    Perdón si hablo por hablar, que el maratón no es lo mío, pero ¿no son dos tiradas largas muy seguidas? Digo por lo que veo que hacen colegas que preparan también los 42km.

  15. #7515
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Perdón si hablo por hablar, que el maratón no es lo mío, pero ¿no son dos tiradas largas muy seguidas? Digo por lo que veo que hacen colegas que preparan también los 42km.
    Pues supongo que ni los 25km del jueves ni los 20km de ayer tendrán la consideración de tirada larga.

    A mi no me parece que sean tiradas muy seguidas,... lo que me parece es demasiado pronto para ello.
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  16. #7516
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    A mí no me preguntéis, que yo soy un "mandao". Yo tengo martes y jueves 25 kms, y sábado 32 kms, durante 2 semanas, luego la 3ª es un poco diferente porque está la MM de Burgo de Osma, y la 4ª es de descarga con 35 kms el sábado. Y después ya no sé más...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #7517
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    Buenas! Actualizo:

    03/07: Rodaje de 25 kms. Empecé muy tarde y acabé casi de noche, lo cual me vino muy bien para no pasar tanto calor. Ritmo y pulso controlados, buenas sensaciones.

    25 kms en 1h50'22'' (4:25). ppm medias 145, máximas 164
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2824274893



    04/07: Ayer tocaban series en la pista, otra vez 5000 + 4000 rec 1' trote. Ya sabía que iba a estar prácticamente sólo: algunos ya han cerrado la temporada y de los que quedan, varios iban a Castro a competir (Cto de Cantabria de pista AL), el mister iba a verles... y sólo quedábamos 4 para la pista. Los otros 3 son mediofondistas y velocistas, tenían series muy cortas "a-puto-tope" con mucha recu, así que otra vez me tocaba pringar a mí sólo.
    Calentamiento todos en grupo, y luego ya cada uno a sus cosas. Yo hago el skipping y la técnica de carrera (no sé si bien o mal, no estaba el mister para corregir...), unas pocas progresiones y al lío. Las progresiones no es que sirvieran de mucho porque cuando estaba haciéndolas apareció por la pista un compañero del club, y estuve charlando con él un par de minutos, así que trabajo en balde.

    No hacía calor ni viento, se estaba muy bien, pero fue empezar la primera serie y ponerse a llover. Tormentón de verano de esos cortos pero intensos, que te dejan ya calado para toda la sesión. Bueno, mejor eso que 30 grados!!!

    El objetivo eran 19:10 en el 5000 (3:50) y 15:20 en el 4000 (3:50), y salieron así:
    5000: 19:09 (3:50) (163 - 169)
    4000: 15:19 (3:50) (168 - 172)
    Link:https://connect.garmin.com/modern/activity/2826641963

    el 5000 bien, cómodo. El 4000 más justo, a partir del 2000 iba todo el rato 1'' por detrás, pero mantuve el ritmo y tuve patas para apretar en la última recta y hacer ese 15:19. En la gráfica se ve ese arreón final, pero si quitamos eso, otra vez tenemos una gráfica de ritmo tirada con regla. Contento!!

    Por cierto, no le pude preguntar al mister por los kms a ritmo maratón, pero lo comenté con los otros que estaban en la pista. Me dijo una de las chicas que a ella le parece muy normal, que ellos no tocan ritmos de competición hasta el último mes o así. Que obviamente el plan será distinto al mío porque ella compite en 1500, pero que se tiran meses de carga, carga y más carga (comentó que en invierno llegan a 80 kms semanales) y luego el último mes reducen carga y aumentan ritmo. Si eso lo llevamos a mi entrenamiento me temo que cuando termine este ciclo me queda todavía otro más de carga y ritmos "lentos" y luego arrear. Veremos...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #7518
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    Pues nada,... entonces habrá que seguir cargando.

    Mientras las series salgan adelante así, pues bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #7519
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    05/07:

    Jueves, así que tocaba rodaje. Cometí un error de juvenil: me tumbé "un ratito" en el sofá después de comer... ventajas de la jornada intensiva. Resultado: me desperté a las 8 de la tarde, y todavía tenía que hacer 25 kms. Empecé a las 20:20 con una caraja del copón!!!
    Al menos la temperatura estaba decente, evité las horas de calor (que ayer tampoco es que hiciera mucho por aquí) y bueno, mal que bien pude hacer el rodaje.

    25 kms en 1h50'51'' (4:25). En el Garmin pone 4:26 porque al ir a pararlo cuando terminé me equivoqué de botón y le di al de la luz (seguía todavía con la caraja, parece...) y estuve un rato parado y con el tiempo corriendo... así que tengo un "km 26" que recorro 2 mts en 11'' (ritmo 11:34) y claro, eso ya descuadra todo. Pero el ritmo real es 4:25.
    ppm medias 145, máximas 163
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2829169694
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #7520
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    07/07:

    El sábado tocó TL de 32k. No había previsión de tanto calor como la semana pasada, pero por si acaso salí un poco antes. Al final se cumplieron las previsiones y estuve mucho más a gusto que el sábado pasado, pero ya se ve que empiezo a notar la carga: con menos calor salió ritmo más lento que la TL anterior.

    32 kms en 2h22'10'' (4:27). ppm medias 145, máximas 156
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2832660084



    08/07:Progresivo 15k + 5k. Esta vez intentando no ir tan alegre en la 2ª parte... y creo que lo conseguí.
    15 kms: ritmo 4:25, ppm medias 142, máximas 155
    5 kms ritmo 4:07, ppm medias 157, máximas 164

    18'' de diferencia del ritmo de la 1ª parte al de la 2ª, cuando debería haber 15''. Mucho mejor que otras semanas.

    Termino semana con 116 kms, y esta es más suavecita. Sólo salgo el martes y el miércoles... y luego ya el sábado a tope en el MM
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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