Diario de JuanLu

Ya sabia yo que tocaba cambio por reyes...
A disfrutar de la ss y a empezar el año con buen pie!! Yo despedire el año en el monte!

Un saludo!!


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Juanlu cada vez que leo tus entrenamientos me asusto, que máquina. En cuanto esperas acabar el maratón por curiosidad?
Pensaba que eras más o menos de nivel, pero creo que me he equivocado jejeje.
Feliz año a ti y a todos!!!!

31/12:

San Silvestre de Rekalde finiquitada.7,96 kms en 36:51 (4:38). Pulsaciones medias 147, máximas 159
Link: Garmin Connect

Y bueno, ya sabemos lo que son las San Silvestres... a puntito he estado de quedarme detrás de un par de "mama noeles" disfrutando del paisaje...

Hala, no corro más hasta el año que viene!!

Ruper, el objetivo para el maratón de Barcelona son 3h20'... HOY. Lo iré recalculando según pasen las semanas y los entrenamientos, lo bajaré si veo que voy bien.

Te veo muy bien para eso y mas, seguro q lo consigues, a seguir asi!!!!

3:20... Hoy no es día 28 JuanLu
Feliz año a todos!

Coño, Chains! Has ido a Galdakao al final?

Sodupe, en plan relax con amigos.

Me han hablado muy bien de esa carrera chains. Ale feliz 2015 a todos, a ver si cumplimos objetivos este año!! El primero, disfrutar!!!


Un saludo!!


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Feliz Año Juanlu.

Originalmente escrito por Arriluze

Me han hablado muy bien de esa carrera chains. Ale feliz 2015 a todos, a ver si cumplimos objetivos este año!! El primero, disfrutar!!!


Un saludo!!


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Feliz año!

Carrera con mucho ambiente, alguna cuesta de las buenas, y... Gratis!

Feliz año.
Este año va a ser tu año, veras como rompes todos los registros...

02/01:

Feliz año a todos, y gracias por esos comentarios de ánimo!. 2014 ha sido mi primer año completo corriendo, y creo que ha sido un año muy bueno. A ver si 2015 se le parece y sigo teniendo suerte con lesiones, catarros, etc...

Ayer, haciendo limpieza general en casa, hubo un momento que tuve juntas todas las camisetas de las carreras de este año y medio... fue muy bonito hacer el repaso de mi trayectoria de corredor con las camisetas:

2013:

- Herri Krosa de Bilbao (10 kms)
- Memorial Itziar López de Uralde (9 kms)
- Las Arenas - Bilbao (12 kms)
- San Silvestre de Rekalde (7 kms)

2014:

- Bilbao - Bilbao (10 kms)
- Media Maratón Azkoitia - Azpeitia
- Carrera popular Sopelana (7 kms)
- Carrera popular Stop Sanfilippo (6 kms)
- Bilbao Night Marathon
- Behobia (20 kms)
- Santurce - Bilbao (16 kms)
- Media Maratón Vitoria
- Las Arenas - Bilbao (12 kms)
- San Silvestre de Rekalde (8 kms)

... y además, montones de kms de entrenamiento, que se disfrutan tanto o más que las carreras! Lo dicho, a ver si este año viene parecido y puedo seguir disfrutando de esto que me tiene tan enganchado.

Hoy rodada otra vez con mi amigo "el almendro" (el que vuelve a casa por Navidad ). Iban a ser 14 kms pero se han quedado en 9 porque él tenía jaleos familiares (viene una semana al año y claro, tiene que intentar ver a todo el mundo...).

9 kms en 43'28'' (4:50). Pulsaciones medias 141, máximas 164. Rodando tranquilos, de charleta.
Link: Garmin Connect

Mañana la tirada "larga" y dejo el domingo libre, para empezar el lunes semana de carga ya con las pilas puestas. Va a ser una semana algo corta de kms pero no me importa mucho porque es semana de descarga.

03/01:

Hoy tocaba tirada "larga" de semana de descarga: 15 kms en 1h12'15'' (4:49). Pulsaciones medias 148, máximas 160.
Link: Garmin Connect

No ha sido una tirada buena. Casi todo el rato pasado del 70% de pulsaciones, no por mucho, pero pasado. Iba con el ritmo de las carreras de estos días, y los primeros kms han sido demasiado rápidos. Se ha salvado la media de pulsaciones porque he empezado muy bajo el primer km (media 99) pero a partir de ahí desbocado.

La semana se queda en 38 kms. Todos de rodaje por debajo del 70%, sin series. El lunes empieza bloque de carga nuevo y ya será otra historia.

Pregunta: como tengo que empezar bloque de carga nuevo, supongo que debería subir algo las series, pero no sé cómo... ¿aumentar distancia (en las series largas)? ¿aumentar repeticiones? ¿reducir tiempo de recuperación? ¿subir ritmo? Os pongo las series de las 3 semanas anteriores:

Cortas:

Las dos primera semanas, 10 x 500 rec 1' a 1:50 (3:40 / km)
La última semana, 12 x 500 (misma rec, mismo ritmo)

Largas:

4 x 2000 rec 2', a 4' / km. Excepto la semana de la Media de Vitoria, que fueron 21 kms a 4' sin rec...


En las largas tengo idea de aumentar las repeticiones (no sé si hacer 5 x 2000 o 3 x 3000) y reducir la rec a 90''. El ritmo creo que lo dejaré igual, a 4'.
En las cortas no sé muy bien qué hacer... ¿mantener esos 12 x 500? La última semana aumenté de 10 a 12 repeticiones porque con 10 acababa bastante entero. Con 12 ya sufrí más.

¡¡¡Himly, mira, mira, no estoy mirando parriba!!!

Que mania de correr la san silvestre disfrazados...


Un saludo!!


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05/01:

Rodaje al 70%, 15 kms + gimnasio. 1h 10' 13'' (4:41). Pulsaciones medias 148, máximas 167.
Link: Garmin Connect

Hoy las pulsaciones me han "dejado" correr más que otros días, y se agradece, que la semana pasada me la tomé demasiado suave y ahora toca arrear. Quería aprovechar hoy que tenía tiempo, no todos los días voy a tener tanto tiempo libre para hacer 70' de carrera + gimnasio. He decidido volver a probar unas semanas con el gimnasio y las cuestas, creo que me viene bien...

Mañana descanso... suelo descansar los martes pero mañana con más razón, porque con el tema RRMM no va a haber manera humana de sacar un rato para trotar

El miércoles tocan series cortas pero aún no tengo claro lo que haré, se admiten sugerencias...

Vaya ritmo más bueno al 70%...se nota que vas fuerte!!!

Después de semanas con carga y si vas a seguir con fuerza en cuestas y demás, yo le metería un 12x400 rec1' o 2x7x400 rec 1' y 3' para darle alegría a esas patas

Un abrazo y sé bueno a ver si te traen ese GPS!!!

Y por cierto un ritmo de en torno a 1:25 sería más que correcto, pero me imagino que ni puto caso y saldrán sub 1:20 o cerca....

Un abrazo!!!

Originalmente escrito por JUANHARP

Vaya ritmo más bueno al 70%...se nota que vas fuerte!!!

Después de semanas con carga y si vas a seguir con fuerza en cuestas y demás, yo le metería un 12x400 rec1' o 2x7x400 rec 1' y 3' para darle alegría a esas patas

Un abrazo y sé bueno a ver si te traen ese GPS!!!

Originalmente escrito por JUANHARP

Y por cierto un ritmo de en torno a 1:25 sería más que correcto, pero me imagino que ni puto caso y saldrán sub 1:20 o cerca....

Un abrazo!!!

Hmmm... ¿Y no serviría hacer de 500 en lugar de 400? digo porque hasta ahora he estado haciendo 500, le tengo más "pillado" el ritmo (dentro de lo difícil que me resulta encontrar el ritmo en distancias tan cortas). Además si he estado haciendo 12 x 500 y ahora hago 12 x 400 ¿no es ir para atrás?

En cuanto al ritmo, hasta ahora he hecho las repes de 500 a 1:50, es decir, 3:40 / km. Pasando eso a 400 mts sería... a mí la regla de 3 me sale 88'' (1:28). Como al final haría menos kms que con series de 500, supongo que 1:25 vale.

De momento tengo que pasarlo todo a ritmo por km, porque no sé cómo hacer que mi reloj me dé mi ritmo "por 400 mts" o "por 500 mts". Tendré que entrar en el hilo del Fore 220 a ver cómo se hace... (huy, se me ha escapado )

Originalmente escrito por JuanLu72

Hmmm... ¿Y no serviría hacer de 500 en lugar de 400? digo porque hasta ahora he estado haciendo 500, le tengo más "pillado" el ritmo (dentro de lo difícil que me resulta encontrar el ritmo en distancias tan cortas). Además si he estado haciendo 12 x 500 y ahora hago 12 x 400 ¿no es ir para atrás?

En cuanto al ritmo, hasta ahora he hecho las repes de 500 a 1:50, es decir, 3:40 / km. Pasando eso a 400 mts sería... a mí la regla de 3 me sale 88'' (1:28). Como al final haría menos kms que con series de 500, supongo que 1:25 vale.

De momento tengo que pasarlo todo a ritmo por km, porque no sé cómo hacer que mi reloj me dé mi ritmo "por 400 mts" o "por 500 mts". Tendré que entrar en el hilo del Fore 220 a ver cómo se hace... (huy, se me ha escapado )

Servir sirve pero, propuesta de 400, por:

Poderle dar un poco de más velocidad a las patas, de ahí hacerlas un poco más rápidas que los 500.

Cómo te he dicho, vienes de trabajar fuerza (y vas seguir) los 400 son un poco más anaerobicos que los 500 (vale, no mucho) y para mi la idea es espabilar un poco las piernas.

Puede ser ir para atrás en kms pero no en ritmo, o dureza, unos 400 un poco más rapidos que unos 500 pueden ser bastante duros aunque hagas menos metros....

Pero si te ves con ganas, pues 14x400 o incluso más, pero vamos, con 12 a 1:24-1:25 para ti y el momento de la preparación donde te encuentras, suficiente, en mi opinión....acuérdate de no llenar mucho el saco de piedras

Lo del fore 220 para que vas a ir al hilo si me tienes a mi aquí que me cambié a él en noviembre

Un saludo y a comer roscón!!!