Diario de @sparky_wow

Bueno la rodilla hoy mucho mejor, e metido 30 minutos de bici por no estar parado con bastante intensidad, y la verdad es que la rodilla no se ha resentido nada. Veremos que tal los próximos días.

Ayer metí 20 min de bici, y estos días en general mucho fitnes. Hoy e probado con 5 km a 5 y pico y la verdad que mucho mejor, pero ahora ya en frió lo noto sigo sin estar recuperado, pero eso si nada que ver con el lunes.

En fin a seguir y el lunes iré al frisio por primera vez desde que corro.

Bueno despues de estar 9 semanas lesionado llevo ya 5 entrenando, recuperado al 95% y ese 5% es por que de tanto apoyar la pierna derecha para proteger la izquierda ahora se me carga mucho la derecha. Después de la lesión deje el diario de lado, pero quiero retomarlo, mas bien empezar.... En el strava el ultimo entreno de la semana siempre escribo algo, así que lo pego aquí.

AAA 2º semana: Aumento a 40km y un poquito mas de calidad. Aguanto bien de caja en los ritmos que me muevo incluso a 4.30 pero demasiadas molestias y cansancio en las piernas. Satisfecho por que la lesión esta curada al 95% pero no muy contento con las sensaciones.

AAA 3º semana: Bajo a 36km y quito 1 sesión y sin calidad pero meto una tirada de 15, sensaciones inmejorables sobre todo en la tirada larga, 1 semana mas de rodaje y empiezo a entrenar mas enserio.

AAA 4º semana: Subo a 56km y meto 2 sesiones de calidad (mas bien 1 y media). Voy mejorando pero me queda mucho para recuperarme hoy me e cansado bastante y los entreno de calidad no han salido demasiado bien, también es cierto que el tiempo no acompañaba. No se que are la semana que viene.

AAA 5º semana: Bajo a 40km, incluye; entreno en progresión 10km de 5' a 4', media de 4:30 tirada larga de 20km bastante cansado. No corro mas por falta de tiempo, tengo la rodilla derecha un poco tocada, entre eso y la falta de tiempo doy la semana por finalizada.

Semana 6 desde la recuperacion:

Parece que te has recuperado bien y estás progresando. ¿Qué objetivos hay a la vista?

Hoy lunes un rodaje de 10km a 5:32 de media, muy bien ni me e acordado de la rodilla derecha en todo el día, pero me he cansado un poco, el viernes hice pesas (me a obligado el fisio, nunca las hacia) y tengo agujetas, el sábado me levante para asistir a un clinic con fabian roncero, por la tarde estuve en el triatlon de Santander, el domingo me levante a las 6 para trabajar cronometrando la panes-potes subida al desfiladero de la hermida. Con todo esto puede ser normal el cansancio.

Esta semana nada de calidad ni tiradas largas, todo suave a ritmos de 5:30 o lo que salga.

Volver a ser el de antes o incluso mejor, voy a correr la maraton de Bilbao por que me toco el dorsal gratis, pero la idea es salir a rodar, no puedo hacer 42km ahora. Me gustaría correr la media de san sebastian pero veremos si se puede. No quiero correr hasta que me vea fuerte fuerte. Y el objetivo es algún maraton por marzo o abril.

Una vez actualizado el diario expongo el tema que mas en mente tengo, en la semana 3 hice de tirada larga 15.5km las sensaciones no pudieron ser mejores acabe fenomenal!!! En la 4 y 5 las tiradas largas han sido de 20km y en las dos e acabado fatal. Supongo que aun no estoy para esos trotes pero no se, me e ido viendo tan bien que me e venido arriba.

rodaje de 10km a 5:30, estoy muy cansado, necesito dormir hoy iba a ir a spining al salir del trabajo pero lo voy a suprimir.

Ayer descanse, hoy 10km de rodaje salieron a 5:12.

Bueno hoy otro rodaje de 10km han salido a 5:10 así que no se si puedo considerarlo rodaje, el caso es que cuando ruedo trato de ir muy cómodo y hoy lo e ido. Ayer por la tarde también hice pesas mas spining.

12km a 5:10 + 3.5km a 5:50 + ejercicios de acondicionamiento fisico

cierre de a semana 6:

km: 56
entrenos: 5
spinning: 1
pesas: 1
ejercicios: 1

Ayer Lunes 9km de calidad casi todos los km a 4:30 alguno por debajo alguno por arriba + clase de spining + pesas hoy descanso como mucho ejercicios de acondicionamiento fisico

Ayer martes 11km a 5:29 + 30 minutos de acondicionamiento fisico + clase de spining

Hoy 10km a 5:14 y en principio no hago mas

jueves 7km a 5:30 + pesas

Hoy 12km a 4:35 + 30' de acondicionamiento fisico

cierre de a semana 7:

km: 49 (de calidad 21)
entrenos: 5
spinning: 2
pesas: 2
ejercicios: 2

Yo te veo bastante bien, creo que harás mejor marca que en Laredo. Por cierto, si tienes intención de hacer otro maratón en marzo-abril, en marzo hay uno muy chulo en Palencia por el Canal de Castilla, y no te pilla muy lejos de Cantabria