Atletismo
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Maratón de Valencia 2014

  1. #21
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    Oct 2013
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    Javea
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    Paradito no estoy!!! Este domingo carrera de montaña de 16k y el día 5 otra de montaña nocturna de 17k, después una semana de rodaje tranquilo y a empezar el plan.

  2. #22
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    Jul 2013
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    Muy bien davitin hay que ir metiendo kilómetros que luego nos van a venir muy bien. Como veo que el hilo esta bastante paradete y hace bastante que no entro en mi diario, la verdad, pues voy a ir poniendo mis entrenamientos por aquí. Lo cierto es que esta semana la he tenido supercargada entre trabajo, la nena y lo que viene siendo el día a día aún así he salido cuatro dias y aún me queda la tirada de mañana que es de 100 minutos.

    Dicho esto tengo que decir que hoy no he cumplido con la totalidad de las series y me han salido bastante reguleras. También he de decir que eran 6x1000 rec 3´y que en la quinta he visto que iba un poquito pasado y he decidio parar para poder hacer mañana con mas solvencia el rodaje de 100 minutos que a día de hoy lo considero más importante. En total hoy me ha quedado la cosa tal que así:

    17´de calentamiento a 5´22 y 147 PPM

    4x1000

    1º a 4´04
    2º a 3´58
    3º a 3´57
    4º a 3´51

    12´de enfriamiento a 5´50 hasta casa.

    La verdad que otros días con esas recuperaciones he hecho mucho mejores series. El punto a favor es que he recuperado relativamente bien y no he subido a ciertas barbaridades de pulsaciones que suelo subir, también es verdad que la últimas series fuertes, fuertes que había hecho de 1000 me había movido en la última serie entre 3´42 y 3´37 lo cual quiere decir que esas pulsaciones de menos por esos segundillos de más. Aún así contento por seguir poniéndole ganas e intentando mejorar, aunque las circunstancias de la vida cotidiana te hagan hacer malabarismos para poder practicar este maravilloso de porte. Un saludo para todos y espero que os animéis a ir hablando más por aqui y que vaya entrando gente nueva que se que va a correr este maratón.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Javea
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    Ahí, dándole caña!!!!

  4. #24
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    Hola a todos.

    Este año, como algunos que he leido, va a ser mi primera maratón. Hasta ahora sólo he realizado una MM (1h:34min), y le tengo mucho respeto a la maratón... por decirlo de forma delicada

    Me estoy preparando desde principios de julio con el siguiente entrenamiento:

    3 días por semana

    Día 1: 70 min. De estos, 20 min a ritmo lento, 10 min. a ritmo rápido, 5 min. a ritmo más rápido, 10 min. a ritmo rápido... y repetir.

    Día 2: 70 min. De estos, 20 min a ritmo lento, 10 min. a ritmo rápido, 5 min. a ritmo más rápido, 10 min. a ritmo rápido... y repetir.

    Día 3: 90 min. De estos, 20 min a ritmo lento, 10 min. a ritmo rápido, 5 min. a ritmo más rápido, 10 min. a ritmo rápido... y repetir.

    Después, cada semana a dos semanas aumentar el tiempo. Ahora estoy en vez de 70min 75-80 min. Para la semana que viene quiero aumentar de 90 a 95 min. la tirada larga.

    De todas formas, he pensado sustituir alguna semana por series. Lo que pasa es que nunca he hecho. A ver que tal.

    Ánimo a todos.

  5. #25
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    Aug 2013
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    De todas maneras que resultado buscas en la maraton, porque no es lo mismo intentar acabarla dignamente o intentar hacer un tiempo concreto
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  6. #26
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    Aug 2013
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    Mi primer objetivo es acabarla.

    Pero me quiero preparar lo mejor que pueda a ver en que tiempo la terminaría.

    En la MM que hice en diciembre acabé, para mi, bastante bien pero lo pague caro ya que no me la preparé.

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por anmarva Ver Mensaje
    Mi primer objetivo es acabarla.

    Pero me quiero preparar lo mejor que pueda a ver en que tiempo la terminaría.

    En la MM que hice en diciembre acabé, para mi, bastante bien pero lo pague caro ya que no me la preparé.
    Con 3 dias a la semana tienes tiempo de sobra para poder acabar una maraton dignamente, eso si, yo me olvidaria de series y me centraria en rodar a ritmos medios.
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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Con 3 dias a la semana tienes tiempo de sobra para poder acabar una maraton dignamente, eso si, yo me olvidaria de series y me centraria en rodar a ritmos medios.
    La verdad es que no pensaba hacer series, pero en otro post si que las recomendaban.

    Por qué dices que me olvide de las series?. Es decir, la series serían para mejorar tiempos?. Por ejemplo, si quisiera acabar en 3h 30min (más o menos), sí que debería hacer series?

    De todas formas, si hiciera series, tampoco sería algo malo. Con hacer una vez por semana o cada dos semanas, sería suficiente?

    Gracias.

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por anmarva Ver Mensaje
    La verdad es que no pensaba hacer series, pero en otro post si que las recomendaban.

    Por qué dices que me olvide de las series?. Es decir, la series serían para mejorar tiempos?. Por ejemplo, si quisiera acabar en 3h 30min (más o menos), sí que debería hacer series?

    De todas formas, si hiciera series, tampoco sería algo malo. Con hacer una vez por semana o cada dos semanas, sería suficiente?

    Gracias.
    Porque las series sirven con una base aerobica, con 3 dias de entreno a la semana lo veo justo por no decir temerario, sin esa base aerobica puedes tener muchos numeros de lesionarte. Las series hechas de verdad son un castigo muscular importante y sin esa base aerobica es mas un riesgo que otra cosa.

    Es cierto que para correr mas rapido la unica manera de mejorar (a partir de cierto punto) es a base de series, pero para ello necesitas entrenar mas dias, por eso te decia que con 3 dias a la semana lo veo poco acertado (aunque seguro que alguien te dira lo contrario) de la misma manera que veo complicado que hagas 3h30 en tu primera maraton entrenando 3 dias a la semana.
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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Porque las series sirven con una base aerobica, con 3 dias de entreno a la semana lo veo justo por no decir temerario, sin esa base aerobica puedes tener muchos numeros de lesionarte. Las series hechas de verdad son un castigo muscular importante y sin esa base aerobica es mas un riesgo que otra cosa.

    Es cierto que para correr mas rapido la unica manera de mejorar (a partir de cierto punto) es a base de series, pero para ello necesitas entrenar mas dias, por eso te decia que con 3 dias a la semana lo veo poco acertado (aunque seguro que alguien te dira lo contrario) de la misma manera que veo complicado que hagas 3h30 en tu primera maraton entrenando 3 dias a la semana.
    Creo que me has convecido.

    Realmente me siento más cómodo haciendo las salidas a ritmo medio-bajo e ir acumulando km.

    Gracias.

  11. #31
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    Otro mas que esta apuntado...en mi caso empezare a finales de este mes. Es mi segunda maratón, ya hice Sevilla y acabe dignamente. Seguiremos el mismo entrenamiento

  12. #32
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    Apr 2014
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    53
    Buenas! Otro que se estrenará en los 42k en Valencia, empiezo el lunes a prepararla.

  13. #33
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por elegidoadedo Ver Mensaje
    Buenas! Otro que se estrenará en los 42k en Valencia, empiezo el lunes a prepararla.
    Ánimo. Yo igual. Preparándola desde junio.... me lo planteo como un GRAN reto. Mucha paciencia y muchos km.

  14. #34
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    Jul 2013
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    Yo aunque no he entrado mucho sigo preparándola a tope, yo creo que a partir de ahora que se va acercando el momento, ya empezaremos todos a entrar mucho más por aquí para preguntar dudas o aclararlas en el caso de que se pueda. Os dejo mi semana por aquí.

    LUNES------- gym piernas y abd

    MARTES----- Gym pecho, tríceps y abd (por la mañana) 20' calent+ series 2(3x500) rec 1' entre series y 2' entre bloques+ 5' (por la tarde)

    Series en 1ª 1'57,2ª 1'55, 3ª 1'54, 4ª 1'49, 5ª 1'49 y 6ª 1'44

    MIÉRCOLES- Rodaje 75' a 5'35 y 145 PPM ( demasiado altas las pulsaciones por cansancio)

    JUEVES 10K Macastre con desnivel en 47'21 a 4'44

    VIERNES-------DESCANSO
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  15. #35
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    Javea
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    351
    Yo ya llevo dos semanas de acondicionamiento, y desde la pasada dándole. La semana pasada 50km, esta llevo martes 22km, jueves 11km, hoy sábado tocan series (2x1600/800 rec) con total de 8km, y el domingo otros 11km.

    Vamos poco a poco sacando los tiempos, aunque el calor lo hace bastante dificil

  16. #36
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    1.446
    Hola soy otro que correrá la de Valencia por primera vez, y sería mi segunda, la primera la hice en Madrid este año. Mi pensamiento es terminarla primero y si puede ser sub-4 horas mejor que mejor.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    1.446
    Por cierto comienzo mi plan de 14 semanas este lunes 11 de Agosto con la misma ilusión que hace unos meses la de Madrid.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  18. #38
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    69
    Quizás es pronto para ir con series, todavía quedan más de tres meses, lo aconsejable es acumular kilómetros de forma suave. No hay más secreto que meterle kilómetros a las semanas con picos de 90 y 100 kms, lo duro del maratón es entrenarlo, el día de la prueba es una liberación y disfrute.

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por elegidoadedo Ver Mensaje
    Buenas! Otro que se estrenará en los 42k en Valencia, empiezo el lunes a prepararla.
    Buenas aquí uno que lleva preparándola ya casi 6 semanas de preparación y unos 450km ya en las piernas
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  20. #40
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    1.061
    Himly que vas a por el sub 3h?? Lo digo por el volumen de kilometraje que llevas ya.
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    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
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    OBJETIVOS 2015
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