Atletismo
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Maratón de Valencia 2014

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Himly que vas a por el sub 3h?? Lo digo por el volumen de kilometraje que llevas ya.
    La cosa estará por ahí.... aunque el ritmo final se sabra durante las dos primeras semanas de noviembre, si hay piernas para sub3 y la maratón te otorga ese privilegio pues se buscara, sino a seguir trabajando y mejorando dia a dia
    Maratones Disputados
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  2. #42
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    La cosa estará por ahí.... aunque el ritmo final se sabra durante las dos primeras semanas de noviembre, si hay piernas para sub3 y la maratón te otorga ese privilegio pues se buscara, sino a seguir trabajando y mejorando dia a dia
    Muy bien pues a seguir trabajando para que llegue ese ritmo, que seguro que llegará, ya le eche un vistazo a la crónica de tu maraton de Berlín. Una pasada!!!!


    Quizás es pronto para ir con series, todavía quedan más de tres meses, lo aconsejable es acumular kilómetros de forma suave. No hay más secreto que meterle kilómetros a las semanas con picos de 90 y 100 kms, lo duro del maratón es entrenarlo, el día de la prueba es una liberación y disfrute.

    Respuesta rapida a este mensaje
    A ver yo las series las llevo haciendo más o menos durante todo el año, sólo que ahora no son con la misma intensidad, aunque quizás el ultimo 500 del otro dia me dejé llevar un poco, jajajaja. Es el entrenamiento que hago con mi club, y vamos especificando un poco cuando apretar más o cuando aflojar. Aparte de esas series, llevamos durante todo el mes de Julio haciendo trabajo específico de fortalecimiento los martes con escaleras, cuestas, multisaltos, etc y los jueves con series y cambios de ritmo en la arena de la playa, que son a un nivel cardiovascular más bajo, pero que espero que me otorguen tambien esa fuerza que hace falta para la maratón. Yo la verdad es que siendo tan novato me estoy dejando mucho guiar en esta primera maratón. Bueno chicos os dejo que me voy a ir al gym y haré un poco de rodaje con algún cambio de ritmo en cinta hoy y mañana me tocan los 100 minutos de rodaje en R1. Parece que esto empieza animarse. Ya huele a MARATON!!!
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    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #43
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    Al final ayer chicos cambie de planes hice unos cambios de ritmo porque aún llegaba cansado de la carrera. Al final 40' dividido en 4x 8'lento+2'rapido

    Hoy ha tocado rodaje 100' un total de 18'15km a 5'29

    Acabo la semana con 58kms
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  4. #44
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    A ver chicos refloto este un poco que esta muy parado. Os dejo el entrenamiento de mi primera semana de preparación específica para la Maraton.


    Sabado 9/8/2014
    Fartlek 40' 4x8' lentos +2' suave. Aún estaba recuperándome de la carrera de Macastre y decidí cambiar unas series que tenía de 4x1000 por este fartlek, al final se hizo durillo también porque las piernas aún no respondían.

    Domingo 10/8/2014

    100' en R1 18,15km a 5'31"

    Lunes 11/8/2014

    Gym piernas, hombro y abdominales + masaje de descarga ( que dolor)

    Martes 12/8/2014

    20' a 4'39 de calentamiento

    2(3x600) rec 1' entre series y 3' entre bloques

    Bloque 1
    1ª 2'14 a 3'43
    2ª 2'12 a 3'41
    3ª 2'10 a 3'38

    Bloque 2
    1ª 2'08 a 3'35
    2ª 2'06 a 3'32
    3ª 2'03 a 3'26

    5' de enfriamiento a 6'19

    Y de momento esto es lo que hay. La semana pasada tengo que confirmar pero acabe con unos 56 o 57 km y ahora la cosa creo que subirá un poquito.


    Miércoles 13/8/2014

    Bueno se me ha olvidado poner lo de ayer miércoles me tocaba rodaje de 80 minutos controlando las pulsaciones, parece que poco a poco voy controlándolas más. Aunque antes hice una sesión de gym una hora. Al final cayo la doble sesión ayer.

    Gym----- espalda, bíceps y abdominales

    Rodaje 80'-- 14'67 km a 5'28 y 141 PPM

    Bastante contento por empezar a controlar las pulsaciones de cara a la maratón. Pienso que es importante poder rodar en estos rodajes al 70% más o menos y explotar al máximo los días de calidad. Como digo estoy contento con estos primeros entrenamientos del plan, a ver si la cosa continúa así de bien, pero tengo la mente preparada porque estoy seguro que habrá altibajos en una preparación tan larga. Después de hablar con muchas personas que han corrido una o varias maratones, todas tienen algo en común, y es que están de acuerdo en que lo más complicado de una maratón, no es la maratón en si, sino su preparación.

    Jueves 14/8/2014

    20' a 5'/km + 10x100 rec 1'

    Viernes 15/8/2014 DESCANSO

    Sábado 16/8/2014

    20' R1+40' ritmo de maraton+20'

    Al final salieron los primeros 20' a 5'30 y 140 PPM
    Los 40' a 4'50 aproximadamente y unas 165 PPM ( más o menos, bastante mantenidas)
    Los últimos 20' a 5'15 y las pulsaciones a 150 PPM

    En total 15'76 km a 5'05" y 152 PPM

    Domingo 17/8/2014

    Gimnasio----- pecho, tríceps y abdominales.

    Rodaje 100 minutos en R1 al final salieron 18'21 km en 1h40'03" a 5'30 y 145 PPM

    Muy contento por como ha transcurrido esta primera semana de preparación que acabamos con 63 km recorridos y tres sesiones de gimnasio en total 5 entrenamientos de running y 3 de pesas.

    La verdad que es un buen ladrillaco, jajajajajaja. A ver si os animáis.
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  5. #45
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    No se si lo habéis visto o incluso comentado ya pero en Canal+ empieza el sábado 6 (mañana) un programa sobre la preparación de 6 personas para el maratón de Valencia 2014.

    "Run to Valencia" se estrena en Canal+ - mundoplus.tv

    Ninguno de vosotros está en el programa, creo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    No se si lo habéis visto o incluso comentado ya pero en Canal+ empieza el sábado 6 (mañana) un programa sobre la preparación de 6 personas para el maratón de Valencia 2014.

    "Run to Valencia" se estrena en Canal+ - mundoplus.tv

    Ninguno de vosotros está en el programa, creo

    Si, lo he visto en el twitter oficial del Maraton de Valencia... curioso, tambien he visto que han habilitado un telefono para preguntas
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  7. #47
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    Anda pues habrá seguirlo mayankel, creo que nosotros no estamos no, jajajaja
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  8. #48
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    Yo ya me he programado la grabación. Ya comentaremos.

    Saludos y ánimo a todos los que estéis en esta.
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  9. #49
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    Ya hicieron uno igual para el Maraton de Nueva York, el año que no se pudo disputar finalmente, va a estar muy chulo porque no es porque sea mi ciudad pero esa llegada, la cual ya pasé el año pasado en la 10K es una pasada, por no hablar de toda la ciudad. Nos lo vamos a pasar muy bien ( y muy mal ) durante el maratón, yo estoy disfrutando y sufriendo a partes iguales la preparación, disfrutando porque me estoy encontrando muy bien y sufriendo porque la sombra de la lesión planea siempre muy bajo. Espero que todos los que estamos poniendo tanto empeño y esfuerzo en preparar la maratón podamos llegar en óptimas condiciones a la misma y cumplir nuestros objetivos. Lets go!!!!

    Dejo por aquí mis últimos entrenamientos que ya he dejado por mi diario, pero como este hilo no se ha movido mucho no los he ido poniendo. A ver si la gente vuelve a enganchar ahora que ya ha pasado agosto y hay mucho mas movimiento por aqui.

    Lunes 1/9/2014

    Empezabamos semana y mes yendo al gimnasio como todos los lunes.

    Gym: Pierna, hombro y abdominales.

    Martes 2/9/2014

    Pues se me complico el asunto porque no salí temprano por la mañana a hacer las series de 16x200 que me tocaban y a las 12:30 tenía fisio, por lo que por la tarde no las podia hacer, asi que me fui a hacerlas al gimnasio a la cinta, fue una novedad, jejeje, y la verdad que aunque no es santo de mi devoción la cinta, pues para un aprieto viene muy bien. En total fueron.

    20´de calentamiento muy suave en la cinta a 5´36 y unas 130 PPM

    16 x 200 con rec 1´ muy suaves tambien porque no queria empezar la semana ya dandolo todo y además estaban ahi los 30 kilómetro del domingo.

    44, 43, 43, 42, 42, 42, 43, 41, 41, 40, 39, 40, 39, 39,38 y 39.

    La verdad que los hice mucho más cómodamente que en la pista, además como no iba medido milimetricamente como con el garmin, pues algunos los hice con menos de un minuto de recuperación, también es verdad que por fallo a la hora de poner la velocidad en la maquina, que se aturullaba cuando ponia 20 km/h o más hizo que alguno descansara más de un minuto. La verdad que salí contento del entrenamiento contra todo pronóstico. Luego 5 minutos de enfriamiento, a la ducha y luego al fisio a que me hiciera pupita necesaria.

    Miércoles 3/9/2014

    Pues fue un dia muy ajetreado en primer luegar porque terminé de currar a las 6 de la mañana, me puse el despertador a las 11:15, a las 12 estaba en el gym, hice mi rutina de pecho, triceps y abdominales. Salí sobre las 13:30 del gym, me fui a casa, comí me tumbe un ratillo y fui a por la niña a la guarde, la recogí, baje al perro, la bañé, le di de cenar y sobre las 20.15 llegó mi mujer. A las 20:30 estaba con poquitas ganas pero me fui a hacer el rodaje de 80 minutos que me tocaba y luego me sentí muy cómodo, me salieron 16,2 km a 4´56 y 153 PPM. La verdad que el miércoles fue un día muy completo.

    Jueves 4/9/2014

    Y el jueves fue un poco más liviano doméstica y laboralmente, aunque no mucho más, ojo, pero es un día duro en los entrenamientos del equipo. Hoy me bajé con el grupo a entrenar. Tocaba un exigente 20´de calentamiento+ 2x20´a ritmo con recuperaciones de 2 minutos+ 5´de enfriamiento. La cosa ha quedado así.

    20´de calentamiento a 4´59 y 141 PPM

    20´a 4´33

    20´a 4´18

    4´de enfriamiento

    En total me han salido 13,97 km a 4´45 y 158 PPM. Me he encontrado muy cómodo en el primer cambio, y en el segundo he ido bastante bien, no estaba agotado, aunque por la humedad que ha hecho, era para haberlo estado.

    De momento y quitando una pequeña molestia, que ha ido a menos que arrastro en la cadera derecha desde el miercoles de la semana anterior y que se acentu´un pelín por la tirada larga del domingo, he podido completar los entrenamientos con solvencia y en los ritmos marcados. A dos entrenamientos de terminar esta semana número cuatro, veo que cardiovascularmente y por fuerza corriendo voy un punto por encima del entrenamiento preparatorio para 3h20´, lo que no quiere decir que vaya a ir a por 3h20 ni mucho menos. Quedan aún casi 2 meses y medio para la maratón y lo que más pavor me da es una lesión, pero al notarme tan bien a la hora de correr no caigo en las consecuencias fatales a las que me pueden llevar ir a ritmos, que si no orgánicamente, si me pueden afectar muscularmente en forma de lesión. En fin que nadie dijo que esto fuera fácil. Perdonar por el tochaco. Un saludo!!!
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  10. #50
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    El sabado en Barcelona empiezan las sesiones de "Al Maraton con Carnicas Serrano" dirigido en Barcelona por el gran Nacho Caceres, alguien ha ido a las sesiones de Valencia? y si alguien ha ido sabe como son? tengo unas pequeñas dudas
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  11. #51
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    Hola a todos.

    Ya sólo quedan dos semanas.

    En mi caso, primerizo, me surgen dudas.

    - Estas dos semanas es mejor reducir los km semanales o sólo la última semana?
    - La alimentación, hay que ir mirándola ya?
    - Algunos cuidados recomentados hasta el día de la maratón?.

    Un saludo a todos.

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por anmarva Ver Mensaje

    - Estas dos semanas es mejor reducir los km semanales o sólo la última semana?
    Hay que reducir ya los km, pero no la intensidad...

    Cita Originalmente escrito por anmarva Ver Mensaje
    - La alimentación, hay que ir mirándola ya?
    No entiendo a que te refieres, la alimentacion hay que mirarla siempre

    Cita Originalmente escrito por anmarva Ver Mensaje
    - Algunos cuidados recomentados hasta el día de la maratón?.
    bebe mas agua de lo normal, aprovecha para ir al fisio y no dejes de vigilar los cambios de temperatura

    Un saludo a todos.
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  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Hay que reducir ya los km, pero no la intensidad...



    No entiendo a que te refieres, la alimentacion hay que mirarla siempre



    bebe mas agua de lo normal, aprovecha para ir al fisio y no dejes de vigilar los cambios de temperatura

    Un saludo a todos.
    Hola Himly.

    Lo de la comida me refería si hay que tomar más hidratos de carbono o alguna dieta especial.

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por anmarva Ver Mensaje
    Hola Himly.

    Lo de la comida me refería si hay que tomar más hidratos de carbono o alguna dieta especial.
    La carga de hidratos es mejor hacerla desde 3 dias antes, carga de hidratos no significa solo comer pasta, pero si tener mas tendencia hacia ese tipo de alimento.

    Saludos.

    Como dieta especial te recomendaria no hacer probaturas ni el dia ni los dias previos, no sabes como puede afectar a tu intestino algun alimento nuevo y no esta la cosa como para ir con gastroentiritis
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  15. #55
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    Buenas chicos que parado ha estado este hilo, ha sido una pena la verdad, pero bueno así ha sido. Ya queda muy poquito y empieza la cuesta abajo en el kilometraje. Muchas ganas y muchos nervios, aunque la preparación se me esta haciendo muy pesada.
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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Buenas chicos que parado ha estado este hilo, ha sido una pena la verdad, pero bueno así ha sido. Ya queda muy poquito y empieza la cuesta abajo en el kilometraje. Muchas ganas y muchos nervios, aunque la preparación se me esta haciendo muy pesada.
    Si, a veces pasa...sobretodo si no hay continuidad, la gente no se asocia al hilo y se cae por su propio peso

    Cuantas semanas has metido para que se te haga tan pesada?
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  17. #57
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    Pues con esta son 13 ya, pero los dos meses anteriores estuve haciendo fortalecimiento. Tu que tal lo llevas???
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  18. #58
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    Pues con esta ya son 19... y cerre octubre con 415km y casi 1500km desde que empece el 30 de junio... imaginate las ganas que tenia de que llegara el tappering

    Ahora a visitar al mecanico...digo al fisio a que me arregle un par de cosillas
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  19. #59
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    Joder menuda preparación, yo mis meses están en torno a los 250/280 kilómetros así que ni punto de comparación. Ahora ya solo queda dejarse caer. Tu buscabas el sub 3h no?? Si es así creo que Valencia es el sitio idóneo.
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  20. #60
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    Lo llevas todo muy bien Himly, el único pero que se le puede hechar a tu preparación es la escasa participación en carreras de 10k y sobre todo 21k, creoi que es fun damental tener por lo menos las referencias del estado de forma en un buen 21k....te vendria muy bien para la maratón.
    El kilometraje es fundamental pero las pruebas y ese ezfuerzo de marcas te ponen a muy buen tono, sobre todo a nivel de enfocar retos ya sean 3h..3h20, etc
    Supongo que no es lo mismo afrontar el reto sabiendo por ejemplo que te cascas una media en 1h20, que en 1h30...creo que esto nos suele pasar a muchos.Me refiero a la falta de controles de ritmos.lo mismo me equiboco jajajaja
    es mi modesta opinión desde mi experiencia como corredor.
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

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