Atletismo
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Diario de un gran reto

  1. #481
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Si estás en el mar, aprovecha para correr por la playa, que en la arena se fortalece mucho la musculatura del tren inferior y sus articulaciones

  2. #482
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si estás en el mar, aprovecha para correr por la playa, que en la arena se fortalece mucho la musculatura del tren inferior y sus articulaciones
    +1, y cansa lo que no está en los escritos, esos si, tiene de bueno que te puedes pegar un remojón de vez en cuando y sienta de lujo.

    Saludos y ánimo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #483
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    +1, y cansa lo que no está en los escritos, esos si, tiene de bueno que te puedes pegar un remojón de vez en cuando y sienta de lujo.

    Saludos y ánimo
    Te cansará a ti, que vives cerca del mar. A los de la Castilla profunda nos parece una gozada, y por el tema altitud nos encontramos como motos.

  4. #484
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    +1, y cansa lo que no está en los escritos, esos si, tiene de bueno que te puedes pegar un remojón de vez en cuando y sienta de lujo.

    Saludos y ánimo
    Hola mayankel!Cansa mucho correr en arena,sobre todo cuando no estas acostumbrado,luego ya se va llevando mejor.

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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te cansará a ti, que vives cerca del mar. A los de la Castilla profunda nos parece una gozada, y por el tema altitud nos encontramos como motos.
    Si,se nota.Aunque cuando el cuerpo se acostumbra a la altitud,tampoco se gana tanto bajando a nivel del mar,pero esos 800m menos siempre se notan algo.

    - - - Updated - - -

    Jueves 2:12 minutos de trote y estiramientos(me ha parecido mejor que hacerlo al revés).Posteriormente,12 cambios de 1 minuto con 1 minuto de recuperación al trote.La idea era hacer los cambios no demasiado rápido para poder trotar bien en las recuperaciones.Intenté meter un circuito con cuestas para que cundiera más el entreno y juntar los tramos rápidos con las subidas.Así,salieron 12 cambios en torno a 5´-5´15" y sus respectivas recuperaciones sobre 6´15".

    Acabé con dos rectas y más tarde abdominales diversos.Voy a meter un dia de cambios de ritmo estas semanas que se hace así mas ameno el entreno y se mejora bastante.¡Hasta el sábado!

  5. #485
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    Te estaremos esperando a la vuelta de tu estancia asturiana. Así que entrena, entrena.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  6. #486
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    Disfruta del norte y pásalo bien...!!!

  7. #487
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    Gracias a los dos...Vamos con los entrenos:
    Sáb 4:45' a 6'25"/km.Buen rodaje,que comenzé despacito y fui acelerando poco a poco hasta ver algún 5 alto en el garmin el último kilómetro.No quería forzar mucho que luego tocaban ejercicios de tren inferior,tipo sentadillas,sentadillas con salto,ejercicios de gemelos y ejercicios en banco.Luego metí 6 rectas para transferir.

    -Lun 6:32' a 6'17"/km,por el circuito que bordea mi "pueblo",que ya no es pueblo porque hace poco pasó a formar parte de Avilés.Es una zona por la que sale a correr mucha gente,así que uno va bastante animado.Al acabar,estiramientos y abdominales.

    -Miér 8:me planteé otro entrenamiento de cambios de ritmo,como la semana pasada.Así,troté 12' a 7'/km e hice 20 cambios de 30" con 30" de descanso,de los que no puedo ver ritmos porque no me deja descargar Garmin Express en el ordenador del que dispongo aquí,en Salamanca siempre pude.Pero bueno,desde luego,acabé bastante cansado.Después,enfrié 5 minutos,hice 2 rectas,estiré e hice abdominales.

  8. #488
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    me subo a este tren!!! Bonitos objetivos los que tienes para el 2015
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #489
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    Muy buenos esos cambios tan cortos! Veo que estás entrenando bien por el Norte, vas a volver a Castilla hecho un crack!

  10. #490
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    ¿Salieron bien los examenes?
    Aprovecha ahora que has terminado los estudios para volver a coger la forma. Muy buena elección ir haciendo rodajes en progresión y algún cambio de ritmo, exigiendote poco a poco, entreno a entreno sin prisas. No descuides el fortalecimiento.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  11. #491
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    me subo a este tren!!! Bonitos objetivos los que tienes para el 2015
    Bienvenido!Espero cumplir los objetivos.Primero iré a por el 2k y luego ya veré.Saludos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    ¿Salieron bien los examenes?
    Aprovecha ahora que has terminado los estudios para volver a coger la forma. Muy buena elección ir haciendo rodajes en progresión y algún cambio de ritmo, exigiendote poco a poco, entreno a entreno sin prisas. No descuides el fortalecimiento.
    Pues si,no me puedo quejar.Tuve 8,9 de media en el curso y además saqué el B2 de ingles,así que ahora con los deberes hechos intentaré recuperar la forma como dices.

    Hoy,tras dos días sin salir en los que me encontraba un poco cansado,salí un rato:Rodaje por tramos con 10' a 6'46",25' a 5'32" y 5' a 6'34".La parte central metiendo ritmos más alegres pero en ningún momento muy forzado,que mañana si tengo tiempo meteré el rodaje largo,así que no era tampoco un día para exprimirse.

    Al acabar,estiramientos,ejercicios de fortalecimiento de tren inferior(hoy también usando escaleras) y 4 rectas para transferir.

  12. #492
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    Enhorabuena por los estudios tocayo! y sobretodo por esos entrenos que estas marcandote, ahora que quizas tengas mas tiempo libre al acabar los examenes aprovechalo y a seguir dandole a la zapa!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #493
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    Felicidades por esas notazas y por esos entrenos! Eres muy peleón!

  14. #494
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena por los estudios tocayo! y sobretodo por esos entrenos que estas marcandote, ahora que quizas tengas mas tiempo libre al acabar los examenes aprovechalo y a seguir dandole a la zapa!
    Gracias tocayo!Eso intentaré,que ahora con tiempo libre si que no tengo excusa.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Felicidades por esas notazas y por esos entrenos! Eres muy peleón!
    Gracias Niela.Los entrenos tengo que seguir mejorándolos pero por algo se empieza,y al menos estoy mejor que el año pasado a estas alturas.

    - - - Updated - - -

    Dom 12:Recuperé bastante bien tras el entreno del sábado así que salí el domingo ya de tarde-noche,en principio para hacer un rodaje largo.Así,empezé con los primeros tres km muy despacio(6'38",6'34",6'28") y luego ya me metí en un velódromo que me pilla muy cerca de casa y en el que casi no hay bicis(aunque cuando las hay da igual,yo voy por la parte de abajo y no molesto),y allí ya hice la mayor parte del entrenamiento.Bastante bien de fuerzas,hice otros 5km(6'06",6'07",5'59",5'54",6'05").En total,8 km a 6'14".

    La semana acaba con 26 km.Un saludete a todos.

  15. #495
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    Mosquis que notazas!! Mi más sincera enhorabuena! Ahora es cuando recuerdo mi triste 6'6 de 1º de bachiller, los pájaros que tenía en la cabeza con ser ciclista qué daño me hicieron

  16. #496
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    Enhorabuena por los estudios crack!! eso es lo importante, lo demás es un hobbie y ahora te puedes dedicar de lleno a ello, que te lo has ganado... , joder, como se nota que soy padre

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #497
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    293
    Enhorabuena primero por tus estudios!!!

    Y a partir de ahora a tirar palante y a seguir con tu progresión. Te seguiré a menudo y espero ver muchas mejoras!!.

    Un saludo,

    Miki.
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  18. #498
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    Jan 2014
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    Gracias por las felicitaciones en el apartado académico.Este año noté bastante más exigencia y tuve que emplearme a fondo en matemáticas,que no son mi fuerte,pero lo salvé bastante bien.

    Vamos con los entrenos en esta cuarta semana del plan,aún no se orientado a que distancia,pero me gustaría ir a un 5000 el 30 de agosto,aunque en cualquier caso prepararando 5miles por abajo,es decir,incidiendo en mejorar marca en milla,2mil...Aunque por ahora vamos acumulando volumen y fortaleciendo a conciencia jejeje.
    Lu 13: paseo por la playa,abdominales y flexiones de brazo
    Mar 14:33' a 6'32",fortalecimiento de tren inferior y 3 rectas para transferir.

    Para hoy tenía pensado unos cambios de ritmo(7x2' rec 1'),pero estoy un poco tocado muscularmente en piernas,ya que nunca me había metido "tanta" caña en pretemporada.Mañana creo que estaré recuperado e iré a por ello.

  19. #499
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    Nov 2010
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    Creo que lo estás enfocando bien de cara a ese 5000, creo que con ir metiendo una tirada por semana de 10-12 kms. y al menos 2 entrenos intensivos a la semana (Series,cuestas,fartlek,rodaje rápido....) y con alguno para soltar piernas llegarías al 30 hecho una bestia

  20. #500
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    A ver si va bien como dices Kike,yo creo que si.Ahora voy a entrenar,luego os cuento...Una preguntilla que me ha surgido:¿lo de las semanas de descarga como lo planifico,es que me veo ya un poco cansadillo de estas semanas anteriores y no sé si me vendría bien o con 3 o 4 días me valdría?Primero voy a acabar lo de hoy jejeje.Saludos!!

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