Atletismo
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Diario de un gran reto

  1. #501
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    A ver si va bien como dices Kike,yo creo que si.Ahora voy a entrenar,luego os cuento...Una preguntilla que me ha surgido:¿lo de las semanas de descarga como lo planifico,es que me veo ya un poco cansadillo de estas semanas anteriores y no sé si me vendría bien o con 3 o 4 días me valdría?Primero voy a acabar lo de hoy jejeje.Saludos!!
    Yo suelo hacer 3 semanas de carga y 1 d descarga porque sino noto las piernas chof total...la semana de descarga lo que hago es meter menos km, es lo que a mi me viene bien...por ejemplo si hago dos dias de intesidad sigo manteniendo esa intensidad pero los rodajes los acorto en volumen y tambien disminuyo el ritmo(más lento) para que el cuerpo asimile un poco mejor. No se si me explique que seguramente no jajajja
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #502
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo suelo hacer 3 semanas de carga y 1 d descarga porque sino noto las piernas chof total...la semana de descarga lo que hago es meter menos km, es lo que a mi me viene bien...por ejemplo si hago dos dias de intesidad sigo manteniendo esa intensidad pero los rodajes los acorto en volumen y tambien disminuyo el ritmo(más lento) para que el cuerpo asimile un poco mejor. No se si me explique que seguramente no jajajja
    Si,gracias David,es más o menos lo que hecho algunas otras veces.Lo que no tenía claro era si mantener la intensidad,pero creo que me vendrá bien.

    - - - Updated - - -

    Ju 16:a eso de las nueve de la noche,mi horario habitual de entreno a principios de verano(cuanto más fresquito mejor )salgo pensando en hacer los cambios de ritmo.Primero,13 minutos de trote cochinero para poner el cuerpo a tono y estiramientos.

    No tenía buenas sensaciones durante el calentamiento,pero al empezar los cambios se me pasaron.Hice 8 cambios de 2' con 1' de recuperación al trote,y busqué un recorrido con terreno ondulado para hacerlo un poco más duro,y siempre me tocaron los cambios rápidos cuando la carretera picaba para arriba,si es que tengo una suerte...Así,acabé con 23' a 5'39" y otros 4' para enfriar.Al llegar a casa,estiramientos y sesión de abdominales,incidiéndo bastante en isométricos.

    Mañana a descansar,que el finde viene cargadito con dos buenos entrenos sábado y domingo.Saludos.

  3. #503
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    Muy bueno ese fartlek por tiempos! además con la ley esa del Murphy de los güevos que si hay cuestas van a tocarte justo en el momento de acelerar

    Haces isometricos??? Cagon ros yo no soy capaz, por mas que lo intento no mantengo el equilibrio voy a tener que volver a intentalo a ver si algún dia da la casualidad que aguanto jajaja
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  4. #504
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    En septiembre no tendrás excusas y tendrás que salir con nosotros!

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  5. #505
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    Tres de carga y una de descarga está bien. En la de descarga sólo metería uno de intensidad, me refiero a series o cambios de ritmo, y todo lo más tarde el martes o miercoles. A final de esa semana sí podrías meter un rodaje con algunos kms intensos.
    Has tenido un parón importante y a final de agosto puedes estar bien, pero no a tope; seguro que estaras mejor a los tres meses. Saludos.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #506
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muy bueno ese fartlek por tiempos! además con la ley esa del Murphy de los güevos que si hay cuestas van a tocarte justo en el momento de acelerar

    Haces isometricos??? Cagon ros yo no soy capaz, por mas que lo intento no mantengo el equilibrio voy a tener que volver a intentalo a ver si algún dia da la casualidad que aguanto jajaja
    Voy a evitar la Ley de Murphy corriendo en llano,no queda otra jajaja.
    Los isométricos los hay de distintas dificultades,pero es verdad que hay algunos que son dificilillos.Poco a poco se les va pillando el truco.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    En septiembre no tendrás excusas y tendrás que salir con nosotros!

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    Lo sé JT,no me queda otra.Ya me he hecho a la idea.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Tres de carga y una de descarga está bien. En la de descarga sólo metería uno de intensidad, me refiero a series o cambios de ritmo, y todo lo más tarde el martes o miercoles. A final de esa semana sí podrías meter un rodaje con algunos kms intensos.
    Has tenido un parón importante y a final de agosto puedes estar bien, pero no a tope; seguro que estaras mejor a los tres meses. Saludos.
    Voy a hacer 4 de carga ahora al principio pero porque las dos primeras semanas fueron muy suaves.Luego si,el 3+1.

    Para finales de agosto espero recuperar algo de forma,pero el plan es llegar a tope a final de año,así voy con más tranquilidad y asimilando poco a poco las cargas.

  7. #507
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    Sáb 18:10' al trote,estiramientos y rodaje alegre.Dos vueltas a mi circuito habitual,de 3 km.Los km salieron en 5'22",5'27",5'25",5'21",5'15" y 5'14".En total,6km a 5'21" y otros 5' para soltar.Buenas sensaciones y los últimos 2 km incluso pude apretar un poco más.

    Al acabar,sesión de pesas de piernas y 5 rectas para trasferir.Saludetes.

  8. #508
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    Ya se va viendo alegría en esos rodajes, sí. Y forta con rectas, muy bien.
    Ver más en:
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

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  9. #509
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    Buen rodaje, a ritmo vivo y muy constante. Bien hecho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #510
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Ya se va viendo alegría en esos rodajes, sí. Y forta con rectas, muy bien.
    Las rectas muchas veces no me apetece hacerlas,pero son muy útiles.Aunque ahora en verano se llevan mejor que en invierno,que no apetece quedarse ni un segundo más fuera tras acabar rodaje/series o cualquier entreno.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen rodaje, a ritmo vivo y muy constante. Bien hecho!
    Si,a parte del ritmo,me gusta que los km no salgan muy dispares,y asi fue esta vez!

  11. #511
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    Dom 19:en mente tenía hacer rodaje largo,superando ya los 9km.Ayer hizo bastante calor,que combinado con la humedad hizo que esperara a última hora para salir.

    Pensaba que estaría cansado del rodaje del día anterior,pero tampoco fue para tanto.Empezé con 3 km muy suaves ya que no quería forzar mucho(6'22",6'32",6'31") y así iba comprobando como preparaban el prao para la fiesta del pueblo,que será a principios de agosto.Luego,la cosa fue marchando y progresé en ritmo poco a poco(6'18",6'16",6'10",5'49",5'53",5'48").Acabé bastante satisfecho para la fatiga que ya llevaba acumulada de días atrás y a nivel muscular no tuve molestias,tan solo un pequeño dolor en la planta del pie izquierdo que supongo irá remitiendo.Salieron 9km a 6'11".Al acabar,estiramientos y abdominales.

    Acabamos semana con 29 km.Ahora me tomaré esta semana con más calma aunque manteniendo algún entreno de intensidad.

  12. #512
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    Me encanta ese calentamiento pasando por el prau pa ver como transcurre el montaje de la fiesta espero que te dejes caer por alli para hacer gym con el "levantamiento de cerveza" pertinente
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  13. #513
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    Bien por esa tirada! De aquí a la carrera objetivo al menos mete una así a la semana o más larga, para poder exprimirte mejor en distancias de 5-6 kms

  14. #514
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    Buenos ritmos te han salido David, se nota que por el norte es más agradable salir a correr ahora que en la meseta...Aprovecha el verano y sigue trabajando así que luego en invierno la cosa se pone mas fea...

    Un saludo,

  15. #515
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buenos ritmos te han salido David, se nota que por el norte es más agradable salir a correr ahora que en la meseta...Aprovecha el verano y sigue trabajando así que luego en invierno la cosa se pone mas fea...

    Un saludo,
    Y verás qué caminos te enseñamos cuando regreses.

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  16. #516
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me encanta ese calentamiento pasando por el prau pa ver como transcurre el montaje de la fiesta espero que te dejes caer por alli para hacer gym con el "levantamiento de cerveza" pertinente
    Si jeje.Pero una "sin",que todavía no tengo los 18...Y eso que era legal hasta hace poco que a partir de los 16 ya se pudiera beber(supongo lo sabrás).

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bien por esa tirada! De aquí a la carrera objetivo al menos mete una así a la semana o más larga, para poder exprimirte mejor en distancias de 5-6 kms
    Si,es de esa clase de entrenos que no pueden faltar preparando prácticamente casi cualquier distancia.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buenos ritmos te han salido David, se nota que por el norte es más agradable salir a correr ahora que en la meseta...Aprovecha el verano y sigue trabajando así que luego en invierno la cosa se pone mas fea...

    Un saludo,
    La verdad que se nota bastante,aquí a veces aprieta algo el calor,pero no como por allí,desde luego.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Y verás qué caminos te enseñamos cuando regreses.

    Enviado desde mi SM-T110 mediante Tapatalk
    No esperaba menos de vosotros,que la variedad en las rutas siempre se agradece.

    - - - Updated - - -

    Mar 21:12' a 6'45",un par de rectas y me pongo al lío.11x45" con mismo tiempo de recuperación,y andando,para poder exprimirme bien.Vamos,las primeras series de la temporada,que hasta ahora venía haciendo fartleks que no bajaba de 4'30".

    Me voy al velódromo que tengo al lado de casa para hacerlo en llano.Y la verdad es que me he notado bastante bien.Las primeras tres para irme metiendo en faena han salido a 4'25".Luego el resto,ya moviéndome entre 3'45" y 4'.Algunas un poco dispares,pero es normal en las primeras sesiones.
    Luego,otros 5' para soltar y abdominales.Ahora completaré semana con rodaje suave y otro día que podría ser un progresivo o algo por el estilo.Saludetes.

  17. #517
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    Buenisimas series!!! Las primeras que haces en la temporada y ya en sub4'/km, ayyy que fuerte estas jodío! Como diría uno que conozco yo "Estas más fuerte que el vinagreee"
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  18. #518
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    ¿Vas al velódromo a entrenar? Puedes aprovechar el peralte para hacer sprints en cuesta, se te tienen que poner el tren inferior de titanio

  19. #519
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    Jueves 23:rodaje regenerativo,32' a 6'16" y luego ejercicios de piernas acabando con 4 rectas.

    Sábado 25: para acabar la semana de descarga,tenía pensado un rodaje largo,de no más de 45 minutos.Estuve todo el día en la finca de campo de unos amigos,paseando y jugando al basket,pero me quedó suficiente tiempo para entrenar antes de que anocheciera.

    Dividí el entreno en un rodaje por tramos.Así,empezé con un mil a 6'37",otro a 6'18" y dos a 6'.Luego,3 más a 5'29',5'34" y 5'25" y otro para acabar a 4'58".En total,8 km a 5'47".Bien de sensaciones,sin forzar mucho que la próxima semana ya meto cuestas jejeje,y para eso hay que estar bien descansado.

    Dom 26:fui hasta Pola de Siero para hacer un rodaje un tanto especial.Salieron 23' a 2'05"/km.En dos tandas.Como corrían los karts...
    Úlima edición por Davichu fecha: 26-07-2015 a las 19:02

  20. #520
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    Buen rodaje progresivo el sábado, terminando fuerte. Tambien he visto unas series cortas con poca recu que te han salido muy bien de rápidas. Cuidado que son muy explosivas. Vas a hacerlas más largas?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

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