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Muy bueno ese cierre de semana, esos circuitos de fuerza impecable, a mi también me gusta mucho alguna salida semanal en bici, me viene muy bien y los 5 entrenamientos por semana estoy seguro que en poco tiempo lo llegarás hacer, mas con esas salidas que estas haciendo a andar a paso ligero o bici, es un pasito más ahora que se van los calores por allí.
¡Gracias fredy!Vamos poco a poco sin prisas,por ahora ya estoy haciendo alguna semana de 4 salidas y me noto relativamente fresco.Y claro,cuando se vaya el calor espero todavía encontrarme mejor.Yo soy de frío,de eso no hay duda.Cita:
Originalmente escrito por fredy293
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Si,entrenar 5 o incluso 6 días puede parecer mucho pero todo depende de como lo enfoques.El que corre solo tres días pero va a saco todo el rato no creo que esté mas descansado que el que sale 5 y un par de días los hace regenerativos.Para crear hábito además está bien no bajar de las 4/5 salidas semanales.Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
Las bicis de uso público son una birria,eso es así.Pero mejor tener bicis que no tenerlas supongo.
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Lunes 15:30' muy suaves.Y por muy lento que fui(6'50"/km:eek:) seguía encontrándome pesado.Los circuitos me tienen echo polvo.Esta semana espero que no se me ocurra hacerlos hasta sábado o domingo,aunque conociéndome me encuentro bien mañana o pasado y allá voy.Y esperad que todavía viene lo bueno,que en tres-cuatro semanas si voy asimilando bien meteré dos días de fuerza.
Lo de los 5 días es un poco duro al principio si no estás acostumbrado.. luego el cuerpo se habitua y el día que no tienes entreno casi te da ansiedad :meparto:
No sé qué bicis tendreis allí, pero si usases las de aquí, las de Valenbisi, te ibas a poner más fuerte que el vinagre :meparto:
Grande Davi! esta es la representación de los últimos burpees? :amo:
jijiji grande chico! te pondrás muy fuerte con estos circuitos que traes, sigue en esta etapa de fortalecimiento que cuando empiece la temporada estarás tremendamente liviano!
A ver,lo de los 5 días va a ser cuando me lo pida el cuerpo.Si es en dos meses pues en dos,si es en cinco pues en cinco.No hay prisa.Cita:
Originalmente escrito por Niela
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Si Richard,lo es:lol:Cita:
Originalmente escrito por Richard26
Si bueno,en algo me tienen que beneficiar.El esfuerzo tiene que merecer la pena(si no no tendría gracia entrenar creo yo).Aunque mas liviano no me quiero que dar(si entendemos liviano como ligero),que ya estoy en 59 kg para 1,75.
Miércoles 17:10'+TC+Cambios de ritmo(13x1' rec 1')+1km al trote.Terminada la técnica con un par de rectas me puse con los cambios(en total 25' a 5'24).Hoy me fui a un circuito de tierra prácticamente llano que siempre es mas cómodo que andar subiendo y bajando cuestas(lo que suele tocar por estos lares).
Para hacer cambios o series tengo dos opciones.Utilizar el auto-lap para ajustar yo los intervalos(que lo tengo que hacer manualmente y que se hace un poco tedioso sobre todo si los intervalos son cortos porque tienes que estar todo el rato pendiente del reloj)o utilizar la opción de caminar-correr,que en realidad te hace un apaño para cualquier entrenamiento de ritmo variable,pues puedes ajustar cuanto quieres que dure el intervalo rápido y el lento y simplemente con un pitido te va a avisar de cuando hay que acelerar o "relajarse"un poco.
Lo malo en este caso es que no sabes el ritmo de cada cambio/serie,pero muchas veces yo prefiero guiarme por la sensación de esfuerzo que por otra cosa.Creo que me conozco bien como para saber cuando estoy corriendo a un ritmo exigente o ya en directa a un ritmo que no voy a aguantar mas de 10 o 15 minutos.
Así que hoy por sensaciones.Y menudas sensaciones a partir de la mitad de la sesión.En el fartlek de la semana pasada iba bastante a gusto,casi disfrutando del entreno,y hoy ya a partir del sexto/séptimo cambio he ido recuperando mas despacio para no quemarme,que ya iba cascadete.Los últimos dos cambios ya sufriendo de lo lindo.Pero es lo que toca si se quiere progresar.
Aunque mereció la pena.Al entrenar con estos calores luego una ducha fresquita y un Aquarius me dejaron como nuevo:D:D.Ahora a terminar la semana con un par de rodajes para ir acumulando km.Nos vemos:saludete:
Esos son los fartlek que dan progresos al cuerpo! Los que sufres en los ultimos 2 o 3 cambios y una parte de ti pide que se acabe ya :lol:
Yo en los fartlkes a pesar de que voy mirando las marcas del circuito(tengo la gran suerte de tener señalización cada 100m) tambien voy por sensaciones, la idea es que sea un cambio que te exija un poco más pero sin reventar a las primeras asi que a mi me parece perfecto lo de ir por sensaciones :genial:
Habrá gente que necesite del reloj o de una señalización,pero yo me arreglo con las sensaciones.Además que me lo paso mejor porque voy menos presionado de hacer tal o cual tiempo.De hecho alguna vez creo que voy a hacer el fartlek libre que lo llaman,que son cambios de ritmo aleatorios,según te vaya apeteciendo.Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
Viernes 19:47' a 5'44".Bastante bien.Estoy con ganas de hacer rodajes de una hora o así,pues con estas tiradas ya me veo relativamente bien.Tampoco voy a decir sobrado porque al final iba un poco molesto con la planta del pie derecho(supongo que será normal al ir aumentando km).
Sábado 20:25' al trote y circuitos.Después 6 rectas de 100 metros y vuelta a casa al trote.
De hecho el espiritu del fartlek es un poco ese, los cambios de ritmo que te provoquen los cambios del terreno o tus propias ganas. Divertido y muy util.
Yo siempre lo he preferido a las series. Ya se que no sin comparables, pero como tampoco soy muy estricto con las series...
Saludos :)
Lindos entrenamientos fartlek y rodajes sumando kms. Va tomando colorcito esto, abrazo!!
Saludos Davichu!!!!
Te devuelvo la visita.
Muy buenos entrenos..... Acumulando Kms
Lo he visto mas veces en otros entrenos, que significa TC?Cita:
Originalmente escrito por Davichu
A nuestro nivel quizás sean menos estresantes y mas amenos los fartleks,aunque yo me lo paso bien con todo.Cita:
Originalmente escrito por mayankel
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Gracias fredy!Ya parece que el cuerpo va pidiendo un poco mas de caña,a ver como voy progresando estas semanas.Cita:
Originalmente escrito por fredy293
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¡Gracias por pasarte Sirius!Cita:
Originalmente escrito por Sirius Black
Técnica de carrera.Cita:
Originalmente escrito por Sirius Black
Martes 23:Rodaje suave de 9km a 6'08".Hoy con un bochornazo del bueno he ido los primeros kilómetros bastante incómodo pero luego me he encontrado mejor.Hasta los 20' he estado dudando de si hacer lo que tenía planeado o dejarlo en 30' porque no me apetecía nada seguir.Suerte que me pillaba cerca un parque y he podido beber y refrescarme y la verdad lo he notado.
El jueves volvemos por aquí con unos cambios de ritmo:saludete::saludete:.
Si es que el calor es un rollo. A ver si afloja, aunque esta semana pinta de canicula de calor, me parece.Cita:
Originalmente escrito por Davichu
Saludos Davichu!!!!!
Ok Tecnica de carrera...
Claro!!!! Gracias David!!!!
Buen rodaje! Poco a poco vamos sumando kilometros, a mi los inicios siempre se me hacen duros...tardo en carburar lo habido y por haber :tristeperocierto:
A mí el entreno que más me gusta es el fartlek. Es más variado e impide que te aburras.
A ver si se va yendo este calor y se puede entrenar mejor, ánimo.
Voy actualizando que tengo esto un poco abandonado.No he hecho gran cosa últimamente.El viernes 8 km a 5'48" rodando bastante vivo desde el tercer km(primeros dos km a 6'24 y luego parciales de 5'51,5'33,5'28,5'26,5'32 y 5'39.
El domingo tenía pensado salir pero fui a ver la Vuelta al Naranco y entre subir y bajar te haces tranquilamente 10-12km,mas el tiempo que esperas a que pase la carrera,que malamente te puedes sentar.Cansadete al final,digo,ya salgo el lunes.
Pero el lunes y el martes con SanAgus de por medio ni tuve cuerpo ni ganas.Entrenar bien en la semana grande de tu ciudad no es fácil(davidgonz puede dar fe con las fiestas de Begoña que han sido hace poco no?),así que he dicho,mira,sin agobios,vamos a pasarlo bien y cuando el cuerpo esté en condiciones vuelvo al asfalto.
Así que ayer salí un rato.Tras el mini-parón 6km a 5'50(parciales de 6'08,6'14,5'47,5'37,5'39 y 5'33).Hoy no me quedaba batería en el Garmin así que salí a hacer un fartlek libre.15' primeros al trote y luego cambios de ritmo según me iba encontrado durante cerca de 30'.Casi mejor así porque no andaba muy fino hoy y en una sesión mas estructurada igual me venía abajo viendo que no salían los ritmos.Otros 5' para enfriar finalmente.
Yo que estoy viejo y se me hizo duro :ahpues: Al final tuve que escaparme un par de dias a algun concierto que sino me mataba la gente por no salir esa semana, pero doy fe que con tu edad las fiestas de San Agustin son el mejor cruzado que puede haber :rolleyes:Cita:
Originalmente escrito por Davichu
Parece que vas recuperando poco a poco y los ritmos ya se estan acercando a sub5'30''/km con relativa facilidad, esto marcha! ;)
Tanta fiesta y tanta leche!!! este país se paraliza en Agosto, en todos los pueblos fiestas, conciertos... así no hay quien entrene hoder... :lol:
Alguna salida mas antes del fin de semana?