Atletismo
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Diario de Puma

  1. #201
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    Lo que pasa Ana que como falle una semana y los entrenamientos de 5km los cambie por 10km, no registraba los entrenos ya que no he echo casi ninguno como el plan en verdad.
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    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  2. #202
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Nunca lo he echo Ana
    No subes las practicas a la web de my.asics? jejeje pues mira que viene bien para ajustar el plan, cambia dias, ver las estadísticas ajustadas al plan.

  3. #203
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    Pero eso no importa Puma, tu registra lo que haces...lo importante para esta app es distancia y ritmo, es bastante impersonal, ya ves...
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  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Bueno creo que es el momento de planificar las ultimas semanas y dejarlo todo listo. Así que soy todo oídos cuando usted pueda Juan
    Abre bien las orejas
    Ese plan no hay por donde cogerlo Puma, te vas a salir el dia de la Media porque tienes fuerza y piernas de sobra, y a pesar de que tu peor enemigo ha sido ese plan, lo vas a bordar seguro....
    Ya te advertí muy al principio, que a ése plan, le faltan kms, los días de descanso están mal puestos y los ritmos de risa....
    Pretende que corras una media a 5:25 y lo más que te pone son 2 salidas de.. 8km a ese ritmo, cuando si se quiere dominar un ritmo, hay que correr aunque sólo sean unos minutos por debajo de él....suerte que te has pasado los ritmos por el forro y has corrido bastantes minutos por debajo de eso, que si le hubieras hecho caso a esos ritmos como querías al principio, ni de coña corres la media así....
    Los dos días de descanso seguidos deben de ser de convenio o algo así, a tu nivel, no te meteria 5 días( y ojo, creo que puedes con ello) pero haría 4 en días alternos, entrenamiento-descanso, no casi 3 días de descanso, porque después de 2 días sin hacer nada, el siguiente son 5km a 7:14????
    Le falta aunque sea unos cambios de ritmo ligeros tipo 8x1' fuerte recuperando 1:30 o así, o algún rodaje con más ritmo....y como final, no entiendo como los días de más kms te pide correr más fuerte y los de menos más lento....de toda la vida al revés, no te puede estar poniendo 5km a 7:15 y el sábado 18km a 5:33, que me lo expliquen.
    Sugerencia:
    Opción 1:
    Lunes 8km a 6:00-6:20
    Martes descanso
    Miércoles 12 km como dice el plan
    Jueves descanso
    Viernes 20' suave + 20' fartlek+10' suaves
    Sábado descanso
    Domingo los 18 km que dice el plan para el sábado
    Opción 2: Haz el plan y metele más ritmo, como has hecho hasta ahora
    Opción 3: hazlo según está

    Tu eliges, igual ya no deberías cambiar nada y seguir con el plan hasta el final, todo esto va más bien para la próxima.

    Mi uníco fin es ayudarte, si te he liado perdona y si he sido un poco duro también, todo esto desde el respeto y cariño que te tengo, sino ni opinaba....

    Un abrazo y a tu disposición si algo no quedo claro
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  5. #205
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    Eso me pasa por ser tan novato, me agarre a lo primero que pille, para tener mas o menos un guió


    A ver Juan, varios puntos: he modificado la semana para que la tirada larga sea el sábado, no se lo que es el fartlek y la tirada de 18km seria para el 18 de septiembre según el plan, quieres que la haga ya esta semana?


    Asi quedaria la semana que viene con tu entrenamiento:



    Lo he echo con el paint, chapuzero pero valdra

    Muchas gracias por todo
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  6. #206
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    Muy buena adaptación. Y lo del fartlek abro orejas porque no tengo ni put@ ide@.

  7. #207
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    Vale está bien ya veo que mola salir de fiesta el sábado noche, estos jóvenes....
    Fuera bromas, está bien así, si te cuadra más la tirada el sábado, fartlek son cambios de ritmo, fuerte-suave, el fartlek originalmente son esos 20' sin programación previa, es decir haces los tramos fuertes y los suaves a tu gusto, ejemplo ahora voy fuerte hasta ese olivo ahora voy suave un minuto y voy fuerte hasta esa casa o subo una cuesta, pero sin duración ni distancia fija, sólo que haces los 20' cambiando el ritmo continuamente ¿me seguís?
    Es una forma de ir metiendo calidad como un juego, sin la dureza de las series o cambios de ritmo.
    Cambios de ritmo, aquí sales con la idea fija, por ejemplo 10x1' fuerte y recuperación de 1' suave entre ellos, aquí la duración es fija, tant
    o de lo fuerte como lo suave, a esto erróneamente a veces yo le llamo fartlek, aunque fartlek es una palabra sueca que significa "cambios de ritmo"....
    Brevemente es eso, en tu caso que estás empezando, yo haría 20' de fartlek clásico, sin ir a tope, pero sin distancia y duración fija, por sensaciones, eso si no hagas 5' a tope y 30" suaves, algo equilibrado.

    Vaya dos, estáis hartos de ver mis entrenamientos con fartleks y explicarolos y no lo habéis cogido? Hay.....
    Bueno, suerte con la tirada
    Si me dejo algo ya comentamos
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  8. #208
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    Yo había leído algo en tu diario Juan de que eran cambios de ritmo, pero no sabia distancias ni recuperaciones, me gusta lo de sensaciones.

    La tirada larga me gusta mas el sábado por que por ejemplo mañana me levanto a las 7:30, si salgo un sábado a tomar algo aunque me acueste pronto ya no es lo mismo. Así ya estoy descuidado sábado y domingo.

    Ahora las proximas semanas que hacemos Juan? Ya eres como mi entrenador despues de esto

    P.d: los suaves a 6:00-6:20 están bien no?

    Muchisimas gracias
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  9. #209
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    Pues como tu veas, yo no pretendo que cambies nada, esa semana tipo te vale para las siguientes, excepto la última donde ya tendrás que bajar el ritmo, de momento Haz tu tirada mañana, descansa el domingo y empieza el lunes, ibas muy bien hasta ahora y mi intervención igual te jode un poco las cosas, yo te hablaba más bien de futuro....
    De todas formas, de aquí a la media lo vamos viendo semana a semana ¿vale?
    Un abrazo crack!!!
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  10. #210
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    Sensey no duerme? O mira el salvame delux?

  11. #211
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Sensey no duerme? O mira el salvame delux?
    Soy vampiro y entreno a las 6 de la mañana....
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  12. #212
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    Ya posteare a las 6 haber si me responde 😝😝😝😝

  13. #213
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    Muchas gracias Juan, esta noche ya me acuesto pensando en esos 18km de la semana que viene a 5:33 jajajajaja.

    Mañana os cuento
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  14. #214
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    Te vas a sorprender con el resultado de tu mm
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  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Te vas a sorprender con el resultado de tu mm
    Ojala Ana
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  16. #216
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    Buenas, como ya sabéis hoy tocaba 16 km Cómodos a 6:48-6:15 min/km la cosa ha empezado mal, mi vecino se ha dormido. Me ha dicho de salir a las 10:00 pero es que es a las 8:30 y ya hace calor, así que he decidido salir solo con lo que conlleva que al final he echo otra ruta diferente.

    Así que me he puesto a desayunar (con el peligro que eso lleva jaajaja) un zumo y unas tostadas y hoy la verdad que muy bien

    Calentamos y al lio, primeros km algo pesados y duros sobre todo por el desnivel que ahi (del km 0 al 2 ahi 60 metros de desnivel, se que es poco, pero jode )

    A partir de ahí todo fenómeno, me he encontrado super bien y sobre todo a partir del km 10. Ahora a comer, ducha y relax



    A pasar buen finde
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  17. #217
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    Jejeje te pones a velocidad de crucero y no hay quien pueda contigo.... muy buena esa tirada y me alegro que los alimentos te sienten bien, es muy importante.

  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Jejeje te pones a velocidad de crucero y no hay quien pueda contigo.... muy buena esa tirada y me alegro que los alimentos te sienten bien, es muy importante.
    Gracias
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  19. #219
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    Grandísima salida Puma, al final que ritmo te ha quedado que no lo leo?

    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #220
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Grandísima salida Puma, al final que ritmo te ha quedado que no lo leo?

    Saludos
    Al final 16,32 km a 5:49 min/km
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