Atletismo
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Diario de Puma

  1. #341
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Buenas, hoy tocaba 65'min a 5:45-6.00 min/km no se que me pasa que tengo las pulsaciones por las nubes



    Mañana por la mañana me toca hacer 20' min sin pasar de 150 pulsaciones, 6x2 4:30-4:20 (Rec.1:30) + 10' min sin pasar de 150 pulsaciones no estoy yo con todas las mias, pero lo dare todo
    6x2??????

  2. #342
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    6x2??????
    Si como suena jajajajaaj
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    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

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    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  3. #343
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    Se me eriza el lomo de pensarlo, yo a esos ritmos y con esa recuperacion no recupero en 1:30 ni aunque tenga a una geisha en cada recuperacion para darme un masaje
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  4. #344
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    En el caso de Puma, hay un pequeño problema, y es que la semana pasada pasó tres dias en cama enfermo, así que viernes y sábado hizo dos entrenamientos muy suaves, por unas cosas u otras lleva casi 15 días sin entrenar, y encima después de estar con fiebre hay que dar unos días al cuerpo para que vuelva a la normalidad....

    El fartlek de hoy es una primera toma de contacto para el con este tipo de entrenamientos, por lo cual no se puede ser muy exigente con los ritmos, que ya tiene ajustados a 4:30 o incluso más, según se vea, y las recuperaciones no lleva ritmo, pues las instrucciones son claras, como si se tiene que parar y andar ese 1:30, el caso es que poco a poco vaya controlando éste tipo de entrenamientos....

    No obstante no es un ritmo duro para el, pues en la anterior preparación que hizo, sin hacer sesiones específicas de calidad, si metió varios minutos rápidos a 4:00/km, pero ahora lo que a él le interesa es pillarle el punto a este tipo de entrenamiento.....un abrazo a todos!!!!
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  5. #345
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    Buenas, ya sabeis hoy tocaba 25' min sin pasar de 150 pulsaciones. 6x2 "4.20-4:30" (Rec 1:30) y 10' enfriamiento

    Esto es lo que ha salido, como comenta JuanHarp yo nunca he echo estos entrenamientos así que me gustaría saber vuestras opiniones a ver que tal lo he echo.





    Saludos
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  6. #346
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    Hombre Puma, yo, viendo la gráfica lo veo bastante bien. La gráfica de pulsaciones muestra claramente las recuperaciones, aunque no vemos máximas y mínimas en los datos... el problema es que la media en recuperaciones tan cortas dice muy poco, lo importante sería ver la mínima, pero en la gráfica si se aprecia.

    Los ritmos los has llevado de fábula, mejorando en cada serie y al final la recuperación ha sido rápida, así que, en mi humilde opinión el entrenamiento está mas que logrado.

    Saludos
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    10K: 49'33''
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #347
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    El primero y el segundo se ve que a el pulsometro se le va la cabeza y no marca bien, las siguientes 4 Mayankel salen así:

    3:Frecuencia máxima 173 Frecuencia mínima 153
    4:Frecuencia máxima 173 Frecuencia mínima 155
    5:Frecuencia máxima 179 Frecuencia mínima 158
    6:Frecuencia máxima 179 Frecuencia mínima 160
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  8. #348
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    Pues lo dicho, ya te lo confirmará tu coach pero 20 pulsaciones de bajada para las recuperaciones está bien... y mas siendo un fartleck y no series...

    Ánimo y p'alante
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  9. #349
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    Buenas, hoy tocaba 25' min 5:30-5:15 + 25' min 5:15-5:00 + 10' min 5:30-5:15 Hoy ya me he visto algo mejor, pero lo que me estoy dando cuenta que al pulsometro se le va la cabeza de vez en cuando igual me sube las pulsaciones a 190 como que me las baja a 100, o voy a 5:00 como que me sube el ritmo a 6:00 pero eso me pasa muy pocas veces, donde mas me falla es en las pulsaciones. Me imagino que sera la pila, mañana iré a cambiársela.



    Saludos
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  10. #350
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    Buena salida!!! aunque hubiera quedado mucho mas cuca con el calentamiento y la recuperacion en zona verde
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  11. #351
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Buena salida!!! aunque hubiera quedado mucho mas cuca con el calentamiento y la recuperacion en zona verde
    En la próxima salida programo el calentamiento y el enfriamiento en el pulsometro. Lo he hecho, pero sin pulsometro
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  12. #352
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    La precisión de Darío es muy acertada.... Y tiene toda la razón, pero éste entrenamiento está planteado a la inversa, y me explico:

    En vez de entrenar a x pulsaciones para saber a que ritmo corresponde, está planteado al reves, no es un calentamiento+calidad+enfriamiento sino un rodaje continuo con 3 tramos de ritmo.

    Y está a la inversa, porque yo quiero saber (después de casi 15 días sin entrenar) donde está el, es decir a x ritmo,que pulsaciones corresponde, no se si me explico....y quiero sacar varias conclusiones.
    1- a que pulsaciones corresponde cada ritmo
    2- después de un tramo algo más fuerte, como recupera con fatiga, es decir, miro las pulsaciones del 1 y 3 tramo q están echas al mismo ritmo y comparo pulsaciones para ver la recuperación....no se si se entiende....

    El objetivo hoy era meter algo de chicha y de paso ver cómo se digiere esa chicha, pero el pulsometro nos está jugando malas pasadas a todos últimamente

    Lo ideal, lo que dice Darío, pero después de estos últimos 15 días yo sabía que no sería así, aunque si esperaba algún minutillo en zona verde.....

    Pero el entrenamiento está bien hecho para yo valorar cosas, y Puma, no tenías que programar nada, es carrera continua con 3 tramos a diferente ritmo, todo ok!!!

    Poco a poco veo que te van saliendo las cosas, y este es un buen entrenamiento pero falta todavía, un abrazo a todos!!!
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  13. #353
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    Pues yo siempre caliento 10 minutillos a trote muy despacio antes de cualquier entrenamiento, a no ser que en el entrenamiento haya un calentamiento marcado y al final siempre hago lo mismo, unos 5 o 10 minutillos despacio para terminar andando
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  14. #354
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    La precisión de Darío es muy acertada.... Y tiene toda la razón, pero éste entrenamiento está planteado a la inversa, y me explico:

    En vez de entrenar a x pulsaciones para saber a que ritmo corresponde, está planteado al reves, no es un calentamiento+calidad+enfriamiento sino un rodaje continuo con 3 tramos de ritmo.

    Y está a la inversa, porque yo quiero saber (después de casi 15 días sin entrenar) donde está el, es decir a x ritmo,que pulsaciones corresponde, no se si me explico....y quiero sacar varias conclusiones.
    1- a que pulsaciones corresponde cada ritmo
    2- después de un tramo algo más fuerte, como recupera con fatiga, es decir, miro las pulsaciones del 1 y 3 tramo q están echas al mismo ritmo y comparo pulsaciones para ver la recuperación....no se si se entiende....

    El objetivo hoy era meter algo de chicha y de paso ver cómo se digiere esa chicha, pero el pulsometro nos está jugando malas pasadas a todos últimamente

    Lo ideal, lo que dice Darío, pero después de estos últimos 15 días yo sabía que no sería así, aunque si esperaba algún minutillo en zona verde.....

    Pero el entrenamiento está bien hecho para yo valorar cosas, y Puma, no tenías que programar nada, es carrera continua con 3 tramos a diferente ritmo, todo ok!!!

    Poco a poco veo que te van saliendo las cosas, y este es un buen entrenamiento pero falta todavía, un abrazo a todos!!!
    Al final algo aprenderemos!!! 😂😂😂😂😂

  15. #355
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Pues yo siempre caliento 10 minutillos a trote muy despacio antes de cualquier entrenamiento, a no ser que en el entrenamiento haya un calentamiento marcado y al final siempre hago lo mismo, unos 5 o 10 minutillos despacio para terminar andando
    Eso es lo correcto,
    Puedes hacer los primeros 5 minutos del entrenamiento como calentamiento aumentando el ritmo poco a poco, y lo mismo al final, como parte de los minutos del entrenamiento ó hacer los 5 o 10 minutos de antes y después a parte del entrenamiento, es decir calientas 5 o 10 minutos, y a partir de aquí le das al start para empezar el entrenamiento, al acabar al stop y enfrias esos 5-10' con lo cuál calentamiento y enfriamiento no quedan grabados y no afectan a la media de ritmo y pulso de la sesión, ¿te refieres a eso? Porque me imagino lo habrás hecho así porque sinó tendrías en el entrenamiento de hoy 1h10'-1h20' en vez de 1 hora.

    De todas formas, el entrenamiento de hoy era por ritmo no por pulso, el cual se mira y analiza después, no importa a que pulsaciones sino clavar los ritmos de cada tramo.
    Un abrazo
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  16. #356
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Eso es lo correcto,
    Puedes hacer los primeros 5 minutos del entrenamiento como calentamiento aumentando el ritmo poco a poco, y lo mismo al final, como parte de los minutos del entrenamiento ó hacer los 5 o 10 minutos de antes y después a parte del entrenamiento, es decir calientas 5 o 10 minutos, y a partir de aquí le das al start para empezar el entrenamiento, al acabar al stop y enfrias esos 5-10' con lo cuál calentamiento y enfriamiento no quedan grabados y no afectan a la media de ritmo y pulso de la sesión, ¿te refieres a eso? Porque me imagino lo habrás hecho así porque sinó tendrías en el entrenamiento de hoy 1h10'-1h20' en vez de 1 hora.

    De todas formas, el entrenamiento de hoy era por ritmo no por pulso, el cual se mira y analiza después, no importa a que pulsaciones sino clavar los ritmos de cada tramo.
    Un abrazo
    Exacto como dices es como lo he hecho, 10 minutos calentando y después le doy a start, termino el entrenamiento paro el pulsometro y otros 5 o 10 minutos enfriando
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  17. #357
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    Buenas, vamos a poner esto un poco al día ahora que ya puedo sincronizar mi pulsometro.

    El sábado tenia 18km empezando a 6:00 min/km y terminando sobre 5:20 min/km

    Quiero pedirle perdón a JuanHarp por este entrenamiento publicamente

    Os cuento, salí con un amigo y los primeros km bien sobre 5:50 pero después mi compañero empezó a tirar, cuesta abajo y llaneando tira fuerte por que después las cuestas arriba le cuestan. Yo fui tonto y tire detrás todo el rato, encima me cabree por que salimos los 2 solos y parece que íbamos cada uno a su bola, entonces dije con que esas tenemos no? Y por el km11 lo pille y lo demás eras todo cuesta arriba y dije para adentro, ahora te vas a cagar. Y tire a muerte los últimos km

    Encima para colmo no calcule bien los km y me salio 1 km menos

    Entrenamiento para olvidar

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  18. #358
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    Hoy tenia 70' min entre 5:45 y 6:00

    He salido con 2 amigos y hemos ido a un pueblo de al lado, que ahí un parque gigante. El parque como es normal tiene forma de rectángulo y por un lado es llano casi tirando a cuesta abajo y por la otra parte es cuesta arriba. Ha sido una muy buena experiencia ya que allí ahí muchísima gente corriendo, no como aquí que siempre estamos solos y eso te motiva bastante.



    P.d: ya he pedido una nueva cinta para el pulsometro por que se ve que los electrodos ya no van bien

    Saludos
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  19. #359
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Buenas, vamos a poner esto un poco al día ahora que ya puedo sincronizar mi pulsometro.

    El sábado tenia 18km empezando a 6:00 min/km y terminando sobre 5:20 min/km

    Quiero pedirle perdón a JuanHarp por este entrenamiento publicamente

    Os cuento, salí con un amigo y los primeros km bien sobre 5:50 pero después mi compañero empezó a tirar, cuesta abajo y llaneando tira fuerte por que después las cuestas arriba le cuestan. Yo fui tonto y tire detrás todo el rato, encima me cabree por que salimos los 2 solos y parece que íbamos cada uno a su bola, entonces dije con que esas tenemos no? Y por el km11 lo pille y lo demás eras todo cuesta arriba y dije para adentro, ahora te vas a cagar. Y tire a muerte los últimos km

    Encima para colmo no calcule bien los km y me salio 1 km menos

    Entrenamiento para olvidar

    Jejeje felino... te has bien picado!!!

  20. #360
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Jejeje felino... te has bien picado!!!
    No volverá a ocurrir
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