Atletismo
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Diario de Puma

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    La leche suele sentar muuuy mal para correr después. Vete buscando otros desayunos, que Juan Diego tiene razón con lo de los aseos...
    Me he puesto a ello ya Ana, no quiero que vuelva a pasarme eso jajajajaja...
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

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    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
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    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Buenos días, hoy tocaba entrenamiento tranquilo que los 16 km del sábado todavía se notan. Hoy desayune 2 yogures y un plátano 30 minutos antes, me ha ido mejor que la leche sola la verdad. Ahora a descansar que mañana toca salir otra vez. Por cierto a 2 km de mi casa me ha pillado una nube y por pocas me pongo chorreando, al final me he mojado solo un poco lo justo para estar fresquito



    Saludos
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  3. #163
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    Nov 2013
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    MADRID
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    Buen entrenamiento Puma
    Además probando cosas para el estómago que todo hay que entrenarlo....
    Un día muy necesario en cualquier planificación, así llegarás más fresco a los días clave, ánimo!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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  4. #164
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    Gran entrenamiento, como casi todos los que he leído por aquí. Me permito, desde mi ignorancia, darte un par de consejos:

    Desayuno: Si sales con poco tiempo para digerir, procura meterte lo mínimo. Yo tomo un yogourth justo antes del entrenamiento, porque salgo de madrugada y con eso me apaño, otras veces un zumo, pero nunca nada mas abundante.

    Carrera, vete bien preparado en TODOS LOS ASPECTOS, cuenta con que no tendrás acceso a servicios ni a nada parecido y estarás mas tranquilo. Lo mejor: ve educando a tu cuerpo a salir de casa preparaito, jeje...

    Con respecto a la media, que objetivo te has marcado?

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #165
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Puma
    Además probando cosas para el estómago que todo hay que entrenarlo....
    Un día muy necesario en cualquier planificación, así llegarás más fresco a los días clave, ánimo!!!!
    Gracias Juan...

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Gran entrenamiento, como casi todos los que he leído por aquí. Me permito, desde mi ignorancia, darte un par de consejos:

    Desayuno: Si sales con poco tiempo para digerir, procura meterte lo mínimo. Yo tomo un yogourth justo antes del entrenamiento, porque salgo de madrugada y con eso me apaño, otras veces un zumo, pero nunca nada mas abundante.

    Carrera, vete bien preparado en TODOS LOS ASPECTOS, cuenta con que no tendrás acceso a servicios ni a nada parecido y estarás mas tranquilo. Lo mejor: ve educando a tu cuerpo a salir de casa preparaito, jeje...

    Con respecto a la media, que objetivo te has marcado?

    Saludos
    La verdad que me tiene algo preocupado lo del desayuno, estos entrenamientos por la mañana me suelo levantar sobre las 7:45 y empiezo a correr a las 8:15-8:30. El día de la media si que desayunare 2 horitas antes ya que la media empieza a las 10:00 y estoy algo perdido en este tema.

    Mi objetivo mayankel es terminarla en menos de 2 horas, gracias por estos consejos
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  6. #166
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Pues creo que te deberias centrar mas en la alimentacion de la noche antes que en el desayuno en si Puma.... una buena cena con carbohidratos (yo me meto unas pizzas con salmon y queso light que son la reostia, con perdon )... por la mañana una buena tostada con mermelada y un cafe es todo lo que necesito, si tienes tiempo de sobra puedes desayunar mas y mejor, pero como te digo creo que con una buena alimentacion nocturna no necesitas arriesgarte a tener problemas intestinales.

    Durante la carrera... te vas a alimentar de alguna forma o solo agua? porque eso tambien hay que entrenarlo...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  7. #167
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    A noche cene pasta fría con jamón york y tomate. Nunca he tenido esos problemas, hoy la verdad que he ido muy bien con los yogures y el plátano. También he de decir que solo he salido 4 o 5 veces por la mañana a correr y solo me ha pasado un dia. Estoy mirando algunos desayunos, he visto este articulo:

    6 desayunos nutritivos para corredores | Salud | Runners.es

    Seguiré investigando y probando, lo que pasa que ahora me levanto media hora antes nada mas y el día de la carrera 2 horas antes :-(
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  8. #168
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    Yo nunca desayuno, pero para las carreras si, por aquello de que lo hago 2 horas antes ( entrenando no podría, me tendría que poner a desayunar a las 5 de la mañana....) y porque el esfuerzo es mayor y mejor no tentar a la suerte, mi desayuno el día de la carrera es:
    1 acuarius de 500
    1 pequeño bocadillo de pavo con pan integral
    2 o 3 galletas integrales
    1 manzana
    Nada de lácteos y normalmente 2:30 h antes de entre cientos de cosas que he probado, esto es lo que mejor me va
    Animo!!!!
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  9. #169
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    Puma no dejes nada por preparar:

    Alimentación, hidratacion, necesidades fisiológicas, vestimenta, transporte, calentamiento. Yo en mi primera media lo pase muy mal en los avituallamientos, cuando tomaba agua me daban ganas de vomitar. Suerte que llevaba unos caramelos de menta que me salvaron la carrera.

  10. #170
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    Jun 2014
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    Lo tengo todo mas o menos controlado, menos lo del desayuno que esta en proceso. De todas formas tengo varias tiradas largas por delante todavía antes de la media (16km este sábado, 14 de septiembre 18km y 21 de septiembre 18km)

    Esta mañana he estado mirando por foros y tal como es la carrera, los primeros 10km son bastantes llanos, del 10 al 15 se ve que ahí varias subidas alguna durilla y del 18 al 20 también es cuesta arriba.

    La primera imagen es el perfil oficial de la carrera y la de abajo la he sacado de un blog de un correrdor que la hizo el año pasado, sus datos en garmin salia: altura ganada-481, altura perdida-490.

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  11. #171
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    Ánimo con la preparación.

    ¿Qué aplicación usas para registrar las prácticas? Me parece muy completa esa presentación.
    Mis MMPs:

    10k: 54min 19seg (1/6/2014)

    Reto actual: terminar mi primera media maratón


    Diario
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  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por afloresm Ver Mensaje
    Ánimo con la preparación.

    ¿Qué aplicación usas para registrar las prácticas? Me parece muy completa esa presentación.
    Uso como pulsometro un polar y hago un pantallazo de la pagina polarpersonaltrainer donde meto los entrenamientos.
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  13. #173
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    Jun 2014
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    Buenas, hoy tocaba 8 Km Rapidos 5:44-5:23 min/km ha sido un entrenamiento con novedades. La primera que he salido por la tarde, así que las pulsaciones algo mas arriba que por las mañanas, segunda he cargado mi primer entrenamiento a través de la pagina polar: 1km de calentamiento, 8 km entre 5:30-5:15 min/km y 5 minutos de enfriamiento. No paraba de pitar ya que no llevaba un ritmo constaste, me ha costado lo mio pillarle el truco e ir constante. Tercero, me he sentido super super cómodo hoy, parece que iba de paseo, esto me da mucha fuerza y confianza ya que mas o menos iba a ritmo de la media y me he visto muy bien. Cuarta, hoy no ha sido el típico entrenamiento progresivo, los 8 km me han salido a 5:23 si no me equivoco, asi que muy contento ya que he podido mantener el ritmo constante que es lo que quería hoy



    Saludos
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  14. #174
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    MUY BIEN Compi. Muy lineal el entreno, y todo controlado...excelente.

  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    MUY BIEN Compi. Muy lineal el entreno, y todo controlado...excelente.
    Gracias Juan Diego..
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  16. #176
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    Muy buen ritmo Puma!!!
    Y sin tocar zona roja, ¿porqué has cambiado a la tarde?
    Es por curiosidad....
    Un abrazo y nada te dejo con el atleti
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  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Muy buen ritmo Puma!!!
    Y sin tocar zona roja, ¿porqué has cambiado a la tarde?
    Es por curiosidad....
    Un abrazo y nada te dejo con el atleti
    El lunes salí con un amigo por la mañana, mi vecino con el que salgo siempre me dijo que el no podía que salia por la tarde. Ayer estaba el entrenamiento programado por la mañana, pero me dijo que tenia las piernas algo cargadas que si le hacia el favor de salir por la tarde y así recuperaba algo mas.
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  18. #178
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    Muy buena esa salida. Estas fuerte Puma. Oye, de verdad notas mucha diferencia entre entrenar por la mañana o hacerlo por la tarde, porque yo no la noto tanto...

    Saludos y ánimos
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  19. #179
    Fecha de Ingreso
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    Tampoco es mucha la diferencia, pero lo que si noto es que por 5:20 min/km rondo la zona 4 por la mañana (como corro con algo de desnivel, suelo estar entre zona 3 en los llanos y zona 4 en las subidas). Pero por la tarde siempre estoy en zona 4 rodando a 5:20 min/km.

    Me da rabia ver que voy rodando bien, comodo y estoy en zona 4 154-156 pulsaciones cuando la zona 3 esta en 152 que por la mañana no paso en las zona Resumiendo en la media al final tengo de 7 a 8 pulsaciones menos por la manaña. Aquí un ejemplo:




    También he de decir que mis pulsaciones han bajado desde que empece a entrenar, al final de este mes haré el primer entrenamiento que hice en Julio y comparare.

    Saludos
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  20. #180
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Y eso te preocupa? las carreras salvo excepciones son por las mañanas...
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