Atletismo
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Diario de Run & Blues.....

  1. #381
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    Pues gracias Arriluze,David y Haruki!!!!

    Ya lo tengo claro no, clarísimo con el tema de los frontales, yo había mirado por encima los que comenta Jesús de Decartón , pero entre que no tengo ni pu...idea y tal, no sabía si estaban bien o eran una porquería, el único uso que le voy a dar, es el parque donde entreno habitualmente y que tiene zonas de arboleda muy cerradas y donde no hay ni una farola, estos días he ido tirando porque me lo conozco como la palma de mi mano, pero siempre vas más pendiente del tropezón que de otra cosa, asi que gracias a vuestros consejos ya se para donde tirar. MIL GRACIAS!!!!
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  2. #382
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    Buenos días a todos:

    Hoy nuevo entrenamiento zombie y con la idea de echarle un poco más de pimienta al rodaje, a las 6:16 ya estaba dándole al start.

    Como ya escribí, esta semana no tenia muy claro por donde meter la 2ª sesión de calidad, y menos a estas horas, asi que decidí hacer este entrenamiento que por cierto hace poco hable con Kitagrasas sobre él, meter como 30' al 85% de la Fcmax y que es muy válido cuando el cuerpo todavía no está muy preparado para afrontar las series, o en pretemporada por ejemplo.

    La idea era 4kms. a 5:00+7kms a 4:15+2kms a 5:00 y meter esos 7kms. a un ritmo ya alto, que sino son series, sirve perfectamente para cubrir ese hueco en esta semana "raruna", el desenlace ha sido este:

    4 kms a 4:59 (125 pulsaciones) + 7kms. a 4:07 (151 pulsaciones, clavado mi 85%) + 2kms a 4:52 (140 pulsaciones)

    13 kms. en 58:36 a 4:30 media total y 140 pulsaciones.

    Deciros que he acabado bastante contento con el entrenamiento de hoy, me reafirma en que voy hacia delante, y poco a poco cogiendo la forma para el 19 de Octubre, aún me queda mucho, pero creo que voy en la dirección correcta.

    Es difícil a esas horas levantar el ritmo, y sobretodo después de los 4kms iniciales a 5:00 cambiar el chip para ponerse a 4:07, el cuerpo como que se queja, pero poco a poco va entendiendo que no le queda más remedio y acaba por acatarlo....

    Si el mismo entrenamiento lo hubiera hecho por ejemplo a las 9 de la mañana, seguramente ese 85% estaría sobre los 4:00, lo que quiere decir, que ya en UAN, puedo estar por debajo de 4:00, conclusión positiva para mi...

    Los 7kms.los he llevado bien, haciendo los 3 primeros sobre 4:10 (cuando la idea era hacerlos a 4:15) y como me he visto comodo he apretado una vuelta de tuerca más para hacer los 4 últimos más fuerte y al final sacar esa media de 4:07 que creo que a esas horas está más que bien.

    Al final noté un poco de carga en las piernas, pero tengo en cuenta que ya era la 3ª sesión seguida, tras el fartlek de 3' del miércoles y el rodaje de 12 kms. de ayer y si noto que cada día recupero peor y tengo que medir más los esfuerzos, en ello estamos.

    Por lo demás, el empeine me va molestando menos, y creo tener localizada la causa, y es por la lengüeta de la zapatilla, que es bastante gorda y justo donde acaba hace como un escalón que creo es lo que me está fastidiando, orque con otro calzado cerrado no me molesta, y es ponerme estas zapatillas y ya empieza esa molestia justo en ese punto, pero vamos hoy, a los 2kms. había desaparecido, poco a poco la voy manteniendo a raya.

    Os dejo el enlace por si le quereis echar un vistazo:
    Move de juangonzalez 0:59 h Atletismo

    Pues mañana descanso y ya el domingo a una hora "normal" rodaje largo de 1h.25' en progresión, para acabar una semana rara que al final creo que la estoy salvando.

    Un abrazo para todos y mil gracias por leer y vuestras opiniones
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  3. #383
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    Nada, uno bueno, bonito y barato y listo. Valora la posibilidad de que sea basculante, o sea, con diferentes posiciones. Hay quien prefiere luz más adelante y otros que prefieren iluminar justo el suelo que van a pisar ;-)
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  4. #384
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    Pues claro que la estás salvando, igual no es la semana en que más vas a avanzar, pero tampoco es de mantenimiento... lo de hoy me parece estupendo y a esas horas es para tirar cohetes...Yo hoy aún no me he desperezado, imagina.
    Vamos!!
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  5. #385
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    Descanso? Sensey que te pierdes.... que es eso de descansar...?!?!?! Al final correras en la oscuridad con los gatos. Prueba comer zanahoria que ayuda a mejorar la visión nocturna. Jeje

  6. #386
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Pues claro que la estás salvando, igual no es la semana en que más vas a avanzar, pero tampoco es de mantenimiento... lo de hoy me parece estupendo y a esas horas es para tirar cohetes...Yo hoy aún no me he desperezado, imagina.
    Vamos!!
    Gracias Armandilio!!!!
    Tendré en cuenta también tu consejo sobre los frontales, no sabia yo que hay tantos detalles que ver, si lo sé me compro un casquillo,una bombilla y una pila de petaca.....

    Si, al final la semana es buena, a lo tonto me van a salir otra vez 70 kms. que está bastante bien, y tanto de los cambios de 3' como de los 7kms a 4:07 de hoy puedo sacar conclusiones positivas, creo que es una semana buena si.

    Gracias de nuevo y a darle duro!!!!
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  7. #387
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    Lo he mirado y se llama PETZL, está el tikkina y el tikka, la verdad es que los han cambiado un poco porque el mío lleva dos leds y ahora vienen con uno. En el modo eco se ve realmente poco, pero si te conoces el camino y es bueno...pues eso, más autonomía. En el modo normal yo creo que se ve bastante bien y como yo salgo de noche lo menos posible y por donde conozco me sobra. Te iba a mandar una foto con el ejemplo, si esta noche puedo la hago. Ah, y son basculantes. A mí me sirve para mantener la cabeza alta, lo dirijo hacia abajo y no hay tu tía. Va a parecer que llevo comisión, pero creo que sales del paso, a menos que quieras invertir para trails o cosas así.

  8. #388
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Descanso? Sensey que te pierdes.... que es eso de descansar...?!?!?! Al final correras en la oscuridad con los gatos. Prueba comer zanahoria que ayuda a mejorar la visión nocturna. Jeje
    La visión....desgraciadamente llevo unos años que veo menos que un gato de escayola, pero bueno para apañarme ya me dá....
    Gracias por tus consejos, he entendido el mensaje de que me estás llamando burro con eso de la zanahoria.....

    Un abrazo y muchas gracias como siempre,crack
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  9. #389
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Lo he mirado y se llama PETZL, está el tikkina y el tikka, la verdad es que los han cambiado un poco porque el mío lleva dos leds y ahora vienen con uno. En el modo eco se ve realmente poco, pero si te conoces el camino y es bueno...pues eso, más autonomía. En el modo normal yo creo que se ve bastante bien y como yo salgo de noche lo menos posible y por donde conozco me sobra. Te iba a mandar una foto con el ejemplo, si esta noche puedo la hago. Ah, y son basculantes. A mí me sirve para mantener la cabeza alta, lo dirijo hacia abajo y no hay tu tía. Va a parecer que llevo comisión, pero creo que sales del paso, a menos que quieras invertir para trails o cosas así.
    Muchas gracias Jesús!!!!

    Me pasaré por decartón y antes le echaré un ojo a las webs de por ahí, si el camino es bueno, el típico camino de tierra de parque, además yo tampoco entreno casi nunca de noche, vamos que ya salvada esta semana me queda entrenar de noche la siguiente no la próxima, y luego ya vuelvo a los horarios normales de luz, osea que ya veremos a ver, era porque tenerlo nunca está de más, y a lo mejor en invierno tengo un cambio de horarios o yo que sé y lo necesito, pero vamos urgente, no
    Un abrazo y gracias de nuevo
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  10. #390
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    Ves, hombre, yo creo que se le tiene demasiado miedo a eso de correr temprano, no creo que 7 segundillos se puedan considerar una pérdida importante, en entrenamiento, como para decir que no a salir temprano, y tampoco sabes al 100% que haya sido esa la pérdida.

    Buena semana, eres un grande Juan.

    Saludos
    Mi Diario

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    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #391
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Ves, hombre, yo creo que se le tiene demasiado miedo a eso de correr temprano, no creo que 7 segundillos se puedan considerar una pérdida importante, en entrenamiento, como para decir que no a salir temprano, y tampoco sabes al 100% que haya sido esa la pérdida.

    Buena semana, eres un grande Juan.

    Saludos
    No no Mayankel, si estoy muy contento, el objetivo de esos 7 kms era ir a 4:15 y me han salido a 4:07, ósea no he perdido nada, he ganado 8" sobre el ritmo previsto....
    Sólo he hecho una estimación de lo que creo que podía ser a las 9 de la mañana...que luego igual lo hago a las 9 y pego un petardo y me voy a 4:30.... Son las cuentas de la lechera
    Pero vamos, de siempre, mil veces antes a la hora de hoy que por la noche, lo tengo claro.
    Mil gracias por pasarte, abrazo
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  12. #392
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    Tienes razones para estar contento. No sabías cómo te saldría y el resultado ha sido mejor del q esperabas. Ánimo con el cansancio acumulado, como tú has dicho, tercer día de entreno, así q normal.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  13. #393
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    Juan cual es tu calentamiento para empezar un entreno como el de esta mañana? O los 4 primeros km a 5:00 son para ti el calentamiento?
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

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    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
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    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Tienes razones para estar contento. No sabías cómo te saldría y el resultado ha sido mejor del q esperabas. Ánimo con el cansancio acumulado, como tú has dicho, tercer día de entreno, así q normal.
    Gracias Susi, a esos ritmos nunca había corrido tan temprano y no sabia que esperar, lo único que llevaba claro es que si no iba bien aflojaba, no ha sido un paseo, pero como iba cómodo pues he apretado un poco al final....
    Gracias por tu visita y si noto que necesito descanso mañana que probablemente el domingo caigan unos 19 kms y hay que estar fresco.....abrazo
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  15. #395
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Juan cual es tu calentamiento para empezar un entreno como el de esta mañana? O los 4 primeros km a 5:00 son para ti el calentamiento?
    El calentamiento son los primeros 4 kms, el primero en modo walking dead lo he pasado a 5:10, el siguiente que tiene una cuesta dura casi al final de 300m a 5:03 y los otros pues por debajo de 5:00, si ese es el calentamiento, me han salido como 125 pulsaciones, cómodo...., un abrazo y sigue progresando crack!!!
    Tengo pendiente lo tuyo
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  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    El calentamiento son los primeros 4 kms, el primero en modo walking dead lo he pasado a 5:10, el siguiente que tiene una cuesta dura casi al final de 300m a 5:03 y los otros pues por debajo de 5:00, si ese es el calentamiento, me han salido como 125 pulsaciones, cómodo...., un abrazo y sigue progresando crack!!!
    Tengo pendiente lo tuyo
    Calienta al ritmo que la mayoria de los mortales se deja el higado....jejeje que duro es ser aprendiz de salta la charca.

  17. #397
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Calienta al ritmo que la mayoria de los mortales se deja el higado....jejeje que duro es ser aprendiz de salta la charca.
    +1000 jajajajajaaja
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  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Calienta al ritmo que la mayoria de los mortales se deja el higado....jejeje que duro es ser aprendiz de salta la charca.
    +1millón, redios! qué envidia más sana
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  19. #399
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    Jajaja eso es calentar? Estas muy fuerte crack.. Y el 19 octubre vas a hacer una muy buena marca..
    Tu corres bien a las 6, a las 9 cómo a las 14... Animo y a seguir progresando
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  20. #400
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    El calentamiento son los primeros 4 kms, el primero en modo walking dead lo he pasado a 5:10



    Qué depresión...
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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