Atletismo
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Diario de Run & Blues.....

  1. #1021
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Esto pinta muy bien!! Animo!!

    Un saludo!!


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    Jajajajaja, gracias!!!
    Abrazo
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #1022
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    Pues eso pinta bien, Juan, poco a poco vas volviendo a tus ritmos y pulsaciones. Un abrazo!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  3. #1023
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    Con cabeza, con mucha cabeza esos entrenos. Por cierto, quien pudiera ir a esos ritmos pese a estar aún recuperandote. Me alegro Juan de que las cosas marchen bien.
    Saludos

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  4. #1024
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Pues eso pinta bien, Juan, poco a poco vas volviendo a tus ritmos y pulsaciones. Un abrazo!
    Gracias, por tus ánimos!!!
    Espero que pronto esté todo en orden y bien
    Un abrazo y suerte en Torremarruecos
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  5. #1025
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Con cabeza, con mucha cabeza esos entrenos. Por cierto, quien pudiera ir a esos ritmos pese a estar aún recuperandote. Me alegro Juan de que las cosas marchen bien.
    Saludos

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    No te me quejes de ritmos que tu vas cómo una moto.....
    Ánimo para ti y que pasen pronto esas molestias!!!
    Abrazo
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  6. #1026
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    Buenos días!!!

    Pues como ya os expliqué,ahora mismo me estoy organizando en microciclos de 4 días, no voy más allá, y asi pasito a pasito voy notando que la recuperación va por buen camino.

    He pensado, que como de momento solo estoy haciendo rodajes, ir actualizando esto al final de cada microciclo, cada cuatro días, y explicaros un poco como ha ido.

    Hoy he terminado este microciclo con un rodaje de 10 kms. y mañana toca descanso, asi que os cuento de ayer y de hoy, pues el viernes ya lo puse.

    Ayer rodaje muy suave de 7kms. mirando pulsaciones, y muy cómodo, al final una media de 130, y a un ritmo de 5:11/km. que es un ritmo que me deja ya casi a 5:00/km con unas pulsaciones de rodaje regenerativo, muy contento.

    Detalles: Garmin Connect

    Hoy, para cerrar microciclo, rodaje por sensaciones (sin mirar pulsómetro) y por terreno duro con subidas y bajadas, muy contento, salvo el km1. que siempre me lo tomo cómo calentamiento, que salió a 5:07, el resto ya por debajo de 5:00/km, además ya con bastante comodidad en esos ritmos, para nada forzado.

    Al final aumenté un poco el ritmo en los dos últimos kms. (a 4:38 y 4:22) y con unas pulsaciones medias de 140, el ritmo final fue de 4:47/km, bien, porque me voy sintiendo mejor en los rodajes, la pierna se carga ya muy poco y las molestias cada vez son menos, ya va siendo hora de ir pensando en meter algún cambio de ritmo, aunque esperaré todavía un par de semanas.

    Detalles: http://connect.garmin.com/modern/activity/646695316

    Pues nada, mañana descanso y el martes, empezamos nuevo microciclo, no sé si de 4 ó de 5 días, tengo que ver cómo resuelvo unos problemas de horario, al final del mismo os pongo al día de todo.

    Un abrazo y gracias a los que os pasais por aquí!!!
    Úlima edición por JUANHARP fecha: 07-12-2014 a las 14:08 Razón: coregir enlace
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  7. #1027
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    Joer estas ya en unos ritmos de vértigo, km a 4'22'', esta claro q sigues estando muy fuerte.. En nada a empezar con el específico para ese objetivo q aun no nos has dicho.
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
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  8. #1028
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Joer estas ya en unos ritmos de vértigo, km a 4'22'', esta claro q sigues estando muy fuerte.. En nada a empezar con el específico para ese objetivo q aun no nos has dicho.
    Gracias Fran!!!

    Creo que tu me miras con demasiados buenos ojos, son ritmos más bien normales, pero si que es verdad que tengo algo de "fondo de armario" después de tantos años haciendo kms., aunque pare cuatro semanas cómo me ha pasado, luego, en cuanto engraso un poco la maquinaria,rápido cojo otra vez cierto punto, pero bueno, todavía queda mucho camino por recorrer

    ¿El objetivo?

    Pues durante unos días, estuve valorando la idea de debutar en Maratón en el MAPOMA 2015, adelantar mis planes un año, porque en principio, la idea es debutar en 2016, y lanzarme ya este año.

    Después del tema este de la lesión, pues la idea queda 100% descartada, locuras si, pero las justas, el día que decida preparar un maratón (porque tan duro ó más es prepararlo que correrlo) me tengo que encontrar al 100% tanto física como anímicamente, y después de valorarlo, pues este año no toca, asi que de momento, el único objetivo es reuperarme bien y una vez que vuelva a estar a tope veré para donde tiro, porque la Media Maratón que pensaba hacer para esta primavera también se me complica un poco...

    Voy a ver como encajo fechas, y en un par de semanas seguramente ya tendré decidido el objetivo principal para 2015, que seguro, no será el MAPOMA

    Un abrazo, maquina!!!
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  9. #1029
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    Juan, tu fondo de armario es como el de esas películas en las que desaparece la casa entera absorbida por el armario. Me alegro de que te vayas encontrando tan bien. Respecto al objetivo, seguro que el que te marques lo conseguirás y además sobrado. Un saludo

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  10. #1030
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Juan, tu fondo de armario es como el de esas películas en las que desaparece la casa entera absorbida por el armario. Me alegro de que te vayas encontrando tan bien. Respecto al objetivo, seguro que el que te marques lo conseguirás y además sobrado. Un saludo

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    Gracias por tu visita!!!

    Si, voy encontrandome cada día un poco mejor y dejando atrás las pequeñas molestias que me quedaban, poco a poco ya encontrando sensaciones y ritmos buenos, queda camino por recorrer pero estoy contento y disfrutando, a pesar del frío....

    Como me estoy organizando en microciclos de cuatro días, pues al final de cada uno voy haciendo un pequeño resumen de cómo ha ido, por el momento bien,

    Un abrazo y gracias de nuevo
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  11. #1031
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    Con lo de los microciclos me has dejado En fin, y los ritmos, aunque ya te conocemos. A saber qué marca buscarías en maratón

  12. #1032
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    Jaja, si, la verdad es que da cierto vértigo pasar por este diario, Dios, que ritmos, y estás recuperándote...

    Me alegro mucho de que mejoren esas sensaciones Juan, a ver si acabas de coger confianza en esa recuperación y defines objetivos y me concentraré en ver los planes que te preparas.

    Este diario se va a convertir en el diario de cabecera para muchos...

    Un abrazo crack
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #1033
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Con lo de los microciclos me has dejado En fin, y los ritmos, aunque ya te conocemos. A saber qué marca buscarías en maratón
    ¿No has entendido lo de los microciclos? Si es muy facilito, veras....

    Ejemplo:
    Microciclo 1
    Dia 1- 9km intensidad media
    Dia 2- 7km suaves
    Dia 3- 10km intensidad media
    Dia 4- descanso

    Microciclo 2
    Dia 1: 10km intensidad media
    Dia 2: 8km suaves
    Día 3: 11km intensidad media
    Dia 4: descanso

    Microciclo 3...........

    Ves que fácil??
    Se trata de ir aumentando distancia km a km y poco a poco, si hay molestias, tiramos para atrás, que no, pues para delante....

    Lo del maratón??
    Calla,calla eso fué un momento de enajenación mental transitoria

    Un abrazo!!!
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  14. #1034
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Jaja, si, la verdad es que da cierto vértigo pasar por este diario, Dios, que ritmos, y estás recuperándote...

    Me alegro mucho de que mejoren esas sensaciones Juan, a ver si acabas de coger confianza en esa recuperación y defines objetivos y me concentraré en ver los planes que te preparas.

    Este diario se va a convertir en el diario de cabecera para muchos...

    Un abrazo crack
    Miguel!!!
    Según contestaba a Jesús entró tu post...
    Pues nada, lo primero, gracias por pasar, y lo segundo pues la recuperación completa, y por eso lo que le explicaba a Jesús, me organizo de esa manera para ir subiendo poco a poco los kms de una manera segura, siempre escuchando las sensaciones...

    Pues nada si de algo os sirve como me organizo,aunque sea de ejemplo de lo que no se debe hacer pues me alegro, para eso escribimos por aquí, para ir compartiendo las experiencias.

    Un abrazo y gracias por tu visita
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  15. #1035
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    Me he perdido, no se en qué microciclo estás

    Dos días sin contar nada, hay maxiciclos de descanso?
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  16. #1036
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    La gente se acomoda y pasa de entrenar, vamos a tener q sacar el látigo, ahora dirá q hace frio por Madrid... Venga a seguir con esos microciclos y los demás tomamos nota(de lo q no hay q hacer)
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  17. #1037
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    Hoooooola!!!!

    Como sois, como sois hay que ver.......

    Pues nada, por aquí de nuevo, ya no os rayo más con el tema de los microciclos, dejémoslo en que entreno 3 días seguidos y descanso el cuarto, ¿más fácil?

    Pues algo se va entrenando si, no he pasado mucho por aquí, porque total pensé que son rodajes tranquilos con poca historia y que para que contar todos los días lo mismo, pues hago un pequeño resumen de los tres rodajes en el dia de descanso y arreglaos

    Pues eso, el Lunes dia de descanso, y ya el Martes en faena otra vez, fue uno de los días que más comodo me he encontrado desde la lesión, y ya salió un ritmo medio bastante majo y acabé con tan buenas sensaciones que apreté un poco al final para ir desempolvando las patas.

    Fueron 10 kms. a 4:43 de media con 143 pulsaciones, y ese último km. dónde apreté un poco salió a 4:09, contento

    Detalles:Garmin Connect

    Decir, que los días de más distancia cojo la parte más dura del circuito, con 4 subidas, dos de ellas de unos 400m. y en donde aprieto un poco el ritmo y asi de paso vamos fortaleciendo un poco, si teneis un ratillo, echarle un ojo al perfil en la practica y veréis que no es cómodo correr por allí, pero a mi me gusta

    El miércoles, tocaba rodaje suave corto para recuperar del día anterior, fueron 8kms. sin mucha historia, iba muy cómodo como a 5:10 sin superar las 130 pulsaciones, cuando en el km.6 noté que la pierna se volvia a cargar

    Total que al final, el rodaje quedó en 8km a 5:07 con 131pulsaciones, y esa pequeña molestia al final.

    Detalles:Garmin Connect

    El jueves, me levanté con el gemelo de la lesión un poco cargado, tocaba rodaje un poco fuerte subiendo 1km, osea 11kms.

    No las tenía todas conmigo, me molestaba al andar y aunque no era un dolor muy fuerte, no creí que me dejara hacer todo el entrenamiento, asi que salí con la idea de hacer hasta donde el gemelo me dejara, y parar si había dolor.

    Y me dejó hacer los 11kms.....con alguna ligera molestia, ero contento de poder haber terminado el rodaje.

    El ritmo tampoco estuvo mal, salieron los 11kms. a 4:52 con 145 pulsaciones, nuevamente apretando en las subidas con lo cual las pulsaciones medias se suben un poco, pero esto no me importa mucho y prefiero seguir haciendo esto en lo que no pueda meter series en cuesta como dios manda....

    Detalles:Garmin Connect

    Y hoy, 4º dia, en teoría tocaba descanso y las piernas me lo pedían a gritos, la molestia, aunque menos sigue ahí, pero es que mañana me es imposible salir, y el domingo la cosa va a estar complicada también (ya os pondré la semana que viene el calendario de eventos que me esperan en los próximos días, que vais a alucinar) y si hoy no salía pues eran tres días seguidos sin salir, y con lo que me está costando coger el punto otra vez, pues he preferido salir hoy a hacer un rodaje tranquilo de 8kms. y asi en el peor de los casos, pues pararé 2 días solo....

    Asi que, con las piernas bastante cargadas, he hecho 8 kms. a 5:13 con 133 pulsaciones, pero he acabado contento, porque más allá de la carga de 4 días seguidos, la pierna no me ha molestado

    Mañana descanso, y el domingo si puedo, pues 9 ó 10 kms. veremos a ver.

    Según estoy escribiendo este tochaco me doy cuenta que la idea de Semanario de Run & blues no es buena....y que nada, iré escribiendo después de cada entrenamiento, aunque sea una breve cosilla de lo que he hecho ese dia.

    Poco más, el domingo nos vemos de nuevo por aquí, suerte a los que correis el domingo y disfrutar de los entrenamientos los demás, yo contento con la semana y con los ritmos que poco a poco van siendo buenos y la recuperación va por buen camino.

    Como se que la mayoría sois endomonderos acabo de descubrir cómo pasar mis practicas desde Garmin, lo que no sé todavía es cómo poner los enlaces por aquí, asi que cómo me da igual, pues en cuanto lo descubra pondré los enlaces de Endomondo y todos contentos....

    Un abrazo y gracias por leeros el tocho, los siguientes serán mas breves
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  18. #1038
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    Qué bien vas, es un gusto leerte y saber que en na estás on fire again, y eso que estás saliendo de lesión, quien pillara esos ritmos ^^
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  19. #1039
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Qué bien vas, es un gusto leerte y saber que en na estás on fire again, y eso que estás saliendo de lesión, quien pillara esos ritmos ^^
    Gracias por tus animos!!!

    Pues estoy contento mas que por los ritmos porque poco a poco las molestias son menos (aunque el miércoles tuve un pequeño susto) y ya esta semana he llegado sin problemas a los 11kms.

    La semana próxima empezaré a meter ya 12kms. y afianzaré esta distancia durante un par de semanas o tres, ya sin subir mucho de ahí y cuando la haga con comodidad, será momento de ir metiendo ya los primeros fartleks, pero todo a su tiempo.

    Un abrazo
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  20. #1040
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    Pues entonces fenomenal...y Juan poco a poco si prisa pero sin pausa
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