Atletismo
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Reto de 3h 15min. en valencia

  1. #41
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    Cuando corres la maraton?

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por ronald.degiorgio Ver Mensaje
    Cuando corres la maraton?
    El 16 de noviembre es la maraton de valencia.
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    MM Santander 15, 1h 29min 38 seg
    Maraton Valencia 14 3h 14 min.
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  3. #43
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    Buenos dias

    Hiy he rodado un poquito, 13 km a 4:53. Tenía que rodar a 5:06, pero las sensaciones eran buenas, asi que las aproveche, no acabe cansado.
    Bueno pues el domingo tirada larga a ver que tal se me da
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    MM Santander 15, 1h 29min 38 seg
    Maraton Valencia 14 3h 14 min.
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  4. #44
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    Buenisimo. Lindo 13 k

  5. #45
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    Buenisimo. Lindo 13 k
    Gracias
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    Maraton Valencia 14 3h 14 min.
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  6. #46
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    Muy buen rodaje chiconoi,sigue asi crack.

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy buen rodaje chiconoi,sigue asi crack.
    Gracias, se hace lo que se puede
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    Maraton Valencia 14 3h 14 min.
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  8. #48
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    Fs,
    Hoy os vuelvo a escribir desde la bañera dandome un baño de agua fria para recuperarme de la tirada larga.
    Hoy han sido 29, 5 km, 2h 27 min. A un ritmo de 4:59.
    Un dia estupendo para correr, nada de sol, nada de aire, nada de frio y unas pocas de gotas de vez en cuando.
    Ahora a recuperar, hasta el martes.
    Un saludo.
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    MM Santander 15, 1h 29min 38 seg
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  9. #49
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    Casi 2h30 de tirada esta muy bien.¿Para 3h15 no hay que promediar 4'35" por km?Si es asi,vas bien,muchos planes no recomiendan mas de 30 km de tirada larga,¿cuantos vas a hacer?

  10. #50
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    Haré una de maximo 32 km. El resto las haré como esta o un pelin menos, no hay que pasarse. El dia 26 de octubre tengo una media, me han pedido que vaya de liebre de 1:45. Asi que aunque no sea mucha distancia me viene bien para entrenar. Y el dia 19 me he apuntado a una de 10, nunca he hecho esa distancia, tengo curiosidad por ver que tal se me da.
    El ritmo para hacer 3:15 suele ser entre 4:37 y 4:38, creo que voy bien con los tiempos, espero no equivocarme.
    Gracias por seguirme
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  11. #51
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    No entiendo lo de 3:15? Ese es el ritmo que vas a meter en los 10 k?

  12. #52
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    3:15 sera el tiempo total que quiero hacer en la maraton de valencia.
    La carrera de 10 km me ha surgido este viernes para correrla el 19 de octubre.
    No conozco el circuito de los 10 pero quiro intentar hacer 40 minutos o menos
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  13. #53
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    Buenas tardes,
    Pues aquí estamos otra vez. Hoy tocaba rodar 14 kms a 5:06, como he visto que esta semana el entrenamiento es algo suave me he decidido por un circuito con algo de cuestas, al final han sido 14 kms a un ritmo de 4:53.
    Despues de la paliza del domingo me he encontrado con buenas piernas.
    Bueno pues ahora a descansar hasta el jueves.
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  14. #54
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    Como te fue el domingo? Y si tenes entrenador?

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por ronald.degiorgio Ver Mensaje
    Como te fue el domingo? Y si tenes entrenador?
    El domingo me sentí muy bien, los 29, 5 los hice como ya os dije a 4, 59 el km.
    No tengo ningún entrenador, el plan lo saque de internet, me descargue un plan de 12 semanas.
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  16. #56
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    Hola buenos dias,
    Otra vez por aqui, hoy tocaba 14 a 5:06 , pues como el cuerpo sigue respondiendo bien han sido 14 kms a 4:54, hoy ha sido un circuito suave, practicamente llano.
    No esta mal la cosa, no siempre tenemos que sufrir.
    Bueno hasta mañana, que mañana toca algo parecido.
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  17. #57
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    Yo haria algun dia un 5x1600 o un 4x2000,para meter unos cuantos km de series.Y para maraton,la recuperacion no debe ser muy larga,yo para cambios de 1600 no haria mas de 3 minutos de descanso,entre 2 y 3 en mi opinion,aunque puedes hacer series mas intensas si luego metes rodajes de calidad.

  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Yo haria algun dia un 5x1600 o un 4x2000,para meter unos cuantos km de series.Y para maraton,la recuperacion no debe ser muy larga,yo para cambios de 1600 no haria mas de 3 minutos de descanso,entre 2 y 3 en mi opinion,aunque puedes hacer series mas intensas si luego metes rodajes de calidad.
    Ok, muchas gracias, una vez a la semana suelo hacer series o cambio de ritmo, por ejemplo, la semana que viene me parece que me toca 16 kms 13 de ellos a 4:27, y a la otra series 4x1600 a 6:25, recuperando 800 metros entre series.
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  19. #59
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    Eso pensaba. En las pasada!! Yo a una semana de la maraton hice 10 x 800. y un dia antes 5 x 2000

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por ronald.degiorgio Ver Mensaje
    Eso pensaba. En las pasada!! Yo a una semana de la maraton hice 10 x 800. y un dia antes 5 x 2000
    La última semana de entrenamiento tengo previsto cambio de ritmo, y el último dia descanso, y dos dias de redaje corto y suave. El ultimo dia de descanso, no hay que pasarse con los esfuerzos. Lo que no has hecho en doce semanas no lo puedes recuperar en un dia
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