Atletismo
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Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg

  1. #21
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    May 2013
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    atlantida
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    1.297
    Bueno paso a visitarte y a seguir tu evolución desde este momento, saludos desde Uruguay
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Salamanca
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    Duendevere,poco a poco vas mejorando,solo es cuestion de tiempo.La bici esta bien para trabajar otros musculos,siempre viene bien.Un saludo crack.

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Langreo
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    185
    Muchas gracias davichu. . Lo que más me anima es que salgo contento y con ganas a correr, cosa que casi nunca me había pasado..

    Algo de culpa de que salga la tiene valenti sanjuan, al cual sigo en youtube y me anima a superarme. . Llamadme friki, lo se, jiji
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Langreo
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    185
    bueno gente..Lunes, 1º Dia de semana y al tema..

    Después de descansar Sábado y Domingo (el sabado me levante muy cargado y decidi descansar), hoy tocaba intentar hacer una tirada larga para el nivel en el que estoy..

    Tiempo: 1:12:33
    Tiempo en movimiento: 1:12:33
    Elapsed Time: 1:12:33
    Ritmo medio: 5:33 min/km

    FC media: 165 ppm
    FC máx.: 175 ppm

    1 5:41.9 1.00 5:42
    2 5:19.1 1.00 5:19
    3 5:20.1 1.00 5:20
    4 5:28.0 1.00 5:28
    5 5:22.4 1.00 5:22
    6 5:33.9 1.00 5:34
    7 5:35.1 1.00 5:35
    8 5:42.1 1.00 5:42
    9 5:39.9 1.00 5:40
    10 5:37.7 1.00 5:38
    11 5:48.7 1.00 5:49
    12 5:37.5 1.00 5:37
    13 5:43.3 1.00 5:43

    Garmin Connect

    Deciros que me he encontrado muy bien, al final un poco cansado pero fisicamente y de respiracion genial..

    Cada día me gusta más salir a correr..al final 13K que me han motivado mucho.
    PROXIMOS RETOS:

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    Mis primeros 15K- 1h 26min
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    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
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  5. #25
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    Jan 2014
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    Muy buena tirada ,13k son 13k...Yo intentare este finde que viene 11k.Y siempre es bueno tener alguien o algo que nos motive,valenti sanjuan es un tio muy carismatico,a mi tambien me gustan sus videos.

  6. #26
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    Jun 2014
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    Yo he aprovechado que venia fresco para hacer la tirada larga de la semana...la verdad es que gracias a vosotros estoy mas animado..
    Gracias
    PROXIMOS RETOS:

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    Mis primeros 15K- 1h 26min
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  7. #27
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    Jun 2014
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    Vas como una moto!! Sigue así
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  8. #28
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    May 2013
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    Que espléndido que vas, impresionante!!
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
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  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Gracias.. da gusto estar entre vosotros..
    Mañana si no hay calenton de por medio haré una tirada de 8 km más o menos..
    PROXIMOS RETOS:

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    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
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    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
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  10. #30
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    Jun 2014
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    buenos dias!!

    Como bien dije ayer, hoy tocó sesión corta ya que mis piernas estaban algo cargadas del día de ayer (13k)..

    El resultado final me ha contentado mucho, ya que los primeros 5k los hice a ritmo muy comodo ( sobre 5:30) y los 3 últimos decidí apretar mas.. os dejo el resultado.

    Distancia: 8.01 km
    Tiempo: 42:39
    Ritmo medio: 5:20 min/km
    Altura ganada: 79 m
    Calorías: 700 C

    FC media: 160 ppm
    FC máx.: 175 ppm

    1 5:29.6 1.00 5:30
    2 5:38.1 1.00 5:38
    3 5:31.0 1.00 5:31
    4 5:37.9 1.00 5:38
    5 5:29.9 1.00 5:30
    6 5:08.3 1.00 5:08
    7 4:52.4 1.00 4:52
    8 4:49.9 1.00 4:50

    en total me ha salido a 5.20 el km..
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    185
    Una pregunta. . Es normal que desde que corro 4 veces a la semana mas 1 de bici haya cogido 1 kilo comiendo lo mismo que antes cuando antes de hacer deporte adelgazaba?
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

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  12. #32
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    Jun 2014
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    Creo que si, ya que estás desarrollando músculo. Y el músculo pesa. Son kgs de más, pero de los buenos.

    Yo estoy más o menos como duendeverde y fredy 293.

    Mi primera 10K hice 55.42 (jun14), pude hacer menos, pero hacía mucho calor y no controlé bien la hidratación.

    Mi mejor marca en 10K es de 54.26...

    Lo más que he corrido han sido 17K (a ritmo muy tranquilo)

    He bajado a 84kg desde los 88kg (1,81cm)

    Próximos retos:
    Bajar de 55 ó 54 en 10K (carrera y no entreno) (el 7/9 y el 28/9)
    Acabar mi primera Media Maratón (Valencia 19/10)

  13. #33
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    Jun 2014
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    Langreo
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    resomo..ya te ves preparado para una media?? yo quisiera hacer una pero me falta mucho..
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
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    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  14. #34
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    Jun 2014
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    1.036
    Llevo corriendo desde noviembre del año pasado. Entrenando tiradas largas he hecho 17 km a un ritmo suave de 6:12. Lo conseguí en junio un día que salía a pasar de 13 km como distancia máxima a 15. Hice dos más y me vi con ganas para asaltar los 21km. Eso si, en la Media mi objetivo es acabar y no me importa si lo hago con ritmo de 6:00 - 6:20. Además he elegido una media maratón en otoño y muy llana.

    A partir de hoy sigo un plan de entreno específico que me ha preparado un amigo que lleva corriendo toda su vida, alta competición incluida, en fondo y medio fondo. Es cuestión de centrarse en alargar el tiempo de ejercicio sin preocuparse tanto por el ritmo. Por eso mis objetivos de 10K son poco ambiciosos, me centro en poder acabar la Media.

  15. #35
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    Jun 2014
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    Hoy he hecho un entreno en grupo. Cinco series de mil metros con tiempos por serie de entre 4.38 y 4.50, según me han dicho, si me empleo a fondo podría hacer en 10k un ritmo de 15 segundos más que la media de las cinco series. Si es así podría hacer 5.02 o algo así, pero no lo creo. No lo he conseguido ni en 5k
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  16. #36
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    3.848
    El efecto dorsal lo llaman

    Sobre lo del peso, depende de muchos factores, entre ellos el peso del musculo, pero deberias dejar pasar mas tiempo para evaluar.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #37
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    Muchas gracias. Hoy toca descansar, además ayer por la tarde hice 50 minutos de bici en casa..
    Mañana si estoy bien sesión larga, si no, sesión corta para hacer la larga el viernes. .
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  18. #38
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    Respecto al peso, a ver porque sería el colmo jiji. Correr y engordar.
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
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    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
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  19. #39
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    ya tengo ganas de que llegue mañana para intentar hacer tirada larga..

    Aprovecharé para madrugar más (hasta ahora salía las 09) y salir a las 07.30...
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
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    Mis primeros 15K- 1h 26min
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    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
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  20. #40
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    Gran trabajo duendeverde, me uno a seguirte, puesto que estoy como muchos de los que hablais por aqui. Mi reto es una MM el 28 de septiembre en menos de 2:10. Animo.
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

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