Atletismo
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Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg

  1. #41
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    Jun 2014
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    Muchas gracias juanchu.. poco a poco y con constancia las cosas saldrán....
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  2. #42
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    Jun 2014
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    Langreo
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    Hoy a tocado la locura jiji..

    Viendo que muchos madrugais para correr, he decidido probar la sensacion.. Me he levantado a las 07 y a las 07.20 estaba en la calle iniciando la carrera..

    La verdad es que es una gozada, pero cuando se me acaben las vacaciones no se yo si cuando me toque trabajar de 14 a 22 aguantaré todo el día bien..

    Al tema, hoy tocaba sesión larga de carrera, para mañana hacer una tirada cortita y el sabado hacer mtb..

    Al final me salieron 15K a ritmo de 5:45min/km.. Muy buenas sensaciones, aunque al final pese a acabar bien me notaba algo cansado..(jij, cansado, quien me lo iba a decir hace 9 meses con 16kg mas y no siendo capaz de correr 1km)..

    15 Kilometros!!!!! by duendeverde at Garmin Connect - Details

    Distancia: 15.01 km
    Tiempo: 1:26:17
    Ritmo medio: 5:45 min/km
    Altura ganada: 66 m
    Calorías: 1,318 C

    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 171 ppm

    1 6:06.2 1.00 6:06
    2 5:44.8 1.00 5:45
    3 5:48.3 1.00 5:48
    4 5:33.4 1.00 5:33
    5 5:34.6 1.00 5:35
    6 5:42.4 1.00 5:42
    7 5:52.5 1.00 5:52
    8 6:24.1 1.00 6:24
    9 5:52.5 1.00 5:52
    10 5:43.2 1.00 5:43
    11 5:34.1 1.00 5:34
    12 5:36.7 1.00 5:37
    13 5:31.8 1.00 5:32
    14 5:38.2 1.00 5:38
    15 5:30.7 1.00 5:31


    El kilometro a 6.24 ha sido porque me he parado a beber de una fuente jiji.. Por cierto, sorprendido por las pulsaciones, hace tiempo se me disparaban...
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  3. #43
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    Pues me alegro que te haya gustado, de todas formas aprovecha las madrugadas para hacer este tipo de salidas, las salidas de "calidad" dejalas para la tarde que tendras en cuerpo mas preparado
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #44
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    Hola,

    Una preguntita, acabo de leer que a finales de agosto no habías hecho más de 8km seguidos, ¿no ves una subida de volumen demasiado rápida el correr 15 de golpe?
    Intenta que entrenando siempre haya un incremento pausado, sobre un 10% más que la semana anterior, lo digo porque la musculatura es muy puñeteira y hay veces que el corazón te permite correr cosas que las piernas no deben hacer. También intenta correr 3 semanas de carga y, a la cuarta, bajas tus entrenamientos un 30% ó 40%. El cuerpo con este semidescanso asimila el trabajo anterior, es más, de no descansar periódicamente progresará peor

  5. #45
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    Jun 2014
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    Muchas gracias David. . Seguiré tus consejos..

    Siempre he hecho mucho deporte hasta los 24 años. Luego vinieron unos años de parón hasta ponerme en 95 kilos.
    Por eso mejoro rapido, pero os haré caso..
    Tenia pensado hacer dos tiradas largas y dos cortas a la semana, con un máximo de 11km. Esta semana era para probarme.

    Pero a partir de ahora prometo haceros caso. Además acepto consejos que no entiendo mucho de esto. .
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  6. #46
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    En tu caso, quizá sería mejor que hicieras 1 única tirada larga, la del fin de semana, en la teórica 2º tirada, ¿por qué no quitas volumen pero metes calidad? Es decir, menos km pero haciendo estos más vivos, o por terreno irregular que te haga subir y bajar el pulso.

  7. #47
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    Jun 2014
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    Un amigo que corre me había dicho que hiciera tiradas largas para coger fondo, de ahí las tiradas.
    Los fines de semana quiero tenerlos para hacer bici los sábados y descanso los domingos. .
    Vale la tirada larga otro día? Las tiradas cortas "de calidad jiji" de cuantos kilómetros? Ten en cuenta que quiero adelgazar también.
    Oye y gracias.. me encanta que alguien que sabe más que yo me eche una mano..

    Gracias
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  8. #48
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    ¡Fenomenal avance! Buen ritmo y una tirada muy larga.

  9. #49
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    ¿Que sé más?

    Lo del peso, no te preocupes ni te obsesiones; es cierto que las tiradas largas a ritmos comedidos son quemagrasas naturales, pero comiendo pocas porquerías y cenando menos, lo de cenar igual que se almuerza es muy español, te aseguro que bajas peso sin quererlo

  10. #50
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    Este invierno he entrenado entre semana por la noche, muchas veces saliendo a las 10 y volviendo más tarde las once. Obviamente salía sin haber cenado, así que merendaba algo ligero y luego a las once cena ligera, ligera: (fruta, algo a la plancha escaso..) ¡A esas horas no apetece nada fuerte para acostarte al momento!

  11. #51
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    Hoy salida cortita, que aun estaba cargado de ayer...

    Al final tirada de 8K, para recuperar bien..

    Garmin Connect

    Distancia: 8.01 km
    Tiempo: 45:00
    Ritmo medio: 5:37 min/km
    Altura ganada: 82 m
    Calorías: 704 C

    FC media: 155 ppm
    FC máx.: 178 ppm

    1 6:04.6 1.00 6:05
    2 5:58.5 1.00 5:58
    3 5:53.0 1.00 5:53
    4 5:46.2 1.00 5:46
    5 5:54.6 1.00 5:55
    6 5:31.3 1.00 5:31
    7 5:04.7 1.00 5:05
    8 4:43.3 1.00 4:43

    En el kilómetro 5 paré 15 segundos a beber, de ahí la subida de tiempos.

    Los dos últimos, a tirar un poco para probarse, con la sorpresa del último Kilómetro.
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  12. #52
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    ¿Cómo ha ido el fin de semana?

    Yo he corrido la 10K de bomberos de Zaragoza y muy contento pese al calor agobiante y húmedo. Ya tengo oficilalizado un tiempo 10K por debajo de 55', he pasado de 55'42 en junio a los 54'02 de ayer. Así que muy contento, aunque cansado. Contento porque llevo todo el verano entrenando suave para bajar pulsaciones y alargar las tiradas y sólo un par de días hice entreno específico de series pensando en bajar tiempo en esta 10K. Supongo que el perfil ligeramente más favorable que la anterior también ha ayudado.

    Próxima carrera: La 10K que hay en paralelo a la Maratón de Zaragoza. No me gusta el circuito y además está a 3 semanas de mi reto del trimestre que es acabar la Media de Valencia del día 19/10. Así que no se que haré. Si sale el dái fresco si me meteré caña para ver qué soy capaz de hacer sin excesos de calor como tuve en la 10K de junio y la de ayer.

  13. #53
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    Retomo la cosa...

    El sábado tocó salida en Mtb, ya que tengo ganas de empezar tambien a darle un poco.. La cosa acabó con 3 horas 13 minutos encima de la bici, con un total de 40K y 1986 metros de desnivel positivo..
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  14. #54
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    Hoy tocó salida, no se si calificarla de corta o larga...

    Al final 10K con un tiempo de 51:43.. a 5:10 min/Km.

    Distancia: 10.01 km
    Tiempo: 51:43
    Ritmo medio: 5:10 min/km
    Altura ganada: 91 m
    Calorías: 890 C

    FC media: 161 ppm
    FC máx.: 177 ppm

    1 5:50.9 1.00 5:51
    2 5:42.3 1.00 5:42
    3 5:19.4 1.00 5:19
    4 5:02.1 1.00 5:02
    5 5:38.1 1.00 5:38
    6 5:04.5 1.00 5:05
    7 4:55.1 1.00 4:55
    8 4:41.6 1.00 4:42
    9 4:45.7 1.00 4:46
    10 4:41.5 1.00 4:42

    Al final he acabado muy contento y muy entero.. Todo en el día de Asturias jij..
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  15. #55
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    Los ritmos ya son harto curiosos

  16. #56
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    Lo bueno es que acabo bastante entero jiji
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  17. #57
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    Buen progresivo duendeverde y si acabaste entero mejor que mejor.

  18. #58
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    Vaya ritmos, empezaste con ritmo de calentamiento, pero luego acabaste con un ritmo bestial por debajo de cinco cuatro km seguidos. En nada vas a hacer 45 minutos los diez k
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  19. #59
    Fecha de Ingreso
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    No me quiero marcar metas rápidas. . De momento bajar de peso jiji
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  20. #60
    Fecha de Ingreso
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    Martes...madrugón y a darle un poquito..
    Hoy decidí hacer tirada corta pero añadiendo alguna cuesta por el recorrido...

    Al final, salieron 10K a ritmo 5:18min/km... Muy contento porque ha salido una tirada curiosa, pese a meter 3 cuestas por el camino..

    Eso sí, el último kilómetro a 4.30, cosa que me parecía imposible hasta hace poco..

    Distancia: 10.01 km
    Tiempo: 53:00
    Ritmo medio: 5:18 min/km
    Altura ganada: 110 m
    Calorías: 878 C

    FC media: 164 ppm
    FC máx.: 183 ppm

    1 5:30.3 1.00 5:30
    2 5:44.6 1.00 5:45
    3 5:17.9 1.00 5:18
    4 5:27.6 1.00 5:28
    5 5:32.3 1.00 5:32
    6 5:20.4 1.00 5:20
    7 5:25.6 1.00 5:26
    8 5:12.1 1.00 5:12
    9 4:54.7 1.00 4:55
    10 4:33.4 1.00 4:33

    En los kilómetros 2,5 y 7 estaban las cuestas,jiji
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  5. principiante de 95kg
    Por kontiki en el foro Bienvenida a Foroatletismo
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    Último Mensaje: 10-10-2010, 16:59