Atletismo
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Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg

  1. #81
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    Hoy me levanté cargado de piernas para variar, así que para evitar posibles lesiones, decido no salir a correr, tomarme el día de "descanso" y ponerme a hacer bicicleta de spinning en casa, mientras veo un programa en la Televisión de Asturias sobre una prueba deportiva de Mtb...

    Al final, para ser el día de descanso han caído 55 minutos de bicicleta de spinning a buen ritmo, para relajar un poquito las piernas...

    Ahora a ducharse, prepararse e ir a currar que entramos a las 14 horas...
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  2. #82
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    Aug 2014
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    Hola,

    yo voy a empezar a alternar un poco con el spinning. Hace tiempo lo hacía muy asiduamente y la verdad es que ayuda bastante.

    Un saludo,

    Miki

  3. #83
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    Seguimos por aquí..

    Después de una semana parado tras hacer un tatuaje con motivo de la perdida de peso (-17kg), hoy a tocado reemprender la marcha..

    Muy contento de no perder la rutina, de seguir con el gusanillo y aunque lo podía haber hecho mejor, solo pretendia reemprender la marcha tras esta semana obligada de parón.

    Os dejo el tatoo para que lo critiqueis jiji
    Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg-10647028_10154648441875204_5105972243478736214_n-jpg

    Distancia: 10.01 km
    Tiempo: 51:58
    Ritmo medio: 5:11 min/km
    Altura ganada: 40 m
    Calorías: 876 C

    FC media: 169 ppm
    FC máx.: 182 ppm

    1 5:27.6 1.00 5:28
    2 5:13.5 1.00 5:14
    3 5:05.4 1.00 5:05
    4 4:58.6 1.00 4:59
    5 5:02.8 1.00 5:03
    6 5:07.6 1.00 5:08
    7 5:19.6 1.00 5:20
    8 5:15.0 1.00 5:15
    9 5:11.9 1.00 5:12
    10 5:13.6 1.00 5:14

    Garmin Connect
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  4. #84
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    Ayer corrí yo otros 10K, también. En tiempos vamos muy paralelos ya que hice 51.56" Eso si, en carrera organizada que siempre te esfuerzas más.

    El tatuaje muy chulo, aunque a mi me da palo ponerme algo ahí para toda la vida. Conociéndome a los dos o tres años me habría cansado. Muy chulo el guerrero espartano y un gran lema "Fuerza y honor". Se nota que también te gustó un montón Gladiator.

    Yo ahora me voy a olvidar unas semanas de progresar en tiempos de 10K. He bajado casi cuatro minutos desde los 55.42 que hice el 8 de junio y ahora me centro en la Media Maratón de Valencia del 19 de octubre que será mi bautismo en la distancia.

    Quiero intentar hacer en la MEDIA el mismo tiempo del récord del mundo de la maratón entera. Las razones son que es un poco más fácil que bajar de 2 horas redondas ya que un ritmo de 5:50 lo veo más fácil que de 5:41 y la otra poder decir la tontería de que el que hace el rércod del mundo de maratón no es capaz de correr el doble de rápido que yo... (aunque si sea capaz de hacerlo 1,97 veces )

  5. #85
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    Coincido contigo resumo, me gustaría centrarme en la media, pero tengo que ir poco a poco aumentando kilometraje. ..
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  6. #86
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    Jun 2014
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    Ya pensabais que no salía hoy? Vis et Honor!!

    Hoy curraba en turno de mañanas, entrando a las 06.00 y ya que mi curro está a 75km, me era imposible salir..

    Así que una de dos, o no salia () o lo tenía que hacer por la tarde, tarea poco habitual en mí .

    Así que, como no estoy dispuesto a que nada me torpedee mi afición, dormí una pequeña siesta y a las 19.00 ya estaba preparado para salir..

    hoy no sabía muy bien que hacer, si tirada corta, 10k o por el contrario aumentar algo, así que tras empezar a correr, a los 2k decidí hacer una tirada un poco mas larga que lo de costumbre, ya que parecía que me encontraba bien..

    Al final, salieron 11K a 5.21min/km,

    Se que no está bien el entreno, que empecé mas rapido que terminé, pero hoy por hoy busco disfrutar de esta afición y de paso bajar algunos kilos más...

    Por cierto, sigo con la eterna duda de la compra del nuevo pulsómetro, garmin fenix2, suunto ambit2 o suunto ambit3 peak..

    Economicamente se me ajusta mas el ambit2 jiji..

    Distancia: 11.05 km
    Tiempo: 59:07
    Ritmo medio: 5:21 min/km
    Altura ganada: 129 m
    Calorías: 963 C


    FC media: 174 ppm
    FC máx.: 183 ppm

    1 5:06.4 1.00 5:06
    2 5:30.7 1.00 5:31
    3 5:05.3 1.00 5:05
    4 5:22.6 1.00 5:23
    5 5:26.2 1.00 5:26
    6 5:35.7 1.00 5:36
    7 5:23.8 1.00 5:24
    8 5:20.3 1.00 5:20
    9 5:25.1 1.00 5:25
    10 5:21.6 1.00 5:22
    11 5:14.8 1.00 5:15

    11K.. Vis Et Honor! Otro d�a m�s- by duendeverde at Garmin Connect - Details
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  7. #87
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    Yo hoy acabo de volver de hacer un fartlek de 65 minutos consistente en cinco min de calentamiento a máximo 160 ppm y luego tres repeticiones de cinco minutos a 170 de máximo y 15 a 160 de máximo. De postre tres progresivos.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  8. #88
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    Una buena salida para mi es una en la que acabas con buenas sensaciones, independientemente de lo que deigan pulsometros y teoria en general.. a mi basicamente me la pela, estoy aqui para disfrutar, asi que si has acabado contento, cojonudo
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Una buena salida para mi es una en la que acabas con buenas sensaciones, independientemente de lo que deigan pulsometros y teoria en general.. a mi basicamente me la pela, estoy aqui para disfrutar, asi que si has acabado contento, cojonudo
    gracias dario..la verdad es que opino 100% como tu....
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  10. #90
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    Tras la jornada de descanso de ayer, hoy tocaba salir, aunque no se si es porque estoy controlando lo que como para adelgazar o por que, pero me siento cansado...

    Así que había dos opciones, o quedarse en casa a descansar de nuevo , o salir a hacer algo tranquilito en plan relajación para soltar algo y descansar de paso ..

    Opté por esto segundo, haciendo una tirada corta pero con alguna cuesta para que tampoco fuese esto la marcha romana.

    Al final salieron 8K a 5.27min/km, para un total de 43.37.

    Acabé contento, ya que salí, sigo con mi proposito de adelgazar y tampoco me ha salido una tirada tan mala..

    Lo que no entiendo es el cansancio generalizado que tengo, será por el tema de comer supongo...

    Distancia: 8.01 km
    Tiempo: 43:37
    Ritmo medio: 5:27 min/km
    Altura ganada: 106 m
    Calorías: 699 C

    1 5:40.1 1.00 5:40
    2 5:59.4 1.00 5:59 (400m cuesta continua..)
    3 5:28.0 1.00 5:28
    4 5:20.0 1.00 5:20
    5 5:29.3 1.00 5:29 (rampa de 50m)
    6 5:32.7 1.00 5:33 (2 rampas de 35m)
    7 5:17.5 1.00 5:18
    8 4:48.0 1.00 4:48

    8K con alguna cuesta.... by duendeverde at Garmin Connect - Details
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  11. #91
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    Cuando dices que controlas lo que comes a que te refieres? entiendo que si quieres adelgazar comas algo menos, pero no comas peor... adelgazando no se tiene porque pasar hambre, esa es la gran mentira que lleva a la gente que hace deporte a anemias y problemas adicionales.
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  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Cuando dices que controlas lo que comes a que te refieres? entiendo que si quieres adelgazar comas algo menos, pero no comas peor... adelgazando no se tiene porque pasar hambre, esa es la gran mentira que lleva a la gente que hace deporte a anemias y problemas adicionales.
    Como menos, nada de bollería, refrescos, grasa la típica, pollo, legumbres...pero venia de comer mucho ymal, y por eso al hacer deporte me veo cansado...
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  13. #93
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    El cansancio cronico no es buen sintoma para un deportista... nunca... igual deberias hacerte un analisis
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  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    El cansancio cronico no es buen sintoma para un deportista... nunca... igual deberias hacerte un analisis
    no es a nivel general, estoy bien, pero muscularmente, me noto algo cansado.. Igual es que llevo poco corriendo y estoy metiendo mucha carga...

    LLevo 1 mes, 45 dis empezando de 0 (no corria nada) y hago sobre 40/45km semanales a ritmos de 5.10/5.30 min/km.
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  15. #95
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    Yo creo que simplemente es que te estás metiendo mucha caña.

    Ya sabes que yo me muevo en términos de peso y resultados bastante similar a ti. Ayer estaba muy cansado, pero se me juntó el fartlek del martes sin haber recuperado bien después del 10K de domingo que batí mi record por casi 2 minutos....


    Ayer estaba muerto, también se juntó que dormí poco pues como acabé casi a las once estaba muy cansado para dormirme y encima me levanté a las seis de la mañana para pegarme todo el día de viaje.

    Hoy, tras recuperarme en condiciones me encuentro mucho mejor e incluso se me han pasado unas molestias en la rodilla que me preocupaban.

    Esta noche toca e nuevo y además series de 1 y 2 k, creo que las voy a aplazar porque el sábado he quedado con un grupo de gente para hacer un ensayo de media que consiste en 19 km con cuestas y no es plan de llegar reventado.

    Por eso creo que es buebo de vez en cuando o parar o hacer otra cosa que no sea correr, o incluso correr, pero a ritmo más lento del habitual para trabajar el tema de las pulsaciones. He mirado tu link a la página de Garmin y no veo las pulsaciones. Es un tema importante. Tan bueno es hacer entrenos a buen ritmo, como hacer entrenos si por ejemplo pasar de 160 ppm.

  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por Resomo Ver Mensaje
    Yo creo que simplemente es que te estás metiendo mucha caña.

    Ya sabes que yo me muevo en términos de peso y resultados bastante similar a ti. Ayer estaba muy cansado, pero se me juntó el fartlek del martes sin haber recuperado bien después del 10K de domingo que batí mi record por casi 2 minutos....


    Ayer estaba muerto, también se juntó que dormí poco pues como acabé casi a las once estaba muy cansado para dormirme y encima me levanté a las seis de la mañana para pegarme todo el día de viaje.

    Hoy, tras recuperarme en condiciones me encuentro mucho mejor e incluso se me han pasado unas molestias en la rodilla que me preocupaban.

    Esta noche toca e nuevo y además series de 1 y 2 k, creo que las voy a aplazar porque el sábado he quedado con un grupo de gente para hacer un ensayo de media que consiste en 19 km con cuestas y no es plan de llegar reventado.
    yo tambien creo lo mismo, ademas mi curro es a turnos variables, Tarde, Noche o mañana si rutina alguna, por lo que el tema de descanso es mas dificil..

    Cuando estoy dos días sin salir, al tercero me noto muy bien, pero entonces solo saldria 3 veces a la semana
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  17. #97
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    Yo es lo que estoy haciendo. Tres días a la semana. Martes y jueves uno suelo hacer carrera contínua y el otro fartlek o series (según toque en el plan de entreno de MM) y el sábado hago una tirada larga. Luego añado alguna salida en bici llevando al pequeño en el asiento de atrás que es un buen lastre, salida con los patines o acompañar a mi mujer a correr en plan tranquilo.

  18. #98
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    Aquí estoy de nuevo...

    Después del fin de semana de relax, ayer tocaba salir, pero un par de azulejos sueltos en la cocina me lo impidio (de 2 azulejos sueltos se paso a 16 ).

    Hoy había que salir si o sí, y a eso de las 09 ya estaba en la calle dispuesto a hacer una tirada algo decente, ya que despues del descanso me veía con fuerzas (necesito mas descanso entre series por mi curro a turnos variables)..

    Salí con intención de hacer entre 11-14km, pero ya que en el Km 7 me veía muy bien, me dije..Por qué no hacer algo más?

    Total, que acabé corriendo 21.5k!!! a ritmo de 5.26min/km para un total de 1:56:53..

    Muy contento, necesitaba una subida de autoestima pues estaba algo desanimado al notarme tan cansado a veces..

    Distancia: 21.51 km
    Tiempo: 1:56:53
    Ritmo medio: 5:26 min/km
    Altura ganada: 194 m
    Calorías: 1,894 C


    FC media: 166 ppm
    FC máx.: 176 ppm

    1 5:35.6 1.00 5:36
    2 5:39.8 1.00 5:40
    3 5:24.0 1.00 5:24
    4 5:22.5 1.00 5:22
    5 5:16.1 1.00 5:16
    6 5:20.6 1.00 5:21
    7 5:26.9 1.00 5:27
    8 5:32.2 1.00 5:32
    9 5:36.0 1.00 5:36
    10 5:35.9 1.00 5:36
    11 5:41.4 1.00 5:41
    12 5:00.3 1.00 5:00
    13 5:36.3 1.00 5:36
    14 5:26.9 1.00 5:27
    15 5:23.0 1.00 5:23
    16 5:34.9 1.00 5:35
    17 5:20.3 1.00 5:20
    18 5:18.0 1.00 5:18
    19 5:13.4 1.00 5:13
    20 5:22.2 1.00 5:22
    21 5:24.8 1.00 5:25
    22 2:42.4 0.51 5:17
    Resumen 1:56:53.4 21.51 5:26

    Mi primera media maraton!! 21K!! VIS ET HONOR!! by duendeverde at Garmin Connect - Details
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  19. #99
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    1.036
    Enhorabuena!!!!!!

    ¿Ves como te ha ido bien algo de descanso?

    Yo este finde me hice 19km con cuestas fuertes, pero claro a un ritmo más bajo.

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Localización
    Langreo
    Mensajes
    185
    ayer descanso despues de la media maraton del lunes...

    Hoy salida cortita pero intensa.Muy buenas sensaciones y bajando ya de 5 el kilometro.

    Han salido 6K a 4.54min/km.

    http://www.strava.com/activities/205305739/overview

    Vuelta Distancia Tiempo Ritmo RAP Altitud RC
    1 1,0 km 5:15 5:13 /km 5:00 /km 9 m 152 ppm
    2 1,0 km 5:05 5:05 /km 5:00 /km 2 m 163 ppm
    3 1,0 km 4:51 4:53 /km 4:44 /km 8 m 169 ppm
    4 1,0 km 4:50 4:48 /km 4:56 /km -7 m 172 ppm
    5 1,0 km 4:41 4:43 /km 4:48 /km -4 m 175 ppm
    6 1,0 km 4:44 4:42 /km 4:46 /km -5 m 177 ppm
    7 0,0 km 4 s 5:04 /km 4:30 /km 0 m 179 ppm
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

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