Atletismo
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Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg

  1. #101
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    Jun 2014
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    Vas como una moto!
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  2. #102
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    Jun 2014
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    ayer toco descanso y hoy un poco de estatica que sali de currar a las 07 de la mañana..

    os dejo los datos...


    BICICLETA FIJA
    0:51'05.0

    FRECUENCIA CARDÍACA
    (59 -156 )
    129
    lpm

    TIEMPO DE RECUPERACIÓN
    10
    h

    PTE
    2,7

    CALORÍAS
    444
    kcal
    TEMPERATURA
    (23,2 -28,5 )
    27,3
    °C

    VO2
    30
    ml/kg/min

    FÁCIL
    0:04'29

    MODERADO
    0:16'33

    INTENSO
    0:28'14
    MUY INTENSO
    0:01'47

    EPOC MÁXIMO
    39
    ml/kg
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  3. #103
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    Jun 2014
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    Primera salida de esta semana.. 12Km para empezar a meter en vereda al cuerpo

    Al final han salido 12Km a ritmo de 5.06min/km. Muy contento porque ademas me he notado muy bien..

    Move de elduendeverde 1:01 h Correr

    Poco a poco vamos subiendo el ritmo aunque aumente la tirada..

    Espero que pronto pueda bajar de 5min en tiradas de +10Km..

    Por cierto, he bajado a 4.25min el Kilometro mas rapido..
    PROXIMOS RETOS:

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    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
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  4. #104
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    Jun 2014
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    Prueba un día a hacerte un km lanzado. Haces un calentamiento tranquilo de 15-20 minutos, descansas un par de minutos máximo. y te haces un km seguido dándolo todo y corriendo ayudándote de los brazos. Con esos ritmos que llevas seguro que bajas de 4'00 e incluso de 3'50. Es interesante saber esa cifra e ir actualizándola poco a poco para saber cúal es tu límite en una serie de 1000m.

    Por supuesto el km lanzado en llano.

    Yo retomo esta tarde los entrenos, no salgo desde el jueves que hice casi 17km a ritmos suaves (5.50) y el domingo tengo mi primera media maratón.

  5. #105
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    Ese es mi objetivo tambien, la media...me siento mas comodo en esa distancia que en el 10.000, donde todo el mundo sale a fuego..

    En la media, puedo ir mas a mi bola sin quedarme atras jijiji..

    Lo del kilometro, tengo que probar a ver, porque las marcas de 1k son siempre en autolap dentro de una distancia mayor..
    PROXIMOS RETOS:

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  6. #106
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    ¡Claro! No es lo mismo hacer un buen km en un 5k o más largo que salir a cuchillo 1km nada más.

  7. #107
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    Aug 2014
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    Para cuando esa media y donde???

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  8. #108
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    Yo me estreno en la Media de Valencia este domingo. Duendeverde está ya listo, de hecho ya la ha corrido entrenando y con tiempazo. Sólo tiene que elegir una que le guste por ubicación y a ¡correr!

    Si acabo bien esta quizá me apunte un mes después a la de Huesca, más cercana a mi casa (vivo en Zaragoza) pero de recorrido más feo, es por polígonos industriales y además menos público.

  9. #109
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    yo creo que podria acabarla, pero el unico temor es hacerla, ver que voy de los ultimos (literalmente) y desmoralizarme...
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

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  10. #110
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    Jun 2014
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    Olvida esas cosas. Con tus tiempos en una 10K estarías más o menos en el término medio. Además aquí se trata de una competición contra uno mismo. Siempre habrá alguien que corra más que tu. Eso le pasa hasta a Kipsang (anterior recordman de maratón) que ahora ha llegado Kimetto y le ha superado...

    La clave es tu propia progresión y sobre todo tu propio disfrute. Y mientras tanto tu cuerpo gana en salud.

  11. #111
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    Jun 2014
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    la cuestion es que el día 09 de noviembre está la media maraton de avilés aquí en Asturias y, me pica bastante..

    Tengo ganas pero tengo que mirar a ver si me acabo de decidir o no
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  12. #112
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    Mira los resultados del año pasado y te haces a la idea de cómo acabarás...
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

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  13. #113
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    pues acabo de mirar la clasificación de 2013 y quedaría en posición 513 de 558

    La peña corre la de dios!!
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  14. #114
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    Ostras, pues puede ser. Hay que tener en cuenta que una Media ya no es tan asequible como una 5K ó una 10K y eso filtra mucho el nivel.

    En todo caso debes de pensar que serás uno de los 558 que ha acabado una Media Maratón.


    De todas formas los asturianos o bien sois unos máquinas o bien sólo se atreven a correr una media los más avanzados....

    Estoy mirando los resultados del año pasado de la Media de Valencia que corro yo el domingo y para hacerte una idea con 1:54:36 habrías acabado el 5212 de 9800 ¡no está nada mal!

    Yo si consigo acabar en 2 horas sería el 6300. Pero eso es lo de menos.

    La claves es ir alcanzando tus objetivos e ir progresando en la consecución de retos.

  15. #115
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    Aqui son unos máquinas!!! Jiji..
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  16. #116
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    Ayer toco descanso y hoy, sesioncita de 35 minutos de elíptica que en Asturias llovía a cántaros.
    Decir que desde que tengo el suunto ambit 3 peak, lo llevo todo controladisimo, amén de que llevo 13 días más o menos y 6 sesiones de ejercicio desde la primera carga de batería y aun le queda un 80% de batería. . Es una pasada...
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  17. #117
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    después de trabajar dos turnos el viernes (06-14 y 22-06 ), decidí descansar el fin de semana, que para eso es un hobby y no una competicion

    Hoy queria salir y hacer algo diferente, así que decidí realizar una ruta de montaña (media-baja montaña mas bien) y probar algo diferente.

    La cosa era realizar la Ruta del Alba, 14Km ida y vuelta de senda y camino, siendo 7.5km de subida y la vuelta para abajo..

    Al final me han salido 15km en 1.26.42, a 5.49min/km. El desnivel ha sido de 337 metros de subida y 356 de descenso..

    Muy contento he acabado, ya que estaba acostumbrado a asfalto y mas o menos llano y, hoy ha sido mas pista y camino con piedras y picando siempre para arriba (los 7.5km primeros)..

    Muy contento..

    Move de elduendeverde 1:27 h Carrera de monta�a

    Y UNA FOTO DE REGALO

    Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg-file0026-jpg
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  18. #118
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    ¿Qué tal tus zapas en la montaña? Yo este verano hice algo por mi pueblo y me gustó mucho, pero las Energy Boost que tengo no son lo ideal.

  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por Resomo Ver Mensaje
    ¿Qué tal tus zapas en la montaña? Yo este verano hice algo por mi pueblo y me gustó mucho, pero las Energy Boost que tengo no son lo ideal.
    no estuvieron mal, pero si quiero seguir saliendo por montaña tocará pasar por Caja, con la salud de los pies no se puede jugar...
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  20. #120
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    Por cierto, se puede editar el titulo del diario?? Ya estoy en 78 Kg!!!!
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