Atletismo
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Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg

  1. #1
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    Diario de un sedentario.. 171cm y 95kg

    Hola a todos, mi historia comienza con un traslado de trabajo de Alicante a Asturias.. Estando en Alicante salía a menudo a correr, hacia Mtb y de todo un poco..

    Al llegar a asturias (mi tierra) me acomodé, empece a comer mucho y a no hacer nada. Conclusión, pasé de 1.71cm y 77kg a pesar 95kg..

    Cierto día no me entraba la ropa de currar y entonces decidi ponerme a dieta, bueno no, seria mentiros, decidi cuidar lo que como gracias a cierto programa de movil.. Además de esto, compre unas mancuernas jy, unto a una bici de spinning que tenia empece a hacer algo de deporte en casa..

    En 2 meses (de enero a marzo de 2014) pase de 95 a 89 y, animado por esto empece a salir en Mtb alguna vez...

    Llegado julio, y ya en 83kg, empece a correr con mas frecuencia, pasando de no correr ni 1 km a poder correr 5 en 25.10 minutos e incluso hacer 10km en 56 minutos..

    El 22 de Julio con una operacion de por medio,tuve que parar hasta el 14 de agosto.

    Desde ese día salgo al menos 3 días a la semana, haciendo 5km en 28minutos y no pasando de momento de 8km que ha sido hoy lo maximo que he hecho..

    Actualmente, hoy, estoy en 79kg y, desde este momento sin me dejais, actualizare este tema, lo cual me servira para motivarme si cabe mas e intentar mejorar...

  2. #2
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu progresión!

  3. #3
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    Bienvenido y mucho animo que todos los principios son duros, pero la recompensa grande
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #4
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    Nov 2013
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    No me extraña que en asturias te pusieras así, yo fui una semana en julio y engordé 3 kilos...madre mía, ánimo y nos vemos por aquí.

  5. #5
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    Apr 2013
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    Animo y a ser constante.
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

  6. #6
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    Me quedare a seguir tu evolucion.Animo.

  7. #7
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    Lunes 25... Salida a primera hora de la mañana, a las 08 tras desayunar algo muy ligerito (5 galletas solo..)...
    Mi primera intención es solo hacer 5km, ya que el domingo hice 15km de ruta por montaña con la señora y estoy cargado...
    Al final acabe haciendo 7.01km en 37:43 minutos para un ritmo de 5:23 el km..

    Buenas sensaciones...

  8. #8
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    Martes 26...

    Hoy toca salida otra vez tempranito, a las 09, esta vez con mi primo...

    Quiero hacer algo mas de tiempo y distancia, así que al ir acompañado vamos hablando y un poco mas despacito..

    El resultado: 8KM en 48:44 minutos para un ritmo de 6:05 el kilometro..

    Podia dar mas de mi, pero vamos poco a poco...

  9. #9
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    Miercoles 27--- Descanso..

    O eso pensaba yo, para no cargarme decidi no salir a correr, pero como me estoy enganchando a esto de hacer deporte, decidi coger mi bici de spinning, colocarla delante del ordenador y rodar un poquito para soltar...

    Al final, viendo en youtube videos de valentí sanjuan (eso creo que es), acabe haciendo 55 minutos a ritmo alegre pero sin mucha resistencia..

    Ya tengo ganas de salir mañana..

  10. #10
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    Bienvenido, seguiremos tu evolución, que promete mucho, menudos ritmos!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Bienvenido, seguiremos tu evolución, que promete mucho, menudos ritmos!
    estoy acabado Ana, pero gracias por los animos..

    Siempre juegue al futbol federado, curraba en el Ejercito y ademas corria tambien por las tardes...

    Lo deje todo y ahora cuesta un monton volver tras mas de 6 años jiji

  12. #12
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    Hoy a tocado probar algo mas de distancia..

    La verdad es que no ha ido mal del todo, llevaba toda la mañana orpinando (orvallando como se dice aquí jij) y eso a mi personalmente me anima mas..

    Salí con la intención de aumentar 1km mas la distancia que suelo correr, es decir, pasar de hacer 7 u 8 km a intentar hacer 9...

    La cosa a ido tan bien que al final he hecho 10.01km en 54.02 minutos, a un ritmo de 5.24/km..

    LLegado este punto tengo que pediros consejo, como hago para aumentar mi fondo a la hora de correr? debo hacer tiradas de 10km siempre o como va...

  13. #13
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    Buen ritmo y buena salida. En cuanto a aumentar el fondo, yo creo que las tiradas largas dan fondo, ajustando el ritmo. Un saludo
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

  14. #14
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    Jun 2014
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    Gracias juanlu, mi consulta va dirigida a si, cada salida la hago de 10km o alterno alguna mas corta e intensa con otras mas largas como la de hoy....

  15. #15
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    Mucho animo

  16. #16
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    Decir que desde que corro com más frecuencia he cogido 1kg. .
    Estoy quemao. ...
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por duendeverde Ver Mensaje
    Decir que desde que corro com más frecuencia he cogido 1kg. .
    Estoy quemao. ...
    Tu cuerpo se está acostumbrando a correr, en este período igual te pide más calorías de las que quemas. A medida que estés más hecho a corrar, podrás hacer mayor volumen de entrenamiento y más fácil te resultará perder peso

  18. #18
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    Lo puse mal.. quería decir que como igual que antes de empezar a correr, sin embargo antes bajaba y ahora cogi 1kg. .
    PROXIMOS RETOS:

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    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
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  19. #19
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    Final de semana en cuanto a correr.. Tras la salida de ayer de 10K estaba bastante cargado,así que decidí cambiar de planning..

    Hoy salida cortita, pero con bastante cuesta.
    El tramo de subida bastante bien, la bajada posterior normal y el llano final como un tiro, a ritmos de 5:05 y 5:10 (muchismimo para mi,jij)

    os dejo el tracl

    Garmin Connect

    y los tiempos va...jij

    Tiempo: 36:02
    Tiempo en movimiento: 36:03
    Elapsed Time: 36:02
    Ritmo medio: 5:43 min/km
    Avg Moving Pace: 5:43 min/km
    Ritmo óptimo: 4:24 min/km

    1 5:43.8 1.00 5:44
    2 6:16.3 1.00 6:16
    3 7:02.7 1.00 7:03
    4 5:14.3 1.00 5:14
    5 5:08.5 1.00 5:09
    6 5:07.8 1.00 5:08
    7 1:28.8 0.30 4:52

    los kilómetros 2 y 3 eran para arriba..
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
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  20. #20
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    Jun 2014
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    mañana si está bueno a ver si salgo algo a andar en bici, que llevo tiempo que la he dejado de lado..
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
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    Mis primeros 15K- 1h 26min
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