Atletismo
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Diario de un Cuco adoptado

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Miki, estás muy fuerte; a ver si lo de la cadera no es nada y te deja llegar a Sevilla en buenas condiciones.

    Un saludo,
    Esperemos que no sea nada. Yo creo q es debido a los descansos. Ya te voy contando.

    Un saludo,

    Miki
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  2. #102
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    Hoy descanso total... La cadera parece q se va recuperando. Mañana voy a probar a salir 12-14 kms a 5:30 a ver q tal responde. A la más mínima molestia paro y para casa. Hay q estar a tope para sevilla que quedan 10 días!!!!

    Un saludo,

    Miki
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  3. #103
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    Buenas noches,

    Hoy al final no he podido salir... Entre unas cosas y otras se ha complicado todo... Pero bueno lo tomo como descanso pq la cadera esta mañana no estaba muy católica.

    Mañana he quedado temprano para hacer la última tirada larga a ritmo maratón.... 5:30/km. Lo voy a intentar... Si la cadera molesta me vuelvo a casa.

    Os voy contando.

    Un saludo,

    Miki
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  4. #104
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    Buena suerte con esa tirada larga y con esa cadera...!

    Un saludo,

  5. #105
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    Animo, de todas formas a tan poco de Sevilla el trabajo ya deberia estar hecho... y de todas formas despues de lo que hiciste en la ultima pese a todas las dudas que teniamos ya me creo todo de ti XD
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  6. #106
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    Mañana os contaré con la última tirada larga... Espero q la cadera me respete.

    Dario.... Lo q pasa es que cuando ya se ha corrido la primera sabes a lo q vas.... Y en esta voy muuuuuuucho más acojonado que la de Málaga. En fin.... A ver q tal sale.

    Un saludo,

    Miki
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  7. #107
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    Tiene que ser una autentica pasada correr en Sevilla, tu a disfrutar y si te vez bien, pues a darlo todo, ya estais en capilla asi que a comer bien esta mañana y llegar descansado a la salida, el resto vendra despues
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  8. #108
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    Hola a todos...

    Bueno, pues mi última tirada de hoy de cara a la maratón de sevilla ha ido muy bien. El dolor de la cadera ha desaparecido totalmente y después de hoy estoy prácticamente seguro que es provocado por las paradas. Si no paro... Sin problema. Si paro del todo entre series... Hay dolor.

    Bueno, hoy al final han salido 20,410kms en 1:50:07 lo que hace un ritmo medio de 5:24/km. Las sensaciones muy buenas. Los 12 primeros kms han sido conservando el ritmo y a partir de ahí he ido subiendo ritmo cada km terminando los 2 últimos por debajo de 5:00. Los parciales han sido: 6:07, 5:35, 5:30, 5:31, 5:33, 5:19, 5:26, 5:31, 5:43, 5:35, 5:31, 5:33, 5:19, 5:19, 5:16, 5:13, 5:10, 5:02, 4:58, 4:49, 1:57 (0,410kms). Podría haber ido más rápido los primeros kms pero venía un compañero de club que hoy no tenía su mejor día.

    Mañana en principio ya no iba a hacer muchos kms... Pero he quedado con los q serán mis compis en Sevilla y vamos a hacer 90 minutos a 5:30. La semana q viene 10-12kms lunes, miércoles y jueves. Ahí terminará mi preparación para Sevilla. Una vez terminado Sevilla, empezaremos tramite de 3 semanas para maratón de Badajoz el 22 de marzo y después.... Trámite de 3 semanas para MAPOMA. Una vez terminados los 3 maratones.... Prometo darme unos 10 días de descanso para recuperarme.

    Un saludo,

    Miki
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  9. #109
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    Buenas noches,

    hoy he hecho la última tiradita larga antes de Sevilla y la verdad que después de la paliza de ayer me ha venido un poco larga. Pero bueno... ya solo me queda mañana lunes por la noche, martes descarga de piernas e isquios en fisio y el jueves 10 kms a ritmo muy tranquilo.

    Hoy la salida ha sido esta mañana con dos compañeros de club. Uno de ellos es con quien haré la maratón. Han salido 15,04 kms en 1:27:18 lo que hace una media de 5:48/km. Ha hecho frio, me ha caído lo más grande de agua y cuando ya venía de vuelta viento en contra para rematar. La vuelta se ha hecho muy pesada porque además venía con las piernas un poco pesadas. Para colmo me he torcido el tobillo, pero ha sido poca cosa.

    Ya está todo hecho.... solo quedan dos salidas por no dejar la semana en blanco... pero tengo claro que voy a ir tranquilo.

    Esta semana... descansar lo que se pueda.... alimentarme e hidratarme bien.... y el próximo domingo 22 de febrero.... a darlo todo!!!!

    Un saludo,

    Miki

  10. #110
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    Buenas noches,

    Hoy penúltimo entrenamiento... Y de nuevo muy buenas sensaciones a pesar de ser el tercer día seguido.

    He salido por la noche pq a mediodía me ha sido imposible.

    Finalmente 10,04kms en 51:48 por lo q la media sale a 5:10/km. Hemos empezado a 5:15 y hemos terminado por debajo de 5:00.

    Mañana toca descarga en fisio y jueves 30-40 minutos tranquilos.

    Un saludo,

    Miki
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  11. #111
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    Buena última tirada larga!! Espero que ese pueda ser tu ritmo para la maratón. En estos días ya a ir soltando piernas, para estar fresco el domingo y poder recuperar mejor

  12. #112
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    Si... Esta mañana he ido a fisio a descargar piernas y ya solo saldré a trotar un poco el jueves. El sábado por la mañana 20-25 minutos para soltar piernas y el domingo a darlo todo.

    Un saludo,

    Miki
    Úlima edición por miki_almodovar fecha: 17-02-2015 a las 17:45
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  13. #113
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    Ya está casi todo hecho, a descansar bien estos días, a controlar los nervios y a disfrutar del maratón. Mucha suerte!

  14. #114
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    Suerte para el domingo si no me paso antes por aquí... Ahora tengo menos ganas de entrar al foro. Que disfrutes un montón
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  15. #115
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    Gracias chicos,

    Esta semana está siendo de relax. Esta noche voy a hacer 40-50 minutos muy tranquilos y el sábado... 20-25 minutos para soltar piernas. Espero que el domingo salga todo bien. Mi objetivo Sub4h.

    Os voy contando!!!

    Un saludo,

    Miki
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  16. #116
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    Ya lo tienes encima Miki, buenos entrenamientos llevas esta semana y las anteriores, eso indica que vas a hacer una buena carrera seguro, ánimo.

    Oye, una pregunta, es aconsejable dejar el masaje de descarga para pocos dias antes o es mejor hacerlo con un poquito mas de margen? Te lo digo desde el completo desconocimiento y de cara a mi experiencia personal...

    Mucha suerte...!!!

  17. #117
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    Por lo que yo tengo entendido es aconsejable hacerlo unos días antes... La misma semana de la carrera. Yo normalmente lo hago el martes o miércoles anterior a una carrera importante o cuando ya me veo con las piernas muy cargadas. La verdad que aunque se doloroso pq al menos a mi me hincan los dedos hasta más no poder... Te dejan los músculos muy muy relajados.

    Entiendo que si lo haces con más días de antelación, al final los músculos se vuelven a cargar. Si te digo q desde el masaje de descarga hasta algún entrenamiento previo a carrera yo dejo 2 días de descanso para q los músculos asimilen la paliza del masaje.

    Un saludo,

    Miki
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  18. #118
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    Mucha suerte este domingo Miki!!!

    Disfruta la carrera, y luego ver a contarnos!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  19. #119
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    Suerte Miki!
    Acabo de entrar en tu diario y veo que vas a por tu 2ª Maraton!!!
    Asi que los nervios del novato ya no estarán presentes!
    Aprovechate de esa primera experiencia!
    Desconozco tu preparación, pero ya sabes que la Maratón empieza sobre el km 30-32, intenta llegar entero hasta ese punto, a partir de ahí la cabeza es importantisima!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  20. #120
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    Jan 2014
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    Venga Miki que ya la tienes a tiro, mucha, mucha suerte y disfruta todo lo que se pueda.

    Un abrazo,

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