Atletismo
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diario de agus

  1. #21
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    24 de enero:
    15 min+TC+5X30 BOTES DE TOBILLO+6X5 SALTOS A PIES JUNTOS+ 10X6 GRADAS GRANDES SALTOS+ 3X GRADAS PEQUEÑAS SPRINT+3X50 METROS SOLTURA
    7,50, 7,30 6,97.
    25 de enero:
    10 min+TC+4X50 METROS PROGRESIVOS REC 2 MIN+5X150 METROS REC 8 MIN+6X10 PRESS DE BANCA+4X10 ARRANCADA CON MANCUERNA.
    LOS PROGRESIVOS DE 50 EN 7.9, 7.6, 7.4, 7.3
    LAS SERIES DE 150 METROS EN 19.95, 20.40, 20.70, 21.10, 20.97
    LAS PESAS LOS PRESS DE BANCA CON 35 KG CON MUCHA RAPIDEZ, Y LAS ARRANCADAS CON MANCUERNA DE 20 KILOS.
    LAS SENSACIONES DE LOS 150 MUY RAPIDO Y FACIL A PARTIR DE LA 4 SERIE YA PESABAN MUSCULARMENTE LAS PIERNAS.
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    BAJAR DE 5 MIN EN LA MILLA: AHORA 5:03 EN LA MILLA DE MALAGA 25/04/2015

  2. #22
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    25 de enero:
    15'+TC MUY VIVA+2*1000 rec6+2*500'rec 6(8) entre bloques+5' trote
    Las 2 series de 1000 a 3:27 y 3:22
    Las 2 series de 500 a.1:34 y 1:50
    Las serles de 1000 muy flojo bastante cargado por las series de 150 pero dentro de los tiempos planeados y los 500 con bastante rigidez en las piernas sobre todo en el femoral derecho desde el principio el último 500 he levantado el acelerador para no hacerme mas daño , pero muy buen entreno.
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  3. #23
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    28 de enero:
    15suaves+TC+8*120 metros a 19 segundos rec 2'+ 5min descalentamiento.
    Hoy he tenido que parar el entreno por una elongacion muscular, ahora a descansar despues de la sesion de fisio en 2 dias estoy otra vez nuevo.
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  4. #24
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    4X(PRESS DE BANCA 40 KG 20 REP, ARRANCADA CON MANCUERNA 10 KG 10 REP, BRACEOS CON 6 KG 50 REP, ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO 20 REP, TRICEPS TRAS NUCA 6 KG 10 REP, JALON POSTERIOR 25 KG 15 REP).REC 1:30 ENTRE CADA SERIE Y SIN RECUPERACION ENTRE EJERCICIO.

    - - - Updated - - -

    29 de enero:
    CIRCUITO DE PESAS
    4X(PRESS DE BANCA 40 KG 20 REP, ARRANCADA CON MANCUERNA 10 KG 10 REP, BRACEOS CON 6 KG 50 REP, ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO 20 REP, TRICEPS TRAS NUCA 6 KG 10 REP, JALON POSTERIOR 25 KG 15 REP). 1.30 RECUPERACION
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  5. #25
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    31 de enero:
    15 min+TC+4X30 botes de tobillo+4x50 metros rec 1.30+10 vallas pasando a carrera intensa rec2+5x5 saltos en profundidad+est
    Muy lento el entreno en general los 50 metros en 8 seg y las vallas pasando a carrera intensa sin chispa mal entreno
    1 de febrero:
    18 min+TC+3X3X150 REC 3Y6 MIN
    Los 150 hice solo 5 en 25 segundos muy contractura el femoral a recuperar descanso.

    - - - Updated - - -

    4 de febrero:
    18 min+TC+tabata de abdomen+circuit training 4 vueltas rec 2 min entre vuelta cada vuelta (10 flexiones, 15 fondo de triceps, 10 burrpes, 15 saltos a caja 50 cm, 25 abdominales colgado en barra, arrancadas con mancuerna de 10 kg 10 rep, 10 1/2 sentadilla con salto)+ 1x1000 a 3:49.
    6 de febrero:
    20 min+TC+3x60 progresivos+10x400 rec 1:40.
    Los 400 a 1:18, 1:19, 1:18, 1:18, 1:19, 1:18, 1:18, 1:18, 1:24, 1:18.
    En el penultimo pierdo el ritmo salgo muy lento, eso si buen entreno.
    7 de febrero:
    12 min+ TC+5x30 botes de tobillo rec 1+6x10 1/2 sentadilla con salto rec 1.30+4x10 gradas rec 1:30+4x30 metros en segundos de triple rec 2+4x100 metros rec 1:30.
    Los 100 a 15 segundos muy lento y mucho viento.

    - - - Updated - - -

    8 de febrero:
    20 min+TC+6X60 METROS DE -A+ REC 1:30+6X20 BOTES DE TOBILLO REC 1+5X30 METROS SEGUNDOS DE TRIPLE PASANDO A 50 METROS DE CARRERA INTENSA REC 2 MIN+3X200 METROS REC 4.
    Las progresiones de 60 muy suaves de 10 seg las 2 primeras hasta las otras a 4 a 9 seg.
    En los saltos de triple pasando a carrera me he notado un pelin cargado.
    Los 200 metros en 27,90 el primero muy lento, el segundo 28,40 hay he notado una pajara importante y el ultimo 200 30 seg petando en los ultimos 70/80 metros.
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  6. #26
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    15 suaves+8 min a 4:10+4min 3:50+4 min de trote+8(30"rap y 30"andando) a 3:10 min/km+5min trote.
    11 de febrero:
    15 suaves+Tc+400/300/200 rec15/8min
    El 400 en 59" a ritmo uniforme
    El 300 no lo acabo pego una petada en el 150 lo paso demasido rapido 20" cuando tenia que haber pasado en 22"
    El 200 en 28" con muy buenas sensaciones al final.
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  7. #27
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    12 de febrero:
    15 suaves+TC+6*7 vallas de 70 cm multisaltos verticales rec 1:30+6°60 m.l rec 2 min+5*100 metros con arrastre de 5 kg rec 3 min
    Las series de 60 metros entre 8,4 y 8,1 seg al 80%
    Los arrastres de 100 metros muy rápido 14.8, 14.1, 13.9, 13.8, 14 seg muy buenas sensaciones.
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  8. #28
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    13 de.febrero:
    15+TC+120+130+140+150+170+180+190+200 rec2
    120 en 20, 130 en 21, 140 en 22,150 en 24, 170 en 27,180 en 29, 190 en 30,200 en 33.
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  9. #29
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    15 de febrero:
    10suaves+TC+circuit training a medias teniendo que parar por el viento exagerado que soplaba fue al final 50 seg media sentadilla con 50 seg recuperación+200 metros en 33seg rec 2' y hago escaladores 50 seg con 50 seg recuperación+200 metros en 34 seg/ sentadilla con salto 50 seg y 50 seg rec+200 metros 35 seg rec 2'/50 seg saltos de tobillo y 50 seg rec+200 metros en 35 seg.
    Aquí acabo las rachas son muy fuertes habia muchas ramas en la pista debido al viento que hacia, es una pista ventosa pero ese dia soplaba bien.

    - - - Updated - - -

    17 de febrero:
    10 suaves+TC+multisaltos con vallas de 65 cm 4x5 con 30 metros progresivos+6*50 metros con arrastre de 10 kg entre 7,70 y 7,20 con 5 min recuperación+250 metros en progresión.
    Los 250 metros en 35"seg de menos a más.
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  10. #30
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    18'de febrero:
    25 suaves a 4:20 min/km+Tc+salidas de tacos 6x10 metros+ circuito.de abdomen.
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  11. #31
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    19 de febrero:
    12' suaves+TC+4*200 rec 8'.
    Los 200 metros todos en 28 seg los tendria que haber hecho 26/27 segundos pero la molestia del aductor no me deja ir mas rapido aun.
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