Atletismo
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Diario de Anubis

  1. #1
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    Diario de Anubis

    wenas¡ haber os digo mi entrenamiento de hoy, y me decis errores o algo.
    -de 10 a 15 min paso ligero.
    - estiramientos
    -carrera continua durante media hora siguiendo recorrido.
    -pequeña parada y estiramientos.
    -una hora de carrera y despues con paso mas lento que el primero regreso hacia casa.
    -estiramientos y final

    esta bien asi?como podria mejorar? un saludo¡_coti_

  2. #2
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    Hola foreros¡¡
    Para hoy:
    - alrededor de 10 minutos de marcha y andando a nivel rapido.
    - estiramientos
    - 20 minutos de carrera continua por terreno llano.
    - estiramientos
    - otros 15 minutos de carrera continua con bastantes cambios de ritmo y cuestas.
    - estiramientos y vuelta otros 10 minutos a paso ligero.

  3. #3
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    wenas¡
    esta mañana temprano_dormir_ pese al sueño....menuda machacada..venga vueltas y vueltas.
    - paso ligero hasta punto de recta 10 min.
    - leves estiramientos antes de empezar 5 min.
    -series de varios ejercicios alternando velocidad 15min.
    - estiramientos mas obligados 10min.
    - Carrera continua por distintos terrenos, cuestas, llanuras y algun que otro salto 30 min.
    eso es todo...hasta el proximo dia

  4. #4
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    BUENAS FOREROS¡¡
    para hoy y empezando de nuevo...(una semana sabatica por examenes)
    por eso me he dado menos caña
    - 15 min a paso ligero hasta punto de partida.
    - estiramientos. 10 min
    - carrera continua media hora por distintos terrenos y algun obstaculo.
    - sin parar paso ligero y hasta casa otros 10 a trote ligero.

    un saludo¡

  5. #5
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    WENAS DE NUEVO¡¡
    Para hoy despues de comerimposible resistirse a un dia con buen tiempo)
    a eso de las 4 salida una vez hecha la digestion.

    - 20min de carrera continua y a paso ligero alternando con zonas de carretera.
    - 5 min de estiramientos al llegar a punto de partida.
    - de ahi hasta el final del entrenamiento carrera continua mas ligera acompañada de cambios constantes de ritmo y de terrenos. Unos 45 minutos.
    - vuelta a casa en carrera.
    ahora merienda y batido de proteinas.

    un saludo¡¡

  6. #6
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    muy buenas¡¡
    sisi mxo tiempo sin dar señales de vida pero me restringia la entrada al foro paso algo alex?

    diario de fin de semana ambos dias:
    - 15 minutos alternando paso ligero con trote por carretera hasta llegar a punto de partida parque oliver.
    - leves estiramientos
    - 40 min. de carrera continua alrededor del recorrido por terreno de tierra, asfalto y cesped.
    - estiramientos sin perder mucho tiempo y vuelta otros 15 min a trote hasta casa.
    un saludo¡

  7. #7
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    wenas a todos los foreros¡¡
    sabado y domingo juntos

    sabado:
    -cojo la bici desde hace años......primer dia más tranquilo, ruta hacia pinseque por miralbueno y desvío hacia via hispanidad hasta parque grande.
    - vuelta a casa.
    total alrededor de 4 horas con la comida incluida.Kilometros.......no se...

    consecuencias......agujetas, agujetas, agujetas.....

    domuingo:
    - sin comer nada a las 10:00 a.m. hacia parque oliver por carretera y una vez alli, vueltas por el circuito preparado.
    -estiramientos.
    - 1hora de carrera continua.
    -leves estiramientos.
    - circuito improvisado por alrededores del parking alcampo(por fuera, sin coches vamos...)
    - trote para volver a casa.

    consecuencias: las agujetas de la bici del sabado y una rozadura en el dedo gordo del pie a causa de intentar correr con las malas zapatillas de antes por orden de mis padres...

  8. #8
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    De donde eres anubis??? Coge la bicicleta más a menudo hombre, que te da el mismo fondo que el correr,y siempre es bueno variar...Lo malo es el tráfico...
    La Ignorancia es la Felicidad

  9. #9
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    Buenas tardes, foreros. _mmmmmm_ Anubis, si vas a correr con esas zapatillas haz una cosa que te irá bien. Parece una guarrada pero da resultado..._enfermera_ Te pillas vaselina (no es nada sesuarrr), en la farmacia si no tienes en casa, y antes de ponerte los calcetines te das en la zona del roce abundantemente; en este caso el dedo. Te pones los calcetines, las zapas y tira millas. Si no tienes vaselina pilla nivea o cualquier crema hidratante parecida.
    Es lo mejor en estos casos. Para los rodajes de 1 hora y más me pongo vaselina en sobacos, entre ingle y muslos, y en los pezones. Va de fábula. Palabrita de runnerito jesús.
    El tema de los pezones es una putada, la primera vez que me ocurrió me acojoné. Tenía toda la zona de la camiseta alrededor, manchada de sangre; como un moneda de 2 euros. Si no hay vaselina ponerse un trozo de esparadrapo sobre cada pezón evita el problema._comba_

    Un saludo y buen rodaje.

  10. #10
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    siempre la economía

    Para las rozaduras y ampollas, va muy bien lo que comentas, vaselina a tuti plen, en zonas donde roza, pero si quieres curar ampollas, eso ya si que es reposo, porque cada día que salgas.........ampolla que vuelve a salir junto contigo a la luz del día. Yo tuve dos puñeteras y aun conservo una que lucho contra ella a diario y lo hago de varias maneras.
    las pincho, extraigo el líquido que mantiene las bacterias, desinfecto poderosamente y pongo betadine, eso hace que se sequen (cuidadín que no soy médico y digo lo que me va a mi bien) seguro que ningún podólogo te diga que quites o retires la piel ni te animes a pincharla (pero ellos lo hacen puesto que las bacterias se hacen unos largos en el liquidito de la ampolla).
    Este procedimiento suele secar la ampolla y luego .......existen tiritas específicas en farmacias y grandes almacenes para cuidar la zona afectada.
    Yo te recomendaría las de la farmacia, y te lo digo después de utilizar ambas marcas (supermercados y farmacia) las de la farmacia se convierten en tu segunda piel y puedes incluso entrenar con ellas permaneciendo cuasi intactas (debes ponerlas siguiendo indicaciones y el día anterior pues si las pones en el momento de salir a correr se te pueden despegar y cuestan caritas) 5 euros las 5 tirititas.
    Por lo demás cuidalas y mímalas como diría mi amigo Predoctor y corriendo se cura todo como diría mi amigo Guirgui.
    Para cualquier otra consulta::::::::::::::
    www.correveidiles.com

  11. #11
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    Para las ampollas? lo mejor es dejar de correr un tiempo (no hay nada que la naturaleza no dure)