Atletismo
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Diario de ... Dark_Victor

  1. #21
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    Sep 2014
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    Hoy ... soy feliz!!!!!

    No iba a salir a correr porque tengo agujetillas todavía del miércoles jeje, pero al final me he decidido.

    Esta mañana he ido al Decathlon y me he comprado una cinta que se pone bajo la rodilla, para los que tenemos molestias.

    Viernes 26/09

    11,07km - 59'15" Ritmo 5'21" Pulsaciones medias 165

    He hecho 5km a ritmo de 5'30", luego me he apretado 1km a 4'05" y luego otros 5km a 5'30".

    He hecho mi record en 1km!!

    Pero no soy feliz por eso, soy feliz porque ... he podido correr sin notar ni una sola molestia en la rodilla!!!!!!! Estoy que lloro de la alegría jajaja. La cinta esta ha sido milagrosa, espero que siempre sea así. Por eso me he apretado 1km, para ver si respondía ... y sí, lo hace.

    Además, los dos últimos kilómetros he corrido bajo una pequeña lluvia, y eso eslo mejor!! Ojalá fuese siempre así :P
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
    Media maratón Torre Pacheco 2.015 -> 1h39'56"
    Maratón -> Murcia 2.014 4h01'43" (tiempo oficial)
    Maratón -> Sevilla 2.016 3h48'23" (tiempo real)

  2. #22
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    Pues todo son buenas noticias! Prueba a correr rápido acorde a tus posibilidades, tendrás menos molestias, de correr mucho y despacio es como muchas veces surgen las molestias articulares, esto me lo dice mucho el presi de mi club, que en su día fué 8º en un mundial de media maratón

  3. #23
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    Sí jeje, de momento parece que son buenas noticias lo que toca. La semana que viene me entregan mis plantillas, a ver si así ya me quito todos los dolores!!!

    Este finde, con las lluvias, sólo he hecho el perrete :P

    Domingo 28/09


    Senderismo: 7km - 1h29' 354m desnivel

    Tiene delito que con 32 años nunca había subido a la montaña que tenemos en nuestra "preciosa" ciudad. Así que este domingo me fuí con mi hermano y dos amigos a subirla. Son 3,5km de recorrido, pedregoso y empinadillo. Se puede hacer corriendo si llevas buenas zapatillas, pero nosotros la hicimos andandito, para disfrutar del buen tiempo.
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
    Media maratón Torre Pacheco 2.015 -> 1h39'56"
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  4. #24
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    Empezamos semana nueva.

    El lunes intenté salir en mtb, pero la lluvia me pilló enseguida, y apenas pude hacer 19km ... y encima terminé caladísimo jeje.

    Martes 30/09

    11,06km - 1h00'05" Ritmo 5'26"

    La verdad que me encontraba raro anoche, parecía que iba arrastrándome por el camino en vez de corriendo jeje. Aún así hice una horita, que bien viene para ir cogiendo fondo.
    10 km -> 45'58"
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  5. #25
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    Que plan de salidas largas vas a hacer en este ultimo mes antes de la maraton?
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  6. #26
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    Pues tenía pensado lo siguiente:

    Domingo 5 - 2 horas
    Domingo 12 - 2:30 horas
    Domingo 19 - 3 horas (ritmo muuuy suave)
    Domingo 26 - 1 hora o poco más
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
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  7. #27
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    Ayer noche me tocaba mtb, pero como me dejaron solito al final salí a correr un rato.

    Miércoles 02/10

    13,55km - 1h15'14" Ritmo 5'33" FcMedia 167

    Puff que rápido me suben las pulsaciones

    Los primeros kilómetros, rodando a 5'40"-5'45" comiendo a 155-160 pulsaciones, pero enseguida se me pasan de 160, y en cuanto subo un pelín el ritmo, se me van a 170 ... Me voy a comprar un pulsómetro que me marque de menos :P

    Pues nada, habrá que bajar un poquito el ritmo a la próxima (aunque más lento tengo la sensación de que voy peor, como arrastrándome y casi que me canso más...)
    10 km -> 45'58"
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  8. #28
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    Me acaban de dar el informe de la resonancia que me hice hace unos días.

    El año pasado me diagnosticaron, a través de una resonancia, una condropatía en estado inicial de la rodilla derecha. Ahora pone literalmente "rótula bien posicionada sin signos de condropatía" ... Me he quedado O_O
    Total que pone que está todo perfecto, cosa imposible porque tengo pequeñas molestias a veces... Bueno, a ver que me dice la traumatóloga cuando le enseñe los resultados...
    10 km -> 45'58"
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  9. #29
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    Al final no pude salir a entrenar en mtb el jueves, porque se puso a diluviar por la noche

    El sábado tenía una prueba durilla, e iba sin apenas haber rodado las dos últimas semanas...

    Sábado 04/10

    46,1km mtb - 3h59'58" Desnivel: 1445m

    El sábado era la IX Maratón Alpina Al-Mudayna, y era mi tercera participación en la modalidad mtb. Me gusta mucho esta prueba por su recorrido, y por el ambiente. Además me sirve para ver como voy evolucionando, ya que la primera vez que la hice hace 2 años, llevaba apenas 1 mes montando en bici y fué la primera prueba en la que participé, tardando casi 5 horas.

    En dos años he bajado 1 horita, lo que no esta nada mal!!

    La prueba emepezó bastante bien, salí el último junto con mi cuñado, ya que tuvo una avería antes de empezar y cuando llegamos ya estaba todo el follón montado y nos toco salir los últimos jeje. Hasta el km 30 (alto de las cabras) todo genial, adelantando gente sin para, pero entonces ... zasss llantazo y a los pocos segundo rueda sin aire. Perdí mucho tiempo en cambiar la cámara, y lo peor es que al retomar la marcha me dolían mucho las piernas, el parón me afectó

    Aún así, mi mejor tiempo en 3 participaciones, y podía haber hecho 15 minutos menos perfectamente, así que contento
    10 km -> 45'58"
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  10. #30
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    Domingo 05/10

    22,03 km - 2h5'51" Ritmo 5'43" Fc Media: 155

    Después de la paliza en bici del sábado, el domingo me tocaba salida larga. Me levanté sin nada de ganas de hacer deporte :P Pero había que salir, que el tiempo se me echa encima..

    Los primeros 11km a un ritmo de casi 6' manteniendo las pulsaciones en un rango de 153-157. Luego 5km a 5'40", y las pulsaciones se mantuvieron prácticamente iguales (bien!!), otros 5km a una media de 5'20" y aquí si se me subieron un poquito las pulsaciones (160-165), y luego un último km bajando el ritmo hasta los 5'45".

    Los últimos 2km noté algo de dolor en los tobillos, no sé si por el esfuerzo acumulado de los dos días, o porque ya iba que me moría y no pisaba correctamente.
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
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  11. #31
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    Una buena salida indudablemente, si cumples con las que tienes programadas vas a llegar estupendamente
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  12. #32
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    Gracias Dario!!

    Me conformo con poder terminar la maratón, aunque sea con ganas de morirme jaja.
    10 km -> 45'58"
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  13. #33
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    Lunes 06/10

    30,9km mtb - 1h48'20" Desnivel 390m

    Anoche, como no tenía las piernas en buenas condiciones, decidí salir un ratito en la bici. Al final hice 30km con 3 subiditas exigentes, aunque no muy largas. Fueron casi 2 horas, no estuvo mal
    10 km -> 45'58"
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  14. #34
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    Martes 07/10

    11,13km - 57'33" Ritmo 5'10"

    Anoche tocaba volver a correr, hacía buen tiempo e iba con ganas. Pero la verdad que la noche terminó peor de lo que esperaba. Los primeros km tranquilo, luego 5 series de 200m apretando, y luego manteniendo un ritmo de 5'15" aprox hasta el penúltimo km.

    Noté algo de molestias en la rodilla, también en el psoas de la pierna derecha.. Y lo peor es que hoy me he levantado con molestias en la zona externa de la rodilla derecha (no sé si es el ligamento). No es gran cosa, pero no me gusta... A ver si me dan pronto mis plantillas, que ésto de tener una pierna más larga me está fastidiando (siempre los dolores son en la pierna larga).

    Hoy descanso, que mañana me toca rodaje largo (si estoy recuperado).
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
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  15. #35
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    Ayer, aprovechando que era festivo en mi comunidad, decidí hacer la tirada larga de la semana, puesto que este finde tengo eventos ciclistas :P

    Jueves 09/10

    28,25km - 2h42'05" Ritmo 5'44" FC Media 161


    Mi salida más larga y va el puñetero gps y falla, la madre que lo parió

    Según el resumen que me sale en el reloj, puesto que no me exporta la actividad, el ritmo fué de 5'44". La cuestión es que me iba marcando las vueltas (km) y que yo recuerde estaban todas por debajo de 5'40", excepto una o dos que estaban ahí ahí. Cuando se quedó "congelado" tuve que parar 1 minuto a intentar ponerlo en marcha, lo cual no conseguí, pero el solito volvió a funcionar al rato, supuestamente acumulando todo lo que hice cuando estuvo "congelado".

    La cuestión es que me sentí bien rodando a ese ritmo, excepto por las molestias en la pierna derecha, que espero desaparezcan con las plantillas que me entregan hoy, porque sino va a ser un suplicio hacer la maratón
    No sé por qué, pero sin darme cuenta modifico la forma de pisar para evitar que me duela la rodilla por la supuesta condropatía, pero al final termina doliéndome el psoas ilíaco y la parte externa de la rodilla, por debajo, supongo que algún ligamento o tendón.

    Pues nada, ahora reposo unos días (de correr sólo eh jeje) y a ver como me siento con las plantillas

    Por cierto, creo que una media de 161p cuando mi máxima está en 186p, no esta mal, teniendo en cuenta que llevo corriendo distancias largas un mes.
    10 km -> 45'58"
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    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
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  16. #36
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    es cojonudo, con perdon. Ojo con las plantillas, hazles un rodaje progresivo, porque si te pones a darles caña desde el principio, puedes acabar con sobrecargas que te van a joder bien...
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  17. #37
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    Ya te irás amoldando a pulsaciones más bajas. Puedes hacer algún entreno vigilando las ppm ante todo, aunque vayas más despacio de lo que acostumbras, sólo para entrenar tu R1 por así decirlo (El que sería tu ritmo cardíaco de maratón)

  18. #38
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    Gracias por los consejos chicos!

    Sábado 11/10

    93km mtb - 5 horas aprox.

    El pasado sábado la Guardia Civil de Murcia organizó una marcha mtb por los alrededores del Segura. A las 7:15 cogí mi bici y caminito a Murcia, que desde casa tengo unos 25km, a ritmo tranquilo para calentar (20-22km/h). Casi a las 10 (con una hora de retraso...) se inició la marcha, de unos 46km. Cada dos por tres nos paraban para reagrupar, pero los último 7-10km dieron libertad y no veas como apretaron en cabeza. Al final llegamos un GC y 6 o 7 compañeros de mi club en cabeza, a un ritmo muuuy fuerte (unos 40km/h). Así que la marcha sirvió como entrenamiento.

    Después, comida y comida y más comida en la comandancia de la GC. Muy buen ambiente, muy buenos compañeros. Un buen día de mtb y compañerismo

    Lo peor, la vuelta a Orihuela, sin ganas de pedalear y con la barriguita llena jeje
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
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  19. #39
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    Y llegamos al último día de la semana. Un mal día..

    Domingo 12/10

    5,39km - 28'11" Ritmo 5'14"

    Pues el domingo quería salir a correr un poquito, poca distancia y sin ir a tope. Para probar a ver si los dolores de la rodilla derecha seguían o ya estaban olvidados.

    Apenas llevaba 200m y ya sentía dolor Intenté controlar la pisada, por si era culpa mía al no pisar bien por miedo al dolor, pero no había forma.

    AL llegar a casa, estiramiento, hielo y ... dolor. Y sigo con dolor a día de hoy. Me temo que tengo alguna lesión. Según leo por internet, y por los síntomas que presento, puede ser la cintilla iliotibial. Menuda putada..

    Me quedan 20 días para la maratón ... no sé que hacer, si parar de entrenar e ir tal como estoy, o si seguir y aguantar el dolor ... y dentro de 3 semanas parar unos meses... arggg. De momento voy a parar 3-4 días a ver .. haré algo de bici estática
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
    Media maratón Torre Pacheco 2.015 -> 1h39'56"
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  20. #40
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    Lunes y martes me los pasé de "reposo". Poniéndome hielo en la rodilla varias veces al día (durante unos 30 minutos), y haciendo algo de bici estática (no puedo estar sin hacer nada...). El dolor casi desapareció, así que anoche probé a correr un ratillo...

    Miércoles 15/10

    11,51k - 1h00'6" Ritmo 5'13" Fc Media 166p

    Empecé tranquilo viendo como respondía la pierna, notaba algo de molestias, pero poca cosa. Llevaba puesta la cinta que se coloca bajo la rodilla (como Nadal :P ). A los pocos km parece que se fué el dolor, así que me animé un poco. Las molestías iban y venían, cuando no en la rodilla (parte externa-cintilla iliotibial) era en el psoas o abductor. Pero no era gran cosa, así que al final hice 1 horita.

    Al llegar a casa, estiramientos, ducha y hielo. Apenas me dolía al principio ... pero cuando me acosté ya notaba más molestias, y esta mañana era peor .. En fín a reposar más tiempo argggff
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
    Media maratón Torre Pacheco 2.015 -> 1h39'56"
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