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Diario de ... Dark_Victor

  1. #1
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    Diario de ... Dark_Victor

    Muy buenas!!

    Pues me decido a empezar mi diario, a ver si soy capaz de actualizarlo semana a semana

    Para empezar, algunas cosas sobre mí:

    Peso: 66-67kgs
    Altura: 1,74m
    Problemas: muchos, demasiados jeje. Condropatía, lordosis, escoliosis, problemas respiratorios (básicamente la nariz la tengo de adorno).
    Pisada: pronador
    Ritmos en los que me muevo: 5-10km puedo hacerlos a unos 5'-5'10"
    10-20km 5'20"-5'25"
    Úlima edición por Dark_Victor fecha: 18-09-2014 a las 12:09
    10 km -> 45'58"
    Media maratón Orihuela 2.013 -> 1h48'52"
    Media maratón Orihuela 2.015 -> 1h45'13"
    Media maratón Torre Pacheco 2.015 -> 1h39'56"
    Maratón -> Murcia 2.014 4h01'43" (tiempo oficial)
    Maratón -> Sevilla 2.016 3h48'23" (tiempo real)

  2. #2
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    Historia anterior a mi diario:

    Empecé a correr hace un par de años, primero con 4-5 km a 6' y poco a poco aumenté hasta los 10km a 5'30'' y los 5km a 5'10''

    Después de seis meses saliendo 1-2 veces por semana me decidí a correr una media maratón. Me la "preparé" en un mes. Aquí fué donde apareció mi condropatía ... Al final hice la Media maratón en 1h48'

    Como no me remitía el dolor, después de 6 meses luchando con los médicos, me hicieron la resonancia y me diagnosticarón la condropatía. El médico me dijo: "olvídate de correr". Que desilusión ... Pero bueno, empecé con el mtb y la bici de carretera.

    Tras año y medio aprox. en los que sólo practicaba mtb y carretera, hace poco más de un mes decidí intentar volver a correr.
    Me enteré que la condropatía tiene distintos niveles, volví al médico y le dije que quería un diagnóstico un poco más específico. Resulta que mi condropatía estaba en nivel inicial. Asi que, tras ir a un fisio, tratarme una pequeña tendinitis y pedir consejo a la fisio, decidí volver a correr, arriesgarme a sentir dolor otra vez.

    Pues bien, llevo poco más de un mes saliendo 1-2 veces a la semana. Empecé por 5km, estirando bastante al finalizar, poniéndome hielo en la rodilla. A veces siento una pequeña molestia, pero poca cosa. El sábado pasado llegué hasta los 17km a 5'22'' sin sentir apenas dolor, y lo mejor es que tras unas horas de reposo no siento dolores ... bien, esto va bien.
    10 km -> 45'58"
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  3. #3
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    Y aquí empiezo el diario de...

    Sábado 13/09

    17km - 1h31' Ritmo 5'22"

    Tras superar los 12kms empecé a notar un poco de cansancio. Supongo que es normal puesto que las tiradas largas anteriores no pasaban de 12-13km

    Martes 16/09

    8km - 40' Ritmo 4'58"

    Los primero 5km a 4'48", luego un poquito más lento. Para mí bajar de 5' el km es un esfuerzo muy grande, puesto que me cuesta mucho respirar ... pero hay que darse un poco de caña :P
    El que hubiese estado lloviendo por la tarde y refrescase, creo que me vino muuuy bien.
    Úlima edición por Dark_Victor fecha: 18-09-2014 a las 18:10
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  4. #4
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!!! Estaré atento a tu evolución!

  5. #5
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    Gracias jericho!!!

    Miércoles 17/09

    Salida nocturna en mtb 36km 1h45'
    Desnivel 550m

    Ayer tocaba salida en mtb con un amigo. Los primeros kms de llaneo para calentar, y luego subiditas, las primeras más técnicas que duras, las últimas ... 700m al 12-19% de desnivel. Por último, 5km de llaneo hasta llegar a casa.
    Úlima edición por Dark_Victor fecha: 19-09-2014 a las 10:31
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  6. #6
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    Es que lo que te dijo el medico de olvidate de correr, asi sin mas, es un disparate. Yo tambien la tengo en la pierna izquierda y aqui estoy, aunque siempre con ojo...

    Una cosa importantisima para cuidar esa dolencia, casi mas importante que estirar, es fortalecer muchisimo la musculatura que rodea la rodilla, de manera que sea el musculo y no la articulacion la que absorba la mayor parte del impacto... pero eso ya te lo habra dicho el fisio

    PD: Bienvenido
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  7. #7
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    Muy buenas Dario!!

    Gracias por pasarte por el diario, y por los consejos

    Estoy en ello con lo de fortalecer musculatura, a ver si el Compex me ayuda un poquito jeje.

    Jueves 18/09

    Salida nocturna en mtb 22km 1h06'

    Anoche tocó salir en mtb otra vez. La salida fue corta porque a uno se le rompió el foco y tuvimos que acortar.
    Al principio calentamiento en llano, pero poco tiempo porque enseguida metieron ritmo y a sufrir jeje. Una subidita de 700m a ritmo fuerte, y luego a llanear y hacer pequeñas subidas a ritmo alto ... Ésta gente está muy fuerte .. no puedo seguirlos!!

    En definitiva, salida corta pero intensa. Viene bien para acostumbrarse a sufrir
    10 km -> 45'58"
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  8. #8
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    Viernes tocaba día de descanso, y sábado más caña.

    Sábado 20/09

    23,6km - 2h10' Ritmo 5'32" Pulsaciones medias 169

    Pues era el primer día que salía a correr con la banda del pulsómetro, y creo que me ha servido para ver que voy muuuy mal de pulsaciones. Tengo que plantearme bajar el ritmo

    El primer km lo hice mal, iba un poco descontrolado y lo hice a 5'10". A partir de aquí empecé a ir sobre 5'30". Al final, los últimos 6-7km noté una bajada de rendimiento y bajé un poquito el ritmo hasta 5'40" aprox.

    La próxima salida larga, intentaré ir a cerca de 6', a ver si así mis pulsaciones se quedan sobre las 150 (que supongo será mi 80%, ya que las máxima en mtb son 185)

    La rodilla más o menos bien, unas ligerísimas molestias pero que duraron poco, y sin secuelas al terminar. La condropatia me está dando un respiro...que dure!!

    Al llegar a casa y ducharme me encontré con dos problemillas: la banda del pulsómetro me hizo herida en el pecho (supongo que iba algo apretada de más), y lo peor ... rozaduras y sangre en los pezones, cosa que nunca me había pasado y creía que era inmune a ello jeje, pero no, a partir de ahora vaselina.
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  9. #9
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    Las salidas largas, es facil saber cuando las has hecho mal, siempre de menos a mas, si acaban de mas a menos y sufriendo, te has pasado
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  10. #10
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    Sí, se que la hice fatal. Soy virgen en esto de las salidas largas y lo pagué.

    La próxima empiezo a 6 mins el km...soy más lento de lo que pensaba.
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  11. #11
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    Quizá no ha sido tan error, hay que conocer la distancia para aprender a regular, y atreverse a romper una barrera de kms. a la larga es un acierto.
    P.D: Los errores, mejor entrenando que en carrera

  12. #12
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    Sí, supongo que se puede sacar una lectura positiva jeje, y aprender para el futuro

    Domingo 21/09

    Salida en mtb 64,2km en 3h58'27"
    Desnivel 1300m

    Me levanté con las piernas cargadas de la salida del sábado. Pero había quedado con un amigo y no podía fallar.

    Tras unos 10km de asfalto y en llano, llegamos a la primera subida del día de unos 5km por tierra, en algunos tramos con arena suelta que hace que sea más duro. Tranquilitos, a ritmo hasta llegar arriba. Buenas sensaciones en la piernas.

    Bajada y enseguida enlazamos con otra subida. También de unos 5-6km, los primeros 3 sin descanso, luego con alguna zona para recuperar. Otra vez a ritmo hasta coronar.

    Bajados y decidimos volver a casa, ya llevamos casi 3 horas. Cuando pasamos por delante de la primera subida que habíamos hecho, decidimos subir un poquito, para llegar a los 1000m de desnivel. Cuando llegamos nos damos la vuelta y para casa. En ésta subida si que noto los gemelos bastante cargados, y me toca subir casi a molinillo, con fuerzas de sobra, pero sin poder apretar...

    Me encantan estas subidas, larguitas y que ponen a cada uno en su sitio.

    Según el gps hacemos unos 1050m de desnivel.... el strava dice otra cosa...

    Diario de ... Dark_Victor-aa-jpg
    10 km -> 45'58"
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  13. #13
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    Lunes 22/09

    8,05km - 43'12" Ritmo 5'22"

    Toda la mañana lloviendo... pero cuando dió un respiro la lluvia salí a hacer unos kilometrillos, al final 8. A un ritmo de 5'32" los primeros 6 km y a 5' los dos últimos.

    Al final tuve que apretar que volvía la lluvia, llegué a casa seco por los pelos.
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  14. #14
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    Martes 23/09

    10,53km - 1h00'48" Ritmo 5'47" Fc media 159

    Salida para ir haciéndome al ritmo que pretendo seguir en la maratón....aunque me da a mí que tendré que subirlo un poquito jeje.

    Los primeros 7km a 6', luego bajo 20" cada kilómetro hasta terminar a 5'

    Para 10km voy bien, aunque mis pulsaciones son muy altas
    Úlima edición por Dark_Victor fecha: 06-10-2014 a las 13:16
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  15. #15
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    Buen ritmo, mantenido en maratón estaría cerca de las 4 horas. ¿Qué maratón tienes en mente?

  16. #16
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    Pues me he apuntado a la de Murcia, que es el día 2 de noviembre. Me queda un mes para prepararla, mi objetivo es terminarla sin morir en el intento jeje.
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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Dark_Victor Ver Mensaje
    Pues me he apuntado a la de Murcia, que es el día 2 de noviembre. Me queda un mes para prepararla, mi objetivo es terminarla sin morir en el intento jeje.
    Adelante!! Creo que vais unos cuantos foreros, Pacheco79 y Darío Murcia que yo me de cuenta

  18. #18
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    jeje espero que me lleven a caballito cuando me vean muertísimo en el kilómetro 30 :P

    Miércoles 24/09

    26,35km - 2h32'21" Ritmo 5'47" Pulsaciones medias 163

    Como el tiempo pintaba feo para toda la semana, ayer mañana salí a hacer la tirada larga, por si no podía hacerla otro día.

    Los primeros 11km a un ritmo que rondaba los 6', luego 10km a 5'40" y los 5km últimos entre 5'50" y 5'40".

    Se nota que no estoy acostumbrado a tanto, a partir de las 2h me cuesta mantener el ritmo. Supongo que también influye el correr sólo, lo monótono del recorrido .... se hace muy largo jeje. Pero como quiero correr por tierra para no fastidiarme mucho las rodillas ... es lo que toca, la orilla del río.

    A ver si la próxima semana puedo ir mejor en la tirada larga.

    Por cierto, probé a tomarme un gel sobre el km 15, para ver como lo asimilo, y parece que bien, estoy mas o menos acostumbrado de la bici.
    10 km -> 45'58"
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  19. #19
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    Pues por los ritmos que llevas, vamos a ir en el mismo peloton, mi intencion es rondar entre 5:45 y 6:00, pero sin agobios.
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  20. #20
    Fecha de Ingreso
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    A ver si coincidimos!!

    Pero en mi caso si que iré agobiado jeje
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