Atletismo
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Diario de treintañero aprendiz de runner

  1. #121
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    40
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    3.303
    Muy buenas. Yo este verano preparando la marato tenia que salir muy pronto por la mañana y en ocasiones lo hacia con un triste cafe y un platano, pero algo tenia que meter en el cuerpo. cuando tenia una tirada larga tenia que levantarme 30 min antes para desayunar bien pues 20 km no se pueden hacer con el estomago vacio.

    Felicidades por tu vuelta.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #122
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    A Coruña
    Edad
    43
    Mensajes
    467
    Ya estás otra vez activo, a ver esos entrenamientos!!
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  3. #123
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    177
    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Mucha fuerza para tu vuelta.Respecto a lo que preguntas cada persona es distinta,yo si no como algo antes de salir me da un yuyu.Yo creo que para un rodaje suave de menos de 45 min si se puede.Para entrenamientos mas largos o intensos yo iria bien desayunado.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Sé de gente que lo hace, pero yo me niego a ello y me parece peligroso, en la hipoglucemia es fácil marearse o desfallecer, más fácil lesionarse, y el rendimiento además será menor
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Muy buenas. Yo este verano preparando la marato tenia que salir muy pronto por la mañana y en ocasiones lo hacia con un triste cafe y un platano, pero algo tenia que meter en el cuerpo. cuando tenia una tirada larga tenia que levantarme 30 min antes para desayunar bien pues 20 km no se pueden hacer con el estomago vacio.

    Felicidades por tu vuelta.
    La verdad es que yo todavia no hago tiradas largas solo aguantar y siempre cuando es tan temprano 7 ó 8 de la mañana siempre me cuesta desayunar fuerte, cuando ya empiece a hacer tiradas largas leere que es lo recomendable antes de correr y con cuanto tiempo de antelacion , supongo que una hora antes y de beber agua media hora antes de salir no?
    GRACIAS CHAVALES!!

    Cita Originalmente escrito por Halsey Ver Mensaje
    Ya estás otra vez activo, a ver esos entrenamientos!!
    Si ya vuelvo a la carga ayer solo 20 minutillos hoy toca spinning y el jueves saldre otra media hora
    Saludos runner !!
    Mi twitter: https://twitter.com/Runner_beginner

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-runner.html

    Endomondo :
    https://www.endomondo.com/profile/18603825

    Objetivo : 10 km rock&roll madrid 2015 (26 de abril)

    Los objetivos sirven de algo a que apuntar, así que no te "obsesiones" con el llegar a ellos. Concéntrate en "disfrutar del viaje y el proceso". Bruce lee

  4. #124
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Gijón
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    2.468
    Si haces un buen desayuno, han de pasar 2 horas para correr. La comida agitándose en el estómago no te traerá nada bueno
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...s-diarios.html

  5. #125
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    561
    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Si haces un buen desayuno, han de pasar 2 horas para correr. La comida agitándose en el estómago no te traerá nada bueno
    Exactamente, de hecho yo si no vas a hacer una tirada de demasiada duración no desayunaría. Al contrario de lo que algunos piensan el rendimiento estará bastante mermado si desayunas porque la sangre mientras corras estará más ocupada en procesos digestivos que en aportar oxígeno a los músculos, incluso te podría provocar fatiga por no tener suficiente sangre para continuar el proceso digestivo. Tampoco tiene sentido el desayunar porque tendrías que esperar bastante tiempo como para que estos nutrientes se asimilen a menos que sean hidratos de alto IG. Si vas a correr sólo una hora prueba a ir en ayunas, y otros días prueba a desayunar. Mi consejo es que pruebes tú mismo a alternar días así para ver la diferencia que experimenta tu cuerpo. Salir con hambre mañanero es pura sugestión, no te pasará nada, eso sí no es tampoco bueno levantarse a las 7:00 y hacer el rodaje a las 10 en ayunas.

    Saludos

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  6. #126
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Gijón
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    2.468
    Aquí tienes un par de artículos q tal resuelvan tus dudas:
    http://www.runners.es/Inicio/articul...carrera-ayunas

    http://runfitners.com/2013/11/correr...primera-parte/

    http://runfitners.com/2013/12/correr...segunda-parte/
    Creo, q sobre todo, los dos últimos enlaces, te ayudarán a decidir.
    Úlima edición por susi2301 fecha: 30-10-2014 a las 08:27
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
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  7. #127
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    177
    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Exactamente, de hecho yo si no vas a hacer una tirada de demasiada duración no desayunaría. Al contrario de lo que algunos piensan el rendimiento estará bastante mermado si desayunas porque la sangre mientras corras estará más ocupada en procesos digestivos que en aportar oxígeno a los músculos, incluso te podría provocar fatiga por no tener suficiente sangre para continuar el proceso digestivo. Tampoco tiene sentido el desayunar porque tendrías que esperar bastante tiempo como para que estos nutrientes se asimilen a menos que sean hidratos de alto IG. Si vas a correr sólo una hora prueba a ir en ayunas, y otros días prueba a desayunar. Mi consejo es que pruebes tú mismo a alternar días así para ver la diferencia que experimenta tu cuerpo. Salir con hambre mañanero es pura sugestión, no te pasará nada, eso sí no es tampoco bueno levantarse a las 7:00 y hacer el rodaje a las 10 en ayunas.

    Saludos

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    Muchas gracias por tus consejos y ayudas son de gran ayuda!!

    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Aquí tienes un par de artículos q tal resuelvan tus dudas:
    Todo lo que debes saber sobre correr en ayunas | Entrenamiento | Runners.es

    Correr en ayunas: Riesgos y beneficios | Primera Parte | Runfitners

    Correr en ayunas:¿Sirve? ¿Para quienes? | Runfitners
    Creo, q sobre todo, los dos últimos enlaces, te ayudarán a decidir.
    Muchas gracias ya me he empapado de informacion , la verdad que a mi desayunar siempre he sido de desayunar poco mi cuerpo no lo asimila bien , a media mañana si almuerzo bien !
    Gracias asturianaaaaa
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  8. #128
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    Aug 2012
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    Santa Cruz de Tenerife
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    39
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Hola tio!!!!

    Con tu permiso me acomodo por aquí para ver tus progresos! Ya te fiché en el endo tb!

    Ve con calma, sin prisa pero sin pausa y verás como vas mejorando! Y escuchando los consejos de los compañeros que valen su peso en oro! Yo sigo siendo novato tras dos años y muchos altibajos, pero ahora hay mucha luz (gracias a esta gran family) donde antes iba a ciegas y metiendo la pata continuamente!

    Ya has mirado lo de las zapatillas? Es importantisimo tener un calzado adecuado, no te vayas a hacer daño sin necesidad!

  9. #129
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    177
    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Hola tio!!!!

    Con tu permiso me acomodo por aquí para ver tus progresos! Ya te fiché en el endo tb!

    Ve con calma, sin prisa pero sin pausa y verás como vas mejorando! Y escuchando los consejos de los compañeros que valen su peso en oro! Yo sigo siendo novato tras dos años y muchos altibajos, pero ahora hay mucha luz (gracias a esta gran family) donde antes iba a ciegas y metiendo la pata continuamente!

    Ya has mirado lo de las zapatillas? Es importantisimo tener un calzado adecuado, no te vayas a hacer daño sin necesidad!
    Si en episodios pasados ya le hice un especial a mis zapatillas ,me compre unas adidas que bueno de momento estan bien aunque no las he podido dar mucho rodaje todavia por la operacion , fallo de movil y endomondo etc
    Un saludo y nos seguimos !!
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    Objetivo : 10 km rock&roll madrid 2015 (26 de abril)

    Los objetivos sirven de algo a que apuntar, así que no te "obsesiones" con el llegar a ellos. Concéntrate en "disfrutar del viaje y el proceso". Bruce lee

  10. #130
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    177

    3/11/2014

    Hola feliz lunes runners!!
    Mañana volvere a salira correr , estoy pensando en empezar ya pronto a hacer un plan de entrenamiento para 10 km , empezar para diciembre o asi.
    Una duda ahora que empiezan los frios que ropa y que accesorios recomendais vosotros que llevais mas tiempo?

    Un saludo a todas/as!
    Úlima edición por runner_beginner fecha: 03-11-2014 a las 11:44
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  11. #131
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    Vilanova del Camí
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    132
    Hola RB.... llevada dias sin pasar por aqui, el trabajo no permite pasarme con la asiduedad que me gustaria.
    Veo que ya vuelves a las andadas.
    Ahora a seguir entrenando y a seguir mejorando. Veras como pronto podras hacer tiradas largas con la gorra.
    REspecto a la ropa, cuando empieza a hacer frio yo uso mallas piratas, camiseta corta y cortavientos.
    Cuando ya hace frio, entoces mallas largas, camiseta termica y cortavientos. En la cabeza una gorra o un gorro o unas orejeras y guantes (pero esto cuando hace mucho frio).

    y ahora.. a correr!
    Julio 2013 volvemos a correr.
    5k: Cursa popular Igualada: 22'32''
    10k: IURNS 2015: 48':14''

    ------------------------------------
    Objetivos 2015
    5k: conseguir bajar de 20
    10k: ser sub 45'
    Correr mi primera MM?

    MI DIARIO

    GARMIN CONNECT: beman79

  12. #132
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.885
    Cita Originalmente escrito por runner_beginner Ver Mensaje
    Hola feliz lunes runners!!
    Mañana volvere a salira correr , estoy pensando en empezar ya pronto a hacer un plan de entrenamiento para 10 km , empezar para diciembre o asi.
    Una duda ahora que empiezan los frios que ropa y que accesorios recomendais vosotros que llevais mas tiempo?

    Un saludo a todas/as!
    Yo en invierno a veces corro con chandal, depende del frío, por lo general corro en pantalón corto y con forro polar o térmica ciclista y camiseta interior. Labraga siempre para no coge frío al respirar, y guantes también son necesarios

  13. #133
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Muy buenas.
    Mi ropa en invierno suele ser mallas piratas, termica de manga larga, camiseta y cortavientos, ademas de una braga. Voy asi porque soy bastante friolero
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  14. #134
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    May 2014
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    Mar Menor
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    2.307
    Pues esto depende de la temperatura donde entrenes y si es de día o de noche... Aquí en Murcia, con pantalón y camiseta de manga corta no fallas nunca
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  15. #135
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Claro, eso es cierto...Yo hablo porque estoy en el norte (Cantabria) y en la costa que la humedad es bastante.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  16. #136
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    177
    Cita Originalmente escrito por beman Ver Mensaje
    Hola RB.... llevada dias sin pasar por aqui, el trabajo no permite pasarme con la asiduedad que me gustaria.
    Veo que ya vuelves a las andadas.
    Ahora a seguir entrenando y a seguir mejorando. Veras como pronto podras hacer tiradas largas con la gorra.
    REspecto a la ropa, cuando empieza a hacer frio yo uso mallas piratas, camiseta corta y cortavientos.
    Cuando ya hace frio, entoces mallas largas, camiseta termica y cortavientos. En la cabeza una gorra o un gorro o unas orejeras y guantes (pero esto cuando hace mucho frio).

    y ahora.. a correr!
    Mallas piratas mmm mirare en el sprinter y decathlon, la verdad jamas me puse unas mallas pregunta de novato sin calzoncillos o con calzoncillos . yo soy de la mancha y en la meseta cuando hace frio hace frio de verdad asique me tendre que equipar bien , braga, cortavientos y guantes casi seguro

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo en invierno a veces corro con chandal, depende del frío, por lo general corro en pantalón corto y con forro polar o térmica ciclista y camiseta interior. Labraga siempre para no coge frío al respirar, y guantes también son necesarios
    ok , thanks por tus consejos
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Muy buenas.
    Mi ropa en invierno suele ser mallas piratas, termica de manga larga, camiseta y cortavientos, ademas de una braga. Voy asi porque soy bastante friolero
    yo no soy muy friolero pero cuando hace frio no hay mas
    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Pues esto depende de la temperatura donde entrenes y si es de día o de noche... Aquí en Murcia, con pantalón y camiseta de manga corta no fallas nunca
    Jo ana no deberias haber respondido que envida me has dao viva el buen tiempo todo el año
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  17. #137
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    177

    Diario de un runner desanimado por el endomondo 06/11/2014

    Hola buenas
    Mañana volvere a correr la segunda vez en esta semana, pero la verdad si leeis mi twitter ando muy desanimado, esto del movil ha sido un fastidio por el tema del endomondo pufff , saber cuantos km corria y ver tiempos me motiva mogollón (Algun runner de los años 90´s se reira de mi lo se )

    Eso si el spinning no lo he dejado y una duda si que me ha surgido :
    ¿Por que en spinning sudo hasta por las orejas y corriendo sudo como mucho la mitad ? ¿Es por los cambios de ritmo que hay en spinning y que yo al correr siempre corro al mismo ritmo?
    Gracias , pronto volvere a dar ruido P... Orange!!
    Feliz jueves
    Úlima edición por runner_beginner fecha: 07-11-2014 a las 00:16
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  18. #138
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    Aug 2013
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    Sobre la ropa y siendo de la mancha (yo he estado el albacete a -11 esperando el tren), preparate bien, gorro y guantes para manos y cabeza que es por donde se va el calor, una buena braga para que no se te congele la garganta al respirar, mallas largas y ya arriba tantas capas como necesites, que no sean muy gordas para poderte quitar algo en caso de necesidad y anudartelo a la cintura (cortavientos, terminca de manga larga y una tecnica diria yo)
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  19. #139
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    Aug 2013
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    Ropa. Si no hay menos de 9/10℃, camiseta de manga corta y piratas o corto con medias. Si llueve, entonces, tirante, chubasquero, gorra, y piratas con medias o mallas largas. A menos temperatura, camiseta de tirante y encima de manga corta con manguitos,(así cuando entro en calor los puedo bajar. Manga larga m agobia), sotoguantes, Buff, (q suelo quitarme sobre la marcha) y mallas largas. Si llueve a -9℃, camiseta manga corta, chubasquero, sotoguantes, gorra y mallas largas. Las mallas sin forro x dentro. El invierno pasado, a poco más de cero y cero, (ni frío ni calor, jeje), puse manguitos bajo el chubasquero, además d lo q ta te dije.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
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  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Sobre la ropa y siendo de la mancha (yo he estado el albacete a -11 esperando el tren), preparate bien, gorro y guantes para manos y cabeza que es por donde se va el calor, una buena braga para que no se te congele la garganta al respirar, mallas largas y ya arriba tantas capas como necesites, que no sean muy gordas para poderte quitar algo en caso de necesidad y anudartelo a la cintura (cortavientos, terminca de manga larga y una tecnica diria yo)
    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Ropa. Si no hay menos de 9/10℃, camiseta de manga corta y piratas o corto con medias. Si llueve, entonces, tirante, chubasquero, gorra, y piratas con medias o mallas largas. A menos temperatura, camiseta de tirante y encima de manga corta con manguitos,(así cuando entro en calor los puedo bajar. Manga larga m agobia), sotoguantes, Buff, (q suelo quitarme sobre la marcha) y mallas largas. Si llueve a -9℃, camiseta manga corta, chubasquero, sotoguantes, gorra y mallas largas. Las mallas sin forro x dentro. El invierno pasado, a poco más de cero y cero, (ni frío ni calor, jeje), puse manguitos bajo el chubasquero, además d lo q ta te dije.
    Gracias por vuestros consejos la semana que viene ire a sprinter y decathlon a ver que me compro , oye habeis probado este complemento creo que para invierno me vendra mejor que el brazalete!

    Diario de treintañero aprendiz de runner-zoom_110a0207bb3c4221a0d4d3022a9363ff-jpg
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