Atletismo
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Diario de treintañero aprendiz de runner

  1. #141
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    Yo aqui no puedo llevarlo, con el calor primero y la humedad despues me hacia rozaduras, imagino que para el invierno tuyo vendra de vicio... lo malo es que no podras quitarte capas de arriba sin el engorro de tener que pararte. ¿Porque no algo de cintura?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  2. #142
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    Diario de un digustado con el peso

    Hola buenas, la verdad me encuentro varios dias muy desanimado ademas del tema del endomondo por no tener el movil( la semana que viene ya lo tendre ) ,la operacion del dedo de la mano , etc ... se une a que me pese y despues de 3 meses de gimnasio y correr , spinning , no he adelgazado .El viernes me pese y peso 89.2 la verdad me estoy volviendo loco buscando dietas y cenas saludables pero puff estoy estresao , siempre he intentado hacer dietas pero por tiempo o dejadez nada de nada.
    Alguien si me puede hechar una mano a decirme alguna pagina o incluso recomendarme algun libro por lo menos de cenas que es realmente donde yo creo que he falladoy como explico @StandBy92... ya que he cenado mucho carbohidrato

    Bueno feliz sabado runners
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    Objetivo : 10 km rock&roll madrid 2015 (26 de abril)

    Los objetivos sirven de algo a que apuntar, así que no te "obsesiones" con el llegar a ellos. Concéntrate en "disfrutar del viaje y el proceso". Bruce lee

  3. #143
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo aqui no puedo llevarlo, con el calor primero y la humedad despues me hacia rozaduras, imagino que para el invierno tuyo vendra de vicio... lo malo es que no podras quitarte capas de arriba sin el engorro de tener que pararte. ¿Porque no algo de cintura?
    si tambien estoy pensando la idea de pillarme un spibelt vi que en tus carreras populares utilizas ese complemento , ahi metes tu movil con el endomondo activido , llaves y hasta geles caben no?
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  4. #144
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    Si caben si. Sobre las cenas, no hay secretos, cenar evitando carbohidratos y sobre todo no obsesionarse, el tema del peso es una carrera de fondo y si estas ganando musculo es normal no bajar. Yo me he acostumbrado a tomar solo frutas y/o ensaladas para cenar y me ha ido bien y si una noche me apetece una pizza o una hamburguesa de 1kg, pues me la ceno!
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  5. #145
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Si caben si. Sobre las cenas, no hay secretos, cenar evitando carbohidratos y sobre todo no obsesionarse, el tema del peso es una carrera de fondo y si estas ganando musculo es normal no bajar. Yo me he acostumbrado a tomar solo frutas y/o ensaladas para cenar y me ha ido bien y si una noche me apetece una pizza o una hamburguesa de 1kg, pues me la ceno!
    La verdad sea dicha como soy ancho y fuerte , la verdad que en la rutina del gimnasio me esfuerzo como el que mas y cada dia levantando mas peso creo que asi adelgazare poco quizas sea el primer fallo , pero tambien veo que esta bien hacer pesas la verdad me gusta bastante .
    Gracias por tus consejos sobre todo no obsesionarse es el metodo mas seguro para que no venga el famoso efecto rebote !!
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  6. #146
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    Totalmente de acuerdo con Dario.
    Creo que deberías ir y pesarte en la Farmacia, no digo que vayas siempre ahí porque pagar por pesarte (aunque es poquito) pero da coraje, pero si a lo mejor una vez al mes, porque ahí te miden IMC y porcentaje de grasa y porcentaje de musculo entonces ves que has perdido grasa y has ganado musculo.

    En cuanto a las cenas ya te lo dije, nada de carbohidratos, mis cenas suelen ser las siguientes: tortillita francesa, ensalada, un tomate con pechuga de pollo a la plancha, pescado tipo merluza o panga, alguna vez algun sanwich pero con pan integral, y bueno ya si me paso (sobre todo los fines de semana) un kebab bien bueno ajajajajja.
    Ya te digo no pasa nada por pasarte, siempre y cuando la mayoría de los días comas más saludable y sobre todo menos cantidad. El problema en general en España es la cantidad de comida que comemos, no la calidad.
    Sinceramente una dieta hipocalorica no haría, o sea, que yo lo que intentaría en tu casa (que es lo que hago yo), es comer más saludable, toma mucha fruta y verdura y el consejo de Dario de tomar fruta por la noche también, no se a mi me encanta cenar melon y sandia.
    Mi Endo : https://www.endomondo.com/profile/14926455

    Objetivos:
    Perder peso y fortalecer músculos.

    Carreras:
    X Carrera de la Mujer en Córdoba (5 km en 37,30 minutos)

  7. #147
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    Cita Originalmente escrito por StandBy92 Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo con Dario.
    Creo que deberías ir y pesarte en la Farmacia, no digo que vayas siempre ahí porque pagar por pesarte (aunque es poquito) pero da coraje, pero si a lo mejor una vez al mes, porque ahí te miden IMC y porcentaje de grasa y porcentaje de musculo entonces ves que has perdido grasa y has ganado musculo.

    En cuanto a las cenas ya te lo dije, nada de carbohidratos, mis cenas suelen ser las siguientes: tortillita francesa, ensalada, un tomate con pechuga de pollo a la plancha, pescado tipo merluza o panga, alguna vez algun sanwich pero con pan integral, y bueno ya si me paso (sobre todo los fines de semana) un kebab bien bueno ajajajajja.
    Ya te digo no pasa nada por pasarte, siempre y cuando la mayoría de los días comas más saludable y sobre todo menos cantidad. El problema en general en España es la cantidad de comida que comemos, no la calidad.
    Sinceramente una dieta hipocalorica no haría, o sea, que yo lo que intentaría en tu casa (que es lo que hago yo), es comer más saludable, toma mucha fruta y verdura y el consejo de Dario de tomar fruta por la noche también, no se a mi me encanta cenar melon y sandia.
    Gracias, ays ayer que bajon tuve muchisimas gracias nena por animarme y ampliarme tus consejos ,que te han hecho adelgazar tan sano y saludablemente sin sentirte culpable por comer de vez en cuando lo que te da la real gana!

    Si claro gran consejo lo de la báscula farmacéutica .Hoy que estoy mas sensato que ayer,lo logico que ya de por si era de estructura fuerte es que haya ganado músculo y por lo tanto eso se trasforma en no adelgazar en kilos , mantenerme o cojer algun kilillo.

    La proxima vez a la farmacia y luego el mes que viene me vuelven hacer la prueba especial que me hicieron en el gimnasio el primer mes de entrar donde me dice todo

    Viva la vida y el placer de comer!!
    Úlima edición por runner_beginner fecha: 09-11-2014 a las 21:58
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  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Sobre la ropa y siendo de la mancha (yo he estado el albacete a -11 esperando el tren), preparate bien, gorro y guantes para manos y cabeza que es por donde se va el calor, una buena braga para que no se te congele la garganta al respirar, mallas largas y ya arriba tantas capas como necesites, que no sean muy gordas para poderte quitar algo en caso de necesidad y anudartelo a la cintura (cortavientos, terminca de manga larga y una tecnica diria yo)
    hola Dario , esta semana ire a equiparme para los frios manchegos , me gustaria saber tu opinión sobre si son comodas unas mallas largas más que cualquier pantalon largo de chandal , la verdad jamás me puse mallas perdoname siempre he sido un poco antiguo , siempre lo vi con la absurda idea de que era de mujeres ( ays que daño hizo en mi el colegio de monjas y mis ideas tradicionales )y otro tema es los calcetines y medias de compresion para correr que vi en decathlon cuantos mas gordos y que sean especificos de running mejor no?

    Gracias por tus consejos con las pruebas que llevas hechas eres un referente para mi , espero ir poco a poco y llegar a hacer pruebas de ese tipo
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  9. #149
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    Buenas RB,

    El gimmnasio es un plus para muchas mejorías, la pérdida de peso ya irá llegando, es importante también saber de qué son esos Kgs ganados, si no son de grasa no hay por qué alarmarse, el mismo músculo irá ayudando a quemar grasas.
    También el programa que tengas puesto en el gimnasio puedes encaminarlo más para tu objetivo, si tienes un programa de hipertrofia podrías decirle al monitor que te lo cambie por uno de fuerza-resistencia o resistencia aeróbica. Fuerza resistencia también hipertrofia algo, así que tranquilo que conservarás masa muscular jeje. Echa un vistazo a este enlace para ver las distintas formas de entrenar fuerza en el gym, que te hará tener resultados distintos:

    Entrenamiento de fuerza - Wikipedia, la enciclopedia libre


    Respecto a lo de las mallas, me pasa igual también vengo de colegio de monjas entre otros, me las compré para un Ultra Trail y desde esa vez ahí siguen guardadas. En el Ultra Trail, en plena sierra en invierno llegando a meta sobre las 3-4 de la madrugada las pasé canutas con el frío porque me calaban totalmente cada vez que venía un viento de esos serranos. Me helaba que junto a las calorías perdidas, hambre, sueño y me hizo apretar algo más los últimos Kms para llegar cuánto antes. Pero claro ahí eran bastantes factores, quizás en condiciones normales si llevas un buen ritmo conservas el calor y no es lo mismo, lo otro era ya un caso extremo. Pero la verdad comodísimas que son así que si no tienes reparos en llevarlas al lío!

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Buenas RB,

    El gimmnasio es un plus para muchas mejorías, la pérdida de peso ya irá llegando, es importante también saber de qué son esos Kgs ganados, si no son de grasa no hay por qué alarmarse, el mismo músculo irá ayudando a quemar grasas.
    También el programa que tengas puesto en el gimnasio puedes encaminarlo más para tu objetivo, si tienes un programa de hipertrofia podrías decirle al monitor que te lo cambie por uno de fuerza-resistencia o resistencia aeróbica. Fuerza resistencia también hipertrofia algo, así que tranquilo que conservarás masa muscular jeje. Echa un vistazo a este enlace para ver las distintas formas de entrenar fuerza en el gym, que te hará tener resultados distintos:

    Entrenamiento de fuerza - Wikipedia, la enciclopedia libre


    Respecto a lo de las mallas, me pasa igual también vengo de colegio de monjas entre otros, me las compré para un Ultra Trail y desde esa vez ahí siguen guardadas. En el Ultra Trail, en plena sierra en invierno llegando a meta sobre las 3-4 de la madrugada las pasé canutas con el frío porque me calaban totalmente cada vez que venía un viento de esos serranos. Me helaba que junto a las calorías perdidas, hambre, sueño y me hizo apretar algo más los últimos Kms para llegar cuánto antes. Pero claro ahí eran bastantes factores, quizás en condiciones normales si llevas un buen ritmo conservas el calor y no es lo mismo, lo otro era ya un caso extremo. Pero la verdad comodísimas que son así que si no tienes reparos en llevarlas al lío!

    Saludos
    Muchas gracias por tus consejos , hoy me di cuenta de cual es mi ``problema´´ al comprar camisetas en sprinter antes la L me podia valer, ahora como minimo tiene que ser la Xl pesando lo mismo y ayer para salir me probe camisas porque salia a tomar algo ( no soy de ponerme camisas por eso hacia como un año que no me ponia) y no me valia nada mas que dos de todas las que tengo he ensanchado ...

    Debe ser del kickboxing que hice y ahora el gym le dire a la monitora que me mire mejor la tabla aunque luego cuando pueda subire una captura de mi tabla.
    Gracias por los consejos de las mallas ... no soy el único ``raro ´´ , de momento solo me pude comprar camisetas el decathlon estaba tan lleno que pasaba de hacer tantisima cola en la caja.

    PD :Como se suele decir en esa ultra trail pasaste las de cain ... pero fuiste capaz de acabar
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  11. #151
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    Sobre las mallas, yo siempre que puedo las uso, mallas cortas en invierno, largas en verano. El ir apretado me ayuda bastante y sibre todo evito rozaduras, que soy propenso a ellas. Las mallas largas son una bendicion ahora que estoy en Madrid... aqui en Murcia, casi nunca las he usado para ser sincero, pero es que aqui la temperatura es muy alta
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  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Sobre las mallas, yo siempre que puedo las uso, mallas cortas en invierno, largas en verano. El ir apretado me ayuda bastante y sibre todo evito rozaduras, que soy propenso a ellas. Las mallas largas son una bendicion ahora que estoy en Madrid... aqui en Murcia, casi nunca las he usado para ser sincero, pero es que aqui la temperatura es muy alta
    gracias por tus consejos que fortuna tienes con ese clima tan agradecido
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  13. #153
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    Diario de un runner de nuevo con la aplicacion

    Buenos dias

    Hoy despues de tanto tiempo vuelvo a comentar por aqui , la verdad he tenido problemas con las compañias moviles y por fin me cambie y ya tengo dispositivo nuevo con sus correspondientes aplicaciones para correr , lo reconozco el gimnasio no lo he dejado ( rutina, spinning y alguna vez bodypump)pero correr lo deje por completo ,soy un novato y sin gps de cuantos kms corro , velocidad , tiempo por km ... pues no me motivo para correr . Ya se que para alguien que lleva corriendo tiempo solo necesita sus zapatillas y echar a correr pero yo sin el endomondo o aplicaciones similares no me siento motivado , sali varias veces pero nada hace ya cosa como dos semanas o 3 que ya deje de salir a corer esperando tambien solucionar el tema del movil , que como decia yo si para llamar y tal no lo necesito lo echo en falta para correr

    Ya me volvereis a ver otra vez mas asiduo aqui comentando todos mis logros y mis dudas como siempre

    GO GO GO GO GO!!!
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  14. #154
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    Te comprendo, yo si voy sin mis cacharros parece que no corro agusto, es lo que tenemos los frikis de la tecnologia. En nada te pones al dia de todo
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  15. #155
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    Diario de una vuelta anunciada 3/12/2014

    Hola buenas runners
    Ya estoy de vuelta y va ser para quedarme
    Ayer ya probe aplicaciones haciendo una caminata y me quedare con endomondo parecia que la aplicacion no me pillaba gps pero esta claro que eran cosas de orange puff,comprobe lo de play music para que salgan las canciones en la practicas y correcto ,mi unica duda es si el servicio es gratis .Alguien que lo sepa que me informe solo pongo la musica de la carpeta que tengo dentro del movil
    Hoy tendre mi rutina de gym y spinning , mañana hare mi practica de running despues de tanto tiempo es empezar de 0 espero aguantar al menos 20 minutillos...

    Ya os pondre al dia feliz martes a todos/as!
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  16. #156
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    Si, es gratis, muchos picamos con una oferta de dos meses gratis de usuario premium y luego nos cascaron un año, te vale porque te da planes de entrenamiento y alguna cosilla mas, pero nada indispensable.
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  17. #157
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    Eso mismo me paso a mi. Me cascaron un año de premium que utilice para hacer el plan de practicas para la maraton. La verdad que no me ha gustado mucho el servicio pero ya lo tengo y a consumirlo.
    Lo que dices de que se perdia la señal gps, a mi tambien me pasaba y acabe por comprarme un reloj gps ya que queria tener bien las paracticas y con el movil no lo conseguia.
    Ademas, me quite el brazalete, que a mi, particularmente, me molestaba. Ahora con el reloj mucho mejor.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Eso mismo me paso a mi. Me cascaron un año de premium que utilice para hacer el plan de practicas para la maraton. La verdad que no me ha gustado mucho el servicio pero ya lo tengo y a consumirlo.
    Lo que dices de que se perdia la señal gps, a mi tambien me pasaba y acabe por comprarme un reloj gps ya que queria tener bien las paracticas y con el movil no lo conseguia.
    Ademas, me quite el brazalete, que a mi, particularmente, me molestaba. Ahora con el reloj mucho mejor.
    Hola tocatu te refieres a un año de servicio endomondo o de play music ? yo elegí la funcion estandar asique premium no debo ser...
    Si de momento con el endomondo , runtastic voy bien pero en un futuro me comprare un reloj gps poco a poco
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  19. #159
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    Al endomondo. Yo no uso musica cuando corro. Prefiero ir atento a todos los ruidos por si acaso

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    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Yo no uso musica cuando corro. Prefiero ir atento a todos los ruidos por si acaso
    +1

    Yo igual, corriendo en las calles, mejor estar atento.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
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    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

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