Atletismo
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Diario de uno que ha cambiado de deporte

  1. #21
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    Oct 2013
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    Buenos días!!

    Ayer volvía a salir. 11,5 km a ritmo de Media Maraton 4:45. Sensaciones parecidas al último día. El calor me mata!! Alto de pulsaciones pero bueno, mas o menos bien.

    Ya entramos en los últimos días. El sabado por la noche es la carrera, así que esta semana haré unas series suaves el martes y trotaré media horica larga el jueves. Estirar mucho y alimentarme bien...

    S2!
    Carreras:
    10 km = 47`25" (10/2013)

    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-deporte.html

  2. #22
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    Oct 2013
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    Sesión de series ayer a última hora. Clentamiento + 6x400 con descanso entre medio en 1:32 de media + Enfriamiento.

    Tengo previsto una salida suave mañana de 6 km a 5,30 o así, y no hacer nada más hasta la carrera del sabado.

    S2!
    Carreras:
    10 km = 47`25" (10/2013)

    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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  3. #23
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    Oct 2013
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    Buenos días a todos!!

    El sabado fue por fin la "Media Maraton de Las Murallas de Pamplona".

    Después de la alegría con el fútbol, me dirigi a la salida, me puse a punto y a calentar un rato. Primero fue la salida de la carrear pirata (5k) y después la de 10,5 y 21 k. Me dirigí a la salida y me pude colocar bastante adelante.

    Por fin salida!! Lo importanto, no caerse con la cantidad de gente que ibamos. Voy subiendo pulsaciones y cogiendo ritmo. Durante el primer kilometro miro el reloj y... ritmo de 4:00!!! Para, para!! Que no llegas!! Segundo Km... 4:15!! Paraaaa!! Bajo un poco el ritmo por que el ritmo de la gente iba tirando de mi, y en el km 3 la primera gran cuesta. Esa cuesta me hace bajar mas ritmo y ya cojo un grupo de gente que más o menos va como yo.

    Hasta el km 8 todo va bien. Voy dentro del ritmo que me habia planteado y con buenas sensaciones pero... vuelvo con los dolores de rodilla que tuve hace tres semanas. Empiezo a darle al coco. ¿LLegare? ¿Será mejor parar? Bueno, sigo y a ver como voy. Acabo la primera vuelta en 47:36. No está mal. Los primeros km de la vuelta son en bajada y ahí es donde no me duele la rodilla, por lo que continuo. Sigo bien, intentando no pensar en las molestias.

    Sigo en ritmo, intento no bajar mucho. Queda algo mas de 1 km!!! Voy a conseguir llegar!! Miro el reloj, 1h 31 min!! Puedo bajar de 1h 35!! Subo un poco el ritmo, parece que no me molesta más la rodilla. Quedan 700 metros, subo ritmo algo mas!! 200m!! A topeeeee! Llego a 3 min/km practicamente, 183 ppm (maximo desde que me controlo las pulsaciones) y.... 1h 35min 33 seg!!!!! Muy bien!!!!!

    Una pena no haber conseguido bajar de 1h 35m pero muy contento por el resultado, y más sabiendo que sin las molestias en la rodilla pudo haber sido mejor.

    Ahora ya un poco preocupado por los dolorcillos. Desde hace tres semanas que me molestó por primera vez no había vuelto a notar nada. Estaba olvidado. Y me apareció para el km 8, muy pronto. A ver si se me va pasando y voy viendo que tal voy.

    Saludos!!!!!
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  4. #24
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    Enhorabuena por ese carrerón! Y menos mal a que sólo te propusiste bajar de la 1h45'

  5. #25
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    Oct 2013
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    Muchas gracias!!

    La verdad que tenias razon, la meta no era logico para los tiempos de la anterior carrera, pero me daba algo de miedo la distancia...

    S2!
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  6. #26
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    Aug 2014
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    Buenas no había pasado por este diario!!
    De entrada enhorabuena por la media es una muy buena marca, que pa´mi quisiera!!
    Yo también tengo orígenes futboleros, pero la cosa es que entre el futbol y el running hay como 10 años de por medio, así que por lo que sea mi fondo se quedó mu en el fondo ...

    Pues nada me quedo por aquí para ver como van tus ritmos y a ver si se me pega algo!!
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  7. #27
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    Hola Juan Jose!!

    La verdad que buena marca, si. Dentro de poco te toca la tuya, no?

    La verdad que veo paralelismo en tus objetivos con los mios. Estoy planteando seguir con medias en 2015 y preparar para 2016 (si todo va bien...) una maraton, parecido a ti!

    S2!
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  8. #28
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    Si efectivamente los objetivos coinciden.

    Yo ahora llevo unos meses y mi idea y supongo que un pco la tuya, es curtirse en medias y criar fondo durante este año entrante y para 2016 preparar con tiempo una maratón.

    Parece que el objetivo de la maratón es como el culmen de todo corredor. Creo que esta forma de enfocarla es la correcta dejar que el cuerpo se vaya haciendo y tal, ya no por acabarla que eso a lo mejor , tu si te pones al año que viene la haces, pero mas que nada por acabarla bien, sin mucho sufrimiento jeje.

    P.D. El partido del sábado te dio alas pa la mm, a mi me dio resaca pal dia siguiente ...
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  9. #29
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    Buenos días!!

    Ayer parecia que las molestias en la rodilla habian remitido pero en 400 metros volvieron a aparecer. No quise forzar por si acaso. No se que tendré pero toca parar un poco...
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  10. #30
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    Buenos días a todos!!

    Me estoy desanimando. He dejado descansar a la rodilla durante una semana a ver si remitian los dolores, he ido al gim a fortalecer pierna y hacer algo de bici por no perder toda la base.

    Ayer volví a probar, y en el primer km vuelta con los dolores en el lateral de la rodilla...

    La semana que viene voy a hacerme un estudio de la pisada e intentaré ir al trauma (cuando me den hora, claro) a ver si me dice algo...

    Saludos!!!
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  11. #31
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    Enhorabuena por la marca y mucho animo con la rodilla, esperemos que sea algo postural o por las zapatillas, ya nos iras contando, suerte!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  12. #32
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    Gracias!!

    La verdad que muy contento por la marca, pero esta lesión me está haciendo perder casi todo lo conseguido. Son 10 dias ya parado y me parece que un tiempo más voy a tener que estar...
    Carreras:
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    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por r7584 Ver Mensaje
    Buenos días a todos!!

    Me estoy desanimando. He dejado descansar a la rodilla durante una semana a ver si remitian los dolores, he ido al gim a fortalecer pierna y hacer algo de bici por no perder toda la base.

    Ayer volví a probar, y en el primer km vuelta con los dolores en el lateral de la rodilla...

    La semana que viene voy a hacerme un estudio de la pisada e intentaré ir al trauma (cuando me den hora, claro) a ver si me dice algo...

    Saludos!!!
    Para otros 5 días, date bien de voltareine, articula mucho la articulación en cuestión, y cuando vuelvas a trotar que sea en terreno blando. Si así no se pasa, consulta con algún experto en la materia

  14. #34
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    Oct 2013
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    Hola a todos!!

    Después de 4 semanas sin poder trotar, el domingo conseguí correr 15 minutos sin dolor y ayer lunes 25. Aunque es muy poco, es una alegría poder correr sin dolor.

    Creo que la lesión ha venido por darme demasiada caña en entrenmientos y de más. Yo entendía que al haber echo deporte (3-4 días semanales de fútbol) durante los ultimos 25 años, no tendría que empezar a subir poco a poco distancias e igual lo subí demasiado rapido.

    Ahora me lo voy a tomar con algo más de calma, sin tantas series y largas distancias. A ver si el cuerpo me va respondiendo.

    Un saludo!!
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  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Mucha suerte pues en esta reentree y que no decaiga el animo
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    293
    Cuida la rodilla y sobre todo el tendón que provoca la Fascia Latta... el dolor se localiza en la parte externa de la rodilla y sólo se cura parando de mes a mes y medio según el grado de la lesión. Está provocado sobre todo por sobreentrenamiento... asi que ya sabes!!!

    Un saludo,

    Miki

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