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Diario de uno que ha cambiado de deporte

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    57

    Diario de uno que ha cambiado de deporte

    Hola a todos!!

    Me presento, soy Raúl y voy a empezar con mi diario.

    Os pongo en situación. Llevo toda mi vida (desde los 6 años hasta los 30 que tengo) jugando al futbol. Salvo lesiones nunca he estado más de 2 meses sin entrenar. Mido 1,81 y peso entorno a 75 kg (en los dos últimos meses he bajado de 80 a 45 kg). Pulsaciones en reposo en torno a 40, y maxima estimada en torno a 185 ppm (en los proximos meses haré una prueba de esfuerzo para saberlo con más certeza).

    En febrero llego a mi vida una preciosa personita en forma de bebe que ha echo cambiar mis prioridades, y entrenar 3 días a la semana con unos horarios rigidos mas una partido de futbol (con lo que conlleva, en muchos casos 5 horas entre el partido, desplazamientos, etc.) se ha convertido en imposible.

    Desde mi retirada futbolistica, he comenzado a darle a esto del running. El año pasado por estas fechas ya corrí sin preparar un 10K en 48´36", unicamente con el entrenamiento del fútbol.

    Desde Junio y más especialmente Agosto y Septiembre he comenzado a correr 3 o 4 días por semanas siguiendo el metodo First para Media Maraton en 16 semanas. Me va bien correr siguiendo un plan por que así me obligo a entrenar y correr habitualmente, pero a su vez puedo mover los entrenos en función de mi vida laboral y personal (cosa que antes me era imposible y estaba atado siempre a horarios prefijados). Por el momento, un día de series, un día de 10k a ritmo intenso y un día de tirada más larga es lo que estoy haciendo y creo que voy progresando.

    Este domingo 29/09 he realizado la 10K Ciudad de Pamplona con el objetivo de estar en torno a 45 minutos, dado que mi objetivo era en unos meses bajar de ese tiempo. El resultado no ha podido ser mejor para llevar solo 2 meses entrenando el fondo exclusivamente, 43´10" a un ritmo de 4´19".

    Bueno, ahora comenzaré con los proximos entrenos y carreras siguiendo con los entrenamientos. Proximo objetivo, bajar de 1h 45 en la Media Maraton de las Murallas de Pamplona.
    Carreras:
    10 km = 47`25" (10/2013)

    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

    Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-deporte.html

  2. #2
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu evolución, que veo que promete, que en cosa de un año ya corres a menos de 4'20'' un 10 kms.

  3. #3
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    Oct 2013
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    57
    La verdad que nunca he dejado de hacer deporte, la base más menos estaba echa, pero estos dos meses en serio con las series y las tiradas largas están dando sus frutos.

    En 4 semanas pruebo a ver que tal la media maraton. Igual es un poco pronto pero se intentará. Hace tres semanas ya probe 20k a 5,15 min/km y bien. A ver si en carrera puedo bajar un poco ese ritmo y bajar de 1h45, aunque mi objetivo real es bajar de 1h50.

    S2
    Carreras:
    10 km = 47`25" (10/2013)

    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    57
    Hola de nuevo!!!

    El planing para está semana va a ser un poco mas "light" que el de anteriores ya que después de la carrera del domingo ando algo cargado...

    Mi idea, hoy tirada larga suave según sensaciones (12-15 km), series el jueves y una tirada más corta y a mas intensidad el sabado...

    A ver como va la semana!!!!

    S2
    Carreras:
    10 km = 47`25" (10/2013)

    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por r7584 Ver Mensaje
    Hola a todos!!

    Me presento, soy Raúl y voy a empezar con mi diario.

    Os pongo en situación. Llevo toda mi vida (desde los 6 años hasta los 30 que tengo) jugando al futbol. Salvo lesiones nunca he estado más de 2 meses sin entrenar. Mido 1,81 y peso entorno a 75 kg (en los dos últimos meses he bajado de 80 a 45 kg). Pulsaciones en reposo en torno a 40, y maxima estimada en torno a 185 ppm (en los proximos meses haré una prueba de esfuerzo para saberlo con más certeza).

    En febrero llego a mi vida una preciosa personita en forma de bebe que ha echo cambiar mis prioridades, y entrenar 3 días a la semana con unos horarios rigidos mas una partido de futbol (con lo que conlleva, en muchos casos 5 horas entre el partido, desplazamientos, etc.) se ha convertido en imposible.

    Desde mi retirada futbolistica, he comenzado a darle a esto del running. El año pasado por estas fechas ya corrí sin preparar un 10K en 48´36", unicamente con el entrenamiento del fútbol.

    Desde Junio y más especialmente Agosto y Septiembre he comenzado a correr 3 o 4 días por semanas siguiendo el metodo First para Media Maraton en 16 semanas. Me va bien correr siguiendo un plan por que así me obligo a entrenar y correr habitualmente, pero a su vez puedo mover los entrenos en función de mi vida laboral y personal (cosa que antes me era imposible y estaba atado siempre a horarios prefijados). Por el momento, un día de series, un día de 10k a ritmo intenso y un día de tirada más larga es lo que estoy haciendo y creo que voy progresando.

    Este domingo 29/09 he realizado la 10K Ciudad de Pamplona con el objetivo de estar en torno a 45 minutos, dado que mi objetivo era en unos meses bajar de ese tiempo. El resultado no ha podido ser mejor para llevar solo 2 meses entrenando el fondo exclusivamente, 43´10" a un ritmo de 4´19".

    Bueno, ahora comenzaré con los proximos entrenos y carreras siguiendo con los entrenamientos. Proximo objetivo, bajar de 1h 45 en la Media Maraton de las Murallas de Pamplona.
    Gran historia y bienvenido , yo espero cojer fondo de momento luego llevar algun plan de entrenamiento por que si no llevo disciplina no me ´´obligo´´
    Mi twitter: https://twitter.com/Runner_beginner

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-runner.html

    Endomondo :
    https://www.endomondo.com/profile/18603825

    Objetivo : 10 km rock&roll madrid 2015 (26 de abril)

    Los objetivos sirven de algo a que apuntar, así que no te "obsesiones" con el llegar a ellos. Concéntrate en "disfrutar del viaje y el proceso". Bruce lee

  6. #6
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    Buenos días!!

    Buen entrenamiento ayer. Al final salieron 15 km en 1h 13min 25s, a 4:54 min/km. La verdad que mejor de lo esperado teniendo en cuenta que estaba un poco justo de la carrera del domingo.

    Como reflexión personal. He notado una diferencia bestial con la bajada de temperatura que se ha vivido estas semanas. Con el calor iba siempre sufriendo y con malas sensaciones, ahora que ha llegado temperaturas más bajas, consiguo ir con unas pulsaciones en torno a un 15 % más bajas y con sensación de tirar más... No pensaba que el calor pudiera hacerme bajar tanto el rendimiento. Ahora estoy viendo los resultados del esfuerzo del verano!!!

    S2
    Carreras:
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    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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  7. #7
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    Aug 2013
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    Puffff bueno, esta claro que con los precedentes deportivos que tienes, llegaras tan lejos como tu cabeza te lo permita, porque el fisico no te va a frenar salvo que uses mal la chola
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  8. #8
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    Me uno a este diario . Vaya deportista estas hecho...hoy estaba pensando que todos aquí habeis hecho de todo, sinceramente me alegra mucho haberme puesto ahora tan joven a correr y poder a los 30 tener una larga vida en el deporte. Mucho animoo, aunque ya sabes que vas genial
    Mi Endo : https://www.endomondo.com/profile/14926455

    Objetivos:
    Perder peso y fortalecer músculos.

    Carreras:
    X Carrera de la Mujer en Córdoba (5 km en 37,30 minutos)

  9. #9
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    293
    Me apunto a tu diario pq mis objetivos son muy parecidos. Mi primera MM la hice el domingo pasado... Cordoba-almodovar y la terminé en 1h46 por lo q salió a 5:03/km. Seguro q lo consigues!!

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  10. #10
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    Oct 2013
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    Buenas de nuevo!!

    Ayer buen entrenamiento, 1km + 10x400m con 400m rec + 1km. En total 10 km en 51 minutos.

    Ayer estrenaba reloj y no tengo muy claros los tiempos que utilize en cada serie, pero los ritmos instantaneos fueron bastante buenos, así que contento!!

    S2

    Edito para poner tiempo de las series. Es aproximado...

    Nº S OBJ TIE.R DIF
    S1 01:34 01:38 04
    S2 01:34 01:31 03
    S3 01:34 01:31 03
    S4 01:34 01:38 04
    S5 01:34 01:31 03
    S6 01:34 01:38 04
    S7 01:34 01:38 04
    S8 01:34 01:31 03
    S9 01:34 01:38 04
    S110 01:34 01:38 04
    Úlima edición por r7584 fecha: 03-10-2014 a las 17:12
    Carreras:
    10 km = 47`25" (10/2013)

    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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  11. #11
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    Jul 2010
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    Bienvenido Raúl. Tienes buenas condiciones y una buena base, qué duda cabe. Si me permites un consejo, tómatelo con calma, dale tiempo al cuerpo para acostumbrarse al cambio de exigencias y a tu musculatura a adaptarse, sobre todo modérate con las series.

    Tu caso ejemplifica una de las ventajas de nuestro deporte: la flexibilidad de horarios, si no puedes entrenar a las ocho de la mañana igual tienes un rato antes de comer o a las diez de la noche, hasta se puede improvisar. En cambio a partir de una cierta edad y circunstancias (hijos, trabajo...) juntar a unos cuantos colegas para echar una pachanga al baloncesto o un partidillo de fútbol es misión imposible, salvo algún fin de semana.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    57
    Muchas gracias por tus consejos, Maura.

    Lo de moderarme tienes toda la razón, la verdad que cuando me da por algo, lo hago a tope. Ahora mismo, como es el deporte que más se adapta a mis posibilidades, estoy haciendolo a tope y seguramente me esté excediendo, no adaptando al cuerpo debidamente.

    Intentaré seguir tu consejo.

    S2
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    10 km = 47`25" (10/2013)

    Proximos objetivos:
    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
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  13. #13
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    Oct 2013
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    57
    Buenos días!!

    Este fin de semana he tenido muchos compromisos y ha sido imposible salir a correr...

    Ayer, mucho trabajo y no me dío más que para media hora de entreno.

    7 km a 4,22 min/km. Buen ritmo aunque sean pocos km... A ver si esta semana puedo meter una tirada larga que en tres semanas tengo la media maraton...

    S2!!
    Carreras:
    10 km = 47`25" (10/2013)

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    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
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  14. #14
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    Tienes muy buen ritmo, yo creo que está a tu alcance el sub40' en 10 que veo en tus próximos objetivos. Eso sí, rodando 7 kms. a 4'22'' entrenando, me parece muy flojo que en media te propongas bajar de 1h45', como poco deberías marcarte bajar de 1h40', por no decir de la 1h35'

  15. #15
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    Gracias!!

    La verdad es que tirada de 21 km no he llegado a realizar, lo máximo 20 km en 1h 45 hace un mes o así... La media me la quiero tomar con tranquilidad, si veo que voy bien intentaré bajar más, pero no quiero emocionarme y no poder acabar.

    Además, la media que voy a hacer, son dos vueltas y hay una cuesta considerable en el km 5 más o menos que creo que me penalizará bastante...

    S2!!
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    10 km = 45´00" / 43´10" 10K Ciudad de Pamplona 09/2014 ---> Sub40??
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  16. #16
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    Oct 2013
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    Buenas tardes.

    Esta semana ha sido rara. Primero el martes me hice daño en el tobillo haciendo el tonto y no he podido salir hasta que se me ha pasado el dolor (tengo los tobillos bastante tocados de mi epoca futobolistica...). Ayer, casi al final de la tirada, un dolor repentino en el exterior de la rodilla izquierda a un kilometro de acabar la tirada que me ha obligado a parar y continuar a trote muy suave o andando...

    Bueno, tirada larga ayer en torno a 19 km a 4,50 min/km. Bastante bien si no habria sido por el dolor en la rodilla.

    Faltan menos de dos semanas para mi primer media y ya me está dando miedo tantos dolorcillos... A ver como llego!!

    S2.
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  17. #17
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    Buenas Raúl,
    Haces bien en sacarte las pulsaciones máximas con una prueba de esfuerzo, entrenar en base a la típica fórmula lo veo bastante peor que entrenar por sensaciones. Ya independientemente de que en la prueba de esfuerzo hayas dado algunas menos de las que tienes carece de importancia porque ya tendrás tus umbrales para entrenar, que al fin y al cabo es lo que importa.
    40 en reposo está fenomenal, es lo que da el haber estado practicando deporte, las máximas tampoco me extrañaría que te dieran más de 185.
    Lo de la adaptación es cierto, hay que llevar una progresión gradual ya llegará el momento de machacarse en algún momento, aunque al principio tengamos la sensación de que si nos machacamos aumentaremos el nivel rápido, y es donde suelen venir las lesiones, porque aún el cuerpo no está preparado para asimilar esos ritmos.

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por r7584 Ver Mensaje
    Buenas tardes.

    Esta semana ha sido rara. Primero el martes me hice daño en el tobillo haciendo el tonto y no he podido salir hasta que se me ha pasado el dolor (tengo los tobillos bastante tocados de mi epoca futobolistica...). Ayer, casi al final de la tirada, un dolor repentino en el exterior de la rodilla izquierda a un kilometro de acabar la tirada que me ha obligado a parar y continuar a trote muy suave o andando...

    Bueno, tirada larga ayer en torno a 19 km a 4,50 min/km. Bastante bien si no habria sido por el dolor en la rodilla.

    Faltan menos de dos semanas para mi primer media y ya me está dando miedo tantos dolorcillos... A ver como llego!!

    S2.
    Con esos tobillos te tocará hacer ejercicios de propiocepción. Para que no peligre la participación en la media y hagas la buena carrera que te corresponde, estira y articula todo lo posible, antes y después de entrenar, articulando también varias veces al día, voltareine a la menor molestia y correr en terreno blando, y adios molestias!

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Buenas tardes.

    Este medio día he aprovechado y he echo un entrenamiento rapido de series. 4x1000 con 500 m de descanso entre series.

    s1 - 3:53
    s2 - 3:54
    s3 - 4:18
    s4 - 4:11

    He empezado bien pero al final con no muy buenas sensaciones. De todas formas creo saber la razón: el CALOR. Me he dado cuenta que me afecta muy negativamente el calor, y hoy que hacía otra vez 24º sin viento, asfixiado de nuevo... Había dejado las malas sensaciones en el verano con la llegada del fresquito pero hoy otra vez mal... Parece increible como me puede afectar tanto...

    Bueno, seguiremos dandole que ya entramos en la última semana antes de la media. Semana tranquila, con alguna serie, entrenamientos suaves y el sabado a ver que tal va.

    S2!!!!!
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    Media Maratón = Sub 1h 45´/ 1h 35m 33s Media Maraton Las Murallas Pamplona!!!--> Sub 1h:35m??

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  20. #20
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    Aug 2014
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    Ufffff yo tampoco puedo con el calor. Es superior a mis fuerzas!!!

    Un saludo,

    Miki
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    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
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