Atletismo
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Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.

  1. #301
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy bien Jesús, ese farlek lo has clavao... Ya me dirás la receta porque los ritmos te salen mejor que a mi. Además muy bien de pulsaciones, enhorabuena.
    Un saludo y arriba ese ánimo...

    Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
    Si, a la tercera fue la vencida. Los ritmos a base de mirar el ritmo de vuelta cada 15 seg, si lo hago por sensaciones acabo fundido como las otras veces, jajaja...
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    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

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  2. #302
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Pues te doy la Enhorabuena por ese fartlek!!! Y de suave nada

    Hacer los tramos fuertes 1' más rápido que tu ritmo de rodaje habitual esta muy muy bien, y además con las recuperaciones activas al trote que así la mejora es mayor, aunque sea un poco más duro,esta es la clase de entrenamientos que te van s venir muy bien para mejorar, además muy buen hecho en pulso y ritmo, así que nada Felicidades!!!!

    Un abrazo y ánimo con todo, a seguir luchando!!!
    Pensándolo mejor es como tu dices, el ritmo va con la capacidad y yo a 5' el km ya estoy fuera de la "zona de comfort".

    Gracias por la ayuda prestada!!
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  3. #303
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy equilibrado ese fartlek,bastante rápidos los cambios y las recuperaciones lo suficientemente lentas para recuperar pero tampoco andando,vas muy bien!!
    Animo,que correr siempre ayuda a relajarse y llevar mejor los momentos complicados.
    Si, si que ayuda, como mínimo distrae que ya es algo.
    El fartlek estuvo bien, lo mejor que ya le tome la medida y espero repetirlo.
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  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Que bien Jesús! Ese fartlek genial! Sigue entrenando, así mejora tu mente y tus ritmos! Tu madre espero que se encuentre mejor. Yo también te mando mucho positivismo y pa alante!
    Muchas gracias por los ánimos!!
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  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Esos cambios de ritmo a menos de 5´ el kilómetro son durillos.
    De fartlek suave nada, son muy buenos ritmos y encima con lluvia. Si te pilla un día más primaveral habrías hecho unos tiempos medios de impresión.

    Ánimo y a seguir dándole duro.
    Hola Parleño!!
    La verdad es que a la lluvia ya voy acostumbrado, vivir en galicia es lo que tiene, ver el cielo despejado es muy poco frecuente.
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  6. #306
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    Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.

    Cuando debuté en esto de correr me controlé las pulsaciones en reposo para poder calcular las zonas cardiacas según la formula de karvonen. Tenía 65 en aquel momento.
    No había vuelto a mirarlas hasta ahora, ayer y hoy lo he controlado y me dan 57. Lo cual me ha alegrado por que supongo que el motivo de esta bajada es que el corazón ha ganado algo de fortaleza ¿no?.
    Creéis que ya es definitivo o aun pueden bajar algo más???
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  7. #307
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    Buena señal, de todos modos, el corazón no es tan estable como creemos. deberías tomarte el pulso en reposo (por la mañana, antes de levantarte) seis o siete días seguidos y hacer una media. ese dato si te valdrá.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #308
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    Efectivamente es lo que dice Miguel Angel, pero vamos, con esa diferencia diria que sin duda tu condicion fisica es mucho mejor.... pero para darse cuenta de eso no hay que ser un genio ¿no?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buena señal, de todos modos, el corazón no es tan estable como creemos. deberías tomarte el pulso en reposo (por la mañana, antes de levantarte) seis o siete días seguidos y hacer una media. ese dato si te valdrá.

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Efectivamente es lo que dice Miguel Angel, pero vamos, con esa diferencia diria que sin duda tu condicion fisica es mucho mejor.... pero para darse cuenta de eso no hay que ser un genio ¿no?
    Efectivamente, la condición fisica ha mejorado, pero no pensé que hubiese cambiado mucho en este dato.
    Le haré un seguimiento a ver...
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  10. #310
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    Sesión 94

    Mañana de mal tiempo, 9 grados que con el fuerte viento parecian menos y a partir de media salida un buen aguacero para poner la guinda.
    Rodaje base de 7k, al poco de salir me encontré un conocido y corrimos juntos unos 3km, durante este tiempo fui ligeramente más rápido de lo habitual, pero bien.
    Al acabar, algo doloridos los aquiles (más el derecho) así que metí los pies en un cubo de agua fría diez minutos a ver si voy aliviando algo que el jueves toca rodaje de 10k.

    Datos.
    Total:7km
    Tiempo: 42:57
    Ritmo: 6:08
    Ppm med: 149
    Cadencia: 159
    Zapatillas: Reebok One Cushion (7km)

    Parciales Km:
    1-6:09
    2-5:57
    3-6:03
    4-6:02
    5-6:08
    6-6:11
    7-6:27

    Un abrazo!
    Úlima edición por Halsey fecha: 20-01-2015 a las 23:38
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  11. #311
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    Muy bien Jesús!!!

    Vigila esos Aquiles, la humedad y la lluvia de tu tierra no es lo mejor para ellos, asi que nada, medias de compresión reforzadas en el Aquiles van muy bien,frio después de correr también, como ya has echo y evitar terreno duro´.

    Por lo demás sigues sumando kms. y la continuidad dá la progresión, mucho animo con esos 10kms. del Jueves.

    Un abrazo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  12. #312
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    Estupendo Jesus, etes como un reloj, no fallas...Veo que esas pulsaciones siguen en buena linea. Me alegro de que así sea...

    Un abrazo,

  13. #313
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    Buen entreno Halsey. Si no hubiera sido por el último kilómetro hubieras hecho una media muy cercana a 6:00 que está muy bien para unas pulsaciones medias de 149.

    Las pulsaciones en reposo.... 57 está muy bien. Yo también suelo andar por ahí, excepto un día que tenía 46 (esa noche debe ser que mi hija nos dejó dormir del tirón )

    Hasta que lleguemos a las 28 de Indurain o las 32 de Contador todavía nos queda margen de mejora
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
    Mi diario

  14. #314
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    Jesús claro que mejora tu corazón ......y tu tambien! Cuidado con los aquiles! Has hecho bien metiendolos en frio. Es lo mas efectivo !

  15. #315
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    Halsey me uno a leer tu diario, vas muy bien, ánimos que seguro que te remiten las molestias y los 10 km del jueves los vas a bordar.

  16. #316
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    Halsey comienzo a seguir tu diario para ver tu evolución, saludos desde Uruguay!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  17. #317
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    Vas muy requetebien!! Si casi a mismas pulsaciones vamos al mismo ritmo! La duda es saber en qué porcentaje de esfuerzo te mueves, pero yo te veo estupendo comparado a cuando empezaste. Cuídate esas molestias y en cuanto puedas, un poco más!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  18. #318
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    ¿Cómo van las molestias Jesús?

    Espero no te estén impidiendo correr y puedas seguir trotando sin problemas, ¿se solucionó ya lo del 620? venga un abrazo y animo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Muy bien Jesús!!!

    Vigila esos Aquiles, la humedad y la lluvia de tu tierra no es lo mejor para ellos, asi que nada, medias de compresión reforzadas en el Aquiles van muy bien,frio después de correr también, como ya has echo y evitar terreno duro´.

    Por lo demás sigues sumando kms. y la continuidad dá la progresión, mucho animo con esos 10kms. del Jueves.

    Un abrazo
    Los aquiles me llevan dando la lata desde diciembre, primero era una pequeña molestia pero poco a poco se ha ido viniendo a más.
    Uso mallas largas de compresión de Hoko, supongo que el efecto debe ser parecido a las pantorrilleras, ponerlas cuesta un huevo..

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Estupendo Jesus, etes como un reloj, no fallas...Veo que esas pulsaciones siguen en buena linea. Me alegro de que así sea...

    Un abrazo,
    Si, progresando lentamente pero sin pausa.

    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Buen entreno Halsey. Si no hubiera sido por el último kilómetro hubieras hecho una media muy cercana a 6:00 que está muy bien para unas pulsaciones medias de 149.

    Las pulsaciones en reposo.... 57 está muy bien. Yo también suelo andar por ahí, excepto un día que tenía 46 (esa noche debe ser que mi hija nos dejó dormir del tirón )

    Hasta que lleguemos a las 28 de Indurain o las 32 de Contador todavía nos queda margen de mejora
    Si, lo de contador no lo veremos en la vida, pero bueno eso ya se sale de madre.
    El ritmo estuvo bien, esa salida es la mejor combinación de ritmo/pulsaciones desde que empecé.

    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Jesús claro que mejora tu corazón ......y tu tambien! Cuidado con los aquiles! Has hecho bien metiendolos en frio. Es lo mas efectivo !
    Espero que vaya bien, que se me quedaron los pies blanquitos blanquitos

    Cita Originalmente escrito por gonzalo- Ver Mensaje
    Halsey me uno a leer tu diario, vas muy bien, ánimos que seguro que te remiten las molestias y los 10 km del jueves los vas a bordar.
    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Halsey comienzo a seguir tu diario para ver tu evolución, saludos desde Uruguay!!
    Bienvenidos los dos, pasad y poneos comodos, hay cervezas en la nevera virtual y snacks en la alacena .

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Vas muy requetebien!! Si casi a mismas pulsaciones vamos al mismo ritmo! La duda es saber en qué porcentaje de esfuerzo te mueves, pero yo te veo estupendo comparado a cuando empezaste. Cuídate esas molestias y en cuanto puedas, un poco más!
    Gracias hombre, pero a tu lado creo que voy más lento, aunque sigo buscando esas mejoras.

    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    ¿Cómo van las molestias Jesús?

    Espero no te estén impidiendo correr y puedas seguir trotando sin problemas, ¿se solucionó ya lo del 620? venga un abrazo y animo
    Las molestias ahí siguen, lo del 620, esperando noticias.
    Úlima edición por Halsey fecha: 22-01-2015 a las 21:27
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  20. #320
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    Sesión 95

    Hoy tocaba el rodaje de 10k, estos últimos días sigo con las molestias de aquiles que como comentaba en el post anterior han ido aumentando poco a poco desde hace más de un mes.
    Ahora me levanto de la cama por las mañanas y cuando doy los primeros pasos me duelen bastante, no al apoyar el talón si no cuando basculo hacia adelante sobre los metatarsos, en ese momento me tira desde el talón al hueso calcaneo.
    Luego a medida que ando se me va pasando.
    Hoy al retornar metí otra vez los pies en el cubo de agua helada a ver si van aliviando. De todas formas vienen dos días de descanaso, si veo que las molestias persisten a lo mejor los estiro a cuatro días para ver si eso ayuda. Si eso tampoco es efectivo tengo otra opción que es sustituir uno de cada 4 días de carrera por una salida de MTB, que así reduzco el impacto sobre el talón con el entrenamiento cruzado.
    Iremos viendo.....

    Bueno, vamos al tema de hoy.
    Salida de mañana, 10º y lluvia incesante de principio a fin, a ratos fina, a ratos torrencial.... Para llegar a la zona de entreno y volver de ella tengo 2km de aceras y luego suelo hacer toda la distancia que puedo sobre un camino de arena, pero hoy con la lluvia estaba impracticable así que tuve que correr sobre asfalto.
    El ritmo habitual de los rodajes de 10k y de pulsaciones el mejor de ellos.

    Los datos:
    Distancia:10km
    Tiempo: 1:03:35
    Ritmo medio: 6.21m/km
    FC media: 155ppm
    Cadencia: 161
    Zapatillas: Saucony Ride 7 (48km)

    Kms
    1- 6:02
    2- 6:26
    3- 6:15
    4- 6:21
    5- 6:20
    6- 6:19
    7- 6:22
    8- 6:31
    9- 6:25
    10- 6:34

    Un abrazo a todos!!
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