Atletismo
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Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Estos días son vitales para hacer moral macho. Ten por seguro que el entrenamiento te ha aportado algo y no te preocupes tanto por el ritmo. Mantente ahí, firme y los progresos irán llegando.

    Eso si, creo que va llegando el momento de estirar algo los entrenamientos y subir un escalón.

    Saludos y ánimo
    Pues si, hay que perseverar.
    Lo de aumentar la distancia le tengo ganas, pero el fisio me ha dejado claro que el aumento muy progresivo y si surgen molestias estabilizar hasta que remitan.
    Y la verdad hoy me sigue molestando bastante el tibial de la pierna derecha.

    Hoy ejercicios y estiramientos, mañana saldré otra vez, supongo que contra la noche, la hora que menos me gusta.

    Saludos!!
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
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    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  2. #22
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    Buffff... los tibiales.

    Yo he sufrido mucho los tibiales pero siempre sin llegar a dejarme en casa, es decir los típicos pinchazos y calambres en las tibias. El tema me surgió cuando empecé a aumentar las cargas de trabajo, aumentando kilómetros o aumentando velocidades.

    El caso es que nunca llegó a ser lesión y no acerté nunca con un tratamiento para evitar los dolores. Creo que simplemente fue fruto de aumentar la musculatura a fuerza de correr y con eso desaparecieron.

    Si estás en manos del fisio, mejor que sea él quien te asesore.

    Saludos y ánimo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #23
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    Actualizo el hilo, con la salida de ayer.

    Sesión entreno 51º.
    Ayer no llovió por la tarde y sali sobre las 20H a trotar. Las sesiones de tarde son las peores por que me cuesta correr si no es con el estomago vacio, ademas cuando salgo por la tarde es cuando trabajo de mañana y en esos días suelo dormir entre 4-6 horas diarias, me llegan a poco.
    Ayer fuí mal desde el principio, a los 400 metros me empezó un tiron en la zona lumbar con cada zancada y una molestia fuerte en el calcaneo del pie derecho y entre una cosa y otra me costaba trotar.
    Los dos primeros kilometros con parciales muy lentos y estuve a punto de parar y volverme, pero segui a ver que pasaba y al ir entrando en calor las molestias fueron bajando de intensidad. En los dos últimos kilometros fui un poco más rapido. Las pulsaciones en 159 y el ritmo mejor dejarlo, es curioso que en casi todas las salidas calco una cadencia de 160 pisadas/minuto y ayer fueron 155, sintomatico de que las piernas no me iban.

    Los datos..

    Distancia:5 km
    Tiempo: 33.14
    Ritmo medio: 6.38m/km
    FC media: 159ppm
    Cadencia: 155

    Kms
    1- 6.15
    2- 6.54
    3- 6.50
    4- 6.38
    5- 6.35

    Hoy jueves me levante con bastantes molestias, por primera vez noto muy cargados los gemelos, pinchazos en los tibiales (sobre todo el derecho), las caderas algo rigidas, las piernas pesadas y la zona lumbar muy dolorida.
    Por la tarde le di un toque al fisio y me ha hechado un jarro de agua fria.
    Por resumir la conversación, aunque a mi el cerebro me diga que estoy haciendo aún poca cosa , el fisio opina que mi cuerpo me está diciendo claramente que tiene otra opinión
    Y se ha encargado de recordarme que se corré con los musculos, los huesos y los tendones, no con el cerebro. Si tengo prestaciones de piltrafilla es por que soy un piltrafilla y punto, mejor asumirlo (no me lo dijo con estas palabras, pero la idea era esa) .
    Me ha pedido que cambie una de las tres/cuatro sesiones semanales de trotar, por una de salida en la bici de MTB. Asi puedo mantener cardio disminuyendo a la vez el impacto muscular y articular.
    Y si así tampoco se van aligerando las piernas tendré que hacer unos días de parada y una visitilla a la camilla.

    En fin, que mañana cambio las zapatillas de trote por las de la bici y a ver como va la cosa.

    Un saludete!!!!
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  4. #24
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    Oct 2014
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    Buenos días, hoy ha tocado descanso articular

    28km de bicicleta para no perder forma, estiramientos y ya no vuelvo a trotar hasta el domingo.

    El catarro se me recrudece por momentos y es que ya me dura más de un mes, que cansino

    Un saludete!!!
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  5. #25
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    Nov 2013
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    Halsey, piltrafilla es el que se pone, le da un dolor y lo deja... lo tuyo es de heroe. Piensa que mucha gente al primer dolor para y lo deja.
    Lo que si que tienes es que hacer caso a tu fisio. Tienes qeu escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para que adapte a la nueva rutina. Si no todo lo que consigas en un par de meses se puede ir al traste por una lesion.

    Yo fui el miercoles a mi fisio - osteopata y tambien me dejo un poco chafado. Me dijo que estaba descompensado, que tenia una pierna mas corta que la otra y que debia mejorar y fortalecer todo el tronco superior (eso al principio). Cuando sali, despues de un meneo considerable, sali con el parte izquierda y derechas compesandas y con la cadera, mas o menos, compensada (que es lo que hacia que se me viese una pierna mas corta que la otra), ademas de un monton de ejercicios de estiramientos para alargar piramidal y isquios.
    Hoy viernes aun me duele un poco el cuerpo, pero la verdad es que me encentro mejor.
    Asi que ya sabes, animos y a seguir entrenado que veras como pronto estas haciendo tiradas de 10 km sin problemas musculares.
    Julio 2013 volvemos a correr.
    5k: Cursa popular Igualada: 22'32''
    10k: IURNS 2015: 48':14''

    ------------------------------------
    Objetivos 2015
    5k: conseguir bajar de 20
    10k: ser sub 45'
    Correr mi primera MM?

    MI DIARIO

    GARMIN CONNECT: beman79

  6. #26
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    Oct 2014
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    Que razón tienes, Beman!!
    Piltrafilla era cuando me quedaba en casa sin hacer nada.
    Lo que pasa es que a uno le gustaría hacer lo que los demas, pero cada cuerpo es un mundo y yo creo que tengo que empezar desde muy abajo.
    El fisio lo que quiere es que escuche menos a la cabeza y más al cuerpo, y creo que tiene razón.

    Hoy tocó descanso, estiramientos y ejercicios de core. Aun me noto algo cargado, así que mañana por la mañana decidiré si salgo (tocaba) o descanso un día adicional para reponer bien y empezar la semana que entra con energias.

    Saludetes.
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  7. #27
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    Aug 2013
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    Lo del fisio me parece correcto, 3 de running y una de bici/andar es mejor al comienzo que 4 de running, ya veras como lo agradeces. Eso si, aqui el unico piltrafa es el que no se mueve del sofa.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  8. #28
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    Oct 2014
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    Bueno, al final hoy no salí. Aunque ya me voy sintiendo mejor, opté por descansar un día más.
    Así que ejercicios de core y estiramientos.

    Ojeando el tema de las carreras cercanas vi que el próximo domingo tenemos una popular de seis kilómetros y medio en la ciudad de inscripción gratuita.
    Me apuntaría por que me apetece probar, pero la sensaciones de esta última semana no son muy halagüeñas. El plazo de inscripciones termina el martes así que primero voy a ver como me responden las patas mañana y luego veré.
    Que por cierto para mañana se espera lluvia, pero viviendo donde vivo más vale que me acostumbre a correr con lluvia.
    Para los de galicia es tan importante tener un buen chubasquero transpirable como unas buenas zapatillas (a ser posible de gore-tex)

    Saludetes a todos!!!!
    Úlima edición por Halsey fecha: 12-10-2014 a las 22:03
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  9. #29
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    Hombre, si te apuntas sin hacer el loco, solo para vivir el ambiente de una carrera perfecto. verás que es un mundo muy sano y te engancharás... ahora, lleva mucho cuidado con la salida que la gente está loca y te arrastrarán...

    saludos
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    10K: 49'33''
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    42K: 4h13'58''

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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Hombre, si te apuntas sin hacer el loco, solo para vivir el ambiente de una carrera perfecto. verás que es un mundo muy sano y te engancharás... ahora, lleva mucho cuidado con la salida que la gente está loca y te arrastrarán...

    saludos
    Esa es la idea, ir a ver un poco el ambiente y tomarlo como entrenamiento.
    Bueno, tal vez algo "más suelto" que en un entrenamiento.
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  11. #31
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    Salida 52.

    Hoy tocó salir a ver como me habían sentado los días de descanso.
    En general bastante bien, mejores sensaciones en las piernas y menos molestias. Lo unico que el catarro no me lo doy quitado y ahora me ha subido a la nariz y la verdad es que me costaba un poco respirar
    Al final de la lluvia me salvé, justo cuando salí no caía, menos mal por que el único impermeable que tengo es uno antiguo y barato que no transpira nada, excuso pornerlo por que me mojo igual con la sopa de sudor que con la lluvia

    Los datos..

    Distancia:5 km
    Tiempo: 31.40
    Ritmo medio: 6.20m/km
    FC media: 158ppm
    Cadencia: 160

    Kms
    1- 6.08
    2- 6.25
    3- 6.15
    4- 6.21
    5- 6.31

    Hoy recuperé la cadencia de pisada habital.
    Sigo pensando el lo de apuntarme a la carrera esta, mañana es la fecha limite para la inscripción.

    Saludetes a todos!!!
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  12. #32
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    Oct 2014
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    Hoy descanso.

    Ejercicios de Core, estiramiento y nada más.

    Al final me he anotado para la carrera del domingo, será la primera.
    Voy basicamente a probar el ambiente de las carreras populares, ya que estoy renqueante últimamente entre molestias y el sempieterno catarro. La verdad es que nunca fuí de tener catarros pero desde que tuve la Gripe-A hace unos años esto cambio radicalmente y ahora los cojo todos los inviernos con facilidad y sufro para quitarlos. Secuelas supongo....

    El caso es que son 6.5 km y lo más que he corrido son 5km, así que nos adentramos en terreno desconocido. Eso sin contar que siempre corro en llano y la carrera tiene unas cuantas cuestas, algunas durillas aunque cortas.
    La idea a día de hoy es correr controlando el pulso y ver que pasa, el objetivo, unicamente acabarla.
    Hay unos mil inscritos, ¿será mejor ponerme al final en la salida para que no me pasen por encima?

    Saludetes a todos.
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  13. #33
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    Tampoco te encadenes demasiado a las pulsaciones un día de dorsal, básicamente porque los propios nervios pueden llegar a atenazarte y disparatar el corazón. Además, así tampoco disfrutarás del ambiente, te recomiendo que vayas más por sensaciones, la carrera es corta y te puedes permitir el lujo de olvidarte de las pulsaciones.

    En cuanto a la salida, sería un detalle que no entorpecieras a los que quieres correr algo más rápido y, por extensión, tampoco sería de recibo que te taponasen a ti los que fuesen más lentos. Básicamente busca un puesto algo retrasado e intenta que los metros te pongan en tu lugar

  14. #34
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    Hola
    Me paso por aquí también, para ver la evolución. Ya sabes que yo también estoy en la lucha de bajar pulsaciones. Y sí, veo que los ritmos son parecidos, aunque sólo por ser hombre yo creo que vas / irás mejor.

    Y que te apuntes a la carrera me parece genial. Es un ambiente magnífico, mola!!! Así que a disfrutar se ha dicho!! Y luego nos lo cuentas.

  15. #35
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    Buenas, vengo a seguirte! He leído todo y ya veo que la filosofía la tienes bien asumida... ya sabes, si un día quieres ver cómo no se hace, pregúntame. Tengo 6 meses de experiencia en varios planes corriendo de más y ahora tampoco tengo claro que lo vaya a hacer mucho mejor, pero al menos ya he frenado bastante
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  16. #36
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    Oct 2014
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Tampoco te encadenes demasiado a las pulsaciones un día de dorsal, básicamente porque los propios nervios pueden llegar a atenazarte y disparatar el corazón. Además, así tampoco disfrutarás del ambiente, te recomiendo que vayas más por sensaciones, la carrera es corta y te puedes permitir el lujo de olvidarte de las pulsaciones.

    En cuanto a la salida, sería un detalle que no entorpecieras a los que quieres correr algo más rápido y, por extensión, tampoco sería de recibo que te taponasen a ti los que fuesen más lentos. Básicamente busca un puesto algo retrasado e intenta que los metros te pongan en tu lugar
    Hola David.
    Si la verdad es que no deseo estar pendiente de la frecuencia cardiaca sino vivir la carrera, mi idea es activar la alarma por vibración a partir de las 170 para no pasarme de rosca con la emoción y sin percatarme, y por el resto olvidarme un poco, para ir controlando ya están los entrenamientos.
    En cuanto a lo de la colocación, por inexperiencia no se situar mi ritmo en el global de la carrera, no se si seré de los últimos o tendré gente más lenta. Por si acaso me colocaré al final, prefiero que me molesten a molestar.
    La primera es para aprender....

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Hola
    Me paso por aquí también, para ver la evolución. Ya sabes que yo también estoy en la lucha de bajar pulsaciones. Y sí, veo que los ritmos son parecidos, aunque sólo por ser hombre yo creo que vas / irás mejor.

    Y que te apuntes a la carrera me parece genial. Es un ambiente magnífico, mola!!! Así que a disfrutar se ha dicho!! Y luego nos lo cuentas.
    Pues muchas gracias por la visita, Lucia. A ver que tal sale, hay alguna gente a la que no le van las carreras, pero hasta que pruebas no lo sabes.

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Buenas, vengo a seguirte! He leído todo y ya veo que la filosofía la tienes bien asumida... ya sabes, si un día quieres ver cómo no se hace, pregúntame. Tengo 6 meses de experiencia en varios planes corriendo de más y ahora tampoco tengo claro que lo vaya a hacer mucho mejor, pero al menos ya he frenado bastante
    Pues gracias por la visita. Yo también voy siguiendo tu camino con el running, que de todos los diarios se aprende algo y el tuyo es de los más movidos de todos.
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  17. #37
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    Sesión 53.

    Hoy otra salida más. Estamos en alerta amarilla por temporal y las predicciones eran malas, pero la verdad es que no se han cumplido, ni me ha llovido, ni hacia frio (de hecho me lleve una termica con una camiseta de manga corta por arriba y me la tuve que quitar y llevarla en la mano), solo un poco de viento de cara en la ida.
    Hoy el tema era seguir profundizando en hacer base a bajas pulsaciones, desde que corro ha sido la sesión con menor frecuencia así que por ese lado un exito, lo malo es que para ir a esas pulsaciones tengo que ir al trote cochinero total.
    Pero bueno, hay que resignarse, es lo que hay. Ya el domingo me quitaré las ganas de ir más rapido.
    Los dolorcillos ahí siguen, pero de baja intensidad, aunque los lumbares ya no molestan y el catarro parece que va mejorando.

    Los datos..

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    Ritmo medio: 6.36m/km
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    Cadencia: 159

    Kms
    1- 6.12
    2- 6.37
    3- 6.39
    4- 6.49
    5- 6.47

    Saludetes a todos!!!
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  18. #38
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    Muy bien Halsey, veo que te has hecho el ánimo de apuntarte y disfrutarla. perfecto!! haces bien en ponerte detrás, la gente sale como loca y mejor no molestar y que no te arrollen.

    Disfrútala y ve preparándote que aquí se escriben crónicas que parecen novelas y te pediremos la tuya, jeje...

    Ánimo y a por todas
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    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    Vilanova del Camí
    Mensajes
    132
    Animo para la carrera del domingo Halsey... si es la primera que corres vas a disfrutar como un chaval. Vas a notar cosas que seguro que hace tiempo que sientes.
    Para mi lo mejor son esas cosquillas en el estomago justa antes de la salida, y la subida de adrenalina cuando justo dan la salida.

    Sobretodo empapate del ambiente y disfruta de la carrera sin preocuparte de nadie mas que de ti.

    Esperamos la cronica.
    animos!!
    Julio 2013 volvemos a correr.
    5k: Cursa popular Igualada: 22'32''
    10k: IURNS 2015: 48':14''

    ------------------------------------
    Objetivos 2015
    5k: conseguir bajar de 20
    10k: ser sub 45'
    Correr mi primera MM?

    MI DIARIO

    GARMIN CONNECT: beman79

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    A Coruña
    Edad
    43
    Mensajes
    467
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Muy bien Halsey, veo que te has hecho el ánimo de apuntarte y disfrutarla. perfecto!! haces bien en ponerte detrás, la gente sale como loca y mejor no molestar y que no te arrollen.

    Disfrútala y ve preparándote que aquí se escriben crónicas que parecen novelas y te pediremos la tuya, jeje...

    Ánimo y a por todas
    Pues nada, novelaremos la carrera, que no se diga

    Cita Originalmente escrito por beman Ver Mensaje
    Animo para la carrera del domingo Halsey... si es la primera que corres vas a disfrutar como un chaval. Vas a notar cosas que seguro que hace tiempo que sientes.
    Para mi lo mejor son esas cosquillas en el estomago justa antes de la salida, y la subida de adrenalina cuando justo dan la salida.

    Sobretodo empapate del ambiente y disfruta de la carrera sin preocuparte de nadie mas que de ti.

    Esperamos la cronica.
    animos!!
    A ver que tal sale, hoy he ido a por mi dorsal y el chip, tengo que ver como se ata a los cordones de la zapatilla para que no moleste, ainsss que novato soy!!!
    La mentalidad, como ya dije, es la de vivir el ambiente, disfrutar y a ser posible, acabar....

    Sesión 54

    Hoy trabajé de mañana así que ha tocado salir de tarde, cuando menos me gusta, pero no hay otra.
    Por primera vez he ido acompañado, mi hermana se ha venido conmigo para comprobar que realmente corro y no me voy al bar
    La compañía ha alterado un poco la carrera ya que al ir hablando a veces no mantenía bien la respiración, pero se hace más ameno.
    A la vuelta, estiramientos y un poco de automasaje que la espinilla derecha me sigue molestando un poco.

    Los datos..

    Distancia:5.07 km
    Tiempo: 32.41
    Ritmo medio: 6.27m/km
    FC media: 159ppm
    Cadencia: 160

    Kms
    1- 6.16
    2- 6.33
    3- 6.30
    4- 6.33
    5- 6.21

    Saludetes a todos y gracias por los animos, el domingo os contaré como ha ido mi primera carrera!!!
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

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