Atletismo
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Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Halsey, ves como vas bajando pulsaciones, continua así...Animo con lo de tu madre, verás como todo va bien.

    Un saludo,
    Si, empiezo a ver progresos claros, hay que seguir.

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    147!!! Muy bien, y con ritmo estupendo. Creo que vas fenomenal.
    Si, yo también me veo mejor y esto es un acicate para perseverar.

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Estoy con mayankel, es el momento de incrementar los kilómetros para fortalecer las piernas
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Iba a decir eso mismo...
    Si, toca aumentar otro kilometro y pasar ya a los 7. Ya veis que soy muy reservón, me teneis que animar...

    El plan de hoy era acompañar a mi madre a su consulta y si todo iba bien, correr a media mañana. Pero la cosa no ha salido como esperaba, al final los resultados de la biopsia han sido malos y he estado con ella toda la mañana por que todos los demas estaban trabajando y la pobre estaba bastante afectada.
    La verdad es que yo también estoy muy desanimado y no me veo con muchas ganas de salir hoy, pero bueno, tal vez salga al atardecer a dar una vuelta a ver si eso me ayuda a dormir esta noche.

    Saludetes.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  2. #102
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    Ánimo, Jesús, correr te vendrá bien para soltar el estrés, pero lo primero es acompañar a tu madre. Un abrazo!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Ánimo, Jesús, correr te vendrá bien para soltar el estrés, pero lo primero es acompañar a tu madre. Un abrazo!
    Se agradecen esos ánimos!!
    Te he hecho caso y acabo de volver...

    Sesión 70
    Como comenté en el post anterior ha sido un día duro el de hoy, y al final he optado por salir a quemar una poca adrenalina que tenía de más en la sangre.
    Ayer la idea era salir hoy a hacer base incrementando la distancia a 7km, pero a la hora de la verdad no me apetecía.
    He preferido salir a rodar rapido sobre 5k (lo rapido que yo puedo, que es lo lento de la mayoría ), ya que es algo que me exige concentrarme, tengo tan interiorizado el ritmo base de 6:25 que a la minima que me pongo a pensar en otra cosa me vuelvo a él sin darme cuenta. Así que ir mas rapido me obliga a estar atento y eso me evade mejor.

    Puedo comparar está sesión con la del día 12, que se movió en el mismo objetivo, buscar un tiempo en 5k intentando no pasar de 170ppm.
    El día 12 saque un ritmo de 5.56 con 167ppm.
    Hoy saque un ritmo de 5.45 con 164ppm.
    También he corrido hoy mi kilometro más rapido, a 5.25
    Así que la mejoría de estos días haciendo base también se ha notado en los 5k.
    Ahora a intentar descansar.....

    Los datos:
    Distancia:5km
    Tiempo: 28.48
    Ritmo medio: 5.45m/km
    FC media: 164ppm
    Cadencia: 163

    Kms
    1- 5.32
    2- 6.00
    3- 5.29
    4- 5.51
    5- 5.53

    Un saludete.
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  4. #104
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    Jan 2014
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    Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.

    Ánimo Jesus, lo primero es lo primero y una madre es una madre...!!! Vereis como todo se soluciona...

  5. #105
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    Nov 2014
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    Jesús mucho animo y espero que todo se solucione de forma satisfactoria. Un saludo.

  6. #106
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    Muchos ánimos Halsey, es lo primero ahora y todo lo demás pasa a un segundo plano, pero te digo que cuando tengas un rato suelto o cuando necesites soltar mala leche, ya sabes, zapatillas y a darle caña, que va muy bien...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #107
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    Oct 2014
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Ánimo Jesus, lo primero es lo primero y una madre es una madre...!!! Vereis como todo se soluciona...
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Jesús mucho animo y espero que todo se solucione de forma satisfactoria. Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por BasicRunner Ver Mensaje
    nunca es tarde para empezar a hacer deporte, es sano. muy buen post
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Muchos ánimos Halsey, es lo primero ahora y todo lo demás pasa a un segundo plano, pero te digo que cuando tengas un rato suelto o cuando necesites soltar mala leche, ya sabes, zapatillas y a darle caña, que va muy bien...

    Saludos
    Muchas gracias a todos por los ánimos, vienen bien.
    Y si, intentaré seguir en el asfalto, que me ayudará a quemar esa mala leche
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  8. #108
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    Oct 2014
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    Sesión 71

    Hoy salida mañanera, seguimos con la racha de días secos aunque algo frios. Pero ya plenamente equipado con ropa invernal que compré en Hoko Sport, mallas, termica y gorrito
    Mayankel, Darío, Hamaka, erais varios los que ya hace días que me recomendabais un incremento de distancias y os he hecho caso.
    La de hoy ha sido la salida más larga desde que empece en Junio, 7km que espero convertir en la nueva distancia habitual.
    En principio todo bien, me sentía con fuerzas para seguir más, de hecho no perdí ritmo en ese último kilometro.
    El problema suele venir del lado muscular, a ver que sensaciones tengo mañana.
    La de hoy fue la última sesión de noviembre, os dejo un resumen de los kilometros corridos desde que uso el Garmin 220
    Julio - 25
    Agosto - 47
    Septiembre - 57
    Octubre - 67
    Noviembre - 83
    Un incremento lento pero constante

    Los datos:
    Distancia:7km
    Tiempo: 43.43
    Ritmo medio: 6.15m/km
    FC media: 153ppm
    Cadencia: 160

    Kms
    1- 5.54
    2- 6.04
    3- 6.11
    4- 6.15
    5- 6.27
    6- 6.28
    7- 6.23

    Un saludete.
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  9. #109
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    Buena salida Halsey, Qué tal te fue el día después...? Si te encuentras bien es buena señal, sigues bien en cuanto a pulsaciones a pesar de haber metido 1 km más.

    Si tienes tiempo y posibilidades intenta meter algo de fortalecimiento de core, te ayudaría mucho para evitar esos problemas musculares, aunque al principio parece todo lo contrario (te lo digo por experiencia propia) y tu cuerpo lo agradecería.

    Un saludo,

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buena salida Halsey, Qué tal te fue el día después...? Si te encuentras bien es buena señal, sigues bien en cuanto a pulsaciones a pesar de haber metido 1 km más.

    Si tienes tiempo y posibilidades intenta meter algo de fortalecimiento de core, te ayudaría mucho para evitar esos problemas musculares, aunque al principio parece todo lo contrario (te lo digo por experiencia propia) y tu cuerpo lo agradecería.

    Un saludo,
    El día siguiente algo cargado, pero bueno, como cuando corría 6, ni más ni menos

    Los días que no corró hago ejercicios, una media hora, trabajando sobre todo abdominales, lumbares, gluteos, caderas etc. La zona muscular entre el pecho y las rodillas.
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  11. #111
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    Sesión 72

    Salida en horario de tarde-noche, tiempo seco, algo de frio.
    La idea era 7km a ritmo base, pero se estropeó el plan. Normalmente corro sin mirar pulsaciones ni ritmos, activo una alarma de ppm en 162 para mantenerme dentro de zona, si me paso reduzco y listo, solo miro el reloj para los laps.
    Hoy notaba que iba muy rapido en los laps, y la alarma no sonaba, pensé "coño, vaya progreso en dos días!!!"
    Ingenuo de mi!! En el km 5 ya vi que la cosa no era normal y cambié pantalla en el 220 para ver el pulso y no estaba marcando nada Al poner el sensor en la banda no prendió uno de los clips y no estaba conectado al Garmin.
    Asi que me ha salido una sesión mucho más rapida de lo normal, ¿pulsaciones? ni idea, pero seguro que más cerca de las 160 que de las 150

    En otro orden de cosas, no tenía pensado dorsalear por un tiempo, pero mi mejor amigo, con el que corría hace veinte años, me ha llamado por el tema de mi madre y me ha propuesto correr con él una carrera corta de 5.6km que se celebra en Sada el día 21, y me lo estoy pensando.
    Volver a correr a su lado tantos años despues me hace algo de ilusión aunque ya le he avisado que voy a velocidad trotuna, "es igual, a tu ritmo" ha respondido y así será, por que al suyo imposible
    Hemos quedado de retomar el tema la semana antes, ya que no tenemos fecha aún de operación para mi madre y a ver si la cosa va a coincidir.

    Los datos:
    Distancia:7km
    Tiempo: 41.57
    Ritmo medio: 5.59m/km
    FC media: ---ppm
    Cadencia: 161

    Kms
    1- 5.43
    2- 6.04
    3- 5.47
    4- 6.01
    5- 6.01
    6- 5.55
    7- 6.24

    Un saludete.
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  12. #112
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    Oct 2014
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    Sesión 73

    La lluvía ha vuelto, y el viento el frio
    Por suerte he conseguido encajar la salida entre dos chubascos

    El plan era 7km a ritmo base, que me ha ido bien en los últimos meses.
    La cosa no ha salido según lo esperado, me he encontrado con el padre de un compañero de clase de mi hija, quien ha empezado a correr hace un par de meses para combatir el sobrepeso (estaba muy pasado de kg, pero ya se ha quitado 13) y nos hemos liado a hablar mientras corriamos y se me ha ido el santo al cielo y al final me he pasado de distancia (8km).
    Asi que nueva distancia maxima de carrera. No me he encontrado mal, tal vez he ido un pelo más rapido de lo que queria y no he podido bajar de 156ppm.
    Añado un nuevo dato en las salidas, las pulsaciones recuperadas en el primer minuto tras parar de correr (andando despacio), dicen que si recuperas 40ppm es un buen dato, yo todavia no llego

    Me he cambiado en el perfil la categoría por "Coleccionista de zapas", por que así ha pasado a llamarme mi consorte al ver que correr no corro nada pero ya tengo 5 pares de zapatillas
    Y es que la combinación de las pruebas de zapatillas de Jonathan y Morath con el hilo de chollos de este foro ha resultado ser mi perdición
    Con los km que hago al mes voy a tener que jubilar las zapas por aburrimiento no por desgaste

    Los datos:
    Distancia:8km
    Tiempo: 49.28
    Ritmo medio: 6.11m/km
    FC media: 156ppm
    Cadencia: 160
    Recuperación de ppm:31

    Kms
    1- 5.51
    2- 6.08
    3- 6.04
    4- 6.15
    5- 6.18
    6- 5.58
    7- 6.25
    8- 6:28

    Un saludete.
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  13. #113
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    Buena salida, Jesús, un km más y con las pulsaciones mejores que la sesión anterior.

    Qué bueno lo de las zapas, yo no encontré buenas ofertas, si no
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  14. #114
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    Muy buena salida, anímate y dorsalea partiendo de la base que será como un entrenamiento mas, nuevas experiencias, aumento de pulsaciones........,
    Un saludo.

  15. #115
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    Muy buena salida Jesús, y además en compañía que se hace más llevadero. Pues va a ser que tu cuerpo ya está más que adaptado a los 6-7 km y vas a tener que incrementar el volumen de km semanales un poquito...además así puedes ir cambiando de zapatillas, puedes utilizar una distinta cada día como los "pros"... Total, por falta de zapatillas no va a quedar...

    Un saludo,

  16. #116
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    Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Buena salida, Jesús, un km más y con las pulsaciones mejores que la sesión anterior.

    Qué bueno lo de las zapas, yo no encontré buenas ofertas, si no
    Si, ya voy viendo progresos, muy satisfecho.

    Yo en el black friday ya ni miré. Pero a principios de noviembre cayeron las Energy Boost por 70€ y unas Nike Vomero por 60€ (estas están aún en la caja para ponerlas debajo del arbol, que mi hija tiene seis años y cuenta con que los reyes sean generosos con papa ja,ja,ja)
    Lo dicho, que el hilo de chollos es peligroso para la economía (o muy bueno si te limitas a un par...)
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  17. #117
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    Si señor, buenos neumáticos llevas, ala a quemar goma.

  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy buena salida, anímate y dorsalea partiendo de la base que será como un entrenamiento mas, nuevas experiencias, aumento de pulsaciones........,
    Un saludo.
    Si, si me es posible ir creo que iré.
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  19. #119
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    Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy buena salida Jesús, y además en compañía que se hace más llevadero. Pues va a ser que tu cuerpo ya está más que adaptado a los 6-7 km y vas a tener que incrementar el volumen de km semanales un poquito...además así puedes ir cambiando de zapatillas, puedes utilizar una distinta cada día como los "pros"... Total, por falta de zapatillas no va a quedar...

    Un saludo,
    Buff, de momento voy a seguir con 7 que me gusta ir poco a poco.
    Seguramente podría progresar más rápido pero prefiero no arriesgar nada, soy muy reservon pero de momento me mantengo alejado de las lesiones....
    Y si, voy cambiando cada día de zapatillas como los pros ja,ja,ja...
    En fin, la industria del running también tiene que comer....
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  20. #120
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    Me parece una sabia decisión, aunque no te lo creas yo también soy bastante prudente y me lo tomaría con calma...

    Un saludo,

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