Atletismo
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Diario de Armandilio

  1. #21
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    Aug 2013
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    Murcia
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    To te doy mi opinion sincera mañana porque con el movil es un mojon. Pero ya te adelanto que no me gusta. Una buena base no se hace en un mes. Pero vamos, que salvo el tema del sobreentrenamiento si ha quedado claro que tienes un cuerpo fuerte, asi que...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  2. #22
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    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Claro que sí tío! Tu haz la base que siempre te han dicho por aquí, creas los cimientos y luego ya le metes chicha y ya se van sosteniendo, eso sí, paulatinamente que nos conocemos hahaha
    Pues espero tener el placer de conocerte tío! Eso sí, nos vemos en la salida y poco más hahaha que nuestros objetivos son muy distintos
    Jajaja, ok!! Ya iremos hablando nen!

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Pues por aquí que me quedo también.
    calma, calma, calma. Al final es bueno esto de la calma...
    Re-bienvenido!
    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    To te doy mi opinion sincera mañana porque con el movil es un mojon. Pero ya te adelanto que no me gusta. Una buena base no se hace en un mes. Pero vamos, que salvo el tema del sobreentrenamiento si ha quedado claro que tienes un cuerpo fuerte, asi que...
    Ok, Dario, hablamos!! El plan de entrenamiento en noviembre combina 2 días de base con 2 días de calidad... Aish, a ver si la voy a cagar otra vez. Mañana me cuentas, entonces.
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  3. #23
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    Nov 2013
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    cojo sitio en tu nuevo diario

    suerte en esta nueva etapa.
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  4. #24
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Vaya por delante Armando que lo que pienso y te digo no esta respaldado por ningun conocimiento academico ni cientifico, asi que por favor tomalo simplemente como un pensamiento en voz alta.

    Yo parto de la base de que tu eres como eres y corres como corres porque te gusta y te lo pide tu cuerpo, que vas a fracasar en otro planteamiento que suponga un cambio radical porque te vas a aburrir y aqui estamos para divertirnos.

    Poniendo un simil, eres una locomotora que, simplemente ha estado corriendo a toda maquina hasta que se ha quedado sin vias y ha descarrilado.

    ¿Que alternativa te pones? cambiarte por una maquina diesel y meterte por unas vias de velocidad lenta... pero a las pocas horas ya te empiezas a desbocar, que si medias, que si planes, que si calidad... y eso te va a llevar a lo mismo.

    Lo que tienes que hacer es construir unas vias sobre la que puedas conducir la locomotora, bajando quizas algo las revoluciones, pero con esa forma tuya de correr que te divierte... y para eso amigo, no te vale con decir que vas a hacer "base" durante un mes... ¿que cojones es eso? eso no es nada, es hacer unos kilometros mas de vias que te llevaran a descarrilarte otra vez....

    Estas sobreentrenado, dices.... perfecto, para. Anda, monta en bici... pero no corras. haz como los pros, que "acaban la temporada"... unos dias de descanso y luego empezar... pero no te pongas unos dias para hacer "base", olvidate de la marca y de esa media... currate el cuerpo tanto tiempo como sea necesario... y eso no son 4 semanas... si quieres correr la media, la corres, pero no como un objetivo que te prepares como tal, sino como parte del trabajo. Ya llegaran otras medias que correr a tope y otros objetivos, pero macho, que no te revienten por hacer de cada kilometro una competicion.

    Me repito, nada de esto es mas que una opinion personal que te digo porque en estos meses hemos crecido juntos y te aprecio y tus capacidades llegan donde nunca llegaran las mias, por eso me jode un huevo verte pasarlo asi de mal.
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  5. #25
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Te seguiré en este nuevo diario compañero!

  6. #26
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    Coincido bastante en lo que comenta Dario, yo te comento mi caso, que no sé si será parecido o no. No hice base hasta que no me lo dijisteis vosotros, al final por una cosa por otra hice bastante y también bicicleta que me gusta bastante y ayuda mucho en este aspecto y a no sobrecargar. Al final, me pasé un poco y también acabé aburriéndome, y entre unas molestias y otras volví hacer "base". Al principio no hacía, ya digo, es mí caso, porqué también me daba algo de apuro esto de ir tan lento... que no iba a mejorar... que iba a perder "chispa" la poca que tenía vamos hahaha, pero luego me he dado cuenta de que no he encadenado buenos entrenos, pero los pocos que he hecho he visto resultados.
    En fin que como dice Dario, tampoco esto que decimos es nada constatado
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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    AGUS ASTOR


  7. #27
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    Oct 2013
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    Crack me apunto a seguirte en tu nueva etapa, ya nos iras contando..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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    Mi diario
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    www.facebook.com/roadrunner2014

  8. #28
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    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    cojo sitio en tu nuevo diario

    suerte en esta nueva etapa.
    Genial vladi, bienvenido!!

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Vaya por delante Armando que lo que pienso y te digo no esta respaldado por ningun conocimiento academico ni cientifico, asi que por favor tomalo simplemente como un pensamiento en voz alta.

    Yo parto de la base de que tu eres como eres y corres como corres porque te gusta y te lo pide tu cuerpo, que vas a fracasar en otro planteamiento que suponga un cambio radical porque te vas a aburrir y aqui estamos para divertirnos.

    Poniendo un simil, eres una locomotora que, simplemente ha estado corriendo a toda maquina hasta que se ha quedado sin vias y ha descarrilado.

    ¿Que alternativa te pones? cambiarte por una maquina diesel y meterte por unas vias de velocidad lenta... pero a las pocas horas ya te empiezas a desbocar, que si medias, que si planes, que si calidad... y eso te va a llevar a lo mismo.

    Lo que tienes que hacer es construir unas vias sobre la que puedas conducir la locomotora, bajando quizas algo las revoluciones, pero con esa forma tuya de correr que te divierte... y para eso amigo, no te vale con decir que vas a hacer "base" durante un mes... ¿que cojones es eso? eso no es nada, es hacer unos kilometros mas de vias que te llevaran a descarrilarte otra vez....

    Estas sobreentrenado, dices.... perfecto, para. Anda, monta en bici... pero no corras. haz como los pros, que "acaban la temporada"... unos dias de descanso y luego empezar... pero no te pongas unos dias para hacer "base", olvidate de la marca y de esa media... currate el cuerpo tanto tiempo como sea necesario... y eso no son 4 semanas... si quieres correr la media, la corres, pero no como un objetivo que te prepares como tal, sino como parte del trabajo. Ya llegaran otras medias que correr a tope y otros objetivos, pero macho, que no te revienten por hacer de cada kilometro una competicion.

    Me repito, nada de esto es mas que una opinion personal que te digo porque en estos meses hemos crecido juntos y te aprecio y tus capacidades llegan donde nunca llegaran las mias, por eso me jode un huevo verte pasarlo asi de mal.
    Gracias Dario, yo pensando que estaba haciendo un planazo y resulta que estaba cayendo otra vez en la boca del lobo. Voy a tomármelo con más calma... a ver si convenzo a Juan para que me eche una mano y dejar de cometer de nuevo los mismos errores, una y otra vez. Como dices, cuando voy más cansado de lo normal, lo acabo pasando mal, estoy de mal humor y acabo por ser insoportable. Y esto es para pasarlo bien y además sentirte mejor en el día a día, no peor. Gracias!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te seguiré en este nuevo diario compañero!
    Genial Jericho!

    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Coincido bastante en lo que comenta Dario, yo te comento mi caso, que no sé si será parecido o no. No hice base hasta que no me lo dijisteis vosotros, al final por una cosa por otra hice bastante y también bicicleta que me gusta bastante y ayuda mucho en este aspecto y a no sobrecargar. Al final, me pasé un poco y también acabé aburriéndome, y entre unas molestias y otras volví hacer "base". Al principio no hacía, ya digo, es mí caso, porqué también me daba algo de apuro esto de ir tan lento... que no iba a mejorar... que iba a perder "chispa" la poca que tenía vamos hahaha, pero luego me he dado cuenta de que no he encadenado buenos entrenos, pero los pocos que he hecho he visto resultados.
    En fin que como dice Dario, tampoco esto que decimos es nada constatado
    Sí, sí... me parece que Granollers no será LA CARRERA. Quizás la corra, no digo que no, pero tengo que hacer las cosas con cabeza o estaré dentro de un par de meses quejándome de lo mismo.

    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Crack me apunto a seguirte en tu nueva etapa, ya nos iras contando..
    Bienvenido Fran! Un abrasssoooooo!
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  9. #29
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    Aug 2013
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    No me seas mamon, que es solo una opinion, no un plan! tu haz lo que te digan los que saben!

    Por cierto, esta tarde, si el tiempo lo permite, he quedado con Juan, le dare recuerdos tuyos y seguro que charlamos un rato de tu bajon
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  10. #30
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    Sep 2013
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    Visto que vas hacer base, a ver si puedes luego compartir, hacer un resumen de todas las opiniones que a más de uno nos irán bien (así me copio que también tengo previsto hacer base hasta finales de este año). Una recopilación en toda regla va, que se llame algo así: CÓMO HACE UNA BUENA BASE
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  11. #31
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    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No me seas mamon, que es solo una opinion, no un plan! tu haz lo que te digan los que saben!

    Por cierto, esta tarde, si el tiempo lo permite, he quedado con Juan, le dare recuerdos tuyos y seguro que charlamos un rato de tu bajon
    Ya, ya. Tranquilo. Tu opinión en el foro coincidió con la opinión de Juan vía mail, así que la decisión es fruto de ambas opiniones Hablad, hablad. Yo ya lo he intentado liar para que me ayude... tengo además que fortarlecer porque el asfalto me machaca las rodillas cosa mala. Vale la pena prevenirlo o pronto estaré quejándome de cuánto me duelen.

    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Visto que vas hacer base, a ver si puedes luego compartir, hacer un resumen de todas las opiniones que a más de uno nos irán bien (así me copio que también tengo previsto hacer base hasta finales de este año). Una recopilación en toda regla va, que se llame algo así: CÓMO HACE UNA BUENA BASE
    Bueno, ya iré contando lo que voy haciendo... como siempre
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  12. #32
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    Me uno a tu nuevo diario y a ver si poco a poco vas dando con lo que me mejor se adapte a tí. Ánimo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #33
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    Jun 2013
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    Haces bien rodando en base porque eso es justo lo que yo hice tras lesionarme durante mucho tiempo hasta que noté que mi cuerpo estaba preparado para darle más intensidad. Quizás sea la decisión más sabia desde que eres corredor. También te recomendaría ejercicios de fuerza, core, abdominales, dorsales, etc como algo básico en tu rutina
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Me uno a tu nuevo diario y a ver si poco a poco vas dando con lo que me mejor se adapte a tí. Ánimo.
    Gracias Donna! A ver si es verdad... qué 6 meses llevo más absurdos :/

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Haces bien rodando en base porque eso es justo lo que yo hice tras lesionarme durante mucho tiempo hasta que noté que mi cuerpo estaba preparado para darle más intensidad. Quizás sea la decisión más sabia desde que eres corredor. También te recomendaría ejercicios de fuerza, core, abdominales, dorsales, etc como algo básico en tu rutina
    Hecho... a partir de mañana 10 días de gym sin rodar nada. Necesito fortalecer piernas antes de echar a hacer un kilómetro más. Ya hoy me notaba cargadas las rodillas de los últimos días de asfalto (triste, pero cierto). La siguiente semana seguiré con gym y empezaré a añadir rodajes de pocos kms a ritmo base, y poco a poco ir aumentando Ya ni fechas ni nada. A ir aumentando kms poco a poco y con esa base de fuerza que necesito y que, como dices, debería seguir haciendo semanalmente. Tortilla, no me acordé de ti en la primera entrada, pero eres uno de los que más de una vez me avisó. Gracias!
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  15. #35
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    Jun 2013
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    Harás bien en no marcarte fechas. Tu propio cuerpo te irá demandando cosas y te irás dando cuenta. Corrermos por placer y porque nos divierte. Esa debería ser nuestra máxima. Las carreras y los tiempos ya llegarán pero no siendo profesionales yo lo veo como secundario. La salud lo primero.
    Cuidatw amigo.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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    Mi endomondo:
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  16. #36
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    Hola Armandilio.

    Me suscribo y te seguiré en la nueva etapa de "templanza".
    Consejos, te están dando muchos y buenos. Seguro que está vez te irá mejor, por que por capacidad no es, que tus marcas lo dejan claro.

    Un saludo!!
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Harás bien en no marcarte fechas. Tu propio cuerpo te irá demandando cosas y te irás dando cuenta. Corrermos por placer y porque nos divierte. Esa debería ser nuestra máxima. Las carreras y los tiempos ya llegarán pero no siendo profesionales yo lo veo como secundario. La salud lo primero.
    Cuidatw amigo.
    Pff, tienes razón... ya me había hecho un planning y me lo he saltado porque me veo bien. El cuerpo me pide kms De base, ojo.

    Cita Originalmente escrito por Halsey Ver Mensaje
    Hola Armandilio.

    Me suscribo y te seguiré en la nueva etapa de "templanza".
    Consejos, te están dando muchos y buenos. Seguro que está vez te irá mejor, por que por capacidad no es, que tus marcas lo dejan claro.

    Un saludo!!
    Muchas gracias, bienvenido!!!


    Paso para explicar lo que ha pasado desde que dije que me iba a comportar. El miércoles fue cuando dije hasta aquí. Me notaba tan cansado que quería dejar de correr unos días, o hacer base, o yo que sé. Empecé a planificar un descanso de 10 días, yendo sólo al gym, y luego empezar a correr dos días a la semana, ir aumentando... pero claro, esto lo planifiqué con las sensaciones del momento, como cuando uno se hace el bocadillo para el día siguiente después de cenar y se lo hace pequeño... y cuando toca comérselo uno dice "qué mierda, por qué me lo hice tan pequeño?".

    Con esto quiero decir que el viernes fui al gym e hice 3 vueltas de ejercicios full body (cuádriceps, abductores, isquios, pecho, bíceps, tríceps, hombros, dorsales, culo, vasto externo, lumbares y abdominales). Tres vueltas es unas 20 repeticiones de cada uno, 3 veces.

    Sábado descanso y hoy iban a ser 4 vueltas. Sin embargo, tanto viernes como sábado me sentía con mucha más energía que días anteriores. Animado, con ganas de comerme el mundo. Así que ayer pensé que hoy rodaría un poquito en la máquina (no creo que me canse mucho, pensé... 20 minutos antes del gym). Y eso he hecho, pulsómetro para no pasar de 150 y la cosa ha quedado en unos 145 ppms a una velocidad de 10,7 kms/h (unos 5:36 el km). Luego he hecho lo del otro día de nuevo, con una cuarta vuelta solo de piernas... vamos, que les he metido caña. Y luego he pensao "venga, 10 minutos más de cinta" y me he puesto de nuevo a 6 min/km, ya sin mirar pulso, y me han sabido a gloria porque al ppio iba torpe por el ejercicio previo, pero he acabado muy cómodo.

    Vamos, que en total 30 minutos + 3 vueltas de gym. Dudaba de si me había pasado, pero por el día he estado bien... de hecho he fregado la casa, he lavado las sábanas de las 4 camas, las he hecho, mopa, plumero, aspirador... recoger la casa una y otra vez con los niños, bronca a los niños, preparar la cena, recoger la cocina, planchar... jajaja. Entreno cruzado en toda regla!!!

    Vamos, que viendo que estoy bien mañana ruedo 40 minutos, pero sin gym, no me vaya a hacer una sobrecarga ahora... y el miércoles ya veré qué sensaciones tengo después de lo de mañana
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  18. #38
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    toc toc... ¿se puede???????? ains... que limpito lo tienes todo!! Como se nota que ahora te sobra energía y la empleas en otras cosas...
    cuando termines, pasa por mi casa!!
    Tu sobretodo, calma a esos caballos que tienes dentro... que nos conocemos y en dos días te nos vuelves a sobreentrenar porque todo te sabe a poco...
    te vigilamos de cerca...
    es quan corro que hi veig clar!!

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje

    toc toc... ¿se puede???????? ains... que limpito lo tienes todo!! Como se nota que ahora te sobra energía y la empleas en otras cosas...
    cuando termines, pasa por mi casa!!
    Tu sobretodo, calma a esos caballos que tienes dentro... que nos conocemos y en dos días te nos vuelves a sobreentrenar porque todo te sabe a poco...
    te vigilamos de cerca...
    Como si me hubieras parido, chica!! Jajaja... intento calmarme, pero me cuesta horrores. Lo que he descubierto es que con esto de hacer base, luego me sobra tanta energía que puedo salir más días y descansar menos

    Vamos, que esta semana voy a probar con más días corriendo, y así me quito el mono de dos semanas pasadas en que no llegué ni a 30 kms semanales y de paso veo cómo responde el cuerpo a rodajes base diarios. Si va bien, sigo... es un beneficio de ir despacio que no había considerado y que me mola mucho. Si va mal, porque no avanzo, meto más descanso Y para no decir todos los días lo mismo "hoy rodaje base, hoy rodaje base, hoy rodaje base", pues ya el domingo, si eso, hago un resumen de la semana con las sensaciones y tal.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  20. #40
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    Olot (Girona)
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    si esque estamos haciendo el mismo entrene, chico!!
    Y me pasa exactamente igual que a ti... que vale si... mucha base, mucha base, calma y tranquilidad y...¿para qué sirve?? para ver que estamos fenomenal!! que acabamos los entrenes muy bien, cansancio = 0, que nos sobra energía, etc etc etc y ahora yo pregunto... ¿ i no és maku això????
    ¿sabes de qué me he dado cuenta? Haciendo estas salidas que parecen no-fructíferas, el día que te dá por una lokura "de las nuestras" somos capaces de llegar mucho más lejos de lo que no llegaríamos en nuestras épocas de sobreentrene!! no sé como explicártelo Arman para que me entiendas... pero yo ayer fuí capaz de subir un monte sin parar de correr, cosa que nunca antes había conseguido!! y... ¿por qué??? pues tal vez porque haciendo la base, no vamos siempre a cuchillo y si un día nos dá por hacer una lokura,no morir en el intento...
    Tal vez esté equivocada pero son las sensaciones que tengo yo...
    Si siempre vamos a cuchillo, nunca llegaremos a nada!!
    ¿no lo ves??? si somo clavaítos!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

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