Atletismo
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Diario de Armandilio

  1. #161
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    Muy buenos entrenamientos Armando, en tu linea, sigue así y tendrás que hacer esos entrenos con cajas llenas de sandias...

    Un saludo,

  2. #162
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    Feb 2012
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    Ahora levantas cajas de sandias?
    Te pareces a Rocky entrenando en Siberia!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  3. #163
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    Oct 2013
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    Donde andas quillo????

    Venga, pásate y cuéntanos como están esos ánimos, y algún día que nadie te vea suelta las piernas que veo mucho ritmo ñoño por el endo. Te hace falta pegar un rato de soltarte el pelo.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #164
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    Ando más liado que la pata un romanoooo. Mi madre vende belenes en la feria del pueblo y por internet (Belenes Artesanos - Alicia Torres) y yo me encargo del tema online, así que estos días corro ni sé cómo. Esta semana tocaba descarga, por eso me ves tan ñoño

    Pa esta semana ya hay cuestas y fartlek de nuevo

    Lo siento, de verdad, me encantaría contaros mis andanzas y leer las vuestras, pero es imposibol!!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  5. #165
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    Oct 2014
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    A Coruña
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    Pues dedicate al negocio que eso da de comer y esto no
    Cuando tengas tiempo nos pones al día....
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  6. #166
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    Dec 2013
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    Hola guapos!!

    A modo de resumen breve. Ando haciendo base, todavía. Base con algunas cuestas y algunas series a ritmo MM. Cada semana añadiendo un poco más de calidad y descargando la 4a... La velocidad de la base ha sido muy variable. Llegó a 5:43 para 145 ppms, pero semanas atrás, quizás por el cansancio y ajetreo de la vida se escapó casi a 6:00 de nuevo. En principio es base, y sin hacer series cerca de UAN o por encima, supongo que es complicado mejorar mucho velocidad.

    De todas maneras no es la idea, la idea es lograr, por primera vez desde que corro, crear una mínima base para afrontar los entrenamientos de calidad con garantías. Ya llegará el momento de meter más chicha, que hasta finales de Marzo no tengo la MM.

    Os dejo con el entreno de hoy, que me ha resultado MUY estimulante no por rápido, sino por lento Ayer no pude correr y mañana haré un fartlek, así que hoy quería reservar fuerzas por si acaso. En ppio he salido pensando en correr a 140ppms, pero poco a poco he visto que me estaba manteniendo por debajo y me he dicho, pues vamos a disfrutar de esto. Y la media final ha quedado en 134!!

    Eso me sitúa en un 61-62%, en lo que ha sido un entreno muy tranquilo. Respiración totalmente controlada, sensación de ir como andando rápido. Hasta iba pensando en lo chulo que era correr sin ningún tipo de jadeo, pudiendo incluso cerrar la boca para respirar por la nariz. Me he dicho que era relajante, que era como hacer yoga: YogaRunning! Así que creo que lo repetiré de vez en cuando, porque ha sido muy chulo Ah! y lo más curioso el tiempo final. Si se me estaba yendo la base a 6' por 145ppms, no entiendo que haya logrado un 6:15 por km. Quizás estos días estoy mejorando más, que la semana pasada ya hice 20 minuto a ritmo MM

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  7. #167
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Me alegró de que estés a gusto en esta nueva etapa armando. Me están pareciendo unos entrenos cojonudos y con mucho sentido... Anda que no he hecho kilómetros así yo y se lo que se disfrutan, aunque hay mucha gente que los odia claro.... Felices fiestas y felices kilómetros
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  8. #168
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    Dec 2013
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    Terrassa
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    Felices fiestas igualmente, gran Dario!! Después de casi un año corriendo solo con las piernas solo quedaba una, quitarme la prisa de encima y empezar a correr con la cabeza. Y en eso estoy. Lo bueno? Que creo que esto me va a ir genial. Lo malo? Que ahora no sé cuánto corro, jajaja. Antes había test cada semana, ahora solo de vez en cuando. Este viernes, de todas maneras, haré uno con un ratito a ritmo de MM.

    Un abrazo!!

    Enviado desde mi Q10 mediante Tapatalk
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  9. #169
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    Jun 2013
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    Valencia
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    Feliz Navidad, Armando. Que disfrutes de los turrones y las comilonas
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  10. #170
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    Entrenos muy buenos y diversos!!! A seguir así tío!
    Felices fiestas fiera
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  11. #171
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    Nov 2013
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    MADRID
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    Que pases una buena noche y un feliz día de Navidad!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  12. #172
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    Oct 2014
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    A Coruña
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    Buenos ojos le lean, que hacia tiempo que no pasaba por aquí.
    Genial que sigas trabajando la base....

    Felices fiestas!!
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    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
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  13. #173
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    Jan 2014
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    Feliz Navidad Armando y un 2015 lleno de buenos momentos...!!! Un saludo

  14. #174
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    Dec 2013
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    Gracias a todos! Feliz Navidad igualmente!!
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  15. #175
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    Felices Fiestas Fiera!!!
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  16. #176
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    Dec 2013
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    Igualmente Jaelc!

    Hoy he salido también, así que os dejo el entrene... la idea era hacer un 20'+10x(1'ráp+1'lento)+10', siendo los minutos rápidos a un ritmo de 4:00 a 4:10. Teniendo en cuenta que correré una MM en 4:25-4:20 (ojalá), ya son ritmos por encima de ello y ya estaría trabajando velocidad. ¿El problema? Que controlo bastante bien los entrenos por pulsaciones, pero cuando trato de ceñirme a un tiempo me cuesta más. El tema es que como sabéis corro en un km con 500 metros de subida y 500 metros de bajada. Según donde empiece o acabe, puedo hacer el minuto totalmente de bajada, totalmente de subida, o mixto, así que es un poco follón. Pero bueno, ahí os dejo los cambios:

    1. Media 3:58 FC media y máx: 167 177
    2. 3:47 - 169 175
    3. 3:57 - 172 181
    4. 3:53 - 168 172
    5. 4:15 - 169 180
    6. 3:53 - 172 176
    7. 4:00 - 168 178
    8. 3:57 - 172 179
    9. 3:52 - 170 174
    10. 4:10 - 168 175

    Son cambios de sólo un minuto, pero todo lo que sea acercarme a 178 significa ya que estoy vendido, que es mi UAN. Así que nada, seguimos con la base hasta llegar al periodo específico, donde la idea es irme acostumbrando a correr a 4:20-4:25.
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  17. #177
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    MURCIA
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    Buen entreno y Felices Fiestas.
    El 2015 será tu año y esa media harás una gran marca.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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    www.facebook.com/roadrunner2014

  18. #178
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    Dec 2013
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    Gracias Fran!! Igualmente! A ver cuando te pillo, que he visto que estás volando!!
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  19. #179
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    Oct 2013
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    Aunque te sigo por el Endo y veo tus entrenos, aquí te explayas y veo mejor las sensaciones y me gustan mucho las que veo, vas trabajando muy bien y con tu velocidad seguro que vas a sorprendernos a todos en cuanto empieces con la específica. Tengo ganas de ver esa mejora que seguro se ha producido.

    Espero que estas fiestas hayan sido algo mejores de lo que seguro temías y que estés bien. Cuídate y empieza el año lo mejor posible.

    Un abrazo crack
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  20. #180
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Aunque te sigo por el Endo y veo tus entrenos, aquí te explayas y veo mejor las sensaciones y me gustan mucho las que veo, vas trabajando muy bien y con tu velocidad seguro que vas a sorprendernos a todos en cuanto empieces con la específica. Tengo ganas de ver esa mejora que seguro se ha producido.

    Espero que estas fiestas hayan sido algo mejores de lo que seguro temías y que estés bien. Cuídate y empieza el año lo mejor posible.

    Un abrazo crack
    Cierto, aquí se explican las sensaciones, esperanzas y desesperanzas No sabes cuánto me acuerdo de ti cuando me veo corriendo a 6:15... sé que es lejos de lo tuyo, que tú aún haces un minuto más, pero para los dos son tiempos "horribles" comparados con los que hacíamos en nuestros inicios "a tope". Pero luego pienso que es la primera base que hago, y que aunque lleve un año corriendo, es la primera vez que empiezo a construir desde abajo, así que lo normal es esto, que vaya muy despacio. Joer, si es que mi cuerpo no sabía cómo correr a estas velocidades, le estoy enseñando ahora!! Así que ese poco a poco, poquito a poco, no me está dando muchas alegrías a nivel de tiempos, pero sí a nivel de sensaciones. Estoy más entero que nunca, es decir, salgo a correr, y muchos días estoy como si no hubiera salido, y esto es buena señal, porque voy aumentando intensidad poco a poco, pero me voy sintiendo bien.

    Os dejo ahora con dos entrenos. El día 26 tenía carrera de 5K, pero la anularon. Bueno, ni siquiera la llegaron a ofertar a nivel de inscripciones. Así que ese día hice un test de Media Maratón, simplemente para ver cómo estoy ahora haciendo base. El resultado fue descorazonador:



    21 minutos a un ritmo de 4:39. Me sentí totalmente defraudado, pero claro, ¿qué esperaba? Estoy haciendo base y me estoy comparando con el mejor ritmo de 4:28 que hice en marzo, cuando cada salida era por la montaña a una intensidad bastante elevada. Y además acabé cansado. 21 minutos y cansado, jajaja. Qué plan...

    Este domingo una salidita tranquila de 80 minutos, en que bajé el ritmo para ir, en vez de a 145ppm, a 143 ppm, que me deja en un 68%:



    ¿La media? Pues ya la veis, unos horribles 6:13 por minuto. Así es la vida, es lo que hay.

    Lo bueno es que dentro de una semana empiezo el periodo específico para ir acostumbrando al cuerpo a ir un poco más rápido. Tengo más ganas!!!! Y lo mejor es que cuando pase el 30 de marzo, cuando haya acabado la carrera, empezaré un nuevo periodo de base en el que quizás no vuelva a ver un 6 en los tiempos. Eso querrá decir que me quedaré en los 5s para correr en 4s bajos, y quizás para la siguiente ya logre rodar en 5s bajos para correr en 3s altos Y entonces se me cayó la lechera y se acabó el cuento de la lechera, jajaja.

    En resumen, que sigo adelante, como los de Alicante, porque es mi primera base y hay que aguantarse con lo que el cuerpo me da, que por ahora es poco.
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