Atletismo
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Diario de Juanjosé Rg

  1. #281
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Buenas, te devuelvo visita, pero veo que pones pocos entrenos por aquí eh, casi que mejor te voy a seguir creo por Endomondo.

    El trabajo de fuerza para el maratoniano siempre es bueno, incluso algunos dicen que indispensable. Te dejo un pdf con trabajo de acondicionamiento físico que tienen los del maratón de Valencia, al principio lo hacen 3 y 4 días a la semana ( al menos dos a la semana lo haría):

    http://cdn.valenciaciudaddelrunning....ato--n-cas.pdf


  2. #282
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    Nov 2010
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    30
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    Enhorabuena por esa marca en media maratón! Bien viene batir marcas antes del maratón para coger moral. ¿Harás más medias antes de Sevilla?

  3. #283
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    Jan 2014
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    Biena semana Juan Jose, aprovecha estas primeras semanas para meter mas chicha con el fortalecimiento, para preparar una maratón es imprescindible y te va a ayudar cuando vengas las semanas duras de vedad y para la carrera en sí, eso si, ve poco a poco sin pasarte ¿eh?

    Un saludo,

  4. #284
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    Juanjo! me paso cada tanto y me atrase con tu MM
    Felicitaciones por la buena carrera que hiciste y por conseguir MMP en ella!

    Se ve que has quedado muy bien después de la carrera. A seguir!
    Próximos objetivos:

    10k - 01/10/17 Pergamino

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 10/07/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Mi Diario en Foroatletismo
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  5. #285
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Buena semana, si señor, después de un MM

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Muuchas gracias !!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa marca en media maratón! Bien viene batir marcas antes del maratón para coger moral. ¿Harás más medias antes de Sevilla?
    Muuchas gracias, si me queda una en diciembre y otra en enero dentro de mis planes, lo que no se es si me las tomaré muy enserio o mas bien a ritmo de entreno ... según llegue. En cualquier caso me valdrán para rodar mas rápido que en los entrenos, eso seguro.

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Biena semana Juan Jose, aprovecha estas primeras semanas para meter mas chicha con el fortalecimiento, para preparar una maratón es imprescindible y te va a ayudar cuando vengas las semanas duras de vedad y para la carrera en sí, eso si, ve poco a poco sin pasarte ¿eh?

    Un saludo,
    Muuchas gracias, si le dedico un día a la semana a eso, no mas, me preocupan mas los ejercicios de Técnica de carrera, que inciden mucho sobre los gemelos, mi punto débil ....

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas, te devuelvo visita, pero veo que pones pocos entrenos por aquí eh, casi que mejor te voy a seguir creo por Endomondo.

    El trabajo de fuerza para el maratoniano siempre es bueno, incluso algunos dicen que indispensable. Te dejo un pdf con trabajo de acondicionamiento físico que tienen los del maratón de Valencia, al principio lo hacen 3 y 4 días a la semana ( al menos dos a la semana lo haría):

    http://cdn.valenciaciudaddelrunning....ato--n-cas.pdf

    Muchas gracias, si la verdad es que reparo poco en poner las salidas, hablo mas de planes, cronicas de carreras, dudas .... en fin al menos un resumen semanal me he prometido poner.

    He estado viendo el pdf y la verdad los ejercicios son muy completos; técnica de carrrera, estiramientos, fuerza, abdominales, gluteos ... de todo. Creo que yo lo práctico casi todo pero en diferentes momentos de la semana.
    En principio tengo un libro de ejercicios de fuerza al que le dedico un día a la semana, creo que será suficiente, o eso espero. Abdominales y lumbares hago siempre después de cada entreno. Y después estiro.
    Ya en la cama hago estiramientos de gluteos y espalda, por recomendación del fisio, tras una lesión de espalda.
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  6. #286
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    Esta mañana he estado viendo los planes de entreno de las maratones de Sevilla, Valencia y Barcelona para acabar de definir mi plan, todos referidos a planes de sub 4 o sub 4' 30, para compararlos con los que me ofrece endomondo.

    En cuanto a volumen creo suficiente lo que me plantea endomondo, teniendo en cuenta que no es lo mismo hacer km de calidad que de volumen, a groso modo sale algo así, en planes de 14 semanas:

    MARATON............KM TOTALES..........KM DE MEDIA / SEMANA

    M. VALENCIA ............... 703............... 50
    M. SEVILLA ............... 605 ............... 43
    M. BARCELONA ............. 580 ............. 41
    ENDOMONDO .............. 660 ................ 47

    El tiempo final lo determinará el ritmo al que meta esos km.

    En cuanto a entrenos de calidad, aquí veo mas variados los de Barcelona, son mas completos. Valencia solo mete volumen en estos tiempos. Sevilla incluye un dia de tres a la semana de series. Y los de Endomondo se basan en 1 día de carreras intensas (ritmo algo mas fuerte) y otro de series de poca duración, unos 20 segundos, dentro de un plan de 4 días, dejando los otros dos de volumen.

    En fin no se ¿como lo veis? para acabar mi primer maratón de manera decente entre 4 y 4:30 suficiente??
    Por su puesto complementándolo con ejercicios de fuerza y técnica de carrera como hemos hablado.


    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
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  7. #287
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    Yo este año voy a probar el de Valencia, a ver que tal va la cosa... lo he elegido porque lo veo bastante completo, 1 día de calidad, 3 de rodajes " cómodos" y la tirada soltando chispas, no se como será el de 4 horas, pero supongo que parecido, a tiempo estás de engancharte

  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo este año voy a probar el de Valencia, a ver que tal va la cosa... lo he elegido porque lo veo bastante completo, 1 día de calidad, 3 de rodajes " cómodos" y la tirada soltando chispas, no se como será el de 4 horas, pero supongo que parecido, a tiempo estás de engancharte
    Pues los estuve bicheando pero es que no tiene entrenos de calidad (que a lo mejor para esta marca tampoco hace mucha falta, no lo sé) es solo volumen y claro mete km a saco. Aún haciéndolo en cuatro días se va a los 70 km semanales en gran parte del específico y lo que te digo, lo veo demasiado para esta marca.
    Si me gustó que no se limita a las 12 o 14 semanas de específico sino que además te añade otras tantas semanas previas.
    Para una segunda maratón, (si sobrevivo a esta), me la apunto!!

    Salud y km para todos!
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
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  9. #289
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    Aug 2014
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    Bueno esta semana mi preparador personal, un bicho verde llamado Endo, me dice que tengo que currarme 35 km. Yo voy a seguir aumentando los km como he echo desde el principio del plan para darle mas vidilla al asunto jeje!!
    Voy a intentar menter 40 km con lo que nuevamente se ajustará el plan, hasta donde entiendo que ya será suficiente.

    Ayer tocaban unos 8 km y medio, repartidos de esta manera:

    Fase Calentamiento: 10' a 5' 56''
    - Salieron casi dos km a 5'54''

    Fase de Ritmo: 25' a 5'03''
    - km 3: 04:58
    - km 4: 05:01
    - km 5: 04:53
    - km 6: 05:08
    - km 7: 05:01
    Media: 05:00

    Fase de Reposo: 10' a 5' 56''
    - Salieron casi dos km a 6'06''

    Muy contento, no me resulta fácil ajustarme a tiempos. Y ayer salió cuasi perfecto!!

    Hoy tocan unos siete y pico con unos cambios de ritmos muy cortos de 20 segundos, esos ya es casi imposible ajustarlos asi que no los tengo muy en cuenta.


    Salud y km para todos
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  10. #290
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    Buen entrenado, pero he entendido que quieres hacer 40 km en una sola tirada???
    Me parece mucho, excesivo

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  11. #291
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    No a la semana!
    Si es que me expreso como un libro abierto
    jeje
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
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  12. #292
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    No a la semana!
    Si es que me expreso como un libro abierto
    jeje
    Ahhh.
    Así si... Diario de Juanjosé Rg Diario de Juanjosé Rg Diario de Juanjosé Rg

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  13. #293
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    Moratones!!

    Resulta que estos días atrás me descubrí un moratón en cada cuadriceps, los dos justo a la misma altura, con lo que pensé que de cargar algo me había podido dar y no lo recuerpo...
    Pero ayer me descubrí otro por la zona del dorsal izquierdo, con lo que ya me hizo pensar.
    He leido que a veces con la actividad física aparecen, que no se sabe muy bien el motivo, o a lo mejor puede ser alguna carencia de vitaminas o algo así .. lo cierto es que mi última analítica fue muy completa y no pité en nada de echo tenia alto el colesterol positivo

    Quería saber si os ha pasado a vosotros ....



    Salud y km para todos
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  14. #294
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    Mierda!! Ya me has pillado!! Los moratones....soy yo; te estoy haciendo budú para que no corras más que yo!! Jajaja
    felicidadeees por esa MMP en MM!!!!!
    oyeeee!!! Qué maratón quieres correr??
    Un saludoooooo!!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  15. #295
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    Aug 2014
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    Pero tu dímelo y yo paro!!! y así me ahorro los moratones, las maratones y too

    La de Sevilla y olé!! en febrero, si el cuerpo me aguanta claro

    Salud y km para todos
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  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Moratones!!

    Resulta que estos días atrás me descubrí un moratón en cada cuadriceps, los dos justo a la misma altura, con lo que pensé que de cargar algo me había podido dar y no lo recuerpo...
    Pero ayer me descubrí otro por la zona del dorsal izquierdo, con lo que ya me hizo pensar.
    He leido que a veces con la actividad física aparecen, que no se sabe muy bien el motivo, o a lo mejor puede ser alguna carencia de vitaminas o algo así .. lo cierto es que mi última analítica fue muy completa y no pité en nada de echo tenia alto el colesterol positivo

    Quería saber si os ha pasado a vosotros ....



    Salud y km para todos
    Pues que yo recuerde, nunca

  17. #297
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    Bueno pues completamos una semana mas del específico para la maratón sevillana, con buenas sensaciones pero se me están desmarcando un poco los ritmos, como no los controles y salga mas despacio ....
    Estos son los número de esta semana:

    Martes: 8.56 km a 05:22 .... 10' c.+ 25' a 5:03 + 10' r
    Miércoles: 7.88 km a 05:42 ...10' c + 5 x 20'' a 4:56 rec 1' + 23' r
    Viernes: 8.51 km a 05:17
    Domingo: 17.80 km a 05:37

    Total..........42.75 km

    Queda una bonita progresión:
    Diario de Juanjosé Rg-captura-jpg

    La primera fase del específico la doy por terminada, ahora empieza lo serio, me quedán 12 semanas donde ya subiré a los 50 km y con salidas largas entre semana, que a las horas a las que yo salgo, no van a ser muy placenteras. Pero es lo que ahi e intentaré seguir así , sin perder ningún día de entreno.


    Salud y km para todos
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  18. #298
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    Todo objetivo necesita un sacrificio y tú lo vas a hacer. Es complicado salir a horas tardías con frío y muchas veces sin ganas pero cuando obtienes la recompensa ves que ha merecido la pena. Ánimo que desde aqui te vamos a ir siguiendo en esa preparación. A por ello!

  19. #299
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    Yo no soy muy amigo de los planes de entrenamiento, pero al ser el primero, creo que deberías hacer más de 60 kms. por semana, para saber que llegarás con más garantías de terminarlo

  20. #300
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    Aug 2014
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    Cáceres
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    36
    Mensajes
    301
    Si seguramente tengas toda la razón y le meteré todos los que pueda, pero también soy consciente de mi estado de forma actual y del tiempo que dispongo para entrenar, no creo que llegue a esas distancias mas haya de un par de semanas..
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