Atletismo
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Diario de Juanjosé Rg

  1. #1
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    Aug 2014
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    Diario de Juanjosé Rg

    Bueno pues hoy abro mi diario con el fin de compartir sensaciones en el día a día y aumentar la motivación para correr.

    Todo empieza hace unos meses, tras nacer mi hijo, nace también una molesta barriga… Inmediatamente me pongo manos a la obra con la sana intención de entrar en cintura!!

    Actualmente conseguido mi objetivo de peso y tras participar en unas pocas carreras populares de corta distancia ya me veo, como tantos otros últimamente, enganchado al running!!

    Os pongo la progresión de las marcas de este humilde cacereño:

    3000 m

    27/07/14 …..... 18' 01'' ….... 6' 01'' min / km
    19/09/14 …..... 13' 13'' …..... 4' 20'' min / km

    5000 m

    27/07/14 …..... 31' 27'' …... 5' 55'' min / km
    19/09/14 …...... 23' 16'' …....4' 39'' min / km

    10000m

    23/08/14 …..... 54' 59 '' ….. 5' 27'' min / km
    28/09/14 …..... 48' 47 '' ….. 4' 55'' min / km

    En estos meses he perdido mas de 5 kilos y eso a echo bajar mis tiempos. Es una satisfacción muy grata, el ver que tu esfuerzo se ve recompensado.

    Ahora a por mi gran objetivo: participar y terminar una media maratón, no pensé que este año pudiera ser posible dado el poco tiempo de entreno, pero voy siguiendo un plan de entrenamiento y me veo con fuerzas para acabar la distancia.

    La fecha clave 9 de noviembre que será Media Elvas-Badajoz. En principio se presenta como una media maratón muy llana incluso con desnivel favorable en gran parte del recorrido, por lo que es perfecta para ser la primera.

    Espero conseguir el objetivo y poder compartirlo con vosotros.

    Saludoos !!

  2. #2
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    Bienvenido JuanJose, por aqui estaremos siguiendo tus evoluciones. Tus marcas son bastante buenas y evolucionan de puta madre en apenas un mes
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #3
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    Oct 2014
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    I will let you know if this works for me Thanks and keep posting such a informative blogs
    arooj

  4. #4
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    Muuchas gracias Dario y arooj por vuestra visita!
    Echaré un vistazo a vuestros diarios a ver si me pongo al día jeje

    Llevo desde octubre probando Endomondo os pongo tb el enlace para compartir mas datos de las salidas y eso.

    Saludooos!!
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  5. #5
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    Te añado
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  6. #6
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    May 2014
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    Bienvenido al foro, menudos ritmos que te marcas!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  7. #7
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    Aug 2014
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    Muchas gracias Ana seguro que los mejoramos con todo lo que voy leyendo de vuestros diarios
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  8. #8
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    Bienvenido al mundillo de los diarios Juanjo!! Me apunto a seguirte en tu diario

  9. #9
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    Yo también soy nuevo por aquí. Mucho ánimo, ¡nos leemos!
    MMP 5 Km -- 20'33''
    MMP 10 Km -- 43'18''
    MMP Media Maratón -- 1h38'03''

  10. #10
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    Muchas gracias por vuestros ánimos!!! ya me da la sensación de que voy mas rápido jeje
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  11. #11
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    Muy buenas y bienvenido al mundo de los diarios.
    Si me permites me adentro en tu diario y vere esa evolucion que seguro que es muy buena en poco tiempo.
    Saludos!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  12. #12
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    Aug 2014
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    Bueno mañana paro la rutina de la mm para disputar la IV Carrera Solidaria de Virgen del Pilar, con donación de alimentos para el banco de alimentos de Cáceres. Incluye camiseta, control de tiempos por los jueces de la Federación Extremeña de Atletismo por si fuera poco, después hay un pequeño pincho de confraternización para hacer piña, vamos como para no ir.

    La carrera de 8 km esta formada por 4 vueltas de 2 km cada una a un circuito de tierra. El martes fui a ver el circuito porque nunca había corrido por allí y esta bastante bien salvo una parte de cuesta que esta muy bacheada y habrá que cuidarse los tobillos.

    La dificultad radica en el tiempo, lleva lloviendo varios días y tb lo hará mañana (charcos, barros, caidas) y en la hora a las 18:00. La hora es un problema porque yo llego del curo a las 15:45 y aqui viene mi pregunta :¿que comerías vosotros a 2 horas de la prueba?
    No es plan de ir lleno, que echar la papa no queda mu profesional, pero tampoco ir desmayado, había pensado una ensalada con pollo, acepto sugerencias ...

    En cualquier caso el objetivo esta en rodar sobre 4:40 min./ km y a partir de esta carrera ya centrarme el la mm y hacer trotes mas suaves.
    Bueno espero vuestros sabios consejos jeje

    P.D. Os dejo que el pequeño como es costumbre la noche antes de las carreras tiene ganas de juerga !!
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
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  13. #13
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    Tocatu pasa y ponte cómodo en el frigorífico hay cerveza
    Muchas gracias
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  14. #14
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    Si puedes, come 3 horas antes en lugar de 2, para ir con la digestión bien hecha. Pasta o arroz de 1º, pechuga de pollo de 2º, a ser posible sin tomate frito, que al ser ácido puede sentar mal al estómago y fruta de postre. Suerte en la carrera, ya nos contarás!

  15. #15
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    Si me parece buena idea un poco de arroz, pollo a la plancha y algo de fruta! Intentaré comer en su justa medida y al lio!!
    Muchas gracias ya os contaré por aquí como fue todo!!
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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si puedes, come 3 horas antes en lugar de 2, para ir con la digestión bien hecha. Pasta o arroz de 1º, pechuga de pollo de 2º, a ser posible sin tomate frito, que al ser ácido puede sentar mal al estómago y fruta de postre. Suerte en la carrera, ya nos contarás!
    +1
    Completamente de acuerdo.

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  17. #17
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    Diario de Juanjosé Rg-screenshot_2014-10-10-19-40-10-jpg
    Bueno aqui os dejo los datos de la carrera, fue un poco mas dura de lo esperado pero me alegra haberla corrido porque cuanto mas dura se hacen, mas satisfecho quedas al final.

    En mi opinión las carreras donde das varias vueltas sobre un mismo circuito, pesan mucho en los ánimos del corredor. Pensar que tienes que subir la misma cuesta cuatro veces te hace un poco reservon. También hubo cambios en el circuito, para incluir una señora cuesta , muchos charcos, zonas muy embarradas ... pero todas estas pequeñas dificultades se convierten rapidamente en motivaciones.
    Por todo esto mi tiempo no fue el esperado pero todo lo sufrido en una carrera son fuerzas ganadas para la siguiente !!

    Con respecto a la comida previa a la carrera, seguí vuestros consejos y fue perfecto, ni pesadez de estomago ni flojera jeje, muuchas gracias!!


    A partir de ahora, aparco un poco las carreras populares para centrarme en los entrenos para mi primera media maraton de noviembre uff

    Mañana salida larga de 13 k a ritmo suave para criar fondo!!

    Muuuchos saludos y kilometros para todos !!!
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  18. #18
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    Enhorabuena. A ver si pones el link del endomondo directamente que se vea mejor el recorrido
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  19. #19
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    Bueno debo ser muu torpe pq no consigo pegar el enlace, me sale la salida de hoy, en cualquier caso en mi firma tenes acceso a mi perfil de endomondo, desde ahi podeis llegar
    Hoy tocaban 13 k a un ritmo mas tranquilo q en carrera y mejores sensaciones con ganas de haber seguido corriendo, pero hoy es lo q tocaba jeje
    Bueno chicos estare atento a vuestras salidas del finde!
    Saludos y kilometros para todos!!!
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  20. #20
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    Bienvenido! Yo soy otra novatilla :P pero ayudare en todo lo que necesites y a dar animos que eso siempre viene bien =) Muchisimo animo en esos entrenamiento para la media maraton...YOU CAN!
    Un saludo
    Mi Endo : https://www.endomondo.com/profile/14926455

    Objetivos:
    Perder peso y fortalecer músculos.

    Carreras:
    X Carrera de la Mujer en Córdoba (5 km en 37,30 minutos)

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