Atletismo
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Diario a mis 45 años

  1. #2261
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    S11-2 (20' + 3x4000 (M rec. 2'30 + 10')

    Tiempo: 1:32:05
    Distancia: 18,62
    Ritmo: 4,57
    Ppm medias: 142

    20’ a 5’40 ppm 125
    4km a 4,37 ppm 147
    4km a 4’34 ppm 149
    4km a 4’28 ppm 151
    10’ a 4’48 ppm 145

    Finiquitada una sesión muy respetada y de una forma muy apañada, para mí. Parece que la misma de la semana pasada no fue una casualidad y que cuerpo y piernas se han adaptado y funcionan cuando toca.
    Sigo dándole vueltas a los ritmos de calentamiento, anoche pensé que iba bastante más rápido, en fin parece que en este plan van a ser así.
    No voy a decir cómodo durante toda la salida pero sí controlada en todo momento y con sensaciones de poder ir un poco más. De hecho en los diez minutos últimos levanté el pie. Tampoco hay que abusar de esos momentos en que te encuentras bien.
    Lo dicho, muy contento con este 3x4000. Ahora toca un rodaje regenerativo, tengo dos días libres y voy a aprovechar la mañana.
    Saludos.


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  2. #2262
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    Dec 2014
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    Ole ole y ole...entrenamiento de 10!!!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2263
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    Oct 2011
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    Qué bueno!!!!!

  4. #2264
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    Jul 2015
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    Pedazo de 3*4000, muy bien sacado y con el freno. Como si lo hubiera yo tenido que hacer tb... la 1h30 es peor de coco antes de empezar que cuando te pones a ella.

  5. #2265
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    Muy buenas esas series Ramon,cogiendo las mejores sensaciones cuando toca......

  6. #2266
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole y ole...entrenamiento de 10!!!
    Gracias David, salió mejor de lo esperado.


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  7. #2267
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bueno!!!!!
    Gracias Donna. Seguimos para bingo.


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  8. #2268
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de 3*4000, muy bien sacado y con el freno. Como si lo hubiera yo tenido que hacer tb... la 1h30 es peor de coco antes de empezar que cuando te pones a ella.
    Totalmente de acuerdo que asustan mucho antes de empezar. Luego, supongo que con la concentración y sabiendo lo que te espera pues salen. Y la verdad es que dejan un muy buen sabor de boca, verdad??


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  9. #2269
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenas esas series Ramon,cogiendo las mejores sensaciones cuando toca......
    Si que viene bien a estas alturas tener buenas sensaciones. Ayuda a llevar mejo lonque nos queda para el día D.


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  10. #2270
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    Aug 2014
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    Diario a mis 45 años

    S11-3 Rodaje 60’

    Tiempo, 1:00:00
    Distancia: 11,28 kms
    Ritmo: 5’19
    Ppm medias: 129

    Rodaje intentando que fuese regenerativo, pero no sé si así ha sido. Piernas algo cansadas, se nota la poca diferencia de tiempo entre la salida de anoche y la de esta mañana. Volvió el aire, aunque no tan fuerte como estos días de atrás.
    Ahora intento descansar lo máximo posible, mañana quiero hacer el 4x2000 y así descansar el sábado para el domingo darme otro paseo de 2h30. Todo dependerá de cómo me levante mañana.
    Saludos.


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  11. #2271
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    Jan 2018
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    Como te lo pasas Ramon.

    Esta es una semana de gente que entrena para 2:40......jejeje.

    Normal que se quejen las piernas,mañana estaran mejor,animo!!!

  12. #2272
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como te lo pasas Ramon.

    Esta es una semana de gente que entrena para 2:40......jejeje.

    Normal que se quejen las piernas,mañana estaran mejor,animo!!!
    El sábado estuve con uno de esos, de los de 2:40. Eso son palabras mayores.


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  13. #2273
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    Que buen entreno Ramón... lo que más me ha gustado es cuando dices que los 10' finales levantaste el pie y que no hay que abusar de cuando nos encontramos bien...

    Me lo apunto y a ver si me lo grabo a fuego que ese es uno de mis muchos errores entrenando.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  14. #2274
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Que buen entreno Ramón... lo que más me ha gustado es cuando dices que los 10' finales levantaste el pie y que no hay que abusar de cuando nos encontramos bien...

    Me lo apunto y a ver si me lo grabo a fuego que ese es uno de mis muchos errores entrenando.

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    Cuando voy bien es fácil que sin darme cuenta quiero ir más rápido o hacer más distancia pero me estoy dando cuenta que eso no lleva a nada y que gasto más energía de la que puedo necesitar en otra sesión. Un día me controlo y tres no, jejejeje.


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  15. #2275
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    Aug 2014
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    S11-4 (20' + 4x2000 (4'40-4'35 rec. 1' + 10')

    Tiempo: 1:09:57
    Distancia: 14,32 kms
    Ritmo: 4’53
    Ppm medias: 143

    20’ a 5’22 ppm 132
    2k a 4’27 ppm 147
    2k a 4’27 ppm 150
    2k a 4’34 ppm 150
    2k a 4’30 ppm 150
    10’ a 4’55 ppm 141

    El domingo esta sesión no salió por varios motivos entre ellos el fuerte aire. Si una sesión no sale y te toca a la semana siguiente siempre tienes el temor de si saldrá o no. Hoy también hacía aire menos fuerte pero muy molesto el temor se acentúa.
    Calentamiento bien. La primera serie me encuentro cómodo, alguna racha de viento en contra pero cuando miro al pasar algo más del primer km voy a 4’15, no puede ser, me doy cuenta de que el aire lo tengo a favor, eso significa que las otras tres lo tendré en contra. La segunda la aguanto y me sale en el tiempo. La tercera se me va, cierto que sopla más el aire. La cuarta consigo sacarla no sin esfuerzo. Lo bueno es que las pulsaciones no se han disparado al luchar contra el aire.
    El enfriamiento mitad y mitad de aire a favor y en contra. Así que bien.
    Sigo con la congestión de nariz que no sé cómo no hace que me suban más las pulsaciones o quizás si suben más de lo que toca.
    Al empezar la cinta falla y ahí un pico de 155 que no es real y desvirtúa la media, sobretodo del calentamiento.
    Ahora a esperar la tirada larga del domingo, por favor que se vaya el aire.
    Saludos.


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  16. #2276
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    Vaya semana más completa.
    Esa TL vale mucho, y luego el 3x4K es una sesión de esas puñeteras. Muy bien sacada.
    Me imagino que el aire estará dando fuerte como por todas partes. Lo de la nariz no ayudará y hace que el pulso sea un poco falso.
    En positivo el pensar que cuando no haya aire, la nariz no esté taponada, el terreno sea plano y bebas agua...pues el resultado te lo puedes imaginar.
    Me imagino que mañana será la última TL "grande", a cerrar por todo lo alto.
    Que prácticamente hay que pensar en descansar y eso parecía algo muy lejano cuando comenzó todo esto...has llegado entero y preparado¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  17. #2277
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    Muy bien sacados los 2k y con viento. Sesión de ir a tope de pulso todo el rato, el minuto se pasa en seguida.

  18. #2278
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    Bien sacados esos 4x2000 que con viento en contra se hacen muuuy largos. A ver si se termina de despejar la nariz.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  19. #2279
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    Y otro que se come la sesión de series de 2k con patatas!!! Jodé que bien os veo en este punto...esta TL es casi la ultima y todo va a empezar a bajar volumen y descansar, mucha tralla en el body y estas aguantandola como nunca pensaste que lo harias hace unos meses
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #2280
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    Muy bien hombre, muy bien!!

    Son sesiones sacadas en malas condiciones con lo que significa eso...
    Dureza, teson, disciplina.... Y esas cualidades desembocan en exito...

    Felicidades a ver si se recupera ese resfriado...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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